具体描述
全美畅销40,0000册，出版以来高居美国、德国同类书畅销榜前列！
国家体育总局运动训练学专家袁守龙教授作序推荐！
这是一本既像教科书那般厚重严谨、又像私人教练那般贴心的运动指南书，在美国亚马逊网站的上千条读者评论中，满是赞美之词。本书上市短短几个月就售出10万册，被《纽约时报》和《华尔街日报》评为超级畅销书。
《豹式健身》是有着教练和物理治疗师双重身份的凯利•斯塔雷特博士11年执教与从医经验的沉淀之作。他教给普通人和运动员在日常生活中保持良好的姿势，在训练中遵循正确的动作模式，从而预防运动损伤；他的活动性系统致力于帮助人们维护关节、肌肉与筋膜的功能，使人们能够总是像一只豹子一样，保持矫健有力、灵活柔韧的身体。
作者简介
凯利•斯塔雷特博士是教练、物理治疗师。他和妻子朱丽叶•斯塔雷特共同开办了旧金山交叉健身健身房，并创立了“活动性训练”网站。凯利周游世界，开设广受欢迎的“动作与活动性”课程，与精锐部队以及美国职业橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球协会（NBA）、美国曲棍球联合会（NHL）、美国职业棒球大联盟（MLB）这四个机构的运动员以及全美甚至全世界首屈一指的体能教练合作。凯利认为，每个人都应该知道如何“动”，并能对自己的身体进行基本的维护。他与才华横溢的妻子以及两只“小母狮子”——女儿乔治娅和卡罗琳一起住在加利福尼亚州北部。他的主要人生目标是能有更多的时间在海边陪伴家人。
格伦•科多佐是《纽约时报》和《华尔街日报》上榜畅销书作家，曾是职业综合格斗选手和泰拳拳击手。他写过20多本有关综合格斗、巴西柔术、泰拳和健身的书，是在这些领域作品最多的作家。
目录信息
前言：人类运动表现的新纪元
第一部分 原则与理论
第一章 中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）
第二章 一个关节准则
第三章 扭矩法则
第四章 姿势模板和通道
第五章 动作等级
第六章 活动性系统：全面提升力量与柔韧性
第二部分 动作分类
等级1动作（C1）
空蹲
箱式深蹲
后深蹲
支撑深蹲
硬拉
俯卧撑
卧推
屈臂撑
肩上推举
倒立撑
引体向上
等级2动作（C2）
墙球
借为推举
跳跃和落地
壶玲摆动
单臂壶玲摆动
划船
浪摆引体向上
宽挺蹲进阶
等级3动作（C3）
立卧撑跳
土耳其起立
下蹲翻
挺举
抓举
双立臂
第三部分 活动性练习
器具介绍
身体区域划分图
区域1（A1）：下颌、头部和颈部
区域2（A2）：上背部（胸椎、劝骨、斜方肌、肩胛骨）
区域3（A3）：肩部后侧、背阔肌和锯肌
区域4（A4）：肩部前侧和胸部
区域5（A5）：手臂（肱三头肌、肘部、前臂、手腕）
区域6（A6）：躯干（腰肌、下背部、腹斜肌）
区域7（A7）：臀肌和髋关节囊
区域8（A8）：髋部屈肌和股四头肌
区域9（A9）：内收肌
区域10（A10）：腘绳肌
区域11（A11）：膝盖
区域12（A12）：小腿前侧肌肉
区域13（A13）：小腿后侧肌肉
区域14（A14）：脚踝、脚和脚趾
第四部分 活动方案
概述
通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案
通用的手臂举过头顶模板活动方案
手臂举过头顶模板纠错活动方案
通用的推举模板活动方案
推举模板纠错活动方案
通用的悬垂模板活动方案
通用的前支撑模板活动方案
前支撑模板纠错活动方案
通用的深蹲模板活动方案
深蹲模板1（深蹲姿势）纠错活动方案
深蹲模板2（硬拉或拉起的姿势）纠错活动方案
通用的手枪式深蹲模板活动方案
手枪式深蹲模板纠错活动方案
通用的弓步模板活动方案
弓步模板纠错活动方案
关节和身体部位疼痛处理方案
设计活动性练习计划
14天全身活动性改造计划
14天全身活动性改造计划范本（初级）
14天全身活动性改造计划范本（中级）
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读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我是一个健身新手，对很多术语和动作都感到陌生，也常常因为动作不到位而担心受伤。之前尝试过一些在线的健身视频，但缺乏专业的指导，总觉得效果不尽如人意。所以，当我看到《豹式健身》这本书时，我最关心的就是它的易懂性和实用性。我希望它能用最简单、最直观的方式来讲解每一个动作，并且有清晰的图示或者视频讲解（虽然我拿到的是纸质书，但如果书中能引导我去找到相关的辅助资源就更好了）。我希望这本书能从零开始，一步步引导我掌握正确的发力技巧，建立正确的运动模式。对于我这样的初学者来说，安全和有效是首要的考量。我不想一开始就练得遍体鳞伤，更希望能够建立起对健身的信心和兴趣。所以，这本书能否提供清晰的指导，让我能够在家就能独立完成训练，并且感受到身体的变化，这是我非常看重的一点。
