一、如何做一個美麗的女人
（一）瑜伽操之一——美頸香肩、縴細上肢篇
1.頸部伸展式
2.頸部扭轉式
3.提肩環繞式
4.柔肩伸展式
5.坐姿雙角式
6.魚式
7.眼鏡蛇式
8.叩首式
9.鴕鳥式
10.靜力性自我對抗練習（1）
11.靜力性自我對抗練習（2）
12.緊實雙臂練習（1）
13.緊實雙臂練習（2）
14.美臂畫圓練習
15.美臂伸展練習（1）
16.美臂伸展練習（2）
17.美臂伸展練習（3）
18.美臂伸展練習（4）
（二）瑜伽操之二——性感縴腰、美腹篇
1.風吹樹式
2.三角伸展式
3.三角扭轉伸展式
4.三角側伸展式
5.直角扭轉式
6.脊柱轉動式
7.眼鏡蛇扭轉式
8.虎式
9.仰臥單腿扭脊式
10.半船式
11.扭轉船式
12.磨豆式
13.門閂式
14.單臂駱駝式
15.半弓式
16.全弓式
（三）瑜伽操之三——修長美腿篇
1.山式
2.單腿站立伸展式
3.半蓮花單腿脊柱前屈伸展式
4.半月式
5.戰士第一式
6.戰士第二式
7.戰士第三式
8.烏王式
9.蹲式
10.蓮花式
11.柬角式
12.鴿子式
13.臥英雄式
14.半蝗蟲式
15.單腿竪式
二、瑜伽美人實用操
（一）椅子上的瑜伽操
1.靜心調息式
2.坐姿扭脊式
3.牛麵式
4.烏王式
5.單腿頭及膝式
6.坐姿伸展式
7.三角扭轉式
8.雙角式
9.站立舞姿式
10.駱駝式
11.下蹲式
12.冥想放鬆式
（二）辦公室裏的瑜伽操
1.減壓提神操
2.緩解疲勞操
（三）旅行中的瑜伽操
1.交通工具裏的瑜伽操
2.賓館裏的瑜伽操
（四）瑜伽美容、美目操
1.美容操
2.美目、健眼操
（五）瑜伽平衡操
1.站姿瑜伽平衡操
2.坐姿瑜伽平衡操
· · · · · · (收起)