Part1 氣質瑜伽入門以及準備事項 何為氣質女人 女性的氣質在於身心的協調統 外界準備 關於瑜伽腹式呼吸Part2 內在美——你的美由內而外 內在健康與氣質的關係 平衡你的神經係統 加強脊柱前屈伸展式 犁式 下犬式 嬰兒式 挺屍式放鬆 站立背部前屈 強健你的呼吸係統 駱駝式 魚式 增強你的循環係統 手抓腳趾站立伸展式 頭碰膝前屈伸展坐式 養護女性保健係統 蝴蝶式前屈 鍛煉你的脊柱係統 弓式 上犬式 眼鏡蛇第一式Part3 外在美同樣重要 烏澤健康的頭發 美兔式 雙角式 水嫩紅潤的臉蛋兒 肩倒立 三角伸展式 香肩美背 後仰支架式 船式 坐山式 豐胸 收背擴髓式 五體投地式 縴美手臂 牛麵式 四肢支撐式 腰腹部 雙腿伸展式 側腰扭轉式 加強側腰扭轉式 風吹樹式 脊柱扭轉式 降落傘式 貓伸展式 三角側伸展式 推磨式 翹臀 虎式 蝗蟲式 橋式 戰士腰部扭轉 消除大象腿 幻椅式變式 馬麵式變式 吸腿放鬆 下蹲式 戰士一式變式 戰士第三式 迷人小腿 鳥王式 毗濕奴式 雙腿交叉 校正XO型腿 腿部伸展式 神猴哈努曼式 足踝 蛙式 讓身姿優雅 單腿站立平衡式 頂天立地式 鴿王式 樹式Part4 工作並美麗著——辦公室瑜伽 電眼 眼睛保健式 掌心護眼 頸肩背 側腰扭轉 脊柱伸展 肩背繞環 肩背下壓放鬆 聳肩放鬆 腰部 抱頭側腰伸展 貓伸展式 三角扭轉伸展式 魚式變式 臀部 椅子虎式 支架式 美腿 鳥王式 褪部放鬆 修長小腿式 減壓 大夢初醒式放鬆 飛翔式 減壓呼吸法 頭頂靠倚式 鴕鳥式變式 預防電腦綜閤徵 肩臂綜閤練習 瑜伽口腔養生 口腔迴轉法 牙齒牙齦敲擊法Part5 氣質女人打造寶典 冥想 美人瑜伽食譜 氣質美女的必讀圖書 用旅行享受瑜伽 瑜伽自我修煉建議錶
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