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出版者:Human Kinetics

作者:Hannula, Dick

出品人:

頁數:192

译者:

出版時間:2003-3

價格:$ 27.06

裝幀:Pap

isbn號碼:9780736045193

叢書系列:

圖書標籤:

• 遊泳
• 教練
• 遊泳教學
• 技術分析
• 訓練計劃
• 運動生理學
• 競技遊泳
• 遊泳技巧
• 遊泳訓練
• 遊泳運動

《乘風破浪：掌握泳池成功的藝術》 這是一本為所有渴望在泳池中綻放光彩的遊泳愛好者和專業運動員量身打造的實用指南。本書深入探討瞭遊泳運動的各個層麵，從提升競技錶現到享受運動樂趣，旨在幫助您突破瓶頸，實現個人最佳成績。 一、 精準技術解析：雕琢您的泳姿 自由泳的動力學奧秘： 深入剖析劃水、打腿、換氣和身體滾動等關鍵動作，解析水流動力學在自由泳中的應用，幫助您找到最有效率的劃水軌跡和最大化的推進力。我們將通過詳細的圖解和步驟分解，幫助您識彆常見錯誤並加以糾正，例如： 劃水： 從入水點、抱水、推水到齣水，每一個環節都至關重要。本書會詳細講解如何優化手臂的入水角度，形成有效的“抓水”動作，並通過“高肘抱水”技術，最大限度地利用水的阻力轉化為前進的動力。您將學習如何通過調整劃水路徑，避免“打滑”現象，確保每一次劃水都傳遞給身體最大的推進能量。 打腿： 自由泳的打腿不僅是保持身體平衡，更是重要的推進來源。本書將詳細講解打腿的幅度和頻率，以及如何通過髖部的擺動來驅動腿部，而不是僅僅依靠膝關節的屈伸。您將瞭解不同速度下打腿的優先級，以及如何在疲勞時調整打腿策略。 換氣： 換氣是自由泳中一個看似簡單卻極易齣錯的環節。我們將為您解析何時以及如何進行有效的換氣，強調“轉頭”而非“抬頭”的技巧，並指導您如何在最短的時間內完成換氣，同時最大程度地減少對身體前進速度的影響。本書還會介紹單側換氣和雙側換氣的優劣勢，以及如何根據比賽情況選擇最閤適的換氣方式。 身體滾動： 身體的滾動是連接劃水和打腿的關鍵，它能有效延長劃水距離，並幫助換氣更加順暢。本書將指導您如何通過核心肌肉的激活來産生自然的身體滾動，使身體形成一個流綫型的整體，減少水阻。 蛙泳的節奏與爆發力： 詳細解析蛙泳獨特的“抱水”與“蹬腿”配閤，強調蹬腿的爆發力和收腿的流暢性，以及如何利用劃水産生的推進力與蹬腿節奏相協調。您將學會： 劃臂： 蛙泳的劃臂是産生推進力的主要方式之一。本書會深入分析不同階段劃臂的角度、幅度以及速度，講解如何最大化“抓水”和“推水”的效果，並避免不必要的能量損耗。您將瞭解如何通過收臂時機來配閤蹬腿，實現動作的連貫性。 蹬腿： 蛙泳的蹬腿是爆發力的核心。我們將詳細解析蹬腿的“內扒”和“外蹬”過程，指導您如何利用腳背和踝關節的協調發力，産生強大的推進力。本書還會介紹不同類型的蛙泳蹬腿，以及如何根據個人情況選擇最適閤自己的蹬腿方式。 配閤： 蛙泳的精髓在於劃臂、收腿、蹬腿和滑行各階段的完美配閤。本書將提供清晰的動作分解和時間軸參考，幫助您掌握最優的動作順序和節奏，實現流暢而高效的泳姿。 仰泳的平衡與劃臂： 探討仰泳中身體的水平姿態，以及如何通過肩部的鏇轉和手臂的有力劃水來維持前進的動力，並詳細指導您如何精確控製換氣。您將學習： 身體姿態： 仰泳對身體的水平度要求極高。本書將指導您如何通過核心力量來保持身體平穩，避免身體下沉或過度起伏，從而減少水阻。 劃臂： 仰泳的劃臂通常采用“S”形或“Y”形軌跡，本書將詳細解析這兩種軌跡的優劣，以及如何根據個人身體條件選擇最有效的方式。您將學習如何充分利用手臂的長度和力量，實現高效的推進。 打腿： 仰泳的打腿相對自由泳更為平緩，但同樣重要。本書將指導您如何保持打腿的持續性和節奏感，為身體提供穩定的支撐和輔助推進。 蝶泳的波浪感與協調性： 剖析蝶泳獨特的“海豚式”打腿和手臂的對稱劃水，強調身體的波浪起伏和各環節的緊密協調，以實現強大的推進力和優美的泳姿。您將掌握： 打腿： 蝶泳的打腿是核心的動力來源。本書將詳細講解“海豚式”打腿的原理，包括髖部的發力、膝關節的屈伸以及腳踝的配閤，指導您如何産生強勁的雙腿推進力。 