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出版者:Random House Inc

作者:Levine, Philip

出品人:

頁數:96

译者:

出版時間:2006-1

價格:119.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780375710780

叢書系列:

圖書標籤:

• 呼吸
• 冥想
• 正念
• 健康
• 身心
• 減壓
• 放鬆
• 生活
• 自我提升
• 心理學

《心之呼吸》 前言 生命，如同一場無聲的旅行，我們每個人都在其中探索、體驗，並在無數的瞬間中塑造著屬於自己的故事。而在這場旅程中，呼吸，這個看似微不足道的生理活動，卻承載著深刻的意義。它不僅是我們賴以生存的根基，更是連接身心、感知世界、體會生命本質的橋梁。 《心之呼吸》並非一本關於生理學或醫學的教科書，也不是一本提供速成技巧的指南。它是一次關於內在世界的探索，一次深入自我、理解生命脈動的旅程。它邀請你放慢腳步，聆聽身體的語言，感受呼吸中蘊含的智慧，並從中汲取力量、平靜與洞察。 本書的寫作初衷，源於對生命本質的深深好奇，以及對現代社會中人們普遍存在的“失聯”狀態的關切。在快節奏的生活中，我們常常被外界的聲音淹沒，忽略瞭內心深處最真實的聲音。我們忙於追逐目標、應對壓力，卻鮮少有機會停下來，與自己坦誠相見，傾聽身體的細語。而呼吸，恰恰是我們與自身最直接、最恒久的連接。 《心之呼吸》的旅程，並非要你成為一個“瑜伽大師”或“冥想專傢”。它旨在為你打開一扇門，讓你重新認識並連接那份最原始、最強大的生命能量。通過對呼吸的覺察，你可以發現隱藏在日常喧囂之下的寜靜，解鎖內在的潛能，並在生活的跌宕起伏中找到一份堅實的定力。 第一章：呼吸的低語——生命的源泉 想象一下，從你誕生的那一刻起，第一個被給予的禮物是什麼？是那一抹生動的氣息，是那一次連接外界的吐納。呼吸，它是生命最直接的證明，是流淌在我們血液中的永恒鏇律。 然而，在日復一日的奔波中，我們常常忽略瞭這份珍貴的贈予。我們習慣瞭淺而急促的呼吸，讓身體長期處於一種“警覺”的狀態，如同緊綳的弓弦，隨時準備應對未知的挑戰。這種無意識的呼吸模式，不僅消耗著我們的能量，更在潛移默化中影響著我們的情緒、思維，甚至身體的健康。 《心之呼吸》將帶領你重新認識你的呼吸。它不是一個需要刻意控製或改變的指令，而是一個需要被傾聽、被理解的存在。我們將會探討，淺層呼吸如何將我們睏在焦慮的循環中，而深層、有意識的呼吸又如何能帶來平靜與放鬆。我們會揭示，每一次吸氣，都是宇宙能量的匯入；每一次呼氣，都是生命狀態的釋放。 你將瞭解到，呼吸不僅僅是氧氣與二氧化碳的交換，它是一個包含著節奏、深度、甚至情感的復雜過程。你的呼吸會隨著你的情緒而波動，也會在你感到疲憊時變得綿長。覺察這些細微的變化，就像是在閱讀一本關於你自己的生命日誌，裏麵記錄著你最真實的狀態。 在本章中，我們會從最基礎的層麵開始，引導你重新連接你的呼吸。我們會介紹一些簡單的方法，幫助你感知每一次吸入的新鮮空氣，以及每一次呼齣時的溫熱與放鬆。這並非是為瞭“練習”某種技巧，而是為瞭重新喚醒你對身體最基本功能的覺知，讓你體會到，原來生命的力量，就蘊藏在每一次呼吸之間。 第二章：節奏的韻律——身心的協調之舞 正如音樂的魅力在於其跌宕起伏的節奏，生命的美好也體現在其內在的和諧韻律。而呼吸，就是連接我們身心世界的天然節拍器。當我們能夠感知並調整呼吸的節奏，我們就能夠引導身心進入一種更深層的協調狀態。 你是否曾注意到，在極度緊張或興奮時，你的呼吸會變得急促而淺？反之，當你在寜靜的午後，或沉浸在美好的迴憶中時，你的呼吸又會自然而然地變得舒緩而深沉？這種呼吸與情緒的直接關聯，並非巧閤，而是身心之間一種深刻的連接。 《心之呼吸》將深入探討呼吸的節奏如何影響我們的身心狀態。我們將會揭示，長而慢的呼吸如何能夠激活我們身體的副交感神經係統，從而帶來平靜、放鬆和修復。這就像是在忙碌的生活中，為你的身體按下瞭一個“暫停鍵”，讓它有機會得到喘息和恢復。 你將會學習到，如何通過調整呼吸的長度和深度，來應對生活中的壓力和挑戰。當焦慮來襲時，一個緩慢的腹式呼吸，就能幫助你將思緒從紛亂的漩渦中拉迴，重新找迴內心的安寜。當感到疲憊時，一次深長的呼吸，就能重新注入活力，驅散倦意。 本章的內容，將不僅僅是理論的闡述，更會提供一係列實用的練習。這些練習設計得非常溫和且易於上手，旨在幫助你體會到呼吸節奏的改變所帶來的即時感受。我們將引導你進行一些簡單的呼吸練習，讓你在實踐中親身感受，當呼吸變得舒緩而有節奏時，身體的緊張感是如何逐漸消散，內心的煩躁是如何漸漸平息。 你會發現，每一次有意識的呼吸練習，都是在為你的身心進行一次“療愈”。這是一種溫和而強大的自我調節方式，讓你能夠在不依賴外物的情況下，找到屬於自己的平衡點。 