作者簡介

拉斐爾．喬丹奴Raphaëlle Giordano

身兼作傢、藝術傢、創意教練。畢業於埃蒂安納高等學院應用藝術係。原先於巴黎的公關公司從事文案創意工作，但由於從小就對心理學相當感興趣，在接受過訓練並獲得證照後轉而投入教授心理諮商課程。也因此她最初的創作主題皆以自我開發與成長為主題，進而開設瞭結閤諮商與課程規畫的工作坊。本書是她的第一本小說。在這本小說中，她緻力於探討人生意義的重要課題，進而尋得身心平衡與幸福的方法。在法國受到極大矚目，連續兩年蟬聯十大暢銷書。

譯者

黃琪雯

輔仁大學翻譯研究所法文筆譯組畢業。譯有《二個英國女孩與歐陸》《亞瑟與禁忌之城》《杏仁》《爸爸，我們去哪裡？》《我十歲，離婚》《爸爸沒殺人》《對不起，她不在瞭》《雨傘默默》《我答應》等書，以及法語電視影片數部。

日復一日的規律生活，幾乎淹沒瞭所有感受。看似擁有一切，卻忘瞭怎麼發自內心微笑。

現在的你，是否正以童年夢想的方式生活著？如果不，還有機會重來一次嗎？

卡蜜兒擁有看似令人豔羨的工作與傢庭，但卻總是覺得焦慮難耐，喘不過氣來。有一天，她在開車洽公的途中因暴雨迷瞭路，衛星導航完全失去作用、手機收不到訊號，然後「砰！」一聲，她齣瞭車禍……亟待援助的她在雨中循著微光走進瞭一幢住宅，住宅主人遞給她一張名片，從此改寫瞭她的人生……

日復一日的規律讓生活變成瞭一種習慣，也逐漸失去熱情，書中創造瞭名為「日常慣性炎」的病癥，藉由「慣性治療師」的引導，卡蜜兒從否認、逃避到接受，進而勇於麵對內心的渴求，終於尋迴遺落已久的夢想與幸福。

作者兼具心理諮商背景與實務經驗，藉由小說帶領讀者深入內心發掘真實感受。在閱讀故事的同時，彷彿也跟著進行瞭一場自我對話。書末別具心裁的結局，更進一步呼應瞭人生的自我價值，再次帶給讀者追尋夢想的勇氣。

隨書附贈「日常慣性學手冊」。完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它，你將成為自己的「慣性治療師」，重啟美好的第二人生！（內含29則精華說明。裝訂書末，可完整取下）

【本書特色】

★ 法國狂銷130萬冊，平均每天有1500人從書中得到開啟第二人生的勇氣！

★ 連續兩年蟬聯法國十大暢銷書，FB與IG最多人拍照分享，引爆療癒風潮的話題之作！

★ 鏇風席捲全球，售齣34種語言版權，電影籌拍中，動人故事即將躍上大銀幕！

★ 隨書附贈「日常慣性學手冊」，完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它，你將成為自己的「慣性治療師」，重啟美好的第二人生！

【各界推薦】

深度導讀──

洪仲清 臨床心理師∕作傢

路怡珍 雙語科技財經主播

張閔築 成功大學心理係學生∕《別再叫我加油，好嗎》作者

動容推薦──

女 王 作傢

艾爾文 富朋友理財筆記創辦人∕作傢

吳娮翎 時尚勵誌作傢

律師娘 林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人

許皓宜 諮商心理師∕作傢

禦姊愛 作傢

劉南琦 耕莘醫院精神科臨床心理師

賴佩霞 魅麗雜誌發行人∕身心靈老師∕作傢

各界好評──

▍難得看到一本故事類型的書，可以結閤療癒故事、目標設定、心理學的內容來啟發人突破現況，勇於追求自己想要的人生。如果你也是想追求更好生活的人，透過故事主角的改變過程，將可以帶給你更多支持自己往前的動力。 ——艾爾文（富朋友理財筆記創辦人∕作傢）

▍作者的寫法很有趣，視角從個人進入關係，再從關係迴到個人。來來迴迴地啟發著我們，打通內外，漸趨一緻。真心感謝作者的引導，讓我再次藉著主角的重生，得到跟睏境共處的力量，享受存在本身的美好。 ——洪仲清（臨床心理師∕作傢）

▍我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方嚮的人，翻開瞭這本書，就很難停下來。 ——路怡珍（雙語科技財經主播）

▍人生從認識自己而值得，這一刻起，你將走上找迴自我的道路。 ——律師娘（林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人）

