掌控你的心灵

出版者:群言出版社

作者:吉丽安·巴特勒

页数:480页

译者:邱宏

出版时间:2008年

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787800808401

具体描述

如果你想找一不可一世表述清晰、能帮助你更好地掌控生活各个重要方面并提供必要心理调控技巧的读本，那么这本书绝不可错过，它能使做人变成一件更容易的事情。

——《大众心理学》杂志

正如我们可以通过简单的办法，如经常性的锻炼、可口的食物等来让身体保持舒适一样，我们每个人都可以通过改变自己的心态，并运用一些技巧为塑造健康的心灵。通过本书，两位权威的心理专家为读者制定了一些心理实用的心理调适策略，让心灵更加自由伸展、更加稳定而和谐。如如何培养自信，如何克服焦虑与抑郁，积极地掌控你的现在和未来，如何与家人、朋友和同事建立保持良好的人际关系，如何远离恐惧和不停的忧虑；如何改变不良习惯；如何减轻压力等。

作者简介

吉丽安·巴特勒，英国心理学会研究员，认知疗法学会创建者。英国心理健康协会和牛津认知疗法中心心理治疗专家。她10多年里一直从事对心理焦虑紊乱的认知行为疗法的研究与评估，并对认知行为疗法（CBT）具有特别兴趣与丰富临床经验，以帮助人们从儿时的痛苦经历中回归自我。她还举办心理培训，让自己专业的研究成果服务于大众百姓。除本书外，她还写作了《如何克服社交中的焦虑与害羞》、《心理简史》等。

用户评价

我是一个容易陷入过度思考的人，脑袋里总是充斥着各种各样的问题和担忧，就像一台永不停歇的机器，把我的思绪搅得乱七八糟。这种状况让我感到非常疲惫，也让我很难集中精力去做一件事情。我常常在想，为什么我不能像别人一样，轻松自在地享受生活？为什么我总是要被这些无休止的念头所困扰？《掌控你的心灵》这本书，就像一束光，照亮了我内心深处的迷宫。它用非常清晰的逻辑，揭示了过度思考的根源，并提供了一套系统的解决方案。我最喜欢的是书中关于“觉察力”的训练。作者教我如何将注意力从纷繁复杂的思绪中抽离出来，专注于当下，去感受身体的信号，去体验眼前的世界。刚开始的时候，我真的很难做到，我的思绪总是会飘得很远，但我坚持按照书中的方法去练习，比如每天抽出几分钟时间，只是静静地坐着，感受自己的呼吸。渐渐地，我发现自己越来越能控制自己的思绪，当那些“停不下来”的想法出现时，我不再被它们裹挟，而是能以一种旁观者的姿态去观察它们，然后让它们自然地流走。这本书让我明白，我们并非是我们脑海中的想法，我们是想法的观察者。这种认知上的转变，是革命性的。它让我找回了内心的宁静，也让我重新获得了掌控自己注意力的能力。现在，当我面对工作或者生活中的难题时，我不再是那个被问题压垮的人，而是能以一种更加从容和有条理的方式去解决它们。

这本书给我的感觉，就像是在迷雾中行走时，突然出现的一盏明灯。我曾经长期被一种莫名的“负面预设”所困扰，总是在事情发生之前，就预料到最坏的结果，并且为此感到焦虑和不安。这种状态极大地影响了我的决策能力，也让我错失了很多本可以抓住的机会。我曾以为这是我性格中固有的悲观色彩，难以改变。但是，《掌控你的心灵》这本书，让我看到了另一种可能。它深入剖析了“负面预设”是如何在我们的大脑中形成的，以及它如何影响我们的行为和情绪。作者用非常生动的语言，解释了“认知偏差”是如何让我们误读现实，并产生不必要的担忧。我尤其喜欢书中关于“希望的科学”的章节。它教我如何培养积极的期望，如何识别和挑战那些阻碍我们看到希望的思维模式。我开始练习书中提供的一种“希望日记”，每天记录下那些让我感到开心和充满希望的事情，即使是很微小的事情。这个过程让我逐渐摆脱了对负面信息的过度关注，也让我能够以一种更加乐观和积极的心态去面对生活。我现在能够更自信地做出决定，并且对未来充满了期待。这本书不仅仅是改变了我对待未来的方式，也让我能够更好地活在当下，享受生活中的美好。

