瘦人如何拥有丰满身材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:人民军医出版社

作者:程朝晖,等

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2008-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787509112618

丛书系列:

图书标签:

好
1
增肌
瘦人
身材
营养
饮食
健身
运动
健康
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肌肉

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具体描述

《瘦人如何拥有丰满身材》为填补图书市场空白之作。胖与瘦是矛盾的统一体，减肥瘦身已成了_种时尚。但过分追求骨感美，会使爱美者走入误区。对于瘦弱的入怎样才能拥有丰满性感的好身材，除了饮食调养外，瘦人还应注意精神调养、起居调养、药物调养和运动调养，这些内容在《瘦人如何拥有丰满身材》中均有独特的见解。在尝试了这些方法后，如果还是没有改变您消瘦的身材，建议您还是请医师来帮忙找出原因，采取健康的方？式增肥！引起消瘦的原发疾病的治疗在《瘦人如何拥有丰满身材》也有述及，可作为病理性消瘦者及指导人们科学健康美体的参考图书。

丰盈之境：雕塑理想体态的全面指南你是否渴望拥有健康、匀称且充满力量感的身体，却苦于不得其法？你是否厌倦了那些空泛的、只强调单一维度的塑形建议，渴望一套系统、科学且可执行的方案，来真正重塑你的体态，拥抱更自信的自我？《丰盈之境：雕塑理想体态的全面指南》并非一本简单的“增重秘籍”，而是一部深刻剖析人体结构、营养代谢与运动生理学的综合性工具书。它聚焦于如何通过科学的、可持续的方式，优化身体成分，塑造出兼具力量、曲线与生命力的理想体型，无论你目前的体态如何，这本书都将为你提供清晰的路线图。本书核心理念：超越体重数字，关注身体构成我们深知，一个“理想的体型”绝不仅仅是体重秤上的一个数字。它关乎肌肉的质量、脂肪的分布、骨骼的健康，以及身体与精神之间的和谐统一。本书将彻底颠覆“越多越好”的传统观念，引导读者建立“恰到好处”的健康观。第一篇章：体态的基石——深度解构人体构成在盲目追求改变之前，我们必须先了解“我们是谁”。本篇将带领读者进入人体科学的殿堂：代谢的真相：详细解析基础代谢率（BMR）的准确计算方法，并探讨影响代谢速度的隐秘因素——从甲状腺功能到肠道微生物群。我们将提供实用的工具，帮助你确定自己身体真正的“能量需求底线”。体脂与肌肉的对话：区分“良性脂肪”与“储存脂肪”，探讨皮下脂肪与内脏脂肪对健康和体态塑造的决定性影响。更重要的是，我们将深入剖析“瘦体重”的价值，让你明白，增加的重量应该主要来自于高密度的功能性组织。激素与塑形：聚焦于胰岛素敏感性、生长激素与睾酮水平在体态重塑中的调控作用。这不是让你去“滥用”激素，而是教你如何通过生活方式的调整（如睡眠、压力管理和营养时机），自然地优化这些“塑形信使”。第二篇章：燃料的艺术——高级营养策略定制本书的营养部分彻底摒弃了僵硬的宏量元素比例，转而强调营养素的时机、质量和个体化需求。蛋白质的“黄金窗口”：不仅讨论每日总摄入量，更侧重于如何根据训练强度和休息周期，科学分配支链氨基酸（BCAAs）和必需氨基酸（EAAs）的摄入，以最大化肌肉修复效率。我们将详细介绍不同蛋白质来源（乳清、酪蛋白、植物蛋白）的吸收速率差异及其应用场景。碳水化合物的“节奏感”：碳水化合物不再是敌人。我们教授如何利用“糖原重塑”的概念，根据你的活动水平，智能地安排高GI与低GI食物的摄入。书中包含了“非训练日营养模板”和“高强度训练日营养进阶表”。健康脂肪的不可或缺性：深入探讨Omega-3、单不饱和脂肪酸（MUFAs）如何影响细胞膜的流动性、激素合成以及炎症控制。提供了一份“健康脂肪源与烹饪方法”的详细清单。微量元素的“隐形推手”：镁、锌、维生素D等关键微量元素如何直接影响力量的增长和恢复。我们提供了一套针对体态重塑人群的“微量元素自查与补充方案”。第三篇章：结构工程——构建功能性肌群本书的训练哲学基于“功能优先于形态”。只有强大的核心和稳定的关节，才能支撑起你期望的体态。核心系统的再定义：不仅仅是卷腹。我们详细解析了“深层稳定肌群”（如腹横肌、多裂肌）的激活技术，提供了一系列进阶的抗旋转和抗侧屈训练，这是形成紧致腰腹线条的关键。上肢的立体塑形：针对肩部的三角肌、背部的菱形肌和斜方肌进行分层训练。书中提供了大量针对性练习，旨在改善常见的圆肩驼背问题，塑造出清晰的“V字型”或“沙漏型”上身体量感。下肢力量与线条：深入探讨股四头肌、腘绳肌与臀大肌的协同作用。我们将展示如何通过单侧训练（如保加利亚分腿蹲、单腿硬拉）来修正两侧肌肉发展不平衡，打造紧实而有弹性的腿部线条。渐进式超负荷的科学应用：教你如何系统性地增加训练难度——无论是通过增加训练量、提高强度、缩短组间休息，还是改变动作角度，确保身体持续适应和生长，避免平台期。第四篇章：恢复与精进——身心链接的力量成功的体态重塑往往在休息时发生。本篇关注长期坚持与身心健康。睡眠优化策略：如何通过调整褪黑素分泌和REM睡眠周期，最大化生长激素在夜间的释放效率。压力管理与皮质醇控制：探讨慢性压力如何导致身体倾向于储存脂肪并分解肌肉。引入呼吸法和冥想技巧，作为“无形训练”的一部分。长期可持续性规划：如何根据季节变化、生活变动（如出差、假期）灵活调整你的营养和训练计划，确保塑造出的体态能够长久保持，而非昙花一现。《丰盈之境》适合谁？希望科学优化身体成分，而非单纯追求体重变化的人群。需要一套系统、全面，且具备深度科学支撑的体态重塑方案的健身爱好者。在传统增肌或减脂方案中遇到瓶颈，寻求突破的进阶实践者。翻开本书，你将获得一个清晰的蓝图，学会倾听身体的语言，用智慧和耐心，雕琢出属于你自己的、充满力量与健康光芒的理想体态。