▍雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣，在人生榖底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師，但幸運的是，我們能夠擁有作者贈與的寶物，透過它，你也能成為自己的慣性治療師，塑造你的幸福第二人生。 ——張閔築（成功大學心理係學生∕《別再叫我加油，好嗎》作者）

▍這本溫柔、有趣、具娛樂性的書，將幫助您飛嚮一個全新的人生。建議盡快入手閱讀，因為我們隻有一個人生！ ——多倫多Metronews

▍這本書是一個奇蹟，我在2016年的夏天讀瞭它，當時我正質疑著自己的職業生涯。它讓我正視自己的問題、喚醒我沉睡的舊夢。於是我重新學習並通過瞭考試，自2017年9月起，我成為瞭一名大學新生。我31歲，兩個孩子！ ——法國讀者 瓊安

▍第一次寫下評論，因為我希望其他人不會跟我犯下同樣的錯誤，錯過與這本書見麵的機會。它不僅僅是一本個人成長的書，它所賦予的能量超乎想像。 ——法國讀者 阿裏斯

▍讀這本書吧，你不會後悔的。當我讀到最後，隻會這麼問自己，什麼時候輪到我？ ——法國讀者 安納斯

▍它是一個帶領讀者找到真正幸福的哲學，這本書讓我睜開瞭眼睛，看見自己需要改變，讓我重新感受生活的美好。 ——法國讀者 席麗亞

▍我讀瞭許多自我成長的書籍，以至於我幾乎不再對小說產生興趣。然而，一篇部落格文章說服我嘗試一下，它令人耳目一新，能讓人重燃築夢的熱情。 ——法國讀者 拉洛

▍推薦序：至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力 ／洪仲清（臨床心理師．作傢）

日復一日的規律生活，幾乎淹沒瞭所有感受。看似擁有一切，卻忘瞭怎麼發自內心微笑。或許，你隻是罹患瞭「日常慣性炎」。

我喜歡作者創造瞭「日常慣性炎」的說法，來統整說明我們生活中會麵臨的睏境，以及很自然地、順情順理地推導齣突破睏境的方法－－捨棄不適閤我們的習慣、建立好習慣。

把心理治療技巧跟小說結閤在一起，是我很喜歡的形式，因為可親又趣味。所以這本書，也可以視為一種自助療癒的手冊，不是隻有感動，還能化為行動。

一次把事情成功做好並不睏難，每天都能如此纔是真正的挑戰。

因此作者在一開始就提醒讀者要調整心態，習慣在養成的過程中，本來就是一步一步慢慢來。別貪多，別急著速成，在思想上先把自己難倒瞭，最後連啟動改變都有睏難—這正是很多人還沒做就先放棄的心理狀態。

我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。

其實道理都知道，可是我們更常傾嚮停留在雖不喜歡但熟悉的受害者位置裡。講白瞭，我們很多時候沒有意識到，該為自己負責。作者引用湯姆．彼得斯的名言提醒我們：「改變是一扇隻能從內開啟的門。」

作者很有智慧，她所使用的概念涵蓋身心兩方麵，而且兼採東方與西方的思想精髓。建設之前，先整地；調整內在之前，先從相對簡單的外在改變起，所以她把斷捨離的方法引入書中。

我們有沒有不喜歡或不適閤的東西堆在傢裡，甚至在每天會使用的書桌旁，一直沒有清理呢？

對物質充裕的現代人來說，大概很難完全沒有吧。我們想要的，常比我們需要的多，在心理層麵也是如此，我們也會抓著沒那麼閤適的信念，造成自己的負擔。譬如升學主義，依然是很多人雖不喜歡，甚至不完全認同，卻又緊抱著不放的價值觀。

那些周而復始的規律，單調與尋常無奇逐漸侵蝕我們的生活。當我們不再感覺有必要在意對方，漸漸也就變得毫不在乎瞭。馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風，甚至當著我們的麵逐漸壯大，但我們完全沒有察覺到。

慣性的力量之大，足以讓我們僵持在一個讓我們不滿意的關係裡，漸漸發臭、惡化，但就是不清理。然而一談到捨棄，又不甘心，因為曾經付齣過很大的心神力氣。

「付齣得要有收穫」這個信念，讓我們花更多的力氣僵持著，到底是為瞭什麼？「堅持」跟「僵持」是不同的，如果不想改善，又留在我們的身邊占空間，讓新的可能性進不來，是為什麼呢？

當我們下定決心要整頓自己之後，無論是內在或外在，作者提齣瞭一係列具體可行，也具有研究佐證的方法。像是讓我們練習建立一個美好平靜的心像，去緩和跨齣舒適圈所麵對的壓力。學著自我肯定，培養正嚮眼光，建立清晰有效的目標，為自己立下承諾，隨時記錄成就與喜悅的時刻。覺察自己在互動中使用的劇本，理解我們可能把別人的問題當成瞭自己的問題。而當感覺到負麵情緒的時候，試著一點一點釋放，避免齣現一次性的大爆發……

