Workouts in a Binder for Indoor Cycling

出版者:VeloPress

作者:Wes Hobson

页数:112

出版时间:2005-11-18

价格:USD 29.95

装帧:Spiral-bound

isbn号码:9781931382755

具体描述

Indoor workouts on trainers and spin bikes are great opportunities to isolate weaknesses, work on drills, and more closely measure performance, but the preset courses of a stationary bike can quickly become boring. These spiral-bound, sweat proof workouts enable cyclists and triathletes to choose workouts geared toward their personal objectives, making indoor rides more interesting and productive. Each workout allows the athlete to use heart rate zones, perceived exertion, power levels, or a combination of methods to track performance and improve skills. The workouts are categorized by objective: endurance, force, speed skills, muscular endurance, anaerobic endurance, or power. The book can be used in conjunction with training plans for both triathlon and cycling and is the perfect solution for days when inclement weather threatens to cancel a ride.

用户评价

我购买这本书的初衷，很大程度上是冲着它标题中“Workouts in a Binder”所暗示的灵活性和可定制性去的。我一直在尝试将我的室内训练与户外赛季的目标更紧密地结合起来，需要的是一套能够根据我当前体能水平和未来比赛日进行微调的框架。**不幸的是，这本书提供的模板虽然数量不少，但其内在的逻辑关联性却显得有些薄弱。** 它似乎堆砌了大量不同类型的训练——从高强度间歇（HIIT）到稳定耐力跑，再到恢复性骑行——但对于如何将这些“积木”合理地搭建起来，以达成一个为期十二周的特定目标（比如，提高最大摄氧量或增强乳酸阈值耐力），缺乏一个清晰的、可操作的路线图。书中提供了几个“示例计划”，但这些计划的起点和终点设定都非常模糊，没有明确的体能测试或基准设定步骤来指导读者如何选择最适合自己的那个“示例”。我更希望看到的是一种流程化的指导：首先进行测试，然后根据测试结果，选择一个基础模板，再根据接下来的三周反馈进行调整。这本书更像是一个训练菜谱的集合，而不是一本烹饪指南，让你知道如何利用这些食材做出你真正想吃的大餐。

从一个长期进行室内单车训练者的角度来看，这本书在**技术性和传感器集成**方面的讨论几乎是空白的。现在，几乎所有严肃的骑行者都会使用功率计、速度传感器，并且依赖于像Zwift、TrainerRoad或者Garmin Connect这样的平台进行数据分析和训练记录。这本书的文字中鲜少提及如何最大限度地利用这些现代工具来优化训练效果。例如，它讨论了如何进行“努力程度感知”（RPE）的训练，这本身是个好方法，但如果能结合功率区间（如FTP的百分比）进行交叉验证和说明，其指导意义会大大增强。我期待看到关于如何校准智能飞轮的阻力、如何读取和应用ANT+或蓝牙数据流的实用建议，或者至少是关于如何将书中的训练计划导入到常见的第三方训练软件中的简要步骤说明。**缺乏对现代数字化训练生态系统的整合，使得这本书的实用性大打折扣，感觉它像是为十年前的磁阻式训练台时代编写的。** 这让它在快速迭代的室内骑行领域显得有些格格不入，我更倾向于依赖那些紧密结合软件平台的资源。

这本关于室内单车的指导手册，坦白说，我拿到手的时候期待值其实是比较高的。我一直想找一本能系统化我的室内骑行训练的书籍，而不是那种零散的、在网上随便能搜到的训练计划。翻开目录，我注意到它似乎试图涵盖从基础设置到高级间歇训练的方方面面，这正是我想要的深度。**然而，实际阅读体验却让我感到有点割裂。** 书中的某些章节，比如关于如何调整坐垫高度以达到最佳效率的部分，写得相当扎实，图文并茂地解释了生物力学上的考量，这一点我非常欣赏。但紧接着，当我翻到关于营养补给的章节时，内容突然变得极其笼统，仿佛是从一本通用的运动营养指南里随便摘录了几段，缺乏针对室内骑行这种高强度、高密度的训练模式的特别建议。比如，它提到了碳水化合物的重要性，但没有具体说明在一次长达90分钟的虚拟爬坡训练前，到底应该摄入多少克，以及最佳的补水策略是什么——这些都是我在实际操作中急需的细节。**整体来看，它像是一个非常优秀的基础教程和一个略显敷衍的进阶指南的结合体，缺乏一种流畅的、递进式的学习体验。** 我花了不少时间去辨别哪些部分是真正有价值的干货，哪些部分只是为了凑页数而存在的填充内容。对于一个希望将室内骑行提升到新水平的严肃爱好者来说，这种信息的不均衡性让人感到有些挫败，需要自行去填补大量的知识空白。

坦率地说，这本书的排版和设计风格实在有些过时了。打开封面，那种感觉就像是回到了上世纪九十年代的健身房杂志，大量的粗体字和略显杂乱的章节划分，让阅读的流畅性大打折扣。**我特别注重阅读的沉浸感，而这本书的视觉呈现，完全无法帮助我进入状态。** 比如，当讲解一个“FTP 提升阶梯训练”时，文字描述非常密集，而本应作为视觉焦点的训练曲线图，却小得可怜，而且分辨率不高，很多关键的强度区间数字都需要我眯着眼睛才能看清。这在我在训练时，需要快速查阅参考数据的时候，带来了极大的不便。我本来希望这是一本可以随时放在训练台旁边、快速翻阅的实用手册，但现在我更倾向于把它放在书架上，需要的时候再用电子设备去搜索更清晰的图表和说明。更让人感到困惑的是，尽管它声称是“Binder”（活页夹）式的设计，暗示着可以方便地增删内容，但实际装订却非常死板，内页的裁切也有些不均匀，让人怀疑它在实体制作上的用心程度。这本书的实用工具属性，在视觉和物理层面上都没有得到充分体现，这无疑降低了它作为训练伙伴的价值。

让我来谈谈这本书在“激励”层面上的表现吧。室内骑行最大的敌人，毋庸置疑是枯燥。一本优秀的训练指南不仅要告诉我们“做什么”，还要帮助我们“坚持下去”。**这本书的语气和措辞非常干燥和教条化，缺乏任何鼓舞人心的元素。** 它通篇都是指令性的陈述，比如“骑行3分钟，然后加速到你的目标区间”，很少出现那种能让人在疲惫时抬头看一眼，然后深吸一口气继续的力量。对比一些优秀的健身教练书籍，它们会穿插一些关于“心流体验”或“心理韧性培养”的小节，或者用一些成功骑行者的轶事来支撑理论。这本书完全没有做到这一点，它像一本冷冰冰的教科书，只是在罗列训练参数。我已经足够了解骑行需要努力，我需要的更多是一种“伙伴关系”式的引导，一种“我们正在一起克服这个挑战”的感觉。**由于内容过于学术化和缺乏情感连接，我发现自己很难在那些特别艰难的训练日里，翻开这本书来寻找坚持下去的动力。** 它更像是一个工具，而不是一个激励者，而对于像室内单车这种需要高度自律的运动来说，后者可能更重要。