作者简介

谢英彪，南京中医药大学第三附属医院南京市中医院教授，主任医师。金陵名医馆内科专家，南京市继承名中医学术经验指导老师，国际东方药膳食疗学会(香港)副会长兼江苏分会会长。中华中医药学会营养药膳专家分会常务理事，南京养生康复分会主任委员，南京自然医学会常务理事兼营养食疗分会主任委员，香港现代中医进修学院客座教授，日本本草药膳学院客座教授。擅长诊治胃肠病，对养生康复有深入研究，在食疗药膳方面造诣颇深。曾多次赴港、台地区及日本讲学。主编出版《实用药膳良方丛书》等专著8部及科普著作百余部，获科技进步奖、优秀图书奖15项。2006年获“全国百名中医药科普专家”称号，2007年获“全国突出贡献科普作家”称号。

程朝晖，中华全国工商联美容化妆品商会副会长，连锁经营专业委员会主任，香港朝晖美容集团、南京朝晖美容连锁有限公司董事长，香港朝晖国际美容美发学院院长，南京中医药大学客座教授，南京大学礼仪美学顾问，中国人民大学、美国南加州大学工商管理硕士，江苏省工商联美容业商会会长，曾获首届中国美容化妆品十大杰出企业家等10多项荣誉称号。主编出版《孙子兵法与美容管理》、《美容化妆与矫形》、《美容连锁：朝阳产业中的朝阳》、《现代生活宜忌全书》等著作。

