具体描述
【编辑推荐】
生活中，每个人都会面对各种压力与挑战。能够将压力转化为动力的人往往更有机会获得成功。那么，如何提高自己的抗压能力呢？
世界知名心理学家、压力管理专家亨得利•韦辛格博士，给我们带来了这本实用的抗压宝典，即《高效抗压行动法》。为了避免被压力压垮，我们首先要让自己从内而外强大起来，给自己穿上一件抗压盔甲，即“COTE”盔甲：C：自信（Confidence）；O：乐观（Optimism）；T：坚韧（Tenacity）；E：激情（Enthusiasm）。
拥有了这件“COTE”盔甲，你还要通过以下方式时时打磨：肯定自己（affirm yourself）；保持乐观（be positive everyday）；展现自我良好状态（commit to your best）；学会庆祝（celebrate）。这样，你就能在压力的暴风雨中来去自如，迎接美丽的彩虹。
《高效抗压行动法》能够让你更有效率、更坚毅、更勇敢！打开这本书，相信你能找到实用的抗压法则！
【内容简介】
想想看，你有过如下感受吗：我觉得办公室就像一个压力锅，而自己就像一个被挤压的橘子；我每天都在无休止地完成临近截止日期的各种任务，晚上到家已筋疲力尽了；压力让我和伴侣经常争吵，无法平静沟通；孩子说他的学习压力太大，他越来越厌学了……
我们知道，无论在职场还是家庭，压力都是成功的绊脚石。压力会破坏我们重视的东西，如婚姻、事业、学业、核心价值观和辨别是非的能力。压力能够破坏一个人的婚姻，阻碍其事业发展；压力也会让父母用错误的方式教育孩子，让孩子疏远父母甚至欺骗父母。压力能够让一个人变得虚伪、不诚实。和无法应对压力的人相比，如果你能够从容地应对压力，那么你在任何环境中都会表现优异，勇往直前。
了解压力的真相有助于你在工作中充分发挥自己的正常水平，展现自我的良好状态。更重要的是，了解压力的真相可以减少压力的破坏性影响，让你拥有幸福的生活。
多年来，知名压力管理专家亨德利•韦辛格和绩效培训师J.P.保利-弗雷对12000多人进行了跟踪调查，包括世界500强企业的高管、美国海豹突击队员、奥运会运动员等。他们对压力背后的秘密进行了深入探索，揭露了压力导致的“阻塞现象”。同时，他们还创建了“韦辛格压力评定量表”，帮助我们测试自己的压力值，并给出简单可行的压力解决方案，帮助我们打造抗压“COTE盔甲”，从而抗击压力，展现出自我的良好状态。
作者简介
亨得利•韦辛格博士（Hendrie Weisinger ） 世界知名心理学家，压力管理研究方面的专家，畅销书作家。他曾在沃顿商学院、加州大学洛杉矶分校、纽约大学、康奈尔大学、宾州州立大学和麻省理工大学任教，并且为多家世界500强企业和政府机构做过咨询培训。
J.P．保利-弗雷（（J. P. Pawliw-Fry ） 世界知名绩效培训师，奥运会运动员及企业咨询顾问。他曾在西北大学凯洛格管理学院任教，目前在健康与人类潜力研究所（IHHP）担任总裁。IHHP旨在为企业高管提供相关培训，帮助他们从容应对压力，提高工作效率。
目录信息
第一部分
第 1 章你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中，他们也会进行正常的沟通，努力维系彼此的关系。
第 2 章努力成为“船上的冷静者”，在混乱中保持清醒
小船可能会沉没。但是，如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰，他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性
结果对你越重要，结果的不确定性就越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大（被更多的人评判）。由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。
第 4 章避免因压力过大出现“阻塞现象”
在进入工作记忆时，你要防止因恐惧和焦虑而阻塞；在进行程序记忆时，不要刻意去完成任务，要防止精神上的干扰，不要管它，它会自动完成。
第 5 章不要曲解压力，也不要放大压力
压力能够改变我们的思维，扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力，但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。
第 6 章当心压力陷阱
