自由搏击终极指南（全彩图解版）

出版者:人民邮电出版社

作者:[德] 克里斯蒂安·布劳恩

页数:351

出版时间:2016-8

价格:98.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115424570

具体描述

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

作者简介

克里斯蒂安·布劳恩

美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

目录信息

序言　　11
致谢　　14
安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15
第１章　什么是自由搏击　17
第2章　特殊体操　23
2．1　站立姿势　23
2．1．1　热身　23
2．1．1．1　跳绳　23
2．1．1．2　屈膝踢　23
2．1．2　伸展　23
2．1．2．1　头部　23
2．1．2．2　肩部　24
2．1．2．3　手臂　24
2．1．2．4　臀部　24
2．1．2．5　髋部　24
2．2　在地上　25
2．2．1　具体的热身运动　25
2．2．1．1　蜘蛛　25
2．2．1．2　螃蟹/毛虫　26
2．2．1．3　桥　27
2．2．1．4　从桥切换到蜘蛛　28
2．2．1．5　防守姿势的预备练习　28
2．2．1．6　蜡烛　29
2．2．1．7　俯卧撑　29
2．2．1．8　仰卧起坐　30
2．2．1．9　与伙伴一起练习　31
第3章　落地技术　33
3．1　前滚翻　34
3．2　后滚翻　35
3．3　侧身落地　36
3．4　向前落地　37
3．5　向后落地　37
第4章　腿部练习/步法/移动练习　39
4．1　格斗站姿　39
4．2　滑步移动　40
4．3　交叉步　41
4．4　变换站姿　44
4．5　穿梭移动　45
4．6　闪避　45
4．7　摇闪　46
4．8　扭身躲避　47
第5章　敏感的身体部位　49
5．1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49
5．1．1　头部　49
5．1．2　上半身/躯干　50
5．1．3　大腿　50
5．1．4　小腿　50
5．1．5　脚　50
5．2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51
5．2．1　头部　51
5．2．2　肩　52
5．2．3　臂　52
5．2．4　髋　53
5．2．5　膝　53
5．2．6　脚　53
第6章　训练技巧　55
第7章　格斗提示　59
第8章　与格斗运动有关的放松方法　63
第9章　拳手的类型　69
9．1　使用长距离的拳手　70
9．1．1　优势　70
9．1．2　劣势　70
9．1．3　主动型或被动型拳手　70
9．1．4　典型的成功长距离型拳手　70
9．2　近距离接触型拳手　71
9．2．1　优势　71
9．2．2　劣势　71
9．2．3　主动和被动型拳手　71
9．2．4　典型的成功近距离接触型拳手　71
9．3　与不同类型的拳手进行格斗的动作模式　72
9．3．1　被动型长距离拳手对主动型长距离拳手　72
9．3．2　被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　72
9．3．3　被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　72
9．3．4　被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73
9．3．5　被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　73
9．3．6　主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手　73
9．3．7　主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73
9．3．8　主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　74
9．3．9　主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　74
9．3．10　主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　74
9．3．11　主动型长距离拳手对被动型长距离拳手　74
第10章　格斗距离/范围　77
10．1　踢蹬距离　77
10．2　拳击距离/范围　77
10．3　包围/扭抱/摔掷和地面距离　77
第11章　对练——如何正确地开始对练　79
第12章　踢蹬距离的技术　85
12．1　用脚向前踢　85
12．1．1　使用前脚　85
12．1．2　使用后脚　86
12．1．3　针对前脚踢的反制技术 　87
12．2　向后踢　88
12．2．1　直接踢　88
12．2．2　跨步转身踢　89
12．2．3　针对向后踢的反制技术　90
12．3　侧踢　92
12．3．1　不使用交叉步的侧踢　92
12．3．2　使用交叉步的侧踢　93
12．3．3　针对侧踢的反制技术　94
12．4　向下踢/蹬踏　96
12．4．1　针对向下踢的反制技术　96
12．5　挡踢　98
12．5．1　使用前腿的挡踢　98
