The Complete Guide to Soccer Fitness and Injury Prevention pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Univ of North Carolina Pr

作者:Kirkendall, Donald T.

出品人:

页数:320

译者:Garrett, William E. 注解

出版时间:2007-11

价格:$ 25.99

装帧:Pap

isbn号码:9780807858578

丛书系列:

图书标签:

Soccer
Fitness
Training
Injury Prevention
Sports Medicine
Conditioning
Strength Training
Athletic Performance
Youth Soccer
Football

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具体描述

With decades of combined experience treating and training elite soccer players, exercise physiologist Donald Kirkendall and orthopedic specialist William E. Garrett Jr. present a comprehensive guide to health and fitness for soccer players, offering expert advice for soccer teams at all levels. The book addresses the physical and mental demands of the game, including the differences between boys' and girls' games and the differences in the levels of play in youth, college, and professional leagues; nutrition fundamentals, including food, drink, and vitamin supplements; physiology and training methods, with an emphasis on the basic elements of flexibility, speed, strength, and conditioning; and injury treatment and prevention.

足球运动员的终极训练指南：释放潜能，远离伤病足球，一项充满激情、速度与技巧的运动，对运动员的身体素质提出了极高的要求。要想在瞬息万变的赛场上取得胜利，不仅需要精湛的技术，更需要卓越的体能基础和对伤病的高度警惕。这本全面指导手册，将带领您深入探索足球运动的体能训练与伤病预防的奥秘，助您打造一副坚不可摧的身躯，在绿茵场上尽情驰骋。一、铸就黄金体能：从基础到卓越足球比赛是一场持久战，考验着运动员的耐力、爆发力、速度、力量和敏捷性。本指南将系统地为您解析各项体能素质在足球运动中的重要性，并提供科学有效的训练方法，助您全面提升。心肺耐力：引擎的持久轰鸣理解足球运动的心肺负荷：足球比赛中，长时间的高强度跑动、冲刺、急停转向，对心肺系统提出了持续而巨大的挑战。我们将详细分析不同位置球员的心肺需求，帮助您量身定制训练计划。高效的有氧与无氧训练：从基础的有氧跑步、间歇跑，到更具针对性的高强度间歇训练（HIIT），您将学习如何科学安排训练强度和频率，最大化心肺功能的提升。我们将深入讲解乳酸阈值、最大摄氧量（VO2 max）等关键概念，并提供具体的训练课程示例，包括不同周期的训练安排，如赛季前准备、赛季中调整等。足球专项耐力训练：足球比赛的跑动模式复杂多样，本指南将为您介绍模拟比赛场景的专项耐力训练，例如限时跑动、重复冲刺训练（RST）等，让您的体能储备更好地匹配比赛的实际需求。速度与爆发力：闪电般的速度，雷霆般的冲击速度的科学解析：速度并非单一概念，它包含启动速度、加速能力、最高速度以及变向速度。我们将剖析影响速度的生理学因素，如神经肌肉协调性、肌肉收缩速度等。提升启动速度与加速能力：学习如何通过深蹲、弓步跳、箱式跳跃等力量训练动作，以及爆发力训练（如奥林匹克举重动作的简化版），来增强下肢肌肉的爆发力，缩短您的启动时间。