婴幼儿自然睡眠圣经

出版者:机械工业出版社

作者:[美]波莉•摩尔

页数:196

译者:徐华

出版时间:2017-1-1

价格:32.80

装帧:平装

isbn号码:9787111551560

具体描述

充足的睡眠对于婴幼儿的健康成长有着重要的意义。因为快节奏的生活和大量声光电的刺激，很多宝宝并不是不爱睡觉，而是长期受到外界的干扰，睡眠受到剥夺，处于过度疲劳和亢奋的状态。本书作者基于大量的临床实验和众多新妈妈的实践，提出了有效改善宝宝睡眠的NAPS计划：

N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。

A：加上90分钟（Add 90 minutes）。

P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。

S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。

该方法简单，便于操作，通过顺应宝宝内在的睡眠节律，让他们拥有安稳的夜间睡眠和白天充足的小觉，帮助更多的新父母缓解因为宝宝睡眠问题带来的焦虑和烦躁情绪，同时在孩子生命之初就建立使其受益终生的睡眠习惯。

作者简介

作者简介：

波莉•摩尔博士（Polly Moore Ph.D）

毕业于加利福利亚大学洛杉矶分校，神经科学专业，以睡眠研究见长。她还是专业的婴儿睡眠顾问，在大量临床研究基础上提出了N.A.P.S睡眠计划，帮助数以万计的新生儿父母为他们的宝宝建立良好的睡眠习惯。

译者简介：

徐华

毕业于北京师范大学心理学院，发展与教育心理学专业博士，北京联合大学师范学院副教授。研究方向为心理健康、情绪管理和亲子教育等。

目录信息

致谢
推荐序
引言 多睡觉，少压力
第一章 要睡眠，不要刺激：一个新视角
第二章 节奏继续：自然的90分钟周期
第三章 N.A.P.S.计划：基本要素
第四章 N.A.P.S.计划：从出生到5个月
第五章 N.A.P.S.计划：从6个月到1岁及以后
第六章 个性化计划：解决常见的睡眠问题
结论 进入节奏
宝宝的睡眠日志
附录 特殊情况
· · · · · · (收起)

用户评价

说实话，这本书的排版和设计也挺讨喜的，不像有些育儿书，密密麻麻的文字让人望而生畏。它图文并茂，关键的步骤都有清晰的插图辅助说明，这点对需要快速找到答案的疲惫父母来说太友好了。我尤其欣赏它对“白天小睡”的重视程度。我以前总觉得只要晚上睡好了就行，白天随便应付一下。结果宝宝白天总是处于过度疲劳的状态，晚上反而更难入睡。这本书强调了白天高质量的小睡对夜间睡眠的支撑作用，并教我如何识别宝宝“困倦”和“过度疲劳”的微妙区别。通过调整白天的节奏，我惊喜地发现，宝宝晚上入睡的时间缩短了，而且整体的睡眠质量都有了质的飞跃。这本书的价值不在于教你如何“制服”宝宝的睡眠，而在于教你如何与宝宝的生理节奏“共舞”。它真的是一本实用的操作手册，而不是一本理论说教的教科书。

我承认，一开始我对这类育儿书是持怀疑态度的，总觉得它们是在贩卖焦虑，把简单的生理现象复杂化。但这本书完全颠覆了我的看法。它的专业性毋庸置疑，引用了大量的睡眠科学研究，但奇妙的是，它把那些拗口的术语都转化成了我们普通家长能理解的道理。我印象最深的是关于“睡眠周期”的讲解，以前我总觉得宝宝睡不踏实就是我做得不好，现在我明白了，新生儿的睡眠结构本来就和成人不同，他们本就需要更多的夜醒。这种理解上的转变，极大地减轻了我的心理负担。书中对于不同月龄宝宝的睡眠需求变化描述得极其细致，像一本活地图，你知道在哪个阶段该期待什么，不该期待什么。这避免了我们家长因为不了解客观规律而产生的挫败感。我甚至带着这本书去请教了儿科医生，医生也表示赞同书中的一些核心理念。它提供的是一个框架，而不是僵硬的教条，让你在了解原则的基础上，灵活应对自己宝宝的独特情况。

