具体描述
Masters Swimming - A Manual lets every reader discover the many faces of masters swimming, from fitness swimmer to retired champion. Besides interesting facts and figures, it includes elements of work-outs for conditioning, strength training, and the right technique. It also features lots of tips on equipment and avoiding injury. The books is directed at every masters swimmer, with tips on finding a team, but also at coaches, with valuable help for structuring and leading a team.
《Masters Swimming》是一本旨在为所有年龄段、所有水平的游泳爱好者提供全面指导的指南。无论您是刚刚接触游泳，希望提高技术，还是经验丰富的比赛选手，本书都将是您水中进步的宝贵伙伴。 本书从基础技巧入手，细致地剖析了自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳四种泳姿的每一个动作要领。从起水姿势、划水动作、呼吸技巧到腿部打水和身体的协调性，作者都用清晰易懂的语言和精美的插图进行讲解。您将学会如何优化您的划水路径，以获得更强的推进力；如何调整您的呼吸节奏，以减少阻力并提高耐力；如何掌握更流畅、更有效的打水动作，以实现更高的速度。 除了技术指导，本书还深入探讨了游泳训练的各个方面。您将找到各种各样的训练计划，这些计划根据不同的目标（如提高耐力、增强力量、提高速度或备战比赛）量身定制。本书提供了不同强度和持续时间的训练课程，帮助您科学地安排每一次下水训练。无论是进行长距离的耐力训练，还是进行短距离的爆发力冲刺，您都能从中找到适合自己的方法。 本书还非常重视游泳者的健康和安全。它包含了关于如何进行有效的赛前热身和赛后放松的详细指导，以预防运动损伤。同时，书中也提供了关于营养和水分补充的实用建议，帮助游泳者保持最佳的身体状态。理解身体的恢复过程，以及如何通过恰当的营养支持来最大化训练效果，是提升整体表现的关键。 对于希望提升竞技水平的游泳者，《Masters Swimming》提供了宝贵的洞察。书中会分析比赛策略，例如如何掌握出发和转身的技巧，以及如何在比赛中有效地分配体能。它还会分享一些专业游泳运动员的训练心得和比赛经验，让您能够从最优秀的人那里学习。了解比赛的细微之处，例如水下蝶泳打腿的效率，或者蛙泳蹬壁的时机，都可能成为决定胜负的关键。 本书还强调了心理素质在游泳中的重要性。您将学习如何培养专注力，如何克服比赛前的紧张情绪，以及如何建立自信心。强大的心理素质与出色的技术和体能同等重要，它们共同构成了成功的基石。理解并掌握一些心理训练的技巧，例如可视化练习或积极的自我对话，可以帮助您在关键时刻发挥出最佳水平。 此外，《Masters Swimming》也关注游泳者在训练过程中的长期发展。它会提供关于如何设定合理目标的建议，以及如何跟踪和评估自己的进步。通过记录每一次训练的细节，您可以更好地了解自己的优势和劣势，并据此调整训练计划，实现持续的进步。这种科学的训练管理方法，是所有追求卓越的运动员都应具备的。 这本书的另一个亮点在于其对不同年龄段游泳者的包容性。无论您是青少年游泳运动员，还是希望在年长后保持健康活力的成年人，《Masters Swimming》都能提供适合您的信息和建议。书中会根据不同的年龄和身体状况，对训练方法和注意事项进行调整，确保所有读者都能安全有效地进行游泳训练。 《Masters Swimming》不仅仅是一本技术手册，更是一本关于健康生活方式和个人成长励志指南。它鼓励读者将游泳融入生活，享受运动带来的乐趣，并在这个过程中不断挑战自我，超越极限。书中传递的不仅仅是游泳技巧，更是一种积极向上、永不放弃的精神。 本书的语言风格亲切而专业，既有对科学训练原理的严谨阐述，又不失对运动热情的感染力。它旨在激发每一位读者的潜力，让他们在水中找到属于自己的节奏，享受每一次的搏击水浪，并在游泳的世界里，不断发现新的自己。无论您的目标是什么，本书都将成为您实现梦想的可靠引路人。
作者简介
目录信息
TABLE OF CONTENTS......Page 5
IINTRODUCTIION......Page 12
Foreword......Page 8
Why Matster Swimming......Page 16
MASTERS SWIMMING VS. LAP SWIM......Page 20
Workout Style Conversation......Page 23
Social Kicking......Page 24
Food Talk......Page 25
Being Part of a Team......Page 26
A Brief History of Masters Swimming......Page 28
THE RETIRED CHAMPION......Page 30
THE FITNESS SWIMMER......Page 31
THE POST-COLLEGIATE ATHLETE......Page 32
THE FIRST-TIME ATHLETE......Page 33
THE WEEKEND WARRIOR......Page 35
THE OPEN WATER SWIMMER......Page 36
THE TRIATHLETE......Page 38
THE RENAISANCE ATHLETE......Page 39
THE LIFELONG ATHLETE......Page 41
Check in with Your Doctor......Page 44
GOGGLES......Page 46
KICKBOARD......Page 47
HAND PADDLES......Page 49
WATER BOTTLE......Page 50
LANE LINES......Page 51
BACKSTROKE FLAGS......Page 52
LIFEGUARDS......Page 53
WHO GOES FIRST?......Page 54
Turning......Page 55
Collisions and Side Swipes......Page 56