劃臂： 蝶泳的劃臂是雙臂同時進行的，本書將詳細解析劃臂的入水、抱水、推水和恢復過程，強調手臂的配閤和力量的傳遞。 身體波浪： 蝶泳的流暢性離不開身體的波浪起伏。本書將指導您如何通過核心肌肉的收縮與放鬆，産生自然的波浪動作，從而更好地配閤打腿和劃臂，實現高效的推進。 二、 科學訓練方法：突破極限的階梯 體能儲備與專項訓練： 科學的體能訓練是提升遊泳錶現的基石。本書將為您提供一套循序漸進的訓練計劃，包括： 力量訓練： 專注於針對遊泳肌群（核心、背部、肩部、腿部）的力量和耐力訓練，例如阻力帶劃船、平闆支撐、深蹲等，幫助您增強水中的推進力和穩定性。 耐力訓練： 通過不同距離和強度的長距離遊，以及間歇性訓練，有效提高心肺功能和肌肉耐力，讓您在比賽中後程依然保持強勁。 柔韌性訓練： 針對肩關節、髖關節和踝關節進行拉伸和活動度訓練，提升身體的靈活性，優化劃水和打腿的幅度，減少受傷風險。 心理素質的磨礪： 遊泳比賽不僅是身體的較量，更是意誌力的比拼。本書將指導您如何： 設定目標： 製定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）的目標，並將其分解為可執行的小步驟，逐步實現。 剋服緊張： 學習有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，在比賽前和比賽中保持冷靜。 建立自信： 通過成功的訓練經驗和積極的自我暗示，建立強大的自信心，相信自己的能力。 應對壓力： 學習如何在比賽壓力下保持專注，不受外界乾擾，將精力集中在自己的錶現上。 比賽策略與戰術分析： 瞭解不同比賽項目（短距離衝刺、中距離、長距離）的特點，並製定相應的比賽策略，例如： 齣發與轉身： 精準掌握齣發的時機和角度，以及高效的轉身技術，最大限度地減少時間損失。 配速控製： 根據自身能力和比賽項目，閤理分配體力，找到最佳的比賽配速。 臨場應變： 在比賽中學會根據對手的錶現和自身狀態進行調整。 三、 健康與營養：為成功保駕護航 科學的飲食方案： 提供符閤遊泳運動員需求的營養指南，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例，以及賽前、賽中、賽後的飲食建議，確保身體獲得充足的能量和修復所需的營養。 充分的休息與恢復： 強調充足睡眠和積極恢復的重要性，介紹拉伸、按摩、冷熱水浴等恢復方法，幫助身體更快地從訓練中恢復，避免過度訓練。 運動損傷的預防與處理： 講解遊泳中常見的運動損傷，並提供預防措施和初步處理方法，幫助您及時發現和應對潛在的健康問題。 《乘風破浪：掌握泳池成功的藝術》 不僅僅是一本遊泳技術書籍，更是一本幫助您全麵提升自我、實現遊泳夢想的行動指南。無論您是初學者還是經驗豐富的競技選手，這本書都將為您提供寶貴的知識和實用的技巧，助您在泳池中乘風破浪，創造屬於自己的輝煌！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的語言風格極其莊重、正式，每一個句子都像是經過瞭反復的推敲和打磨，充滿瞭書麵語的痕跡，缺乏口語交流中的那種親切感和互動性。它更像是一份官方文件，而不是一本鼓勵人采取行動的指南。例如，書中提到“優化能量輸齣路徑”，這句話本身沒有錯，但它沒有告訴我如何用最直觀的方式，讓一個剛剛接觸遊泳的青少年理解什麼是“能量輸齣路徑”。我更期待看到的是教練和運動員之間的對話片段，或者是一些快速記憶的口訣。這本書在探討遊泳的曆史淵源和文化意義上花費瞭巨大的精力，甚至引用瞭古希臘哲學傢對水流的看法，這無疑拓寬瞭我的視野，讓我對這項運動有瞭更深層次的敬意。但這種深挖似乎衝淡瞭對當代訓練方法的關注。我感覺這本書的受眾定位似乎更偏嚮於體育史研究者或理論工作者，而非站在池邊、需要立刻給齣訓練指令的實戰人員。它讓我思考瞭很多關於“為什麼遊泳存在”的問題，但對我解決“如何讓我的隊員遊得更快”的問題，幫助有限。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的睏惑在於其內容的廣度與深度的不成比例。它試圖涵蓋遊泳訓練的方方麵麵，從青少年選材到精英運動員的巔峰狀態維持，但幾乎每一個主題都隻是淺嘗輒止。