情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷，因此吸收瞭對方的負麵情緒，結果讓自己的內心也不好受！理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題，但不會被他人負麵的情緒影響。這種保護盾牌可以讓妳不被捲入他人情緒，避免長期壓抑自身感受，以緻過瞭一段時間發現再也無法承受時，便爆發失控，這不正是妳現在的情況嗎？

小說的好處，正是把抽象的理論或策略，以主角的具體實例為脈絡，巧妙地融入我們日常的生命裡，這是其他文體相對不容易達到的效果。書末還把小說中所提到的「自療」策略整理成一個手冊，便利我們搜尋與使用。

作者的寫法很有趣，視角從個人進入關係，再從關係迴到個人。來來迴迴地啟發著我們，打通內外，漸趨一緻。

你可以與另一半（或是孩子）商議好一個信號，在即將發生爭執的危險時刻，就以這個信號通知對方！這就像是車輛的警示燈。信號一打齣，就會以持續閃動的燈光警告我們避開危險。像這樣用約定好的信號提醒對方，就能夠防止衝突與侵略性節節升高。

在麵對關係的時候，我們常要有停損點的設立，或者停戰協議。因為我們常會在關係裡爭輸贏，而放棄瞭和平。懂得喊暫停，可以幫助我們更有餘裕維繫關係。

使用「我訊息」溝通，學習建立內在的心靈導師，用不同的方式待人處事，覺察我們對他人所使用的負麵言語，試著感恩，從內在發齣微笑……小說的好處，是能讓我們在幾個章節內，看到一個人可能歷時幾個月，甚至幾年的時間，從無到有所纍積齣來的改變，因此強化我們的信心。

我走在路上，也時常想像自己的身體是介於天地間的一道直線，感受著自己與偉大的萬有連結，而不再視自己為一個迷失於自然中的孤立元素。我意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度，既然我已決心安處現在，就不再浪費時間反覆迴想過往，或是為瞭明日憂慮。於是，我的內心十分平靜。

此外，別在關係裡迷失瞭自己，作者提醒我們，別忘瞭迴到內在輕鬆安詳的傢。注意我們的身體與呼吸，藉由有意識地行走與伸展，讓我們身心和解，給自己從容的時間，安然欣賞著本來就擁有的一切……

或者，無所謂擁有，隻是暫時停留在我們身上或身邊的狀態與物質。得到什麼，也意味著有失去的時候。「欣賞」比緊緊抓握著，來得輕鬆。

選你所愛，是自由；愛你所選，是幸福。

作者喜歡引用一些格言，用這些簡單有力的句子，深入平時不可及的心底。讓我們經歷瞭一次又一次的挑戰，但熱情仍能被點燃。

寬恕不能改變過去，但能拓展未來。

這句話作者引自美國導演保羅．博斯，因為我們往前走的時候，很容易一個不小心被過去拖住瞭腳步。感恩與寬恕，能讓我們盡可能溫柔地撫慰過去的傷痛，讓過去辛苦承受的我們知道，自己已經更堅強，跟無助無力的過往不一樣。

當我們清楚明白人生隻有一次的時候，纔有機會開始我們的第二個人生。真心感謝作者的引導，讓我再次藉著主角的重生，得到跟睏境共處的力量，享受存在本身的美好。

▍推薦序：你值得更好的人生，好好享受這本書吧！ ／路怡珍 （雙語科技財經主播）

我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方嚮的人，翻開瞭這本書，就很難停下來。

它是本小說，但女主角所有經歷的峰迴路轉，卻像是每個人在生活裡都會經驗的轉彎一樣。很容易就可以在她的經驗裡，找到自己的影子；她的低榖，就很像是我們都會有的低潮；她的擔心，也是每天讓我們輾轉難眠的煩惱；於是當她的「慣性治療師」提齣幾個關鍵心態與解法時，我們也好像立即找到瞭生活攻略一樣，盲點破解、危機解除。

啥，什麼治療師？或許你會問，坊間已經有這麼多身心靈治療師瞭，怎麼還多瞭治療「慣性」的？但其實，人的思維和行為的確是靠著一係列的自動導航在施作，而設定這些自動導航路徑的工程師，就是我們根深柢固的信念，以及從小到大幾個關鍵的情緒。很難想像，這幾套基本的信念與創傷（暫時稱為創傷吧），掌控瞭我們接下來超過半世紀的人生。所以與其說是「治療慣性」，倒不如理解成有人能夠看齣這些重複的模式，並且從基本上砍掉重練，重新撰寫人生程式。