WHEN YOU HAVE TO LEAVE EARLY......Page 57
Workout Jargon......Page 58
Under the Sun......Page 60
Staying Fit to Swim......Page 61
UNDERSTANDING PAIN......Page 62
Shoulder Pain......Page 63
Knee Pain......Page 65
Back Pain......Page 67
ASTHMA......Page 69
MENOPAUSE......Page 70
PREGNANCY......Page 71
The Basics of Swimming Performance......Page 74
2. FEEL THE WATER......Page 76
3.ACCESS POTENTIAL POWER......Page 77
ARM STROKE......Page 78
BREATHING......Page 79
FREESTYLE......Page 80
Body Position......Page 81
Arm Stroke......Page 83
Kick......Page 85
Coordination......Page 86
BACKSTROKE......Page 90
Body Position......Page 91
Arm Stroke......Page 92
Kick......Page 94
Coordination......Page 95
BUTTERFLY......Page 98
Body Position......Page 99
Arm Stroke......Page 100
Kick......Page 101
Breathing......Page 102
Coordination......Page 103
BREASTSTROKE......Page 106
Body Position......Page 107
Arm Stroke......Page 108
Kick......Page 109
Breathing......Page 111
Coordination......Page 112
THE PROCESS......Page 116
ELEMENTS OF A WORKOUT......Page 118
Kicking......Page 119
Stroke Drills......Page 120
Endurance Sets......Page 121
Sprint Sets......Page 122
Cool Down......Page 123
DRY LAND TRAINING......Page 124
Achieving Better Swimming......Page 135
WHAT YOU WANT......Page 136
PHILOSOPHY......Page 138
THE BUSINESS OF THE TEAM......Page 139
Coaching Masters Swimmers......Page 141
Coaching a Masters Swim Team......Page 143
WATER TIME......Page 145
Continuity and Variety......Page 146
Feeder Programs......Page 147
Specialized Workouts......Page 148
Special Team Activities......Page 150
TEAM IDENTIFICATION......Page 152
E-mail......Page 153
Bulletin Board......Page 154
Web site......Page 155
Press Releases......Page 156
FUNDRAISING......Page 157
Eating Functions......Page 158
DEALING WITH CHALLENGES......Page 159
Pool Problems......Page 160
Poor Team Culture......Page 161
MAKING IT OFFICIAL......Page 162
THE MASTERS NETWORK......Page 163
What Masters Swimmers Think About......Page 166
GOAL SETTING......Page 168
COMPETITION......Page 169
Setting a Benchmark......Page 171
Time Standards......Page 172
Open Water Swimming......Page 173
CHALLENGE SETS......Page 175
Body Fat......Page 176
Weight Loss......Page 178
LOOKING PAST EXCUSES......Page 179
GIVE IT THREE WEEKS......Page 180
LAST WORD......Page 182
REFERENCES......Page 183
PHOTO AND ILLUSTRATION CREDITS
......Page 184
· · · · · · (收起)
IINTRODUCTIION......Page 12
Foreword......Page 8
Why Matster Swimming......Page 16
MASTERS SWIMMING VS. LAP SWIM......Page 20
Workout Style Conversation......Page 23
Social Kicking......Page 24
Food Talk......Page 25
Being Part of a Team......Page 26
A Brief History of Masters Swimming......Page 28
THE RETIRED CHAMPION......Page 30
THE FITNESS SWIMMER......Page 31
THE POST-COLLEGIATE ATHLETE......Page 32
THE FIRST-TIME ATHLETE......Page 33
THE WEEKEND WARRIOR......Page 35