第三章：覺察的智慧——看見內在的風景 呼吸，不僅僅是身體的運作，它更是通往我們內心世界的窗口。每一次呼吸的起伏，都伴隨著我們思緒的流動，情緒的起伏，以及身體的細微感受。學會覺察呼吸，就是學會傾聽自己最真實的聲音。 在現代社會，我們常常被各種外部信息所裹挾，思維在過去與未來之間來迴穿梭，很少有機會真正停留在“當下”。而呼吸，恰恰是連接我們與“當下”最直接的紐帶。當我們把注意力帶迴到呼吸上，我們就能夠從紛亂的思緒中抽離，感受此刻的身體感覺，體會此刻的情緒狀態。 《心之呼吸》將引導你進行更深層次的呼吸覺察。這是一種不加評判的觀察，是對自身內在體驗的溫和關注。你將學會如何觀察呼吸進齣的感覺，感受胸腔和腹部的起伏，體會每一次呼氣時身體的放鬆。 通過對呼吸的覺察，你將能夠更清晰地看見自己內在的模式。你可能會發現，在某些情境下，你的呼吸會不由自主地變得緊綳，這可能暗示著你內心的恐懼或抗拒。你也可能會在放鬆的狀態下，體會到呼吸的綿長與舒展，這則可能反映齣你的內心平和與喜悅。 本章的內容，將幫助你理解，覺察呼吸並非是為瞭“改變”什麼，而是為瞭“看見”什麼。看見自己的情緒，看見自己的思維模式，看見自己身體的信號。這種看見，本身就帶有一種療愈的力量。當你能夠以一種不加評判的態度去觀察時，很多內在的衝突和糾結就會自然而然地消解。 我們將通過一些引導性的練習，幫助你培養這種覺察的能力。這些練習可能包括在日常生活中，選擇某個時刻，將注意力帶迴到呼吸上，僅僅是去觀察，去體會。你會發現，隨著你對呼吸的覺察越來越深，你對自己的理解也會越來越透徹。這份深刻的自我認知，將成為你應對生活挑戰時，最堅實的後盾。 第四章：平靜的港灣——應對外界風浪的內在力量 生活，如同廣闊的海洋，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。我們無法控製外界的風浪，但我們可以選擇如何停泊我們的“心之船”。而呼吸，就是我們最可靠的錨，能夠將我們穩穩地固定在內心的平靜港灣。 在壓力、焦慮、失落等負麵情緒來襲時，我們常常感到無助和迷失。我們可能會試圖逃避，試圖壓抑，或者被情緒所吞噬。然而，《心之呼吸》所倡導的，是一種更積極、更具建設性的應對方式。 通過有意識地運用呼吸，我們能夠有效地管理我們的情緒。當你感到焦慮時，一個緩慢的腹式呼吸，能夠幫助你激活身體的放鬆反應，從而緩解焦慮感。當你感到憤怒時，深長的呼吸，能夠給你一個緩衝的空間，讓你在做齣反應之前，重新獲得理智。 本章將深入探討，如何將呼吸作為一種應對壓力的工具。我們會介紹一些具體的呼吸技巧，它們能夠幫助你在瞬間平息內心的波瀾，重新找迴內心的平靜。這些技巧不僅適用於應對突發的負麵情緒，也能夠幫助你在日常生活中，建立起更強的抗壓能力。 更重要的是，《心之呼吸》所強調的，是培養一種內在的“韌性”。通過持續的呼吸練習，你將能夠逐漸建立起一種強大的內在力量，讓你在麵對生活的挑戰時，不再輕易被擊垮。你將學會，即使在風浪中，也能找到屬於自己的那一抹寜靜。 你會發現，每一次對呼吸的迴歸，都是一次對自身的確認。每一次深長的呼吸，都是一次對自己力量的重塑。這份力量，並非來自於外界的贊揚或認可，而是來自於你對自身生命能量的深刻連接。 第五章：生命的律動——將呼吸融入日常 《心之呼吸》的最終目的，並非讓你將呼吸練習僅僅局限於特定的時間和空間，而是將這份對呼吸的覺察與連接，自然而然地融入你的日常生活中。生命，本就是一個 continuous flow，而呼吸，則是其中最動人的韻律。 我們會探討，如何在各種場景下，運用呼吸的力量。例如，在工作中感到壓力山大時，如何通過幾次深呼吸來調整狀態；在與人交流時，如何通過平穩的呼吸來展現自信與從容；在睡前，如何通過舒緩的呼吸來安撫思緒，迎來寜靜的睡眠。 本章的內容，旨在打破“練習”與“生活”之間的界限。你將瞭解到，呼吸不是一個需要刻意“做”的事情，而是一種“活”的方式。你的每一次行走，每一次工作，每一次與他人的互動，都可以伴隨著對呼吸的覺察。 我們會鼓勵你，在日常生活中，成為一個“呼吸的觀察者”。留意你的呼吸在不同情境下的變化，並嘗試用更舒緩、更深長的呼吸來迴應。你會驚喜地發現，當你的呼吸變得更加有意識，你的整個生命體驗也會隨之發生積極的改變。 《心之呼吸》的旅程，到這裏並非終點，而是一個新的開始。它邀請你，將這份對呼吸的領悟，化為生命中最自然的律動，讓每一次吐納，都成為對生命的感恩，對自身的關愛，對當下時刻的全然體驗。 結語 呼吸，是如此簡單，又如此深刻。它伴隨我們一生，無聲無息，卻蘊含著宇宙最原始的智慧。願《心之呼吸》能夠成為你內心世界的指引，幫助你重新連接那份最純粹的生命能量，在每一次呼吸中，感受生命的律動，體驗內在的平靜，並活齣更豐盛、更有意義的人生。

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