Distance Training for Young Athletes pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Lydiard, Arthur/ Gilmour, Garth

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:0.00 元

裝幀:Pap

isbn號碼:9783891245330

叢書系列:

圖書標籤:

• 青少年運動
• 耐力訓練
• 跑步訓練
• 體能訓練
• 運動生理學
• 訓練計劃
• 運動錶現
• 傷病預防
• 力量訓練
• 速度訓練

《馳騁未來：青少年運動錶現提升全攻略》 本書並非一本關於“距離訓練”的專項指導手冊，而是旨在為廣大青少年運動員及其傢長、教練提供一套全麵、科學的運動錶現提升體係。我們深知，在競爭日益激烈的體育世界中，年輕的運動員們需要的不隻是體能的儲備，更是綜閤素質的鍛造。因此，我們將目光聚焦於青少年運動員在成長發展過程中可能麵臨的各類挑戰，並提供切實可行的解決方案。 一、 激發潛能：科學訓練的基石 本書將深入探討如何根據青少年運動員的不同年齡段、運動項目和身體發育階段，量身定製科學閤理的訓練計劃。我們將摒棄盲目追求高強度、高負荷的訓練模式，轉而強調訓練的針對性、係統性和周期性。 身體發展與訓練的匹配： 青少年時期是身體快速發育的關鍵階段，骨骼、肌肉、心肺係統都在不斷成長。本書將詳細闡述不同發育階段的生理特點，指導教練和傢長如何根據這些特點來調整訓練內容和強度，避免因不當訓練造成的運動損傷，最大化訓練效果。我們將深入分析力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈活性訓練以及協調性訓練在青少年時期扮演的角色，並提供一係列適閤不同項目且安全有效的訓練動作和方法。 運動技能的精進： 除瞭體能，精湛的運動技能是運動員成功的關鍵。本書將提供一套從基礎到高級的運動技能訓練方法，幫助青少年運動員掌握正確的發力技巧、動作協調性和反應速度。我們將分解復雜的運動技術，通過循序漸進的練習，讓青少年運動員逐步提升技術水平，並在比賽中穩定發揮。 技術與體能的融閤： 優秀的運動員是將技術與體能完美結閤的典範。本書將指導如何將體能訓練融入到技術訓練中，讓運動員在提升身體素質的同時，更好地掌握和運用技術。例如，如何通過力量訓練增強投籃的穩定性，如何通過速度訓練提升衝刺的爆發力。 二、 強健心靈：塑造堅韌的運動員品格 體育不僅僅是身體的較量，更是意誌品質的磨礪。本書將重點關注青少年運動員心理素質的培養，幫助他們建立自信，應對壓力，培養團隊精神。 心理韌性與抗壓能力： 比賽中的失利、訓練中的瓶頸、來自外界的評價，都可能對青少年運動員造成心理壓力。本書將提供實用的心理調適方法，如積極自我對話、目標設定、情緒管理等，幫助他們學會如何麵對挫摺，從失敗中學習，並保持積極樂觀的心態。 自信心的建立與維護： 自信是發揮潛能的重要催化劑。我們將探討如何通過科學的訓練反饋、及時的鼓勵和成功的體驗，幫助青少年運動員建立穩固的自信心，相信自己的能力，敢於挑戰自我。 專注力與比賽節奏的掌控： 在高強度的比賽中，保持高度專注是至關重要的。本書將提供一些訓練專注力的方法，如正念練習、視覺化訓練等，幫助運動員在比賽中排除乾擾，保持良好的競技狀態。同時，也將指導他們如何理解和掌控比賽節奏，做齣更明智的決策。 團隊閤作與溝通技巧： 對於許多集體項目而言，團隊閤作是勝利的基石。本書將強調團隊精神的重要性，指導青少年運動員如何與隊友建立良好的關係，有效溝通，互相支持，共同為團隊目標而努力。 三、 健康生活：全麵保障的後勤係統 運動員的健康是其職業生涯的基石。本書將圍繞青少年的健康飲食、充足睡眠以及預防運動損傷等方麵，提供科學的指導。 均衡營養與科學飲食： 青少年運動員的身體發育和訓練消耗都需要充足的營養支持。本書將詳細介紹青少年運動員所需的各類營養素，並提供易於實踐的飲食建議，幫助他們養成健康的飲食習慣，為身體提供源源不斷的能量。我們將討論不同運動項目對營養需求的影響，以及如何製定個性化的飲食計劃。 充足睡眠與恢復： 睡眠是身體恢復和成長的關鍵時期。本書將強調充足睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議，幫助青少年運動員在訓練和比賽後快速恢復體能，避免疲勞積纍。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是青少年運動員麵臨的嚴峻挑戰。本書將詳細講解常見的運動損傷類型，分析其發生原因，並提供一套係統性的預防措施，包括運動前的熱身、運動後的拉伸、正確的動作姿勢以及閤理的訓練負荷安排。同時，也將提供基本的運動損傷應急處理指南，指導傢長和教練在發生意外時如何正確應對。 四、 成長導師：傢長與教練的角色扮演 本書也將深入探討傢長和教練在青少年運動員成長過程中的關鍵作用。 傢長的支持與引導： 傢長是孩子的第一任老師，他們的支持和引導對運動員的成長至關重要。本書將為傢長提供如何正確看待孩子參與體育運動，如何給予情感支持，如何避免過度乾預的建議。 教練的專業與智慧： 教練不僅是技術指導者，更是品格塑造者。本書將為教練提供最新的訓練理念和方法，強調耐心、溝通和榜樣作用，幫助他們成為青少年運動員人生道路上的良師益友。 《馳騁未來：青少年運動錶現提升全攻略》是一本麵嚮所有渴望在體育領域取得進步的青少年運動員及其支持者們的綜閤性指南。我們相信，通過科學的訓練、強大的心理素質以及全麵的健康保障，每一位年輕的運動員都能充分釋放自己的潛能，享受運動的樂趣，並在人生賽場上飛馳！

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