唤醒老虎：启动自我疗愈本能

出版者:机械工业出版社

作者:[美]彼得·莱文（Peter A. Levine）

页数:236

译者:王俊兰

出版时间:2016-4

价格:39.00

装帧:平装

isbn号码:9787111532699

丛书系列:心理学大师

具体描述

焦虑、失眠、抑郁、封闭、身心失调、恐慌发作、记忆重现、无故大发脾气、反复出现破坏性行为……这些都是心灵受伤的表现。

摔倒，车祸，重大疾病，手术，牙科检查，遭遇或目睹暴力，难产或妊娠期间的巨大压力，经历战争或自然灾害（地震、飓风、洪水、火灾），突然失去亲人，遭受身体、心理或性虐待……这些事件都可能给人带来严重的心理伤害。

在心灵受伤后，我们都希望找到一个安全的地方，慢慢让自己的惊恐感受消失。与此同时，我们的身体也需要一个复原过程，如果这个过程受到阻碍，应对危险时聚集起来的能量滞留在身体中，人就会处于受伤状态。

本书作者彼得o莱文是世界知名心理创伤治疗大师，通过练习他研创出的"身体体验疗法"，你不但可以学会利用自身的本能来治愈自己，还能学会在创伤事件发生之后进行情感急救的方法。更有甚者，你可以将焦虑和绝望转化成为创造力的源泉。

对于以下读者，阅读本书将会非常有帮助：

心灵受伤的人，无论是否在接受心理咨询，都可以使用本书进行自我疗愈。

父母、老师、保育员，以及其他经常与儿童相处的人，可以学会当儿童受伤时进行情感急救的方法，避免儿童形成长期的心理创伤。

医生、护士、警察、消防队员、救护人，以及其他经常与事故和灾害受难者打交道的人，除了能够更好地完成工作、帮助他人，也可以保护自己的心理健康。

作者简介

彼得·莱文

（Peter A. Levine）

拥有医学生物物理学和心理学的双博士学位，身体体验疗法(Somatic Experiencing?)的创始人和发展者，人类福祉基金会（the Foundation for Human Enrichment）的主任。因为对身体心理疗法的创新性贡献，他于2010年获颁美国身体心理疗法协会终身成就奖。

莱文博士拥有近50年在压力和创伤方面的研究和治疗经验。美国开发航天飞机项目期间，他是美国国家航空航天局（NASA）的压力咨询顾问。他在全世界跨越各种文化培训身体体验疗法，并在欧洲和美国的医院和疼痛诊所教学。

莱文博士的著作颇丰，对科学、医学和大众出版有巨大贡献。他的代表作《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》，于1997年甫一出版，即成为国际畅销书。