目录信息

前言一正确面对消瘦如何区分胖与瘦什么是消瘦如何判断消瘦如何给瘦人打分消瘦有何危害什么是单纯性消瘦什么是继发性消瘦瘦人为何瘦食物不足会不会引起消瘦营养消耗过多容易引起消瘦吗酶与内分泌失调会引起消瘦吗人的大脑指挥失调容易引起消瘦吗消瘦与疾病的关系为何要警惕突然消瘦不同疾病引起的消瘦营养不良会引起消瘦吗营养不良与蛋白质缺乏症肠道寄生虫病为什么会引起消瘦原因不明的消瘦不可等闲视之糖尿病为何引起消瘦慢性胃肠疾病为何引起消瘦克罗恩病为何引起消瘦肝炎、肝硬化为何引起消瘦慢性心力衰竭为何引起消瘦尿毒症为何引起消瘦内分泌系统功能紊乱为何引起消瘦结核病为何引起消瘦脑垂体前叶功能减退症为何引起消瘦癌症为何引起消瘦神经性厌食症为何会引起消瘦缺硒与消瘦消瘦会遗传吗酗酒会引起消瘦吗消瘦患者具有高血压危险性吸烟会引起消瘦吗孩子消瘦的主要原因有哪些消瘦性营养不良的预防青少年易患哪些营养缺乏症孩子缺乏微量元素锌怎么办消瘦对月经有何影响少女当心青春期消瘦症为什么消瘦体型会影响女性生育女性过于消瘦会减少性欲突然消瘦要警惕6种病过分消瘦可引起30种疾病中年消瘦的喜与忧老来消瘦查隐患过度消瘦可能引起哪些健康问题癌症引起消瘦的原因有哪些中医如何认识消瘦消瘦是浊毒的信号消瘦是虛火的信号瘦人如何增肥瘦人增肥的十大要素是什么瘦人增肥的方法二瘦人的精神调养面对消瘦如何保持心理健康瘦人怎样保持心情舒畅瘦人如何营造心理健康的良好环境三瘦人的起居调养瘦人戒烟酒瘦人吃饭时为何要戒除不良习惯孩子消瘦怎么办瘦人如何保养你的胃瘦人怎样运用沐浴增肥瘦人怎样选择服装瘦人夏天如何穿衣服四瘦人的饮食调养瘦人如何加强营养瘦人如何健壮起来如何增重不增肥食物蛋白质的来源脂肪的生理功能碳水化合物摄入不足易消瘦如何吃出丰满的体型瘦人日常不宜吃哪些食品瘦人增肥吃什么如何进食助美体消瘦老人的膳食调养消瘦老人吃什么消瘦的糖尿病患者如何调理饮食瘦人增肥宜选用哪些粥瘦人增肥宜选用哪些小吃瘦人增肥宜选用哪些菜肴瘦人增肥宜选用哪些羹汤五瘦人的药物调养瘦人怎样选购中成药瘦人如何服用人参瘦人如何服用鹿茸瘦人如何服用蜂王浆瘦人如何进补六瘦人的运动调养瘦人不运动危害大单纯性消瘦怎样才能变得丰满强壮瘦人如何增肥健美如何改变豆芽菜体型肌肉增长训练瘦人器械健美应注意什么锻炼能使瘦人健壮吗俯卧撑帮助打造男人结实臂膀怎样使瘦人脸部丰满红润怎样使瘦人颈部柔润顺直怎样使瘦人肩部宽阔圓滑怎样使瘦人胸脯饱满结实怎样使瘦人背部宽厚强劲怎样使瘦人臂部结实有力怎样使瘦人腹部平坦坚实怎样使瘦人腰部轻盈苗条怎样使瘦人臀部浑圆上翘怎样使瘦人腿部丰美修长骨感美人的健美方式消瘦女性如何做徒手操消瘦女性如何做器械练习消瘦女性如何做美颈练习消瘦女性如何做健臂练习消瘦女性如何做丰胸练习消瘦女性如何做健腰练习消瘦女性如何做美腿练习消瘦女性参加运动要注意什么瘦人怎样预防家庭健身器械上的损伤瘦人锻炼后会更瘦吗七引起消瘦的原发疾病的治疗肠道寄生虫病如何治疗糖尿病如何治疗慢性胃肠疾病如何治疗克罗恩病如何治疗肝炎、肝硬化如何治疗慢性心力衰竭如何治疗慢性尿毒症如何治疗甲状腺功能亢进如何治疗结核病如何治疗脑垂体前叶功能减退症如何治疗癌症如何治疗神经性厌食症如何治疗八走出瘦身的误区瘦不是美的代名词老年女性越瘦越好吗胖瘦哪个危害大追求“骨感”的后患如何为提升体能状况而增重
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