最高速度的挖掘：掌握提高最高速度的技巧，包括跑动姿势的优化、步频与步幅的调整，以及专门的速度训练方法，如加速跑、减速跑练习。敏捷性与变向能力：足球场上的每一次变向、每一次闪避都至关重要。您将学习如何通过敏捷梯训练、锥桶训练、侧向滑步等练习，提升身体的快速反应能力和变向灵活性。力量与爆发力：成为球场上的“肌肉坦克” 力量训练的重要性：强大的力量不仅能帮助您在对抗中保持优势，还能提升射门、传球的力度，以及弹跳高度。全身性力量训练：从核心肌群的稳定，到下肢的支撑与发力，再到上肢的推与拉，本指南将提供全面的力量训练计划，涵盖杠铃、哑铃、壶铃、自重训练等多种训练方式。爆发力训练的进阶：了解何为“力量-速度连续统一体”，学习如何将力量转化为速度，通过药球训练、跳跃训练等练习，将您的力量发挥到极致。专项力量练习：针对足球运动中的特定动作，如踢球时的腿部力量、争顶时的躯干力量、铲球时的核心稳定，提供定制化的力量训练方案。灵活性与平衡性：身体的“柔术大师” 增强活动范围：柔韧性是预防伤病的关键，同时也是提升技术动作幅度和效率的基础。我们将提供静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，帮助您有效提升关节的活动范围。核心肌群的稳定：强壮的核心肌群是身体的“稳定器”，能有效传递力量，减少运动损伤。您将学习平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等核心训练动作，打造稳固的“核心”。平衡能力的塑造：出色的平衡能力有助于您在颠簸的场地中保持身体稳定，做出更精准的技术动作。单腿站立、平衡球训练等练习将帮助您提升平衡感。二、预防是最好的治疗：远离伤病的困扰足球运动的激烈对抗和高强度跑动，使得伤病成为运动员面临的严峻挑战。本指南将深入剖析足球运动中最常见的伤病，并提供行之有效的预防策略，让您远离伤病的阴影。了解常见的足球伤病：肌肉拉伤与撕裂：腿部（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）、腹股沟、背部等部位的肌肉损伤是足球运动员最常遇到的问题。我们将详细介绍这些伤病的原因、症状以及发生机制。韧带损伤：膝关节（前交叉韧带、内外侧副韧带）和踝关节（踝关节扭伤）的韧带损伤是足球运动员的“噩梦”。我们将重点讲解ACL损伤的预防与康复。肌腱炎：跟腱炎、髌腱炎等肌腱的劳损也会严重影响运动表现。骨骼损伤：应力性骨折、关节磨损等问题同样值得关注。科学的伤病预防策略：全面的热身与放松：详细指导您如何在赛前进行有效的动态热身，激活肌肉，提高关节活动度，以及在赛后进行静态拉伸和泡沫轴放松，促进肌肉恢复，缓解紧张。力量训练在伤病预防中的作用：强壮的肌肉能够更好地支撑关节，吸收冲击力，降低韧带和肌腱的损伤风险。我们将强调针对性力量训练的重要性，特别是针对易受伤部位的强化训练。合理的训练负荷管理：过度训练是伤病的重要诱因。本指南将帮助您学会如何科学安排训练量和强度，倾听身体的声音，避免“疲劳作战”。营养与恢复：均衡的营养摄入是肌肉修复和身体恢复的基础。您将了解碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质在运动恢复中的关键作用，以及如何通过充足的睡眠和积极的恢复手段，加速身体的复原。技术动作的优化：错误的跑动、射门、落地姿势都可能增加伤病风险。我们将提供关于正确技术动作的指导，以减少不必要的身体压力。场地与装备的选择：了解不同场地类型对身体的影响，以及选择合适的球鞋、护具的重要性。循序渐进的康复过程：伤后康复的基本原则：如果不幸受伤，本指南将为您提供伤后康复的基本原则，包括早期干预、逐步恢复功能、力量与耐力重建等。回归赛场的评估：在重返赛场前，我们将指导您如何进行科学的功能评估，确保身体已经完全准备好迎接比赛的挑战。三、足球专项训练的智慧：将体能转化为场上表现体能的提升最终要体现在场上，本指南将帮助您将训练成果转化为卓越的比赛表现。战术跑动与位置职责：了解不同位置球员在比赛中的跑动模式和体能需求，例如边锋的快速突破，后腰的覆盖与拦截，前锋的冲刺与对抗。比赛模拟训练：将您的体能训练融入到模拟比赛的场景中，提高您在比赛中的决策能力和执行效率。心理素质的培养：面对高强度比赛和伤病挑战，强大的心理素质同样至关重要。我们将简要探讨如何培养坚韧的意志力、专注力与抗压能力。无论您是渴望突破极限的职业球员，还是正在冉冉升起的足球新星，亦或是热爱足球的业余爱好者，这本全面指导手册都将是您提升体能、预防伤病、释放足球潜能的忠实伙伴。让我们一起，用科学的训练点燃您对足球的热情，用智慧的预防守护您在球场上的每一个精彩瞬间！