具体描述
What is Rational Emotive Behaviour Therapy? Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) encourages direct focus on emotional problems, encouraging understanding of the thoughts, beliefs and behaviours that are responsible for maintaining these problems. REBT encourages a healthier outlook by teaching individuals to challenge their irrational thoughts. Getting Started with REBT provides a concise guide to assessing the suitability of REBT and using this method to address your emotional problems. The book is divided into two sections, beginning with an introduction to the theory and practice of REBT that will enable the reader to make an informed decision about whether this method is right for them.The second section guides the reader through issues that are relevant to all emotional problems, demonstrating how to: Formulate emotional problems and set goals Question irrational and rational beliefs Strengthen conviction in rational beliefs Getting Started with REBT is suitable for use either alone or in conjunction with work with an REBT therapist.It will also be of interest to therapists and counsellors.
作者简介
目录信息
读后感
用户评价
这本书最让我感到惊喜的地方，在于它并非仅仅停留在“认知重构”的技术层面，而是触及了更深层次的“价值观重塑”。它引导读者去思考，什么才是对自己真正重要的生活目标，并以此为基准来衡量当前信念的合理性。作者在处理“失败”这个主题时，展现了一种近乎哲学的深度。他让我们认识到，对失败的恐惧往往源于我们错误地将“做了一件不好的事”等同于“我是一个不好的人”。这种区分，在处理职业挫折时特别有效。书中的语言风格是极其清晰和克制的，没有夸张的形容词，没有情绪化的煽动，一切都以清晰、有逻辑的推理为主线。这使得读者能够像一个旁观者一样，冷静地审视自己的内心剧本。对于习惯了快速阅读和碎片化信息的读者来说，这本书可能需要你放慢脚步，给予足够的专注。但这种投入是值得的，因为它换来的是思维模式上结构性的优化，而非表面的情绪抚慰。它教会我们，真正的力量来源于清晰的自我认知和对世界本质的理性接纳。
评分我曾经尝试过许多自我提升类的书籍，但很多都停留在“积极心态”的层面，读完后感觉自己像是被打了兴奋剂，但药效一过，老问题依旧。这本书的价值恰恰在于它教会了我如何与自己的“负面情绪”和平共处，而不是消灭它们。它强调的是“改变信念的有效性”，而不是“消除所有痛苦的可能性”。这种务实的态度让我感到非常踏实。书中关于“容忍不确定性”的论述尤其深刻，它挑战了我们对生活可控性的幻想。作者用很多例子说明，试图完全控制外界或他人的想法，是导致我们焦虑的根源。相比于提供一个完美的“目标状态”，这本书更像是一个“工具箱”，里面装满了锤子、扳手和螺丝刀，告诉你如何去修理那些自己思维结构中出现的裂缝。它的排版也很有特点，文字之间的呼吸感很强，大量的留白使得阅读压力大大减轻，即便是在连续阅读几个小时后，眼睛也不会感到疲惫。这说明出版方在装帧设计上也投入了大量心思，体现了对读者体验的尊重。
评分坦白说，我是在一个非常低谷的时期开始接触这本书的。当时感觉生活一团糟，充满了无助和焦虑，任何看起来“积极向上”的口号对我来说都像是空洞的安慰。这本书给我的第一冲击，在于它对“理性”的定义非常务实，它承认人类的情感复杂性，而不是一味要求读者变得“无情”或“超脱”。作者似乎深谙“道理都懂，就是做不到”的现代人困境。书中的“挑战信念”练习环节设计得尤为巧妙，它不是让你直接否定自己的负面想法，而是引导你去寻找支持和反对该想法的证据，这种审讯式的提问方式，迫使我们不得不正视自己思维过程中的逻辑漏洞。我尤其喜欢其中一个关于“完美主义陷阱”的章节，它没有将完美主义一概而论地批判，而是细致区分了建设性的追求和破坏性的自我惩罚，这种 nuance（细微差别）的处理方式，显示了作者深厚的洞察力。整本书的节奏把握得很好，理论与实践穿插得恰到好处，让你在吸收知识的同时，也能立刻在自己的生活碎片中找到对应的印证，形成一个良性的学习闭环。读完后，我没有立刻变得无懈可击，但我学会了在情绪浪潮袭来时，能迅速找到一个稳固的锚点，那是这本书给予我最实在的馈赠。
评分这本书的封面设计简约而富有质感，那种沉稳的蓝色调很容易让人联想到专业和深度。我原本以为它会是一本晦涩难懂的理论专著，毕竟涉及到认知行为疗法的理论分支，但翻开书页后，我的顾虑很快就打消了。作者的叙事风格非常平易近人，仿佛一位经验丰富的导师正在循循善诱地引导你进入一个全新的思维领域。最让我印象深刻的是它对“非理性信念”的拆解过程，不是简单地罗列出那些常见的认知扭曲，而是深入挖掘了这些信念背后的文化根源和社会影响。书中穿插的案例分析极其贴近生活，那些主角的困境——职场上的自我设限、人际关系中的过度依赖——都是我们日常生活中可能遇到的真实写照。阅读过程中，我常常能感觉到自己内心深处的某些固定模式正在被轻轻拨动，那种“原来我一直是用这种方式思考问题”的顿悟感，是阅读其他心理学普及读物中很少能获得的。它没有给我提供廉价的“快速解决方案”，而是提供了一套扎实、可操作的思维工具箱，让人明白改变是一个持续打磨自我的过程，而非一蹴而就的奇迹。对于那些真正想从根本上理解并调整自己情绪反应模式的人来说，这本书无疑是一份宝贵的指南，它教会你的不是“如何感觉更好”，而是“如何更清晰地认识自己是如何感觉的”。
评分从文本的编排结构来看，这本书明显是经过精心设计的，它不像一些学术著作那样堆砌术语，而是采用了高度的模块化结构。每一章的开头都有明确的学习目标，结尾处还有“知识回顾与应用”的小节，这对于自学者而言简直是福音。我发现自己可以根据当下的困扰，选择性地深入阅读特定章节，而不用担心错过主线。例如，当我近期在处理与他人的冲突时，我立刻翻到了关于“他人中心信念”的那一章，里面对于“应该”和“必须”这些词语的批判性分析，直接击中了我的痛点。作者对于语言的敏感度非常高，他精确地指出了我们日常用语中隐藏的非理性假设，比如“我必须得到所有人的认可”这种句式，如何一步步将我们的情绪控制权拱手让人。这本书的论证过程非常严谨，引用了大量的心理学研究作为支撑，但这些引用处理得非常高明，它们被巧妙地融入到论述中，而非突兀地列举，保持了阅读的流畅性。对我这个偏爱逻辑推理的人来说，这种“科学性”与“可读性”的完美平衡，是判断一本实用心理学书籍优劣的关键指标，这本书无疑是上乘之作。
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