莱文博士其他著作：

解锁：创伤疗愈地图（In an Unspoken Voice）

创伤与记忆（Trauma and Memory）

透过儿童的眼睛看创伤（Trauma Through a Child's Eyes）

帮助孩子走出创伤：父母指导手册（Trauma-Proofing Your Kids）

释放疼痛（Freedom from Pain）

目录信息

前言
序言
赋予身体以应有的重视 身体与心灵 1寻找解决途径 2
以身体为治疗手段 3如何使用这本书 6
第一部分 以身体为治疗手段
第一章
来自过去的阴影 大自然的规划 11
为什么要研究野生动物？因为心理创伤是生理性的 13心理创伤与能量有关 15
第二章
心理创伤的
神秘性 什么是心理创伤 17加利福尼亚州乔奇拉市 19心理创伤的神秘性 21唤醒猛虎：第一缕曙光 21
第三章
可以愈合的伤口 心理创伤不是疾病，而是一种身体失调 30
第四章
一片全新大陆 创伤不会伴随我们终生 33新大陆 34
心理创伤 35
我们的无知有时会给我们带来伤害 37
心理受创者面对的现实 38继续你的生活 39
谁是心理受创者 39创伤的诱因 42
第五章
创伤治疗与社区 萨满教的治疗方法 47躯体体验疗法 50
承认自己需要接受治疗 51
让我们开始吧：召唤灵魂重新回到身体 52
第六章
在创伤的影响下 美杜莎 53"体验感受" 54让身为心言 59
利用"体验感受"倾听机体发出的声音 60
机体的沟通交流方式 66知觉和"体验感受" 67
节律：所有上帝子民都拥有的东西 68
第七章
动物体验 其他动物也这么做 71
倾听"爬虫类大脑"发出的声音 73
自然合一 74协调统一 75定向反应 77
逃跑、战斗或僵呆 79回归正常活动状态 81
第八章
生物学如何变成了病理学：僵直 舞台已经搭好 83大脑新皮层罪责难逃 84
恐惧和僵直 84"这样进去，就自然会这样出来" 85
跟死了一样 86这是一种累积效应 88
生物机能的病变原理 88
第九章
从病理到生理的转变："解冻" 重新审视南茜的病例：再迈一步 91
一切都与能量有关 92马吕斯 93
重新协商 98
身体体验疗法：分步进行重新协商 99
重新协商的要素 101
第二部分 创伤的症状
第十章
创伤反应的核心 亢奋：有起必有落 107
创伤就是创伤，无论其诱因是什么 108
创伤反应的内核 111过度反应 112
绝望无助 119创伤形成 121
第十一章
创伤症状 症状 124我们一圈一圈地重复 127
脱离循环圈 129
第十二章
心理受创者面对的现实 无迹可寻的威胁 131泰勒夫人 133
失去合成新信息的能力/失去学习能力 135
长期的绝望无助 136
创伤性耦合 137创伤性焦虑 138
身心症状 139否认 139
格拉迪斯 140
创伤幸存者会进一步受害 141
最后一个转弯 142
第三部分 转化
第十三章
重复的蓝本 往事重演 1477月5日，早上6:30 154
意识所起的重要作用 155杰克 156
休克模式 157
没有清醒意识我们就别无选择 157
往事重演和重新协商 158
在身体"剧院"内 159
附言：往事究竟要追溯到何时何地 160
第十四章
转化 创伤的两面性 164
天堂、地狱和治愈：中间地带 165
顺其自然：重新协商 166玛格丽特 168
到底发生了什么 169重新协商和往事重演 171
什么是记忆 174大脑和记忆 175
但是感觉非常真切 177
但是我很为自己是个幸存者感到自豪 181
感受的勇气 182愿望和创伤治疗 183
借助朋友的帮助 183
第十五章
最关键的时刻：转化社会性创伤 动物间的攻击方式 186人类之间的争斗 187
人类为什么要互相杀戮、残害、折磨 188
创伤循环、慈悲循环 190
转化文化性创伤 190
结语还是墓志铭 193
大自然绝非傻瓜 193
第四部分 急救
第十六章
在事故之后实施情感急救 第一阶段：即时行动（在事故现场） 197
第二阶段：在受害者被送回家或送到医院之后 198
第三阶段：开始评估创伤，与创伤进行"重新协商" 199
第四阶段：体验撞击那一刻 201结束 202
车祸发生后的疗创方案 202
第十七章
针对孩子的急救 推迟出现的创伤反应 207
事故和摔跤之后的情感急救 209
解决某种创伤反应 212
我怎么知道我的孩子是否有了心理创伤 213
萨米个案史 215
创伤性玩耍、创伤性往事重演和重新协商 217
重新处理孩子的心理创伤时要注意的基本原则 219
跋　三重脑，一颗心 223
· · · · · · (收起)

读后感

动物世界里经常会有这样的场景，一群羚羊在河边吃草，这时一只猎豹突然逼近，羚羊们感觉到危险开始飞奔逃命。其中有一只小羚羊不小心绊倒了，可它再也没有挣扎起来逃跑，直到猎豹扑上来都一动不动。小羚羊没有受伤，也不是在装死，这是生物体本能的屈服状态，生理学家把它叫做...  

看过这本书有两个星期了，很多内容已经忘却。但有一个关键点给足我启发。 很多催眠师和心灵治疗师在治疗患者的过程中，当患者将过往的创伤记忆表达出来后，治疗师要通过阳光照射全身等技巧，达到治疗的功用，但根据我的经验，这一种刻意的方法并没有起到理想的效果。 而这本...

看过这本书有两个星期了，很多内容已经忘却。但有一个关键点给足我启发。 很多催眠师和心灵治疗师在治疗患者的过程中，当患者将过往的创伤记忆表达出来后，治疗师要通过阳光照射全身等技巧，达到治疗的功用，但根据我的经验，这一种刻意的方法并没有起到理想的效果。 而这本...

看过这本书有两个星期了，很多内容已经忘却。但有一个关键点给足我启发。 很多催眠师和心灵治疗师在治疗患者的过程中，当患者将过往的创伤记忆表达出来后，治疗师要通过阳光照射全身等技巧，达到治疗的功用，但根据我的经验，这一种刻意的方法并没有起到理想的效果。 而这本...

动物世界里经常会有这样的场景，一群羚羊在河边吃草，这时一只猎豹突然逼近，羚羊们感觉到危险开始飞奔逃命。其中有一只小羚羊不小心绊倒了，可它再也没有挣扎起来逃跑，直到猎豹扑上来都一动不动。小羚羊没有受伤，也不是在装死，这是生物体本能的屈服状态，生理学家把它叫做...  

用户评价

我是一位对“系统思维”非常感兴趣的读者，因此，我一直在寻找一本能够将个体心理与更宏大的生命哲学联系起来的书籍。这本书恰恰满足了我的需求。它不仅仅停留在“我感觉如何”的层面，而是将个体的疗愈过程置于一个更大的生命秩序和连接性之中去探讨。作者在讨论“能量流动”和“自然节律”时，展现出了一种近乎诗意的哲学观，他把人的生命体验与四季更迭、潮起潮落相类比，让人感受到一种宇宙尺度的平静。这提供了一种非常宝贵的视角：即我的痛苦不是孤立的，而是人类经验的一部分。书中对“边界的建立与维护”的讨论也极其深刻，它阐述了清晰的边界如何成为滋养自我而非隔绝他人的关键。阅读这本书的过程，我感觉我的视野被极大地拓宽了，我不再将每一次挫折视为世界的终结，而是视为生命周期中必然会出现的一个阶段。它帮助我从“受害者”的心态中抽离出来，转而成为生命历程中的积极参与者和设计者。