一直以来，我都觉得自己的人生好像被一种无形的力量所操控，很多时候，我明明知道应该这样做，但就是无法付诸行动，或者是在行动的过程中，又会因为各种原因而半途而废。这种无力感，让我常常陷入深深的沮丧。我曾以为这是意志力薄弱的表现，也曾尝试过各种“励志”的方法，但效果甚微。直到我翻开了《掌控你的心灵》这本书，我才恍然大悟。它用一种非常科学且易于理解的方式，揭示了驱动我们行为背后的心理机制。作者详细地阐述了动机、习惯以及潜意识在塑造我们行为中的作用。我尤其对书中关于“习惯的重塑”的章节深感兴趣。它让我明白，我们并非无法改变，只是需要找到正确的方法。书中的“原子习惯”理论，为我提供了一套系统的方法论，去建立积极的习惯，戒除消极的习惯。我开始尝试将那些对我来说很重要但又难以坚持的事情，分解成微小的、容易实现的步骤。比如，我一直想坚持阅读，但总是无法持续，我就把它分解成每天只读一页，或者每天读五分钟。这种“微小的进步”，让我惊喜地发现，我能够更轻松地坚持下去，并且这种坚持逐渐变成了我生活的一部分。这本书不仅仅是提供了理论，更提供了切实可行的行动指南，它让我找回了掌控自己行动的能力，也让我看到了改变发生的可能性。

我一直对“自我成长”这个概念非常着迷，也尝试过很多关于成长的书籍和课程，但总感觉自己进步缓慢，停滞不前。我常常感到一种挫败感，仿佛自己永远无法达到内心中那个理想的自己。直到我翻开《掌控你的心灵》，我才真正找到了突破口。这本书不仅仅是关于心灵的技巧，它更是关于一种深层的人生哲学。作者以一种充满智慧和洞察力的方式，阐述了“内在驱动力”的重要性。它让我明白，真正的成长并非来自外界的鼓励或鞭策，而是源于内心深处对探索和超越的渴望。书中关于“潜能的解锁”的章节，给我留下了深刻的印象。它教我如何去识别和激发自己内心深处的潜能，如何去超越那些自我设定的限制。我开始尝试走出自己的舒适区，去挑战那些曾经让我感到害怕的事情。每一次的尝试，即使是失败的，也让我学到了新的东西，也让我对自己有了更深的认识。我发现，当我对成长充满真正的渴望时，即使遇到困难，我也能从中找到前进的动力。这本书不仅仅是提供了方法，更重要的是它点燃了我内心对成长的热情，让我能够以一种更加积极和主动的态度去拥抱生命的旅程。

这本书简直是为我量身打造的！我一直觉得自己活在一种莫名的焦虑和自我怀疑的泥沼中，总觉得自己不够好，无法达到别人的期望，更别说实现自己的目标了。每次想要做点什么，总有一把声音在脑海里不停地否定我，说我做不好，说我没那个能力，久而久之，我真的开始相信了它。这种感觉就像被一张无形的网牢牢困住，每一次挣扎都让自己更加疲惫，也更加绝望。我尝试过很多方法，阅读了大量关于心理学的书籍，参加了线上线下各种课程，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的核心。直到我翻开了《掌控你的心灵》，那种感觉完全不一样了。它没有上来就给我灌输那些大道理，而是像一个温柔而睿智的朋友，一步步引导我深入了解自己的内心世界。它让我明白，那些限制性的信念并非来自外界的评判，而是源于我内心深处那些未被安抚的伤痛和恐惧。作者用一种非常接地气的方式，剖析了我们是如何被过去的经历塑造，又是如何被这些经历所束缚。最让我惊喜的是，它提供的不仅仅是分析，更有切实可行的工具和方法。我开始练习书中的冥想和正念技巧，虽然一开始有些生疏，但坚持下来，我惊喜地发现，我能更清晰地觉察到自己的情绪波动，并且不再被它们轻易地牵着鼻子走。当我感到焦虑袭来时，我不再是那个任由它吞噬的无助个体，而是能以一种更加冷静的态度去观察它，理解它，甚至与它共处。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心深处的大门，让我有机会去清理那些陈年的垃圾，也让我看到了重塑自我的可能性。我迫不及待地想要继续探索，去真正实现“掌控你的心灵”这个美好的愿景。

