看图学游泳

出版者:人民邮电出版社

作者:王文博，牛雪彤著

页数:208

出版时间:2015-8-1

价格:49.8元

装帧:胶版纸

isbn号码:9787115394903

具体描述

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示

752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧

专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者

掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿

水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄

关键动过局部特写展示

完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量

电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法

不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧

通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：

√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作

√ 14个游泳基本动作要领

√ 37种四泳姿基础练习

√ 17种出发及转身技术练习

√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练

√ 17种实用游泳救生方法

作者简介

王文博

国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。

2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名

2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名

2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

目录信息

Chapter 1
游泳运动概述
Chapter 3
游泳前的准备
着装准备 26
泳帽 2 6
泳镜 2 7
泳衣 2 8
鼻夹与耳塞 2 9
脚蹼 2 9
划手掌 3 0
浮板类器具 3 0
救生器具 3 1
日常用品 3 1
热身运动 3 3
1 头部伸展 3 3
2 头部转动 3 3
3 腰部伸展 3 4
4 腰部扭动 3 4
5 肩部伸展 3 5
6 肩关节伸展 35
7 小腿伸展 36
8 大腿伸展 3 6
3 手腕伸展 3 7
4 脚踝伸展 3 7
5 股关节伸展 3 8
Chapter 2
游泳技术与游泳原理
水的特性 1 9
游泳运动的起源和发展 1 1
游泳相关赛事 1 4
游泳的益处 1 2
求生技能 1 2
加强心肺功能 1 2
美化形体 1 2
减肥与护肤 1 3
预防疾病 1 3
康复治疗 1 3
休闲娱乐 1 3
划水 2 3
打水 2 3
呼吸 2 4
游泳运动管理机构 1 4
赛事 1 4
国际赛事比赛项目 1 4
泳姿 1 6
蛙泳 16
自由泳 1 6
仰泳 1 6
蝶泳 1 6
游泳的安全注意事项 1 7
避免酒后游泳 1 7
避免超出游泳的运动量 1 7
严禁池边打闹 1 7
严禁浅水区跳水 1 7
预防抽筋 1 7
游泳卫生常识 17
Chapter 2
游泳技术与游泳原理
水的特性 1 9
静力学原理 19
动力学原理 20
游泳的推进力 22
游泳的动作结构构 23
怎样游得更快 24
Chapter 3
游泳前的准备
着装准备 26
泳帽 2 6
泳镜 2 7
泳衣 2 8
鼻夹与耳塞 2 9
脚蹼 2 9
划手掌 3 0
浮板类器具 3 0
救生器具 3 1
日常用品 3 1
热身运动 3 3
1 头部伸展 3 3
2 头部转动 3 3
3 腰部伸展 3 4
4 腰部扭动 3 4
5 肩部伸展 3 5
6 肩关节伸展 35
7 小腿伸展 36
8 大腿伸展 3 6
3 手腕伸展 3 7
4 脚踝伸展 3 7
5 股关节伸展 3 8
游泳前适应水的项目 3 9
1 淋浴 3 9
2 拍水 39
3 池边以脚打水 4 0
4 扶住池边入水 40
5 水中行走 4 1
6 借助浮板熟悉水性 4 1
Chapter 4
游泳的基本动作
呼吸 4 3
潜水 4 4
漂浮 4 5
打水 4 7
保持姿势 4 7
1 呼吸 4 3
2 呼吸练习 4 3
1 教练陪同潜水憋气 4 4
2 手掌触碰池底 44
3 臀部触碰池底 4 5
1 抱膝漂浮 4 5
2 俯卧漂浮 4 6
3 借助浮板仰卧漂浮 46
1 扶住池边打水练习 47
2 扶住池边浸水打水 4 7
3 借助浮板无呼吸打水 4 8
4 借助浮板配合呼吸浸水打水 4 8
1 正确的身体流线型 47
2 水中滑行 4 7
Chapter 5
泳姿的学习
自由泳 5 1
1 当今自由泳的技术特点 5 1
2 身体姿态 5 2
1 身体位置要高、平 5 2
2 身体需要拉长和伸直 52
3 身形要尖，身体夹紧 5 2
4 身体的滚动 5 2
3 手部动作 5 3
1 入水前伸 5 3
2 下划抓水 5 3
3 内划 54
4 上划 5 5
5 出水移臂 5 6
4 腿部动作 5 8
1 向上打水 5 8
