第1 章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来 / 1
1. 自控力是先天遗传，还是后天习得 / 2
心理观察：双生子自我监控调查实验
2. 是什么影响着你事业的高度 / 5
心理观察：延迟满足实验
3. 是什么让你的生活一团糟 / 8
心理观察：新西兰调查实验
4. 无时不在的力量 / 11
心理观察：BP 机调查实验
5. 为什么坚强的你也会觉得累 / 14
心理观察：萝卜和巧克力饼干实验
6. 用什么补充你枯竭的意志力 / 19
心理观察：糖水实验
7. 你需要的不仅仅是一颗糖果 / 24
心理观察：计划坚持实验
8. 其实，事实比你想象中的积极 / 28
心理观察：意志力分配实验
第2 章 靠什么抵制诱惑 / 33
1. 为什么你总是禁不住诱惑 / 34
心理观察：面孔识别实验
2. 状态不好，更经不起诱惑 / 38
心理观察：香烟实验
3. 小诱惑易挡，大诱惑难防 / 42
心理观察：短信金钱实验
4. 是什么影响你的坚持 / 46
心理观察：交往实验
5. 大家都选择的东西，你会放弃吗 / 50
心理观察：从众实验
第3 章 从哪里增强你的力量感 / 55
1. 你的想法决定你的自制力 / 56
心理观察：意志力观点的影响
2. 假如你不用再对自己负责 / 59
心理观察：疗养院实验
3. 签名带来的约束力 / 63
心理观察：签名实验
4. 寻找一种成功的思考方式 / 67
心理观察：握柄与健康思考实验
5. 和别人的关系如何，也会影响你的自控力 / 71
心理观察：操纵孤独实验
6. 为什么早起这么难 / 74
心理观察：睡眠和反事实思维的调查
7. 让事情变得有趣些 / 78
心理观察：兴趣与坚持实验
8. 宗教信仰能提高自控力吗 / 81
心理观察：橙汁醋实验
第4 章 如何让自己不去想 / 85
1. 你的思维不可能完全受你控制 / 86
心理观察：白熊实验
2. 不可控的信念和看法 / 90
心理观察：刻板印象内隐测验
3. 无法更改的错误信念 / 94
心理观察：看法改变实验
4. 控制脑补，不要对事情胡乱猜测 / 98
心理观察：转盘实验和竞拍实验
5. 积极的思维方式帮你掌控幸运 / 103
心理观察：数照片实验
6. 怎样做，才能让自己的思维更积极 / 106
心理观察：仿造生活环境实验
7. 什么都不想，你做得到吗 / 110
心理观察：思维控制实验
第5 章 战胜坏情绪 / 115
1. 谁能摆脱情绪的困扰 / 116
心理观察：情绪控制实验
2. 坏情绪来自哪里 / 120
心理观察：苹果和巧克力实验
3. 太兴奋也容易失控 / 122
心理观察：虚拟捕鱼实验
4. 不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 127
心理观察：字母识别实验
5. 情绪控制不等于情绪压抑 / 131
心理观察：情绪与沟通实验
6. 情绪控制依靠的不只是意志力 / 136
心理观察：情绪启动效应实验（1）
7. 悄悄地改变你的情绪 / 139
心理观察：情绪启动效应实验（2）
8. 接纳自己的情绪 / 143
心理观察：离婚后调查
9. 假装自己很开心 / 146
心理观察：情绪假装实验
第6 章 预防失控——寻找心理平衡 / 151
1. 行为何时会失控 / 152
心理观察：意志力耗竭与行为实验
2. 行为决定习惯，习惯同样影响行为 / 156
心理观察：迷宫实验
3. 破“界”后的失控 / 161
心理观察：奶昔实验
4. 借用别人的监督力量 / 165
心理观察：储蓄监督实验
5. 是分摊，还是集中叠加 / 170
心理观察：日历实验
6. 下一次，你会怎么选择 / 173
心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验
第7 章 用计划打败拖延 / 179
1. 即使拖延，也逃不开决策 / 180
心理观察：拖延决策的相关研究
2. 左顾右盼，最终什么也得不到 / 182
心理观察：布利丹效应
3. 拖延症，越拖越累 / 186
心理观察：论文实验
4. 拖延之累，究竟为何 / 189
心理观察：电影选择实验
5. 不要让拖延成为你的借口 / 192
心理观察：自我妨碍实验
6. 不要让你的计划看不到头 / 195
心理观察：界碑实验
7. 计划并不是越详细越好 / 199
心理观察：学习计划实验
8. 不需要意志力的自我控制 / 203
心理观察：词语影响力实验
第8 章 放松下来，别与自己对抗 / 207
1. 将自己的坏情绪写下来 / 208
心理观察：书写表达与焦虑情绪实验
2. 太累了，大脑也会罢工 / 210
心理观察：脑电图监测实验
3. 情绪敏感不仅仅是性格原因 / 214
心理观察：自控后的情绪和欲望测验
4. 意志力消耗过量时，容易养成坏习惯 / 218
心理观察：一学期的自控力调查
5. 事情做不好，也许是休息不够 / 221
心理观察：题目解析实验
6. 决策很费神，留点精力做好决策 / 224
心理观察：决策选择实验
7. 怎样恢复你的意志力 / 228
心理观察：冥想实验
后 记 / 233
· · · · · · (收起)