●第一章
随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升.......................................................................... 2
四大功效，导正人体内外的失衡..................................................................... 4
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................................ 6
促进手部气血循环，缓解身体不适................................................................. 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生............... 10
手指瑜伽能转换郁结的心情............................................................................ 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑................................................................... 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳................................................................... 16
促进全身“气”的循环，让内外皆美......................................................... 18
不受限制的自我健康法..................................................................................... 21
手指瑜伽对照图................................................................................................... 22
手心九宫格分布图............................................................................................... 24

●第二章
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手 放松心情，就有惊人的效果...................................................... 26
学会四大呼吸法，调节全身的“气”......................................................... 28
手指瑜伽动作图解的使用方法....................................................................... 34
专栏1延缓老化，延长“健康寿命”......................................................... 36

●第三章
让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力................................................................................. 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞..................................................................... 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈................................................................................ 43
睡前5个动作，让你一夜好眠......................................................................... 48

●第四章
恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷........................................................................................................ 52
缓解颈部僵硬........................................................................................................ 54
缓解腰痛................................................................................................................. 56
缓解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58
缓解狭窄性腱鞘炎............................................................................................... 60
快速缓解头痛........................................................................................................ 62
改善视力模糊及眼部疲劳................................................................................. 64
避免老花眼恶化................................................................................................... 66
摆脱宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68
健胃整肠................................................................................................................. 70
抑制病毒在体内复制.......................................................................................... 72
专栏２眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................................ 74

●第五章
按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳.......................................................................................... 76
缓解过度专注引发的疲劳................................................................................. 78
缓解因行走过多导致的疲劳............................................................................ 80
缓解运动过后的疲劳.......................................................................................... 82
缓解由精神紧张引发的疲劳............................................................................ 84
缓解由操持家务引发的疲劳............................................................................ 86
专栏３耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.............................................. 88

●第六章
女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷........................................................................................................ 90
改善慢性便秘问题............................................................................................... 92
节食减肥很有效................................................................................................... 94
克服更年期障碍................................................................................................... 96
调和经期不顺........................................................................................................ 98
改善性欲减退问题............................................................................................. 100
专栏４手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系......................... 102

●第七章
心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态........................................................................................ 104
缓解精神焦虑和压力........................................................................................ 106
缓解由紧张引发的身体僵硬.......................................................................... 108
疏导低落忧郁的情绪........................................................................................ 110
摆脱倦怠，重拾干劲........................................................................................ 112
有效提升专注力.................................................................................................. 114
消除焦躁或愤怒的情绪.................................................................................... 116
· · · · · · (收起)