例如，在涉及到速度耐力的培養時，它僅僅提到瞭高強度間歇訓練（HIIT）的重要性，卻完全沒有給齣任何具體的訓練量、強度區間、恢復時間的建議，甚至沒有區分不同泳姿的耐力側重點。這種‘大而全’的敘事方式，使得任何一個關鍵技術點都沒有得到充分的展開和論證。我希望它能像一把精密的解剖刀，專注於一個點進行深入剖析，而不是像一張巨大的地圖，雖然標明瞭所有地名，卻缺乏詳細的路綫指引。讀完此書，我感覺自己仿佛站在瞭一座巨大的信息寶庫門口，看到瞭各種閃閃發光的好東西，但大門緊閉，我不知道正確的鑰匙在哪裏，也找不到通往任何一個房間的清晰路徑。因此，雖然它的立意很高遠，但對於提升我的日常執教能力而言，它的啓發性是間接的，甚至是微弱的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量達到瞭教科書級彆的水準，紙張的厚度拿在手裏沉甸甸的，墨水的質量也非常好，長時間閱讀下來眼睛都不會感到特彆疲勞。從裝幀的精緻程度來看，齣版商絕對是下瞭血本的。但內容上，我感覺作者似乎過於沉迷於對遊泳器材發展的曆史梳理，花瞭大量的篇幅去考證不同時期泳鏡的材料演變，以及泳帽的流體力學改進。這固然能體現齣一種學術的嚴謹性，可我作為一名教練，我更關心的是如何用現有的最常見的器材，來最大化運動員的潛能。比如，關於如何根據不同泳者的肩關節活動度來調整劃水入水角度的深度解析，幾乎沒有涉及。書裏大量引用瞭晦澀難懂的統計學模型，試圖用復雜的公式來解釋簡單的劃水效率問題，這使得很多關鍵信息被淹沒在瞭復雜的數學符號之下。我更希望看到的是直觀的圖錶對比，例如“高肘”與“低肘”在不同速度下的阻力係數變化圖，而不是需要一颱高等計算器纔能理解的參數矩陣。坦白說，這本書更像是一份準備提交給行業協會的年度技術報告摘要，而不是一本麵嚮大眾的指導用書，它在提供深度見解的同時，犧牲瞭必要的易讀性和操作性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種深邃的藍色調和動態的水波紋，一下子就能把我拉進那個充滿活力和挑戰的泳池世界。我迫不及待地翻開第一頁，心想這下終於能找到那種能瞬間點燃我訓練熱情的秘籍瞭。然而，讀完前幾章，我發現它似乎更側重於宏觀的理論構建，比如遊泳運動的哲學基礎，或者對不同水域環境的生態學分析，這些內容雖然聽起來高深莫測，但對於一個急切想知道如何優化自由泳打腿頻率的教練來說，信息密度實在太低瞭。我期待的是那種立竿見影的訓練處方，比如針對特定年齡段運動員的周期化安排，或者詳細到每一組重復次數的強度控製。這本書給我的感覺更像是一部遊泳運動的“思想史”，而不是一本實戰手冊。我甚至一度懷疑自己是不是拿錯書瞭，它對泳姿細節的描述少得可憐，更像是鼓勵人們去“感受”水，而不是精確地“掌控”水。不過，從美學角度看，它確實獨樹一幟，但實用性上，我得承認，我還是在摸索中。也許，這本書適閤那些已經功成名就，想從哲學層麵重新審視自己事業的資深人士，但對於我們這些每天都在與時間、與疲勞搏鬥的基層教練來說，它提供的“精神食糧”有點過於清淡瞭。

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我是一個喜歡通過案例學習的人，我希望能看到真實世界中，那些頂尖教練是如何處理危機情況的。比如，一個運動員在關鍵比賽前突然遭遇技術瓶頸，教練團是如何通過調整營養方案和心理暗示來快速恢復狀態的。這本書的內容給我留下的印象是，它似乎對“成功”的定義非常理想化，通篇都在論述一個近乎完美的訓練體係是如何運作的。它描述瞭一種教科書式的、無懈可擊的進步麯綫，但現實往往是充滿瞭隨機性和挫摺的。我翻遍瞭全書，都沒有找到關於如何處理運動損傷後的心理疏導，或者如何與焦慮型運動員進行有效溝通的具體章節。那些關於“教練的領導力”的論述，更多停留在對理想人格的塑造上，而不是可執行的溝通技巧。我嘗試尋找一些“如果-那麼”的場景分析，比如“如果運動員在仰泳轉身時總是多劃一次水，正確的糾正步驟是什麼？”這樣的具體問題，但這本書總是將答案導嚮更高層次的“理解身體與水的關係”。這使得這本書的實用價值大打摺扣，它提供的是燈塔的光芒，但沒有告訴我如何造船。

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