2 想下打水 59
5 自由泳配合动作 6 0
1 手臂与呼吸的配合 60
2 双臂交替划水 6 0
3 臂、腿与呼吸的完整配合 6 1
自由泳系统的练习 6 6
蛙泳 7 6
1 腿部模拟练习 6 6
2 半陆半水腿部打水练习 6 6
3 扶住池边转身打水练习 6 7
4 借助浮板打水练习 6 7
5 借助浮板转身打水练习 6 8
6 徒手漂浮打水练习 6 8
7 陆上单臂划水配合呼吸练习 6 9
8 半陆半水俯卧划水练习 7 0
9 自由泳水中站立划水换气练习 71
10单臂分解练习 7 2
11自由泳水中完整动作 7 3
1 水下完整动作 7 3
2 水上完整动作 7 4
1 平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点76
2 身体姿势 7 7
1 头部姿势 7 7
2 躯干姿势 7 7
3 髋部姿势 7 7
3 手部动作 7 8
1 向外划水与抓水 78
2 内划 80
3 双手前伸 81
4 腿部动作 8 3
1 收腿 8 3
2 翻脚与抓水 8 4
3 蹬夹水 8 5
4 滑行 8 7
5 蛙泳配合技术 8 7
1 掌握节奏 8 7
2 配合的方式 8 8
3 臂、腿与呼吸的完整配合 8 9
蛙泳系统的练习 9 4
1 坐撑蛙泳腿部打水模拟练习 9 4
2 蛙泳跳起夹水练习 94
3 半陆半水蛙泳腿部打水练习 9 5
4 扶住池边配合呼吸打水练习 9 6
5 水中借助浮板打水练习 96
6 徒手漂浮打水练习 9 7
7 陆上俯卧划水练习 9 8
8 单手扶池边划水练习 9 8
9 水中站立划水练习 99
10蛙泳水中完整动作 1 00
1 水下完整动作 1 00
2 水上完整动作 1 01
仰泳 1 03
1 当今仰泳的技术特点 1 03
2 身体姿势 1 04
3 手部动作 1 04
1 入水 104
2 下划与抓水 105
3 上划 106
4 出水与空中移臂 1 07
4 腿部动作 1 08
1 仰泳腿上踢 1 08
2 仰泳腿下压 1 09
5 仰泳配合技术 1 09
1 手臂与呼吸的配合 1 10
2 两臂配合动作 1 10
3 臂、腿与呼吸的完整配合动作 1 11
仰泳系统的练习 1 16
1 仰泳半陆半水打水练习 1 16
2 手抓水线打水练习 1 16
3 借助浮板练习打水 1 17
4 徒手漂浮练习打水 117
5 伸臂仰泳打水练习 1 18
6 转身打水练习 1 18
7 陆上仰卧划水模拟练习 119
8 水中站立划水练习 119
9 把浮板系在腰上练习浮游 1 20
10仰泳水中完整动作 1 21
1 水下完整动作 1 21
2 水上完整动作 1 22
蝶泳 1 24
1 当今蝶泳的技术特点 1 24
2 身体姿态 1 25
1 头部位置 125
2 背部位置 125
3 臀部位置 1 25
3 手部动作 1 26
1 入水 1 26
2 水下外划 1 27
3 水下内划 128
4 水下上划 130
5 出水与空中移臂 1 31
4 海豚式打水动作 1 32
1 向上打水 1 33
2 向下打水 134
5 自由泳配合动作 1 35
1 手与脚的配合 1 35
2 呼吸配合技术 1 35
3 臂、腿与呼吸的完整配合 1 36
蝶泳系统的练习 1 39
1 站立蝶泳腿部模拟练习 139
2 水中垂直打水练习 139
3 反蝶泳打水练习 140
4 徒手水中打水练习 140
5 水中站立划水配合呼吸练习 1 41
10蝶泳水中完整动作 1 42
1 水下完整动作 142
2 水上完整动作 1 43
Chapter 6
出发技术与转身技巧
出发技术 1 46
1 抓台式出发 146
1 准备 1 46
2 拉台 147
3 离台 147
4 腾空 148
5 入水 1 48
6 滑行 1 49
7 出水 1 49
3 仰泳出发 1 52
1 预备姿势 1 52
2 蹬离池壁 152
3 腾空入水 1 53
4 滑行和出水 1 54
4 接力出发 1 55
1 预备姿势 1 55
2 摆臂和离台 1 55
3 腾空、入水和起游 1 55
转身技术 1 56
1 蛙泳转身技术 156
1 接近池壁 156
2 转身 156
3 蹬离、滑行和出水 1 57
2 自由泳转身技术 1 60
1 接近池壁 160
2 滚翻转身 1 60
3 蹬离、滑行和起游 1 61
3 仰泳转身 164
3 蝶泳转身 1 69
1 接近池壁 164
2 滚翻转身 164
3 蹬离、滑行和起游 1 65
1 接近池壁 169
2 转身 169
3 蹬离、滑行和起游 1 70
Chapter 7
肌肉训练
游泳中主要运用的肌肉部位 1 74
无水肌肉训练 1 74
1 利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉 1 75
2 弯举哑铃锻炼肱二头肌 1 76
3 平举哑铃锻炼三角肌 1 77
4 利用小哑铃锻炼手腕 1 78
5 腹式呼吸 179
6 锻炼腹肌 179
7 肩关节伸展练习 1 80
8 卧推哑铃锻炼胸大肌 1 80
9 利用弹力绳锻炼三角肌 1 81
10借由弹力绳锻炼手臂 1 82
11腹直肌的锻炼 1 83
12胸肌的锻炼 184
Chapter 8
水上救生
造成溺水的原因 186
容易发生溺水事故的情况 1 87
实用游泳基本救生技术 1 88
水中自救的方法 1 92
间接施救的方法 193
直接施救的方法 194
急救及心肺复苏 1 96
附录：
游泳比赛礼仪 197
游泳运动的膳食搭配 198
食物富含元素表 199
六大营养素 203
· · · · · · (收起)