这本书最打动我的地方，在于它对父母情绪的关注。很多育儿书只关注宝宝的行为，却忽略了父母在漫长睡眠拉锯战中的精神消耗。书中有一个章节专门讨论了父母的“睡眠剥夺对判断力的影响”，读到那段时，我忍不住红了眼眶，感觉自己终于被理解了。它提醒我们，当我们自己疲惫不堪时，更容易用急躁的方式处理宝宝的问题，从而形成恶性循环。它鼓励我们寻求伴侣的支持，或者在必要时利用“喘息时间”。这种人文关怀，让这本书超越了一般的育儿技巧指南，变成了一本关爱全家的“心灵手册”。它倡导的是一种平和的心态去面对睡眠这件事，而不是把它变成一个必须攻克的军事任务。正是这种平衡了科学性与人情味的处理方式，让我觉得这笔投资非常值得。

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我记得刚开始那会儿，每到晚上宝宝一哭闹，我就像热锅上的蚂蚁，手足无措。网上的信息五花八门，有的说要按需喂养，有的又说要训练宝宝独立入睡，我完全不知道该相信谁。直到我读了这本书，简直是醍醐灌顶。它不是那种空洞的说教，而是用非常生活化的语言，把我作为母亲的焦虑感描述得淋漓尽致。我特别喜欢它分析宝宝睡眠信号的那一部分，那些细微的动作和声音，我以前都忽略了，现在我能更早地察觉到宝宝的不适，而不是等到他嚎啕大哭了才去应对。而且，书里提供了好多具体的操作步骤，比如如何调整睡前程序，如何布置卧室环境，这些都是实实在在能用上的建议。最重要的是，它让我对“睡眠训练”这件事有了更科学、更温和的认识，不再是一味地追求“一觉睡到天亮”，而是更注重宝宝的安全感和亲子关系的建立。读完这本书，我晚上终于能睡个安稳觉了，因为我知道自己手里有了一份可靠的指南。

我是一个非常注重科学育儿的父亲，我购买这本书的初衷是想找到一套系统、非药物依赖的解决方案来帮助我们家那个“夜醒大王”。这本书最大的亮点在于它对“环境光照对褪黑素分泌的影响”这种细节的捕捉和应用。很多书会笼统地说要保持黑暗，但这本书会具体告诉你，比如在哪个时间点需要强光刺激，哪个时间段需要完全遮光，甚至连夜间喂奶时灯光的色温都有建议。这种精细入微的指导，让我能从生理层面去干预和调整宝宝的生物钟。我老婆一开始还有点怀疑，觉得弄得这么复杂，但坚持执行了一周后，我们都看到了显著的效果——宝宝的入睡潜伏期明显缩短了。这本书没有给你速效药，但它给了你一套可持续的、符合人体自然规律的方案。它教会我们如何成为宝宝睡眠的“环境工程师”。

新手宝妈必备啊，宝宝睡的好。妈妈才不会跟着受累，姐姐家小六一现在六个多月，睡着的宝宝都像天使，好书应多多支持

只有自己带过娃的妈妈才知道小宝宝夜里能睡一个整觉对于妈妈是多么多么的珍贵！一次珍贵的整宿觉足以让我转天精神焕发地处理工作上的事，同事都问我是不是彩票中奖了。古语“春宵一刻值千金”，现在更多的是“娃睡整觉值万金”。看过这本书后，我觉得必须十分有必要推荐给所有的准妈妈和新手妈妈。

充足的睡眠对于婴幼儿的健康成长有着重要的意义。因为快节奏的生活和大量声光电的刺激，很多宝宝并不是不爱睡觉，而是长期受到外界的干扰，睡眠受到剥夺，处于过度疲劳和亢奋的状态。本书作者基于大量的临床实验和众多新妈妈的实践，提出了有效改善宝宝睡眠的NAPS计划

慢慢才开始明白，我们每一个人的存在都不容易。母亲能顺利将我们分娩出，不容易；我们能平安成长不容易。每一个婴幼儿都是脆弱的，需要一点一滴的呵护陪伴他的成长。

该方法简单，便于操作，通过顺应宝宝内在的睡眠节律，让他们拥有安稳的夜间睡眠和白天充足的小觉，帮助更多的新父母缓解因为宝宝睡眠问题带来的焦虑和烦躁情绪，同时在孩子生命之初就建立使其受益终生的睡眠习惯。