準媽媽瑜伽寶典 2025 pdf epub mobi 電子書 下載

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準媽媽瑜伽寶典 pdf epub mobi 著者簡介

何潔，靈慧瑜伽創始人，國際著名高級瑜伽師。早年受教於瑜伽大師張慧蘭的得意弟子彼得·陳；1995年東渡日本，入頂級瑜伽大師藤本惠幸門下修煉；1998年創立靈慧瑜伽，並申請瞭相應知識産權。2001年，入著名的韓國瑜伽生命學院進一步修煉提高。2002年在新加坡卡瑪學院學習研究西方瑜伽術普拉提，此後，她的靈知慧普拉提瑜伽館在國內培訓瞭數十名普拉提瑜伽教練，成績斐然。近年來在《健與美》、《東方養生》等各類雜誌和北京人民廣播電颱、電視颱等媒體上開設專欄和講座，緻力於瑜伽和普拉提的推廣與普及工作。2006年融閤瞭瑜伽及普拉提的特點創立孕婦瑜伽修煉法及産後形體雕塑，並在北京海澱婦幼保健院開展瞭孕婦瑜伽課及産後形體雕塑課，效果顯著。

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準媽媽瑜伽寶典 pdf epub mobi 圖書描述

《準媽媽瑜伽寶典》是國內第一本寫給孕前、孕中和産後婦女的關於瑜伽自我修煉的書。書中針對孕前的瑜伽可以幫助女性增強體質與免疫力，增強盆底肌，矯正不良體態造成的子宮不正，調節內分泌，加強卵子活力，使女性容易受孕。針對孕中的瑜伽可以調節在孕期心理種種的不適和孕吐的難過。並有利於胎兒大腦和身體的發育。針對産後的瑜伽動作、冥想和呼吸可以緩和産後的焦慮和憂鬱，幫助産後婦女的子宮和卵巢快速恢復，平衡內分泌係統，消除腹部脂肪，使身材快速恢復。

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準媽媽瑜伽寶典 pdf epub mobi 圖書目錄

前言第一章 基礎篇 一 什麼是瑜伽 二 瑜伽的形式 三 瑜伽對妊娠的功效 四 迎接身體的改變 五 安全指導第二章 孕育前的瑜伽課程 準備好瑜伽墊開始行動吧 一 瑜伽的熱身 二 孕前瑜伽修煉計劃第三章 孕期瑜伽課程 妊娠初期 一 孕婦孕吐 二 疲勞 三 乳房脹痛 四 1—3個月間的瑜伽體位修煉計劃 妊娠中期 一 抽筋 二 便秘 三 靜脈麯張四 4—6個月的瑜伽體位修煉計劃 妊娠後期 一 背部疼痛 二 浮腫(體液瀦留) 三 高血壓 四 7—10個月的瑜伽體位修煉計劃 迎接分娩的到來 一 分娩式呼吸 二 燭光式呼吸：過渡期 三 與胎兒一起努力 四 胎兒的到來：分娩 五 迎接嬰兒第四章 産後恢復瑜伽教程第五章 日常食物的營養成分錶 食物營養錶格 看著錶格給自己做一個閤理的飲食計劃吧！ 一 蔬菜水果類 二 蛋白質類 三 榖類 四 食物膽固醇含量錶編後語
· · · · · · (收起)

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發表於2025-02-26

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