我向来对那些鼓吹“快速改变”或“一劳永逸”的心灵鸡汤持保留态度，因此，当我拿起这本书时，我的期待值其实并不高。然而，这本书真正吸引我的地方，恰恰在于它对“疗愈”过程的真实描绘——它坦诚地揭示了这是一个需要时间和耐心的“重塑”过程，而不是简单的“修复”。作者的叙事风格非常流畅且富有画面感，他巧妙地运用了一些生活中的小故事和寓言，使得那些原本抽象的心理学概念变得触手可及。我尤其喜欢他探讨“接纳不完美”这一主题的方式，他没有将“完整”设定为一个遥不可及的终点，而是将其定义为与自己所有面向和平共处的能力。这本书迫使我直面那些我一直试图回避的“阴影面”，但奇怪的是，在作者的引导下，这种直面不再是痛苦的，反而带来了一种释然和释放。它让我开始思考，我们所谓的“创伤”，其实也可以被视为一种独特的生命印记，而非必须被抹去的污点。这本书的价值在于，它教会了我如何与自己的过去和解，并以此为基础，去构建一个更有韧性的未来。

说实话，我很少能在一本书中找到如此多层次的共鸣感。这本书的结构设计得极其巧妙，它不像传统的自助书籍那样线性推进，而是采用了螺旋上升的方式，每深入一个章节，都会引导你回到之前的主题，但视角却更加开阔和深刻。我印象最深的是关于“内在声音”的章节，作者用生动的比喻描述了我们内心那个永恒批评家是如何运作的，并提供了一套系统的方法来区分哪些是真正的自我声音，哪些是外界投射的噪音。我尝试了书中的一些“声音重塑练习”，比如进行“对话日志”的记录，结果非常惊人。它让我意识到，我过去很多自我设限的信念，其实并非源自我自己，而是无意识中吸收了早年环境中某些人的评价。这本书的语言风格非常成熟和稳重，它没有使用过于煽情的辞藻，却在字里行间充满了对人类复杂性的深刻洞察。读完它，我感觉自己的认知框架被彻底重构了，不再轻易被外界的评价所动摇，内在的定力明显增强了不少。

从排版和设计上看，这本书就给人一种沉静且值得信赖的感觉，它避免了那种花哨的封面和眼花缭乱的字体，显得非常专注。内容上，我最欣赏作者对于“行动力”与“感知力”之间平衡的强调。很多书籍要么只谈如何感受，要么只教如何行动，而这本书的高明之处在于，它清晰地指出了：真正的改变发生在深度感知之后的有效行动之中。它提供了一个“感知-理解-行动”的三步走模型，每一步都有详尽的指导，既有理论支撑，又不失操作性。例如，书中关于如何“锚定”积极情绪的技巧，简单有效，我立刻就可以在日常生活中加以运用，并立刻感受到了微小但确切的积极反馈。这本书对我最大的影响是，它培养了我对自身“直觉”的尊重。作者鼓励我们倾听那些“无声的信号”，并将其视为通往深层智慧的密码。读完这本书，我感觉自己变得更加敏锐和清醒，不再满足于表面的平静，而是开始主动去探索和拥抱更深层的生命真谛。

这本关于自我发现和个人成长的书，我是在一个偶然的机会下看到的，当时我正处于一个比较迷茫的阶段，对未来感到有些不确定。书中的文字以一种非常平实却又充满力量的方式展开，它没有给我那些空洞的口号，而是更侧重于引导我进行深入的自我对话。我特别欣赏作者在描述“内在冲突”时的细腻笔触，他仿佛能穿透表象，触及到我们内心深处那些被压抑的情感和未被满足的需求。书中提供的那些练习，比如“情绪地图”的绘制，对我来说是非常新颖和有帮助的工具，它让我第一次能够清晰地看到自己的情绪是如何流动的，而不是被动地被它们所裹挟。整个阅读过程就像是在进行一次深度的内省旅程，我感觉自己不仅仅是在“阅读”一本书，更像是在与一位富有智慧的向导进行一次持续的对话。它不是那种读完后就束之高阁的“快餐式”读物，而是需要我反复翻阅，并在生活实践中去验证和内化的宝典。那种感觉，就像是找到了一个一直渴望却未曾谋面的内在盟友，能够在我需要的时候提供坚定的支持和清晰的指引。

创伤最大的影响往往在于身体本身，残余的能量和不停闪回的应激才是大多数人无法走出去的原因。里面的实验与方法具有颇高的可行性，如果在相关人士的共同支持下，多数读者都能从中收益。

我们的文化中一直对心理受创之人表现出来的情感脆弱缺乏容忍。我们几乎没有为走出情绪化事件留一点时间。我们总是被逼迫着在不可抗拒的事件发生过后迅速调整自己。

要么反击，要么逃跑，如果在突发情况下没有产生原本应有的动物本能，则有可能产生创伤反应。

没有讲太多如何治疗

没有讲太多如何治疗