12．5．2　使用后腿的挡踢　99
12．5．3　针对挡踢的反制技术　100
12．6　半圆形踢/回旋踢　103
12．6．1　半圆形踢/向前回旋踢　104
12．6．1．1 　使用前腿　104
12．6．1．2　使用后腿　105
12．6．1．3　针对向前半圆形踢的反制技术　106
12．6．1．4　腿被抓住的后续动作　109
12．6．2　半圆形踢/向后回旋踢　112
12．6．2．1　使用前腿　112
12．6．2．2　使用后腿　112
12．6．2．3　针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术　113
12．7　斧踢　114
12．7．1　使用后腿　114
12．7．2　针对斧踢的反制技术　115
12．8　用胫骨踢（低踢）　117
12．8．1　使用前脚　117
12．8．2　使用后脚　118
12．8．3　变换站姿后使用后脚　118
12．8．4　针对胫踢（低踢）的反制技术　119
12．9　膝击　120
12．9．1　使用前脚　120
12．9．2　使用后脚　120
12．9．3　变换站姿后使用前脚　121
12．9．4　针对膝击的反制技术　122
12．10　膝撞　124
12．10．1 　使用前脚　124
12．10．2　使用后脚　129
12．10．3　变换站姿后使用前脚　130
12．10．4　针对膝撞的反制技术　131
第13章　拳击距离技术　135
13．1　如何正确握拳　135
13．2　拳头的哪个部分传输最大能量　136
13．3　如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打　137
13．4　收回击打臂的动作　139
13．5　刺冲拳　140
13．5．1　刺拳和冲拳（刺拳和直拳）　140
13．5．2　针对刺拳和冲拳的反制技术　144
13．6　冲拳　150
13．6．1　勾拳　150
13．6．2　曲臂直击　154
13．6．3　上锁臂冲拳　154
13．6．4　后手冲拳　155
13．6．5　针对冲拳的反制技术　156
13．7　用前臂击打　160
13．8　肘击　161
13．8．1　向前　161
13．8．2　向下　162
13．8．3　向后和向侧面　166
13．8．4　针对肘击的反制技术　167
13．9　肘部重击　168
13．9．1　向上　168
13．9．2　向前　168
13．9．3　向后　169
13．9．4　针对肘部重击的反制技术　170
13．10　用大拇指侧掌缘击打　173
13．10．1　针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术　174
13．11　用大拇指侧掌缘重击　176
13．11．1　针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 　177
第14章　在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术　179
14．1　击打技术　179
第15章　在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术　201
第16章　从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）　245
16．1　起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面　246
16．2　起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面　265
第17章　防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术　291
第18章　扭抱　303
第19章　地面技术　313
19．1　使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离　314
19．2　在防护姿势中阻止击打技术　325
19．3　从防护姿势进入结束技术　327
19．4　站起来并从防护姿势中解放出来　333
19．5　从侧骑乘式结束格斗　340
第20章　影子拳击　343
附录　　345
文献　　345
链接　　346
图片致谢　　346
关于作者　　347
创作团队　　349
关于安德烈亚斯·斯多克芒　350
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的结构设计简直太巧妙了，它采用了“问题导向—理论阐释—工具箱”的三段式结构，让知识的学习过程变得极其高效和有针对性。我购买这本书的初衷是想解决我在数据分析中遇到的一个特定难题，而这本书的第三部分“实战工具箱”部分，直接针对我的痛点提供了详细的步骤和代码示例。作者对细节的关注达到了令人发指的地步，每一个参数的含义、每一个函数的用法都被标注得清清楚楚，配图和流程图的使用也恰到好处，极大地降低了复杂概念的学习门槛。它不是那种囫囵吞枣就能读完的书，你需要停下来，跟着书中的例子亲自操作一遍，才能真正掌握精髓。这本书的作者显然是位实战经验极其丰富的专家，他懂得读者在学习新技术时最容易在哪里卡住，并提前准备好了“避雷指南”。对于那些希望从理论学习者迅速转型为能解决实际问题的技术工作者来说，这本书的实用价值是无可估量的。我准备把它放在手边，作为我未来工作中随时可以查阅的参考手册。