用户评价

《看图学游泳》这本书，给我的感觉就像是为我量身定制的一份“私人教练”指南。我一直以为学游泳需要很强的天赋和大量的教练指导，对于我这种“零基础”的初学者来说，门槛很高。但这本书，通过其独特的视觉化教学方式，将原本复杂的游泳动作，变得清晰易懂。我特别喜欢书中关于“节奏感”的讲解。它不仅仅是告诉你如何划水，如何换气，更重要的是告诉你如何在这些动作之间建立起一种流畅的联系，一种有韵律的节奏。书中通过一系列连续的插画，将每一个动作的衔起始、发展和结束都描绘得淋漓尽致，让我能够清晰地看到动作之间的衔接和过渡。我之前学习自由泳时，总是觉得自己的划水和呼吸配合不好，总是会“抢节奏”。对照书中关于自由泳换气时身体转动和手臂划水配合的插画，我才发现，原来是我的身体转动幅度不够，没有给换气提供足够的空间。书中的插画，不仅仅是静态的展示，很多地方都运用了动态的线条和箭头，来指示动作的方向和力量的传递，这让我能够更直观地理解动作的“流动性”。而且，书中还提供了一些关于如何提高游泳效率的技巧，比如如何减少水的阻力，如何利用水的浮力等等。这些内容都非常有针对性，能够帮助我在实际练习中不断优化自己的动作。我感觉这本书不仅仅是在教我如何游得更快、更好，更是在教我如何去“聪明地”游泳，如何在享受游泳乐趣的同时，最大化地发挥自己的潜力。这本书的价值，在于它能够让一个普通的学习者，通过自我练习，就能取得显著的进步，并且对游泳这项运动产生浓厚的兴趣。

