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出版者:Impact Publishers Inc.,U.S.

作者:Ellis, Albert

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:2005-11

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781886230514

丛书系列:

图书标签:

心理学
认知行为疗法
理性情绪行为疗法
阿尔伯特·埃利斯
自我帮助
心理健康
个人成长
哲学
精神分析
治疗

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具体描述

The most well-known and highly respected psychotherapist of our time responds to reader questions submitted to the "Ask Dr. Ellis" website. The answers present the most concise, "reader-friendly" description yet of the author's Rational Emotive Behavior Therapy method--REBT--used by thousands of therapists around the world, to the benefit of hundreds of thousands of grateful clients. Ellis distills fifty years of psychotherapy experience and wisdom in this practical guide for the rest of us. Healthy thinking, healthy emotions, and healthy behavior are explained, with examples and procedures for building lasting emotional well-being. Ask Albert Ellis is a book for anyone who wants help in dealing with anxiety, depression, anger, psychotherapy clients who want to enhance the effectiveness of therapy, and individuals who want to understand more about REBT. This is also an important resource for the professional(and lending) libraries of psychologists, clinical social workers, marriage and family therapists, and clinics. Sample questions from the text: What is REBT, and how does it differ from other therapies? Is it really possible to change a long-standing emotional disturbance? Is forgiveness necessary for effective recovery from betrayal? How can we make ourselves happy? How can I help my partner to achieve sexual fulfillment? Are we completely governed by our heredity and environment, or do we have any control? Is it possible to recover from bad therapy? My nine-year old dauthter is suffering from depression; how can I help her? How can I overcome the pain of my lover's unfaithfulness? What are the major irrational beliefs people hold? How does REBT help one overcome guilty feelings?What is "unconditional self-acceptance"? Is REBT compatible with religious beliefs?

深度探索心灵的奥秘：一本关于认知行为疗法的实践指南本书并非关于某本特定书籍的介绍，而是一部详尽的、旨在引导读者理解和实践认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）核心原则的深度指南。它聚焦于人类思维、情绪与行为之间错综复杂的关系，并提供一套系统化的工具和技术，帮助个体识别、挑战并重构那些导致心理困扰的非理性信念和消极自动思维。第一部分：思维的迷宫与情绪的罗盘本书开篇即深入探讨了人类心智的运作机制。我们如何看待世界？这些看法（认知）又是如何形塑我们的感受和行动的？我们首先要破除一个普遍的误解：情绪并非凭空产生，它们是我们的认知系统对外部事件或内在想法的直接反应。 1. 认知的基石：核心信念的挖掘引导读者进行一次深刻的自我审视。我们每个人都携带着一套深植于童年经历和重要人际互动中的“核心信念”（Core Beliefs）。这些信念往往是绝对化、普遍化且僵化的，例如“我注定会失败”、“我不值得被爱”、“世界是危险的”。本书提供了详细的图表和提问框架，帮助读者系统地梳理出影响自己情绪和行为模式的五大类核心信念（无助、无价值、不安全、不被爱、不被尊重）。 2. 自动思维的捕获：情绪的即时反应接下来，我们将注意力转向日常生活中瞬息万变的“自动思维”（Automatic Thoughts）。这些思维如同闪电般划过脑海，我们常常不假思索地全盘接受它们。书中详细列举了十种常见的认知扭曲（Cognitive Distortions），例如：非黑即白思维、过度概括、心理过滤、贴标签、灾难化、应该陈述等。每种扭曲都配有详尽的现实生活案例，并教授读者使用“思维记录表”（Thought Record）的技巧，如同侦探般捕捉这些溜走的念头。 3. 情绪光谱的解析本书不仅仅关注焦虑和抑郁，而是将情绪视为一种信号系统。我们将学习区分感受（Feelings，如“我感到难过”）与判断（Judgments，如“我是一个失败者”）。通过精准识别情绪的强度（使用0到100的量表）和类型，读者能够更清晰地看到特定思维模式与特定情绪之间的对应关系。这部分强调，健康的情绪反应是适应性的，而持续的、不成比例的情绪困扰往往源于不准确或过时的认知地图。第二部分：挑战与重构：实践认知重组的技术理论的探讨必须落实到行动上。本部分是本书的核心，提供了大量可立即应用的、经过临床验证的认知重组技术。 1. 苏格拉底式提问：探究证据的法庭这是认知重组的关键技术。它要求读者扮演律师和法官的角色，对自己的负面自动思维进行辩论。书中提供了详尽的“苏格拉底式提问模板”，引导读者质问思维的真实性、实用性和建设性。例如： “支持这个想法的客观证据是什么？” “有没有任何反驳这个想法的证据？” “这个想法对我有什么帮助？” “最坏的结果是什么？我能应对吗？” “如果我的朋友遇到同样的情况，我会对他/她说什么？” 2. 概率与证据的平衡：去灾难化技术针对“灾难化”思维，本书提供了一套逐步量化的方法。读者被引导去评估最坏情况发生的实际概率，而不是感受上的可能性。通过实际的风险评估和制定“如果最坏情况发生，我将如何应对”的行动计划，有效地削弱了恐惧的统治力。 3. 认知技术：替代性思维的构建一旦负面思维被挑战，我们需要用更平衡、更具适应性的替代性思维来填补空白。本书教授如何从“绝对化”的语言（如“总是”、“从不”）转向“倾向性”的语言（如“有时”、“大部分时间”）。重点在于寻找中间地带的观点，认识到现实世界的复杂性和灰色地带。 4. 行为实验：用行动验证信念认知重组不能仅停留在纸面上。本书强调行为实验的重要性，即设计小型、可控的活动来检验核心信念是否准确。例如，如果一个人坚信“只要我开口提要求，别人就会生气”，那么一个行为实验可能是：有计划地向一个信任的朋友提出一个小小的、合理的请求，并记录对方的真实反应。这些第一手的经验是改变根深蒂固信念的最有力武器。第三部分：深入核心：超越自动思维本书的后半部分将焦点从日常思维转移到更深层次的结构——中间信念和核心信念。 1. 中间信念：规则、假设与态度中间信念是连接核心信念和自动思维的桥梁。它们通常以“如果……那么……”或“我必须……”的形式出现。例如，“如果我不完美，我就不值得被爱。”本书指导读者使用“向下追溯法”（Downward Arrow Technique）来揭示这些隐藏的规则，并使用“反向证据列表”和“信念量表”（Belief Scales）来系统地评估和调整这些中间假设。 2. 核心信念的再评估与重构改变核心信念是一项长期工作。本书提供了渐进式的方法，强调“足够好”而非“彻底消除”。我们学习如何用更具同情心和现实性的新核心信念来缓慢地覆盖旧的信念。这涉及到使用“生命回顾”技术，重新解读过去的事件，发掘自己成功应对逆境的证据，从而建立新的自我叙事。 3. 情绪调节与复发预防最后，本书探讨了如何将CBT技术融入日常生活，以维持心理健康。重点讲解了情绪接受的概念（与思维改变并行），以及识别复发前兆——那些微小的认知漂移和行为退缩。书中提供了一套详细的复发预防计划，确保读者在压力时期也能有效运用所学工具，实现持久的心理弹性。本书结构严谨，语言平实，旨在为所有希望掌握自我认知和情绪管理能力的人士提供一本权威、实用的自我帮助手册。它教导的不是“如何思考”，而是“如何更有效地思考”。