某件你认为应该有帮助的事，却起到了反作用，它不仅会使压力增大，而且让你难以展现最佳状态。因此，要辨别出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章不要忽视第三变量
一个女生在数学考试上表现失常，但你不要想当然地认为“她就是那种不擅长数学的女生”——很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息，因此干扰了她的发挥。
第二部分
第 8 章调整方向，释放压力
把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平，增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态，学会活在当下，不断提高自己的抗压能力。
第三部分
第 9 章打造你的COTE盔甲
COTE盔甲代表自信（Confidence）、乐观（Optimism）、坚韧（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想让这些性格特质帮助你更有效地对抗压力，你就要不断肯定自己、接纳自己，每天保持乐观的心态，展现自己的最佳状态，经常为生活中的小事感恩、庆祝。
第 10 章COTE盔甲的起源
不管是在工作中还是在生活中，COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥最佳状态。
第 11 章你可以更自信
随着自信程度的提升，你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下，你发挥最佳状态的可能性也就越大。当然，过度自信和缺乏自信都不利于你的发展，要正确评估自己的自信水平，制定计划进行改善。
第 12 章你可以更乐观
乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时，他不会感到焦虑和恐惧，而是会感到兴奋，并且会有更多的冒险精神。当然，你也要避免过度乐观带来的危害，心存感恩，正确解读自己的人生。
第 13 章你可以更坚毅
坚毅的品格能让你直面挫败，坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式，增强内在的坚毅力，最终梦想成真。
第 14 章你可以更有激情
激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候，你就会更有激情，更有动力。加强与他人的联结，不断获得反馈，也能让你活力满满。
附录 1相关研究及分析
附录 2韦辛格压力评定量表
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读后感
文 / 董小琳 我脸红心跳，双拳紧握，恨不得时间能在此停止，却又想让这个下午赶快过去。 听得出，我的声音在抖，而我的手还真的在抖。此刻，我脑中出现了一个词叫：生不如死。 这是我第一次讲线下拆书课时的情景。 如果，我是一个善于交际，外向性格的人，也许反应不会如此强烈...
评分文 / 董小琳 我脸红心跳，双拳紧握，恨不得时间能在此停止，却又想让这个下午赶快过去。 听得出，我的声音在抖，而我的手还真的在抖。此刻，我脑中出现了一个词叫：生不如死。 这是我第一次讲线下拆书课时的情景。 如果，我是一个善于交际，外向性格的人，也许反应不会如此强烈...
评分 评分如何抗压？以前听过一个说法，在职场上，不能做个脆弱的玻璃人，而要“心上长茧，头上长角”前者要求你经得起压，受得住伤害，最好心如止水；后者则是要让自己的才华发挥得淋漓尽致，即便锋芒毕露也无所畏惧。自从听到这句话后，我深深记住了这句话，但事实上，在职场了撞了一...
用户评价
这本书的结构设计非常巧妙，每一章的知识点都层层递进，环环相扣，读起来有一种抽丝剥茧的满足感。我最欣赏的是作者对“心智模式”的探讨。很多人抗压能力差，不是因为能力不行，而是因为思维定势。书中详细分析了“受害者心态”和“掌控者心态”的区别，并提供了如何从前者转向后者的具体步骤。我开始有意识地去捕捉自己内心那些消极的自我对话，并用更积极、更具建设性的想法去替代它们。这个过程虽然需要时间，但效果是显著的。这本书的语言风格很有说服力，但又不咄咄逼人，它更像是在邀请你一起探索更优的解决方案，而不是强行灌输。对于我这种对心理学有一定基础，但苦于找不到有效工具的人来说，这本书提供了一个完美的桥梁，连接了理论认知和实际操作。读完后，我不仅学会了如何应对眼前的压力，更重要的是，我建立了一套应对未来挑战的“抗压防火墙”。