THE OPEN WATER SWIMMER......Page 36
THE TRIATHLETE......Page 38
THE RENAISANCE ATHLETE......Page 39
THE LIFELONG ATHLETE......Page 41
Check in with Your Doctor......Page 44
GOGGLES......Page 46
KICKBOARD......Page 47
HAND PADDLES......Page 49
WATER BOTTLE......Page 50
LANE LINES......Page 51
BACKSTROKE FLAGS......Page 52
LIFEGUARDS......Page 53
WHO GOES FIRST?......Page 54
Turning......Page 55
Collisions and Side Swipes......Page 56
WHEN YOU HAVE TO LEAVE EARLY......Page 57
Workout Jargon......Page 58
Under the Sun......Page 60
Staying Fit to Swim......Page 61
UNDERSTANDING PAIN......Page 62
Shoulder Pain......Page 63
Knee Pain......Page 65
Back Pain......Page 67
ASTHMA......Page 69
MENOPAUSE......Page 70
PREGNANCY......Page 71
The Basics of Swimming Performance......Page 74
2. FEEL THE WATER......Page 76
3.ACCESS POTENTIAL POWER......Page 77
ARM STROKE......Page 78
BREATHING......Page 79
FREESTYLE......Page 80
Body Position......Page 81
Arm Stroke......Page 83
Kick......Page 85
Coordination......Page 86
BACKSTROKE......Page 90
Body Position......Page 91
Arm Stroke......Page 92
Kick......Page 94
Coordination......Page 95
BUTTERFLY......Page 98
Body Position......Page 99
Arm Stroke......Page 100
Kick......Page 101
Breathing......Page 102
Coordination......Page 103
BREASTSTROKE......Page 106
Body Position......Page 107
Arm Stroke......Page 108
Kick......Page 109
Breathing......Page 111
Coordination......Page 112
THE PROCESS......Page 116
ELEMENTS OF A WORKOUT......Page 118
Kicking......Page 119
Stroke Drills......Page 120
Endurance Sets......Page 121
Sprint Sets......Page 122
Cool Down......Page 123
DRY LAND TRAINING......Page 124
Achieving Better Swimming......Page 135
WHAT YOU WANT......Page 136
PHILOSOPHY......Page 138
THE BUSINESS OF THE TEAM......Page 139
Coaching Masters Swimmers......Page 141
Coaching a Masters Swim Team......Page 143
WATER TIME......Page 145
Continuity and Variety......Page 146
Feeder Programs......Page 147
Specialized Workouts......Page 148
Special Team Activities......Page 150
TEAM IDENTIFICATION......Page 152
E-mail......Page 153
Bulletin Board......Page 154
Web site......Page 155
Press Releases......Page 156
FUNDRAISING......Page 157
Eating Functions......Page 158
DEALING WITH CHALLENGES......Page 159
Pool Problems......Page 160
Poor Team Culture......Page 161
MAKING IT OFFICIAL......Page 162
THE MASTERS NETWORK......Page 163
What Masters Swimmers Think About......Page 166
GOAL SETTING......Page 168
COMPETITION......Page 169
Setting a Benchmark......Page 171
Time Standards......Page 172
Open Water Swimming......Page 173
CHALLENGE SETS......Page 175
Body Fat......Page 176
Weight Loss......Page 178
LOOKING PAST EXCUSES......Page 179
GIVE IT THREE WEEKS......Page 180
LAST WORD......Page 182
REFERENCES......Page 183
PHOTO AND ILLUSTRATION CREDITS
......Page 184
· · · · · · (收起)
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