自然维生素N : 500种自然游戏，创造富含自然的生活

出版者:中国发展出版社

作者:理查德·洛夫

页数:242

译者:罗魏

出版时间:2018-4-1

价格:31.50

isbn号码:9787517708346

具体描述

《自然维生素N》是给渴望与孩子分享自然的家长，以及寻求自然教育、自然娱乐、自然健康、自然运动、自然生活的人们的一本独一无二、全面、实用的手册。书中含有500种自然游戏活，这些与自然相关的教育、运动、保健、娱乐资源指南，加上作者丰富而务实的建议，为孩子和成人创造富含自然的生活提供了必备指南。 本书与理查德•洛夫之前的作品《林间*后的小孩》遵循同样的原则，也是读者一直渴望的、享受大自然权利的完整“处方”。它提醒我们，对任何人而言，与家人、社区、朋友一起，或独自投身大自然，仰望星辰或林间散步都是令人愉悦的，更是至关重要的必备生活。

序言

寻觅富含自然的生活

2009年，美国鱼类和野生动物局（U.S.Fish and Wildlife Service）的珍妮特•艾迪（Janet Ady）在儿童与自然网络（Children & Nature Network，C& NN）于全美召集基层领导人的会上，拿起一个特大号药瓶，瓶身上是医生“处方”——该处方对成人和儿童同样适用。标签上写道：使用说明：每天在户外大自然中使用。散散步，看看鸟儿，瞧瞧树木。独自一人或带动家人、朋友诚心诚意地进行户外活动。续瓶次数：无限。使用期限：永远。对于改善身心健康，激发学习和创造力，让人们充满活力而言，此疗法看似简单，虽绝不是灵丹妙药，但的确是在自然缺失症盛行时代适用的一剂良药。这个特大号药瓶里面装有一份按州排列的国家野生动物保护区（National Wildlife Refuges）清单，一份动物行踪指南，一些如何在不破坏自然的前提下体验自然的贴士，有关种植本地植被帮助恢复蝴蝶和鸟类迁移路线的资讯，一根蛋白质棒，以及其他物品——包括画有候鸟图案的文身贴纸。后来，珍妮特把这个特大号药瓶道具交给了我。2010年，我受邀在美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，AAP）年度全国会议上为数千名儿科医生、儿科护士和其他专业人士作主题发言。我指出，当下有关自然体验对儿童和成人益处的科学研究日渐蓬勃。证据显示，体验大自然可以减少注意力缺失过动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）症状，缓解抑郁和焦虑，帮助预防或减少肥胖和近视，增强免疫系统，并给身心健康带来许多其他益处。花时间与大自然亲密接触，也有助于改善社会关系，减少社会暴力，激发学习和创造力，加强保护伦理，甚至还能提高标准化考试的成绩。在AAP年会上，我举起珍妮特的药瓶，建议医生将“维生素N”——“N”即自然——作为治疗自然缺失症的处方。自然缺失症并非医学诊断（尽管或许应该是），而是一种比喻，比喻我们的社会，尤其是儿童，与大自然脱节所付出的代价。当天，参会的许多儿科专业人士都准备好为他们所服务的家庭开处方或推荐自然体验时间。来自加州诺伊谷的医学博士、全科医生达芙妮•米勒（Daphne Miller）已经开始把写自然处方作为新兴综合医学领域的一部分。“这是我们工具箱中的另一个工具。”在华盛顿特区，医学博士罗伯特•扎尔（Robert Zarr）正在写着“公园处方”。扎尔甚至创建了一个广泛的华盛顿特区城市公园数据库，以使儿科医生们知道在哪里引导所服务的家庭。几十年来，直接与儿童和家庭在自然环境中工作的人们一直致力于使大自然的益处成为常识。今天，他们得到了更多的科学和飞速增长的新自然运动的有力支持。我应该注意到，虽然大多数早期的研究都是相关的，但它们均指向同一个方向——对于任何新兴研究的罕见性。许多后续的研究，其中一些具有一定的广度和深度，都强调了早期的发现。是的，我们还需要开展更多的研究工作，包括将展示如何最好地应用自然体验的研究。但是，华盛顿大学公共卫生学院院长霍华德•弗鲁姆金（Howard Frumkin）说：“我们知道的足以采取行动。”许多公共卫生专家、心理学家和精神病医生正在这样做，而决策者、城市规划者和教育工作者也是如此。几年前，我半开玩笑地写道：“想让你的孩子进入哈佛吗？让他们到户外去吧！”实际上，自然教育正在推广，自然幼儿园和学校花园与日俱增，甚至国家城市联盟（National League of Cities，NLC）也已经签署。然而，父母是这场运动的骨干力量。他们不必等待医生开处方或者让学校董事会更改其政策。他们现在即可行动，各年龄段无论是单身或已婚的人，还是城市或农村的人都可以。《林间最后的小孩》（Last Child in the Woods）及其续集《自然法则》（The Nature Principle），侧重于成年人，将自然缺失症以社会诊断予以确认。《自然维生素N》（Vitamin N）作为一本配套手册则进一步，提供了超过500种的实践活动，读者可以将它们应用于日常生活和社区生活。《自然维生素N》的主要读者很可能是孩子的父母，但我希望它也将有助于祖父母、阿姨、叔伯、青少年、没有孩子的人，以及教师和其他护理专家，他们每天的工作都触及家庭。在你使用这本书的时候，我希望你能谨记以下几点。