《看图学游泳》这本书，给我的感觉就像是循循善诱的良师益友。我一直对游泳这项运动心存向往，但又因为自己身体的协调性不是很好，而迟迟不敢尝试。这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它用一种非常温和且富有鼓励性的方式，引导我一步步地去接触和学习游泳。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的学习理念。它不仅仅是简单地教授各种泳姿，更是从最基础的“适应水性”开始，逐步引导读者建立起对水的信心和熟悉感。书中关于“漂浮”和“水中呼吸”的讲解，都配以非常细致的插图，并且提供了多种练习方法，让我能够根据自己的情况进行选择和调整。我之前学习水中呼吸时，总是会呛到水，感到很害怕。对照书中关于“控制吐气”和“均匀吸气”的插画，我才发现，原来是我吐气不够充分，导致肺部残留空气过多。书中的插画，就像是一位充满耐心的教练，它不会催促你，而是让你按照自己的节奏来学习，并且在每个阶段都给予充分的肯定和指导。而且，书中还提供了一些关于如何进行有效的陆上模拟练习的建议，这些内容都非常有帮助，能够在不入水的情况下，就提前掌握动作要领。我感觉这本书不仅仅是在教我如何游泳，更是在帮助我克服内心的恐惧，建立起运动的自信。它让我意识到，学习任何一项新技能，都需要耐心和方法，而这本书恰恰提供了最好的方法和最坚定的支持。这本书的价值，在于它能够让一个对运动充满畏惧的人，重新找回运动的乐趣和自信。

我一直以为学游泳就是一件很“硬核”的事情，需要大量的体力消耗和大量的练习，而且过程中肯定会经历很多呛水、沮丧。但《看图学游泳》这本书，彻底改变了我对这项运动的看法。它给我的感觉，更像是一次优雅的舞蹈，一种与水和谐共舞的艺术。书中的插画，给我留下了极其深刻的印象。它们不是那种枯燥的教科书式插图，而是充满了生命力和艺术感。每一幅图都像是精心设计的艺术品，但同时又精准地传达了游泳的每一个细微动作。我尤其喜欢书中对身体线条的描绘，那种流畅、舒展的感觉，仿佛能透过纸张传递到我的身体里。它让我明白，游泳不仅仅是四肢的划动，更是一种全身心的协调与释放。作者在讲解每个泳姿时，都非常注重“意境”的营造。比如，在描述自由泳时，他会用“划破水面”、“如鱼得水”这样的词语，并配以充满动感的画面，让我能够在这种意境中去体会动作的精髓。这种“情景式”的学习方式，比枯燥的口令教学要有效得多。我曾经在学习蛙泳时，总觉得自己的蹬腿动作不协调，不够有力。但对照书中关于蛙泳腿部发力轨迹的插画，我才发现自己之前的问题出在哪里，原来是蹬腿时髋关节的打开角度不够。书中的插画非常细致地描绘了髋关节、膝关节以及脚踝的联动，让我能够清晰地看到整个蹬腿过程的正确发力方式。而且，这本书的结构也很清晰，它循序渐进地引导读者，从最基础的漂浮、呼吸，到各种泳姿的详细讲解，再到一些进阶技巧和安全注意事项。每一个环节都安排得恰到好处，让我感觉学习过程非常顺畅，没有那种“跳跃式”的不适应感。我感觉自己不仅仅是在学习一项运动，更是在学习一种生活态度。它教会我如何去感受身体，如何去与环境互动，如何在运动中找到乐趣和美感。这本书的价值，远超出了它所包含的游泳技巧本身。