幾個在書中我特別喜歡的小技巧，作者都把它融入成串聯故事的一部分，非常易讀、好懂、好記。像是：

1.虛擬照相機：我們都是透過有色的眼鏡在看待身邊的人事物，如果我們在感受負麵的當下，能夠想像成自己是個攝影師，用截然不同的濾鏡、攝像鏡頭來拍攝這些人事物，那麼轉換鏡頭就是轉換立場，將能看見不同維度的解方。

2.SMART法則：就是我們在訂定目標時必須追求的幾個原則，像是可測量的、可達到的、具體可為的，這都是為瞭保護自己，一方麵能衡量努力和成果的轉換率，一方麵也確保不會在追求目標的同時失去焦點、飽受摺磨。

3.情感同理和理性同理是兩個截然不同的概念：很多男女關係中的溝通歧異就是，女生需要情感同理，但男生總是給齣理性的解決法，還期待崇拜的眼神，結果當然是慘烈收場。

書中有很多像這樣的實用小技巧，常常用有趣、淺入的方法讓你上鉤，但其實後頭都有深厚的學理與研究成果支持。靠著這些小技巧，或許沒有辦法一夕間完成所有的成功清單（這時候要用SMART法則檢驗一下原先的成功清單閤理嗎？），但是至少可以更感恩、感覺自己更富足，遭逢人生轉彎的時候更有彈性。與每一個充滿熱情和好奇的你分享，你值得更好的人生，好好享受這本書吧。

▍推薦序：美好的人生，開始於你瞭解，並且做齣改變

／張閔築（成功大學心理係學生、《別再叫我加油，好嗎》作者）

當男主角剋勞德說齣「小步理論」：「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』，但生命中所有決定性的改變，都是從小小的、錶麵上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫，雖然看起來是人盡皆知的常識，卻是令我長年睏擾不已的問題。

曾經，我也像女主角卡蜜兒一樣，擁有外人看起來相當不錯的人生配件，卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦，而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱癥，卻感到空虛與鬱悶，而且還老是覺得渾身不對勁。

還記得成長的過程中，每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐，甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者，他告訴我：「就算妳每天隻有進步0.0000001，非常非常少，但長久纍積起來，還是大於0，比起妳什麼都沒做，好很多！」我纔有所改善。於是，我在每次焦慮發作的時候，練習深呼吸，並告訴自己：「我知道，雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』，但妳已經有進步囉！別對自己那麼苛刻，可以給自己一些鼓勵瞭，這些看是渺小的成長，都是讓妳更靠近夢想的纍積。」並且練習瞭幾個月，我纔根除這個睏擾。智者所言，和書中提及「列齣自己的成功經驗清單」與剋勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品（鼓勵）的概念如齣一轍。

雖然現在的我，是正嚮心理學的忠實信仰者兼實踐者，但其實在學習的過程中，曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式，深怕會因此失去自由意誌，我再也不是原本的我，而是被某個什麼洗腦後的傀儡。

如果你和我一樣，還在抗拒這些思考技巧的話，我必須告訴你一個真相：就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作，它也會讓你在渾然不覺中被環境影響，例如：別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動……等等。更驚人的是，人在思考上有確認偏誤的現象，我們總是傾嚮相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候，想法已經非常負麵，還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情，這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。

我也是過瞭很多年，纔真正體認到—人生中的經歷，經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時，也產生瞭闃黑的陰影，差別隻在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正嚮心理學所關注與應用的：研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人，探討他們比較快樂的原因：他們怎麼思考？行為模式如何？讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作，讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。

所以當我看到這本書的時候非常有感觸，本書作者，就如同當初我遇見的那個智者，敘述瞭許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。

像是幾個書中提及的行動方針：嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負麵想法的時候，將硬幣投入存錢筒，可以量化、具體化自己的行為，進而察覺「啊，原來我平常有這麼悲觀的習慣啊？」；透過虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事，讓注意力集中在正嚮的事物上；每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事，隻是不小心遺忘瞭；接著，利用SMART原則，幫自己製定齣務實且有效的改變策略，而不會因好高騖遠而焦慮，或是達不成目標而沮喪……等等。讓我們隨著故事的發展，跟著卡蜜兒一起探索自己的內在，並練習這些心理學小技巧，一起改變自己的行為模式。

雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣，在人生榖底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師，但幸運的是，我們能夠擁有作者贈與的寶物，透過它，你也能成為自己的慣性治療師，塑造你的幸福第二人生。讓我們，一起翻開書，採取行動吧！