这本书不是只给孩子们读的《自然维生素N》的许多实践行动都集中在有孩子的家庭，但我们都属于某类家庭或朋友圈。通过下文，你会发现成人的活动，也可适用于大多数家庭、朋友和个人的需求活动。

不同的能力提供不同的机会我为残疾儿童和成人提供了一些具体的建议。这些行动大多数可以适用于有特殊学习需求或身体要求的人们。而且，正如关于感官的部分所指出的，身体或精神上的差异有时可以在大自然中培养出特殊的能力。

附近的城市自然与荒野同样重要本书适用于居住在各种社区的人们：农村、郊区或人口稠密的城市地区。它也认识到，不同的文化体验不同的大自然。这是一件好事。本书还强调，与大自然连接不仅是作为旁观者，还涉及工作，包括保护项目和在大多数城市地区创建新的自然栖息地。

在组织活动与鼓励自由活动、独立游戏和探索活动之间寻找平衡近年来，尽管针对儿童的暴力犯罪已经减少，但安全问题仍然是许多社区真正关注的问题。在24小时新闻周期时代，对陌生人的恐惧仍然是社会生活的现实。因此，如果孩子们要在大自然中享受更多的体验，那么在大部分时间里他们都将需要成人同在。然而，请记住，在《自然维生素N》中描述的大多数监督活动都可以被改变，从而提供更多的独立体验。最后，《自然维生素N》应该是毒性压力的解药，而非其原因。它不是一本讲述应该怎样的书，而是一本提供可能性的书。考虑到这一点，这里有一个建议：从这些页面中挑选五个或十个活动体验体验，如果你愿意的话，日后可以体验更多。与此同时，放松，休息，看云淡风轻，任鸟儿飞翔。

读者贴士了解更多儿童和人类发展益处的相关研究，请参阅儿童与自然网络（C&NN）中研究部分，以及图书《林间最后的小孩：拯救自然缺失症儿童》（Last Child in the Woods：Saving Our Children from NatureDeficit Disorder）和《自然法则：在虚拟时代与生活重新连接》（The Nature Principle：Reconnecting with Life in a Virtual Age）。与任何保健方法一样，在对保健方案和生活方式进行重大改变之前，读者应咨询医生或其他健康专业人士的意见。此外，这些页面中的法律讨论不提供法律咨询。没有任何系列活动是完整的，所以请登录自然维生素N网（VitaminNforNature. com）分享你自己的创意和想法，以促进此活动的发展。

作者简介

理查德•洛夫，知名儿童权益宣导人，儿童与自然网络的联合创始人和名誉主席，资深记者，畅销书作家，2008年奥杜邦奖章的获得者。他著有8本关于家庭、自然和社区的图书，其中，《林间最后的小孩》和《自然法则》已被翻译成15种语言在20个国家出版。从1983年到2006年，他是《圣地亚哥联合论坛报》的专栏作家。他还为《纽约时报》《泰晤士报》《猎户座》《父母》等报刊撰稿。