这本书的语言风格简直太治愈了！仿佛一位多年好友坐在你身边，轻声细语地为你讲述生活中的哲学。它没有使用任何晦涩难懂的专业术语，而是用最朴素、最贴近生活的比喻来阐释那些看似深奥的东方智慧。我尤其被书中关于“接纳不完美”的那一段深深打动。我们总是在追求一个“完美”的自己，却忘了生活本身就是一场充满瑕疵的旅程。作者巧妙地将禅宗的某些思想融入到日常的琐事中，比如如何从一次失败的烘焙中品味出成长的味道，或者如何看待生活中的“小小的遗憾”。阅读的过程是一种放松和沉淀，让我放下了许多不必要的焦虑和执念。它不是那种读完就想立刻跑出去“征服世界”的书，而是鼓励你慢下来，去感受脚下的土地，去欣赏路边的野花。这本书就像一杯温热的清茶，润物细无声地改变着我的内在世界，让我学会与自己的不完美和解。对于长期处于高压状态、渴望内心平静的人来说，这本书简直是心灵的SPA。

这本书真是让我大开眼界，简直就是一本关于现代社会人际交往的教科书。作者以非常幽默风趣的笔调，深入剖析了我们在日常生活中常常遇到的各种人际困境。比如，书中有一章专门讨论了如何优雅地拒绝别人的不合理要求，简直是我的福音。我以前总是因为抹不开面子而吃亏，读完这一章后，我学会了用一种既坚定又不失礼貌的方式表达自己的立场，效果出奇地好。这本书的叙事节奏把握得非常到位，不会让人感到枯燥乏味，每一个案例分析都贴近生活，让人读起来很有代入感。更让我欣赏的是，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量可以直接在实践中应用的“小技巧”，比如在谈判桌上如何利用肢体语言来占据上风，或者在面对批评时如何做到“左耳进右耳出”而不影响自己的情绪稳定。这本书的价值，在于它教会了我如何更好地保护自己的精神边界，不再轻易被外界的噪音所干扰。它不仅仅是一本关于“如何与人相处”的书，更是一本关于“如何与自己相处”的宝典。强烈推荐给所有觉得社交是一件麻烦事的朋友们。

老实说，我拿到这本书的时候，其实是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上关于“如何成功”的书籍汗牛充栋，真正能让人产生质变的少之又少。但这本书，真的给了我不一样的体验。它不是那种空洞地喊着“你一定能行”的励志口号，而是着重于底层逻辑的重塑。作者用了一种非常严谨的结构，将宏大的成功概念分解成一系列可执行、可量化的小步骤。我特别喜欢它对“拖延症”的分析，它不是简单地指责我们懒惰，而是从心理学的角度，剖析了我们为什么会拖延，并给出了非常实用的应对策略，比如“五分钟原则”和“任务切片法”。阅读过程中，我感觉自己像是在跟随一位经验丰富的导师进行一对一的辅导，他不仅指出了我的盲区，还为我量身定制了改进方案。书中的案例选材也极为精妙，都是一些我们平时生活中容易忽略的细节，但正是这些细节，决定了我们最终的产出质量。读完之后，我明显感觉到自己的执行力提升了一个档次，不再是想到什么就做什么，而是有了更清晰的规划和更高的效率。这本书是关于“行动的艺术”的最佳阐释。

我一直认为，要理解一个复杂系统的运作，必须先从它的历史脉络入手。这本书恰好满足了我的这种需求，它以一种近乎史诗般的叙事方式，勾勒出了一个领域自萌芽到成熟的完整图景。作者在史料的搜集和梳理上花费了巨大的心血，每一个转折点、每一个关键人物的出现，都被交代得清清楚楚，逻辑链条严丝合缝。但最难得的是，它没有陷入纯粹的学术堆砌，而是将冰冷的历史事件赋予了人性化的解读。比如，书中对早期开拓者们在面对未知时的那种既恐惧又兴奋的复杂心境的描绘，让我仿佛置身其中，感同身受。阅读这本书，不仅增长了我的专业知识储备，更重要的是，它帮助我建立起了一种更宏观的历史观和发展观。它让我明白，任何看似突然的突破，背后都蕴含着漫长的积累和无数次尝试的失败。这本书的深度和广度都令人惊叹，对于想要系统性了解一个领域发展历程的深度学习者来说，它无疑是一个极佳的起点，甚至可以说，是一部里程碑式的作品。

拳拳到肉，招招制敌，经典的搏击演示范例，经过实战检验的招式果然狠辣

招式实用也容易学，很多招式都能迅速制敌，学个几招防身还是很有必要的

过瘾，很多真人实拍的拆招演示，干货啊

动作简单实用，攻击和防御都有涉及，还行吧

过瘾，很多真人实拍的拆招演示，干货啊