前言 開啟行動革新
拖延所得到的好處
拖延所得到的壞處
擺脫拖延的惡性循環
第一章 如何設定目標
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光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣
將未來，從過去的延長線上脫離
從未來開始倒數
立下華麗目標，打開行動的開關
這樣的目標，會讓人想要不斷地拖延
開始寫下腦海中浮現的目標
寫下目標的重點1不要質疑夢想和目標
寫下目標的重點2順著自己的欲望
寫下目標的重點3就算只有享樂，沒有責任也可以
寫下目標的重點4首先，量比質重要
寫下目標的重點5寫下煩惱或問題
驚人的目標必須是「可以清楚地想像的」事情
不可將驚人的目標當作目的
在六個領域大躍進
七個問題確定目標
第二章 靠著行動革新煥然一新
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讓人朝著目標展開行動
將驚人的目標寫在筆記本的最前面
製作一個每次看都會興奮不已的「目標頁
只要三分鐘，就能執行四宮格目標筆記
如果習慣在晚上完成是也很棒
第三章 四宮格目標筆記的三個實際案例
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M小姐的個案（任職於知名機器製造商負責事務工作、34歲、女性）
設立驚人的目標
實踐十秒行動
H先生的個案（任職於大型IT企業企劃開發部門、29歲、男性）
設立驚人的目標
十秒行動的實踐
T先生的個案（任職於教育相關事業人事部、41歲、男性）
設定驚人的目標
十秒行動的實踐
第四章 讓四宮格目標筆記持之以恒的妙招
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十秒行動不要想太多
持續一個禮拜時「給自己一點獎勵
就算無法做到十秒行動，也不要責備自己
擬定計畫ABC
習慣拖延的人，最常掛在嘴上的七個口頭禪
縮小刻度來思考
開始拖延「筆記」，該怎麼辦？
安排報告會
沒有多餘時間十秒行動時，該如何重新開始？
提升十秒行動的等級
就算沒能立刻立竿見影，也不要放棄
結 語 找到自我的生活
· · · · · · (收起)