目录信息

Part 1记忆的礼物
你并不孤单：增强家庭和友谊的纽带从第一天开始扩展儿童与成人时空的简单方法给予自然的礼物，创建新的家庭和友谊仪式为独立游戏和独处腾出空间
Part 2了解世界的方法
混合思维消除感官功能障碍隐藏的超能力开发超视觉的额外方式找到失传的寻找路线方法尝试一下正念
高科技，高品质？去野外摄影做一个声音捕手
自然的创造力：学习它，建造它，描绘它，玩耍它小手小项目更具挑战性的建造项目发现大自然的艺术自然写作这些游戏（来自世界各地）不会被数字化
Part 3富含自然的家和花园
伊甸园的每一天好好利用你所拥有的建造一个后院自然保护区庭院、阳台或屋顶农场恢复健康活力的家：把外面的世界带到家中购买、建造，或租用一个家庭度假小木屋
Part 4培养自然韧性
不要砍倒树；建立孩子的信心做自然的邻居自然游戏的简单发展指南不要留任何孩子（或其他任何人）在室内呼叫援军：祖父母及祖辈朋友的宏大构想“蜂鸟父母”
Part 5去荒野疯狂
附近的野外探索附近的自然联结你的生物区成为一位公民博物学家
荒野依旧加快步伐建立营地弄得又潮又湿骑行与滚动走向极限培养你内心的狩猎者和采集者做一个荒野守望者练习野采
Part 6室外成长：自然处方
健康的本质创建你自己的自然健身房对身心健康的一般户外策略参观自然疗法休养地为了精神健康继续你自己的自然休养
做一名天气战士寒冷、潮湿和雪天的活动及安全贴示炎热天气的活动和安全提示
室内考察：在你不能出去的时候做一名气象侦探
Part 7自然学校
在家庭和学校做自然教师在家庭和学校激发自然学习富含自然的学校：作为自然教师，父母和老师怎样互相支持创建自然教育支持系统利用你的家长/老师在社区的政治权利尊重学校、家庭和社区的自然老师
Part 8富含自然的社区
不回归自然，走向自然每一位家长、老师和年轻人都需要了解自然智能职业即将到来的机遇图书馆在创建富含自然的社区中的重要作用灵魂维生素N：有信仰组织的潜力让你的城市成为全国（或全世界）家庭与自然联系的最佳城市
和平如河
书目与推荐读物参考文献致谢
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书给我的最大启示是，我们现代人是如何系统性地“错失”了我们栖居的星球。作者在书中巧妙地穿插了一些关于人类历史和自然演变的片段，但绝不是枯燥的知识灌输，而是用一种讲故事的方式，让我们意识到我们祖先与自然之间那种紧密无间的联系，以及我们自己是如何在不知不觉中将这种联系切断的。阅读过程就像是一次“感官的排毒疗程”。它要求你放下手机，用心去感受风吹过皮肤的温度和方向，去分辨土壤的气味在干燥和潮湿时的不同层次。这些“游戏”的设置，精准地针对了我们现代人感官的“退化”。比如，关于识别鸟鸣的那一章，作者详细描述了如何区分不同鸟类的声音，这不仅是一种技能，更是一种对环境的深度倾听。这种细致的引导，让我开始意识到，我们周围的声音景观是多么丰富，而我们平日里对这些声音是多么的麻木不仁。这本书的价值不在于“完成500个游戏”，而在于完成这些游戏的过程中，你与世界的互动方式发生了根本性的转变，变得更加细腻和有意识。

当我翻开这本书时，我首先被它那种充满童趣和实验精神的叙事方式吸引住了。这根本不是一本教条式的指南，更像是一本充满好奇心的日记，记录了作者是如何一步步地重新发现世界的。书中的“500种游戏”的描述极其细致入微，让人不禁想要立刻放下手头的事情，跑出去试一试。比如，关于“倾听雨滴的声音如何变化”的描述，作者用了大量的比喻和拟人手法，将原本单调的自然现象变得生动有趣，充满了戏剧张力。最让我印象深刻的是，它强调了“不完美”的美学——自然界中很少有绝对的对称和规则，而这本书鼓励我们将这种随机性和偶然性视为一种艺术。它教会我们如何使用感官的“模糊地带”去感知世界，而不是只用理智去分析。读完后，我感觉自己的观察力被重新激活了，看花开花落、看云卷云舒，都多了一层理解和敬畏。它不是在贩卖一种潮流，而是提供了一种可以持久下去的生活方式，一种用更少物质、更多体验来充实内心的路径。这本书的结构安排也很巧妙，从简单的“眼力游戏”到复杂的“生态观察”，层层递进，让人在实践中不断获得成就感。

