Sports Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Firefly Books Ltd

作者:Shepherd, John

出品人:

页数:225

译者:

出版时间:2007-9

价格:$ 28.19

装帧:Pap

isbn号码:9781554073290

丛书系列:

图书标签:

运动训练
体育
健身
健康
体能
训练计划
运动科学
教练
运动员
康复

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具体描述

"Valuable information on training for athletes and coaches at all levels of competition." Outside of professional sports, the quality of athletic training is dangerously inconsistent. Most athletes who compete on school teams, in community sports programs or just on their own do not receive the training needed to improve their performance and prevent serious game-ending injuries. Sports Training: The Complete Guide is the definitive, practical resource and guidebook for competitors, coaches and trainers. It provides the building blocks for athletic training that will maximize speed, endurance and power. John Shepherd demystifies sports science for readers by starting with the basics and progressing to a specific training plan that every athlete needs. Training theory is explained in simple, easy-to-understand terms before modern training methods and techniques are tackled. Sports Training: The Complete Guide offers specific information for: Designing and implementing training plans Training for individual and team sports Understanding sports psychology Training both younger and older athletes. Sports Training: The Complete Guide contains a wealth of sports-science knowledge on training for coaches, trainers and athletes and delivers practical results at all levels of competition.

《运动训练》是一本深入探讨如何最大化身体潜能、优化运动表现的综合性指南。本书并非针对单一运动项目，而是涵盖了广泛的训练原则和方法，旨在为所有渴望提升体能、增强力量、提高耐力、改善速度和敏捷性，以及预防运动损伤的个人和教练提供一套科学、系统且可操作的训练体系。在本书的开篇，我们首先会详细阐述运动训练的核心原则。这包括超量恢复、渐进超负荷、特异性、可变性和个体化等 fundamental principles 。我们将深入剖析这些原则如何在实际训练中得到应用，以及它们如何共同作用，促使身体在生理和心理上不断适应和进步。例如，我们不仅会介绍如何通过逐渐增加训练量或强度来实现超量恢复，还会探讨如何根据不同个体的生理特点和训练目标来调整训练计划，确保训练的有效性和可持续性。本书的第二部分将聚焦于力量训练。我们不会仅仅停留在传统的重量训练，而是会广泛介绍不同类型力量训练的科学依据和实践方法。这包括最大力量训练、爆发力训练（如举重、投掷训练）、肌肥大训练（增肌）以及肌耐力训练。我们将详细解析每种训练类型所涉及的关键技术、组数、次数、休息时间以及训练频率的优化选择。此外，还会深入探讨负重选择、动作模式（复合动作与孤立动作）、离心、向心和等长收缩的训练意义，以及如何利用器械和自由重量来构建全面的力量训练计划。读者将学会如何根据自身目标，例如提升运动中的爆发力，还是增强长时间运动的耐力，来设计个性化的力量训练方案。接着，我们将篇幅留给了心肺耐力训练。本书会系统介绍不同类型的有氧运动，如持续性有氧训练、间歇性训练（HIIT）、节奏跑、法特莱克训练等。我们会深入分析不同训练方式对心血管系统、呼吸系统以及能量代谢的影响。读者将了解如何根据运动强度（如最大摄氧量VO2 max、乳酸阈值lactate threshold）来设定训练区域，如何规划训练时长和频率，以及如何通过交叉训练来减少运动枯燥感并全面提升心肺功能。本书还会探讨不同运动项目对心肺耐力的独特要求，并提供相应的训练建议。灵活性与柔韧性的训练同样是本书不可或缺的重要组成部分。我们将全面介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体神经肌肉促进法）以及泡沫轴放松等多种柔韧性训练方法。本书会解释为什么柔韧性对于预防运动损伤、提高运动幅度（range of motion）以及优化运动技术至关重要。我们将提供针对不同身体部位的系统性拉伸练习，并指导读者如何将柔韧性训练融入到训练前热身和训练后放松的环节中。在速度、敏捷性与协调性方面，本书将提供一系列科学的训练方法。对于速度训练，我们将探讨加速、最大速度维持和速度耐力等不同阶段的训练要点，包括起跑技术、蹬地发力、步频步幅的优化。对于敏捷性，本书将介绍变向跑、反应训练、障碍训练等，旨在提升身体在空间中的快速、精准移动能力。协调性训练则会涵盖平衡练习、反应球训练、多任务运动等，以期改善神经肌肉的协同工作能力。运动损伤的预防与康复是本书的另一大亮点。我们将深入分析常见的运动损伤原因，如过度训练、不当的训练技术、肌肉不平衡等。本书会提供一套系统的损伤预防策略，包括充分的热身、科学的训练负荷管理、核心肌群的强化训练以及良好的运动姿势。对于已经发生的运动损伤，本书将概述基本的康复原则，指导读者如何通过循序渐进的康复训练来恢复功能，并最终安全地重返运动场。我们将强调个体化康复的重要性，以及何时需要寻求专业医疗建议。除了上述基础训练内容，本书还将探讨运动营养与恢复的关键作用。我们将介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动表现和恢复中的重要性，以及如何在训练前后和训练期间进行合理的营养补充。同时，本书还将深入讲解睡眠、主动恢复、冷热疗法等多样化的恢复手段，以及它们如何帮助身体更好地适应训练负荷、促进肌肉修复和生长。最后，本书将重点阐述训练计划的制定与评估。读者将学会如何根据自身的运动目标、身体状况、可用时间和训练资源，科学地制定长期和短期的训练计划。我们将介绍周期化训练（periodization）的概念，以及如何将训练划分为不同的阶段（如基础期、力量发展期、专项技术期、比赛期）。同时，我们还将教授如何通过记录训练日志、进行体能测试和评估训练效果来持续优化训练计划，确保训练的有效性和进展性。《运动训练》是一本旨在 empowering 每一位运动爱好者和专业运动员的宝贵资源，它提供了一个全面、深入且实用的框架，帮助你理解身体的运作机制，解锁你的运动潜能，并最终实现卓越的运动表现。