《看图学游泳》这本书给我带来的启发，远不止于游泳技巧本身。它更像是在重塑我对“学习”这件事的认知。我一直以为，学习一项新技能，特别是像游泳这样需要大量身体协调的运动，就得靠反复的模仿和大量的练习，可能还要经历很多挫折和瓶颈。但这本书完全打破了我的刻板印象。它的核心理念，我理解为“以形为导，以意先行”。书中的每一幅插画，都不仅仅是简单地展示动作，而是蕴含着作者对力学、生物力学以及水流动力学的深刻理解。每一笔线条，每一个阴影，都仿佛在无声地诉说着动作的要领和内在的逻辑。我之前学习某个泳姿，总是会卡在某个环节，怎么练都感觉不对劲。但通过对照这本书中的插图，我开始反思自己身体的姿势和发力点，找到了问题的根源。比如，在学习蝶泳时，我一直纠结于身体的起伏，但书中通过非常形象地将“波浪”的概念融入到身体运动中，让我瞬间豁然开朗。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对自己的进步有了更清晰的认知和更强的掌控感。而且，书中的插画风格非常统一，却又不失变化，有的细腻写实，有的则更具抽象的美感，但无论哪种风格，都准确地传达了关键信息。作者的用意非常明显，就是希望通过视觉化的语言，让读者能够“看懂”游泳，而不是仅仅“听懂”。我曾经看过一些文字描述的教学，虽然内容也很详尽，但总感觉缺少了那么一种直观的感受。这本书的出现，恰好填补了这一空白。它让我意识到，视觉化学习在运动技能掌握中的重要性。此外，书中还提供了一些关于如何自我纠正的指导，以及在不同天气、不同水温下的注意事项。这些细节的处理，都体现了作者的用心和专业。它不仅仅是一本“如何学游泳”的书，更是一本“如何更好地理解和享受游泳”的书。我感觉自己不仅仅是在学习一项技能，更是在探索一种全新的生活方式。

《看图学游泳》这本书，给我的感觉就像是打开了一扇全新的窗户，让我得以窥见游泳这项运动更深层次的奥秘。我一直以为，学游泳就是掌握一套固定的动作模式，然后不断重复。但这本书，通过其独树一帜的“感受式”教学，让我对游泳有了更深刻的理解。我特别喜欢书中关于“水的感知”的讲解。它不仅仅是告诉你如何划水，更是引导你去感受水对身体的阻力、浮力以及水流的动态变化。书中用一系列非常抽象却又极富表现力的插画，描绘了身体在水中的各种受力情况，以及如何通过调整身体的姿态来更好地利用水的力量。我之前学习自由泳时，总觉得自己的划水动作很“死板”，没有那种“推开水”的感觉。对照书中关于“抱水”和“推水”的插画，我才发现，原来是自己在划水过程中，手臂的轨迹不够流畅，没有充分利用水的“抓握”力。书中的插画，不仅仅是静态的示范，它更像是是一种“意念”的引导，它让你去体会身体在水中的感觉，去与水进行无声的交流。而且，书中还提供了一些关于如何进行水中力量训练的建议，这些内容都非常有益于提高游泳表现。我感觉这本书不仅仅是在教我如何游泳，更是在帮助我培养一种“水感”，一种与水融为一体的默契。它让我在享受游泳乐趣的同时，也提升了自己对身体和环境的感知能力。这本书的价值，在于它能够让学习过程变得充满探索和乐趣，并且帮助学习者实现更深层次的进步。

这本《看图学游泳》真的让我对运动的认知有了全新的角度。我一直以为学游泳就是跟着教练比划动作，或者看视频，但这本书完全颠覆了我的想法。它不仅仅是教你如何划水，如何换气，而是从一个更深层次的角度去剖析游泳这项运动。我记得第一次拿到这本书的时候，就被它精美的插画吸引了。每一张图都栩栩如生，仿佛把读者带到了清澈的池水边，能感受到水流的触感。作者似乎非常了解初学者在学习过程中会遇到的各种困惑和心理障碍，并且用非常接地气的方式一一化解。比如，关于“怕水”的问题，书中并没有简单地说“别怕”，而是通过一些心理暗示和循序渐进的练习方法，引导读者逐渐适应水的存在，甚至爱上水。我尤其喜欢书中关于“身体感知”的部分，它强调了通过感受水对身体的阻力、浮力等，来调整自己的动作，而不是生硬地模仿。这种“内化”的学习方式，让我在实际练习中受益匪浅。我以前总是觉得自己的动作很僵硬，也不知道哪里出了问题，看完这本书之后，我开始有意识地去“听”身体在水中的反馈，一点点地调整，进步速度比以前快了很多。书中的每一个小细节都充满了匠心，例如关于游泳姿势的分解图，不仅仅是静态的展示，还辅以箭头和文字说明，清晰地标示出每个部分的运动轨迹和发力点。这种细致入微的讲解，让我对各个泳姿的要领有了更直观、更深刻的理解。我之前尝试过网上的一些教学视频，但总感觉隔靴搔痒，很多关键的细节捕捉不到。这本书就弥补了这一点，它用极具艺术性的画面语言，将复杂的动作分解成一个个容易理解的步骤，让我能够更好地掌握每一个发力的环节。而且，书中还穿插了一些关于游泳的历史、文化以及不同水域的特点介绍，这让我在学习游泳技能的同时，也对这项运动有了更广阔的视野。我曾经对海洋游泳一直心存畏惧，但看完书中关于大海的章节，对大海的敬畏之情中又多了一份向往。这本书不仅仅是一本游泳教材，更像是一本关于如何与水和谐相处的哲学书。