评分这本书的包装和排版设计给我留下了深刻的印象。封面那个线条流畅、充满力量感的豹子图案，一下子就吸引了我的目光。整体的视觉风格非常简洁大气，没有多余的装饰，给人一种专业、可靠的感觉。我个人比较注重书籍的质感，尤其是这种需要大量阅读和参考的实用类书籍。我希望内页的纸张质量好，印刷清晰，图片也能够放大仔细观看。我喜欢那种文字排版疏朗有致，不至于显得拥挤，而且重要的内容能够有醒目的标识，方便我快速找到关键信息。对我来说，一本好的健身书，不仅仅是内容本身，它的呈现方式也至关重要。如果这本书在这些方面做得出色，那么我会更愿意花时间和精力去深入研究它所提供的健身方法。
评分这本书的封面设计实在是太吸引人了，那只豹子，眼神锐利，肌肉线条分明，仿佛蓄势待发，瞬间就抓住了我的眼球。我之前一直对力量训练和塑形很感兴趣，但总是找不到特别系统的方法，市面上的一些健身书籍要么过于专业，要么内容空洞，很难让人坚持下去。拿到《豹式健身》的时候，我真的满怀期待，尤其是封面上那个象征着力量、敏捷和爆发力的“豹”，让我感觉这套训练法一定能让我突破瓶颈，练出理想中的体魄。书名本身就传递出一种野性、原始的力量感，让人联想到动物的爆发力，这对我来说是非常具有吸引力的。我非常好奇它会如何将这种力量感融入到日常的健身训练中，以及是否能真正帮助我解锁身体的潜能，达到那种健康、有活力的状态。我开始想象，如果我能拥有像豹一样矫健的身姿，那该是多么令人兴奋的事情。这种对未知训练方法的期待，驱使我迫不及待地想要翻开书页，去探索它所蕴含的秘密。
评分作为一名有一定健身基础的爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破平台期、提升运动表现的方法。《豹式健身》这个书名本身就充满了力量感和冲击力，让我觉得它可能不仅仅是简单的增肌减脂，而是更侧重于身体机能的全面提升，比如爆发力、速度、协调性等等。我希望这本书能够提供一些不同于传统的力量训练方式，能够让我感到新鲜和有趣。我尤其关心它是否会讲解一些能够激活全身肌肉、提高身体反应速度的训练动作。我希望它能提供一些进阶的训练计划，或者一些巧妙的训练组合，能够让我突破现有瓶颈，达到一个新的水平。那种感觉，就像是要把我身体里沉睡的野兽唤醒，让我能够更自由、更有力地去掌控自己的身体，去完成更具挑战性的运动。
评分我一直对动物的运动方式非常着迷，总觉得它们身上蕴含着最原始、最纯粹的力量和效率。《豹式健身》这个书名，一下子就勾起了我对这种联想。我好奇这本书会如何将动物的运动模式，例如豹子的奔跑、跳跃、捕猎时的爆发力，融入到人类的健身训练中。我希望能在这本书中看到一些新颖的动作设计，一些能够模拟动物姿态、激活身体深层肌肉的练习。我希望它不仅仅是教我如何举铁，而是能够让我更深入地理解身体的运作机制，学会如何更有效地发力，如何去更好地控制自己的身体。如果它能提供一些能够提升身体协调性、柔韧性和反应速度的训练方法，那更是锦上添花了。我期待着它能带来一种全新的健身理念，让我感受到一种与自然、与动物相连接的健身体验。
评分作为手边工具书了。远离伤痛，变成一只柔韧的豹子。
评分crossfit圣经 自身重量 高次数 快速爆发力的动作 增强自己的体能和运动能力
评分闭关一个月边学习边练习看完了这本神书！！！啊所有想要更了解自己身体运动功能并找到实际问题解决办法的人，看它，好吗？
评分这本书非常非常好，对自己身体日常调整有很大的好处。比如腰疼，扭伤，总之各种肌肉损伤都有从原理到方法的详细解释。与其说健身，不如说人体保养手册？
评分吹爆这本书！负重序列和扭矩法则这两章简直解决了我的千古之谜。 但是这书比较专业，不建议初学者购买。如果有可能，你们可以买了让你们的教练看…… 负重序列和扭矩法则，通俗一点讲前者告诉我为什么深蹲要先屁股往后蹲，俯卧撑为什么要先胸发力向下；后者告诉我握杠铃的时候为什么教练会说感觉要把杠铃掰成两节，深蹲起的时候究竟怎样是撕开地面！
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