评分这本书的见解非常独到，它不像市面上很多同类书籍那样只关注“如何放松”，而是深入挖掘了“如何与压力共处并利用压力”。我以前总以为压力是洪水猛兽，必须想方设法躲开。但书里提出了一个很有趣的观点：适度的压力是成长的催化剂。这对我这种“完美主义”倾向的人来说，简直是醍醐灌顶。作者通过大量的案例分析，展示了那些在压力下依然能保持高效的人是如何构建自己的心理韧性的。我特别喜欢书中的“压力日志”练习，它帮助我记录下自己在不同情境下的反应，从而找到了自己的“压力触发器”。通过观察和记录，我开始有意识地调整自己的反应模式。这本书的文笔成熟稳重，夹杂着一些生活中的小幽默，读起来既不沉闷，又充满了力量感。对于那些想要在职场上更进一步，但又害怕被压力击垮的人来说，这本书绝对是必备的指南。
评分我必须说，这本书的实用价值远超我的预期。我过去读了很多心理学相关的书籍，但很多内容都停留在概念层面，很难在日常生活中落地。而《高效抗压行动法》这本书，简直就像是一位经验丰富的教练在身边手把手地教你。书中的“时间管理与压力平衡”那一块内容让我受益匪浅。我以前总是习惯性地拖延，因为害怕开始任务后会感到压力过大，结果反而让压力积少成多。作者提供的“五分钟启动法”帮我打破了这个僵局，学会了先行动起来，把恐惧放在一边。此外，书中对“休息与恢复”的重视也让我印象深刻。它强调了高质量的休息对于持续高压工作的重要性，而不是一味地推崇“996”式的奋斗。这种全面而平衡的视角，让我感觉这本书更加可靠和人性化。每次读完都会有一种想要立刻去实践的冲动，而且实践后的反馈也都是积极的。
评分这本书简直是为我量身定做的！我过去总是被各种压力压得喘不过气来，工作、生活、人际关系，好像每一个环节都有一个无形的重担压在我的肩上。我尝试过很多方法，冥想、运动，甚至去看心理医生，但总觉得治标不治本。直到我偶然发现了这本书，它的内容对我来说简直像是一剂强心针。特别是关于“情绪识别与重塑”的那一章，作者用非常直观的例子说明了我们是如何被负面情绪牵着走的，并且提供了一套系统的方法来打破这种循环。我按照书里的步骤一步步实践，发现自己看待问题的角度真的发生了很大的变化。以前遇到点小挫折就容易钻牛角尖，现在我会更冷静地分析问题，找到解决问题的关键点。这本书的语言风格非常接地气，没有那些高深的理论术语，读起来很轻松，但内涵却非常深刻，让人有豁然开朗的感觉。读完之后，我感觉整个人都轻盈了不少，那种长久以来的焦虑感也明显减轻了。强烈推荐给所有觉得生活压力山大的人！
评分坦白说，我一开始对这类“自我提升”的书是持怀疑态度的，总觉得它们大多是空泛的口号和不切实际的建议。但是《高效抗压行动法》这本书完全颠覆了我的认知。它最吸引我的地方在于它的“行动导向性”。作者没有停留在理论层面，而是给出了大量可操作的工具和技巧。比如，书中介绍的“压力源分解法”，让我清晰地看到了那些让我感到压力的具体来源，而不是笼统地感到“我很焦虑”。我试着将工作任务拆分成更小的单元，并为每一个单元设定明确的完成时间和验收标准，结果发现原本看似不可能完成的任务，其实都可以被有效管理。这本书的结构也非常清晰，逻辑性很强，读起来让人感觉非常顺畅，每深入一章，都能学到新的应对策略。我尤其欣赏作者在书中强调的“持续性”——抗压不是一蹴而就的，而是一个需要长期坚持的过程。这本书为我提供了一个可持续的框架，而不是一个临时的“速效药”。
评分特别好！！！！
评分我觉得蛮有用的几个内容：正确区分紧张和压力，区分什么是我“需要”什么是我“想要”、并切断它俩之间的联系，怎样建立对自己的正确的认知评判，怎样使用临时策略来对抗压力时刻（里面有不少我自己在用，但不够完善），怎样通过长效方式来应对压力情境（这部分还有不少实操方案）。
评分在工作记忆发挥作用的时候，人们如果因为压力太大而感到害怕和担心，开始想一些专业之外的事情，注意力就会被转移，正在专心思考的工作记忆要么被打断了，要么开始分析其他无关紧要的信息。“阻塞现象”就出现了。
评分特别好！！！！
评分可以3颗半星，讲得都对，就是道理和实例太多了，方法太泛，不好用 压力会干扰两个模式，一个是工作程序记忆，担忧占据了为数不多的这个工作程序记忆空间，一个是自动模式记忆，因为思前想后，没有活在当下，自动模式没有被开启
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