《看图学游泳》这本书，给我最深刻的印象是它对“美感”的追求。我一直觉得，游泳是一项讲究技巧的运动，但这本书却向我展示了游泳的另一面——它也可以是一种充满艺术性的表达。书中的插画，不仅仅是为了说明动作，它们本身就是一幅幅精美的画作，充满了动感和生命力。我尤其喜欢书中对“流畅”二字的诠释。它不仅仅是关于动作的连贯，更是关于身体与水之间的和谐互动。书中通过细腻的笔触，描绘出水流拂过身体的痕迹，以及身体在水中划过的优美弧线。这让我意识到，游泳不仅仅是力量的对抗，更是对身体姿态和与水“对话”的一种艺术。我曾经在学习仰泳时，总是觉得自己的身体容易下沉，不够稳定。对照书中关于仰泳时身体保持水平和核心发力的插画，我才意识到，原来是我的核心力量不足，没有能够有效地支撑起身体。书中的插画，就像是艺术大师的指导，它不仅教会我如何完成动作，更教会我如何让动作变得更优美、更具表现力。而且，书中还提供了一些关于如何进行水中放松和身体拉伸的指导，这些内容都非常有益于提高游泳的舒适度和减少运动损伤。我感觉这本书不仅仅是在教我如何游泳，更是在引领我进入一种“水上生活”的艺术境界。它让我在享受游泳乐趣的同时，也提升了自己的审美情趣。这本书的价值，在于它能够将一项运动，升华到一种艺术的层面，让学习过程变得充满情趣和惊喜。

《看图学游泳》这本书，给我最直观的感受就是它的“直观性”和“易理解性”。我曾经尝试过一些游泳教学视频，但因为画面角度、速度等因素，总是无法百分之百地理解动作要领。这本书的出现，彻底改变了我的这一困境。它通过大量精心绘制的插画，将每一个游泳动作分解成最清晰、最容易辨认的视觉元素。我特别喜欢书中关于“身体协调性”的讲解。它不仅仅是孤立地展示各个部位的动作，而是强调全身各个部分的配合，以及如何通过身体的整体协调来产生更有效的动力。比如，在讲解蝶泳的身体波动时，书中用了一系列生动的插画，描绘了身体从头部到脚尖的连贯运动，让我能够清晰地看到身体的“蛇形”运动如何转化为前进的动力。这种全身心的协调学习，让我对游泳有了全新的认识。我之前学习蝶泳时，总觉得自己的身体幅度不够，推进力不足。对照书中关于身体波动的插画，我才发现，原来是自己的腰腹部力量运用不够，没有将身体的波动有效地传递到腿部。书中的插画，就像是一面镜子，能够准确地反映出我动作中的问题，并且提供解决的方向。而且，书中还提供了一些关于如何应对不同水况和水域的建议，比如如何在波浪中游泳，如何在开放水域保持方向等等。这些内容都非常实用，能够帮助我在实际的游泳过程中，更自信、更安全地应对各种情况。我感觉这本书不仅仅是在教我如何游泳，更是在培养我一种“水中生存”的智慧和能力。它让我在掌握游泳技巧的同时，也对水有了更深的敬畏和理解。这本书的价值，在于它能够让学习过程变得轻松愉快，并且显著提升学习效果，甚至培养出一种对水的热爱。