我必须说，这本书的排版和插图（虽然我这里只有电子版的感觉，但可以想象纸质版的质感）都透露着一种手工制作的温暖气息。它避免了那种高大全的宣传口号，而是选择了更贴近地面的、充满泥土芬芳的描写方式。这本书的魅力在于它的“实用浪漫主义”。它既有浪漫的诗意，告诉你草地和天空的美好，但同时又提供了无比坚实的、可操作的步骤，让你知道如何将这种浪漫落实到每天的行动中。例如，书中有一个章节讨论了如何通过观察水体的流动来预测天气变化，这些知识点并非凭空捏造，而是基于长期的、耐心的观察积累。我非常喜欢它那种“人人皆可成为自然学家”的开放态度，它没有设置任何门槛，无论是城市里的阳台，还是郊外的公园，都可以成为你的“自然实验室”。这本书读完后，我没有觉得压力，反而有一种被解放的感觉——原来，真正的乐趣和深度体验，一直都在我身边，只是我缺乏了一把钥匙，而这本《自然维生素N》恰好就是那把钥匙，帮我打开了通往富足生活的门。

这本《自然维生素N：500种自然游戏，创造富含自然的生活》的书，我最近才读完，说实话，体验非常独特。它不像那种硬邦邦的科学读物，也不是那种矫揉造作的“心灵鸡汤”。读起来更像是被一位经验丰富的自然向导带着，悄悄地、耐心地解开了一个个隐藏在日常生活周遭的宝藏。书里对“自然”的定义非常广，绝不仅仅是去国家公园徒步，而是那种渗透到你呼吸、你的触觉、你的感官中的微小互动。我特别欣赏作者那种“不求甚远，但求在近”的哲学，很多“游戏”的材料都是随手可得的，比如收集不同纹理的树皮，或者仅仅是观察一片叶子在不同光线下颜色的细微变化。它真正做到了“创造富含自然的生活”，让我开始重新审视我每天经过的那条街，那个小小的后院。我记得其中一个章节讲了如何用影子来标记时间，那份专注和慢下来的感觉，在如今这个快节奏的社会里，简直是一种奢侈的享受。这种引导式的体验，不是直接告诉我“你应该做什么”，而是巧妙地抛出一个问题，然后鼓励你自己去探索答案，让自然成为你最好的老师。这书的价值，在于它重新校准了我们与环境之间的频率，让我们找回了那种与大地连接的原始喜悦。

坦白说，我过去对这类强调“回归自然”的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得它们要么过于理想化，要么实用性太低。然而，这本《自然维生素N》彻底颠覆了我的看法。它的伟大之处在于，它将复杂的生态概念，通过极其简单、可操作的游戏形式展现了出来，让任何年龄、任何背景的人都能参与进来。我尤其欣赏它所倡导的“低科技自然体验”。它没有鼓吹购买昂贵的户外装备，反而聚焦于如何利用你周围最不起眼的事物——一块石头、一根羽毛、甚至是一滩积水。这种对“就地取材”的推崇，让“亲近自然”这件事变得毫无门槛。我尝试了书中一个关于“追踪昆虫路径”的小实验，结果发现我家门廊下的那块砖缝里，竟然藏着一个比我想象中复杂得多的微型社会。这种发现的惊喜感，是任何电子屏幕都无法给予的。这本书的语言风格非常平实、真诚，没有华丽的辞藻堆砌，而是充满了生活的热情和对自然界那种纯粹的爱意。它不仅仅是提供了游戏，它是在提供一种看待世界的全新视角，一种更谦逊、更富有探究精神的姿态。

书中介绍欧美社会背景的自然活动经验，对国内实用性有限，适合对自然游戏感兴趣的朋友粗览大概。糟糕的翻译让我的阅读变成了原文比对勘误，很可能你读细节时也一头雾水。

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