阅读《看图学游泳》这本书，给我最深刻的体验是它所营造的一种“沉浸式”的学习氛围。我总觉得，学习游泳这样一项需要与水直接互动的运动，仅仅依靠文字描述是远远不够的。这本书恰恰抓住了这一点，通过大量精美的、富有动感的插画，将读者带入到游泳的世界中。我仿佛能够通过这些画面，感受到水的温度、水流的阻力，以及身体在水中的姿态。作者在讲解时，非常注重对“细节”的把握。比如，在讲解蛙泳的蹬腿动作时，书中不仅展示了腿部伸展的姿势，还通过箭头和文字，清晰地标示出脚踝的内旋和外翻，以及蹬腿时膝盖和脚掌所受到的水流反馈。这种对细节的极致追求，让我能够更准确地模仿和掌握动作要领。我之前学习蛙泳时，总觉得自己的蹬腿不够有力，也不够快。对照这本书的插图，我才发现，原来是我在蹬腿的最后阶段，脚踝的用力方式不对，没有充分利用脚的“拨水”作用。这本书的插画，就像是教练的示范，而且是永不疲倦、永远清晰的示范。它让我能够随时随地地进行学习和巩固。此外，书中还提供了一些关于如何根据自身条件调整泳姿的建议，以及如何进行水中热身和放松。这些内容都非常实用，能够帮助我在实际练习中少走弯路。我感觉这本书不仅仅是在教授游泳技巧，更是在传授一种“游泳哲学”，一种关于如何与水对话、如何感受身体、如何在运动中找到乐趣的哲学。它让我对游泳这项运动有了更深的理解和更浓厚的兴趣。这本书的价值，在于它能够让学习过程变得轻松有趣，而且效果显著。

《看图学游泳》这本书，给我最直观的感受就是它的“化繁为简”的功力。我一直对游泳这项运动抱有敬畏，总觉得它需要很高超的技巧和协调性，不是我这种“运动白痴”能够轻易掌握的。然而，这本书用非常独特且富有艺术性的方式，将复杂的游泳动作分解成一个个易于理解和模仿的视觉元素。我之前尝试过一些游泳教学视频，但往往因为画面晃动、角度不佳或者剪辑过快，而无法清晰地捕捉到关键动作。这本书的插画，则完全克服了这些缺点。每一幅图都经过精心设计，构图讲究，色彩搭配也恰到好处，能够准确地引导观者的视线，聚焦于动作的关键部位。我特别欣赏书中对“流畅性”的强调。它不仅仅是在教你如何完成一个动作，更是在引导你如何让动作变得更加连贯、自然。比如，在讲解自由泳的划水动作时，书中用一系列的插画展示了手臂从入水到出水的整个轨迹，并且配以文字说明，强调了整个划水过程中的“抱水”和“推水”的感受。这种细致的讲解，让我对动作的内在发力机制有了更深刻的理解。我之前总是觉得自己的划水没有力量，不知道是哪里出了问题。对照这本书的插图，我才意识到，原来是手臂在划水过程中不够“打开”，导致无法充分利用水的阻力。此外，书中还提供了一些关于如何克服心理障碍的建议，比如如何克服对水的恐惧，如何建立自信等等。这些内容都非常有针对性，能够帮助初学者更好地融入到学习过程中。我感觉这本书不仅仅是一本技能教学书，更是一本心理疏导和激励的书。它让我在学习游泳的过程中，不仅掌握了技巧，更建立了自信。这本书的价值，在于它能够让一个对游泳充满畏惧的普通人，变成一个能够享受游泳乐趣的爱好者。

比堀内善辉的《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》更易懂，比麦克劳德的《游泳运动系统训练》更基础，但DVD光盘很粗糙，没有游泳的陆上练习，其实放两个培训班的录像视频进去就好了呀，既有教练的辅导动作，又有学员的动作，时不时教练纠正一下学员的错误姿势，不是很好的学习材料么……

对游泳介绍的很全面，很具体，可操作性特别强，非常适合初学者学习，所给的图片大大加强了全书的生动性，很不错！

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枝节的技，没有体系和目的，没必要翻看

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