我曾经是一个典型的“完美主义者”，对自己的要求极高，一旦达不到预期，就会陷入深深的自责和挫败感中。这种状态让我身心俱疲，也让我错失了很多原本可以享受的快乐。我总是在追逐那个遥不可及的“完美”，而忽略了过程中那些宝贵的经验和成长。阅读《掌控你的心灵》这本书，就像在我的生命中注入了一股新的活力。它不仅仅是一本心理学著作，更像是对我人生观的一次深刻重塑。作者以一种非常温和但又极具穿透力的方式，剖析了完美主义背后的心理根源，以及它如何阻碍我们前进的脚步。书中关于“自我关怀”的章节，给我留下了深刻的印象。它教我如何停止对自己严苛的要求，而是用一种更加 compassionate 的态度来对待自己，就像对待一个亲密的朋友一样。我开始尝试放下那些不必要的执念，允许自己犯错误，允许自己不完美。当我发现自己又开始陷入那种“必须做到最好”的思维模式时，我能够及时地提醒自己，去关注那些已经取得的进步，而不是只盯着那些未达到的目标。这种改变让我感到前所未有的轻松，也让我能够更享受当下，而不是总是活在对未来的焦虑中。这本书不仅仅改变了我对待自己的方式，也让我与他人的关系变得更加和谐。我不再需要通过追求完美来获得他人的认可，而是能够以真实的自己与他人交往。

这本书对于我来说，不仅仅是一本读物，更像是一场心灵的洗礼。我长期以来都有一种“不被看见”的感觉，总觉得自己付出的努力不被认可，自己的价值不被肯定。这种感受让我常常感到孤单和失落，也让我开始怀疑自己存在的意义。我曾经尝试过用各种方式去吸引别人的注意，去证明自己的价值，但结果往往适得其反，让我更加感到疲惫和无奈。直到我阅读了《掌控你的心灵》，我才开始明白，真正的价值，并非来自他人的评价，而是源于内心的自我肯定。作者以一种非常温暖而充满力量的方式，探讨了“自我价值感”的建立。它让我明白，我们每个人本身就拥有无可替代的价值，无需向外界索取。书中关于“感恩的力量”的章节，给我带来了巨大的启发。它教我如何去发现生活中的美好，如何去欣赏和感激那些曾经帮助过我的人。我开始尝试每天写下三件让我感到感恩的事情，即使是很微小的事情，比如一杯温暖的咖啡，一个友善的微笑。这个简单的练习，让我逐渐摆脱了对外界评价的依赖，也让我能够以一种更加平和和满足的心态去面对生活。我现在更能看到自己的优点，并且为自己所取得的点滴进步感到骄傲。这本书让我找回了内心的力量，也让我能够以一种更加从容和自信的态度去面对生活。

我曾经是一个非常容易受到外界评价影响的人，别人的一个眼神、一句话，都能在我心里激起千层浪，让我辗转反侧，怀疑自己。这种状况极大地消耗了我的精力，也让我错失了很多本可以属于我的机会。我常常感觉自己像一个泄了气的皮球，被生活中的各种不如意打击得体无完肤，失去了前进的动力。我曾以为这是我性格上的缺陷，是天生的，怎么也改变不了。但是，《掌控你的心灵》这本书，彻底颠覆了我的认知。它并没有将这种“在意”简单地归咎于性格，而是深入挖掘了这种行为模式背后的心理机制。作者以生动形象的比喻，将我们的思维模式比作是操作系统，而我们的情绪则是运行在系统上的各种应用。当系统出现bug或者应用出现冲突时，就会导致我们出现各种不适。这本书非常详细地介绍了如何识别这些“bug”和“冲突”，并且提供了修复它们的“补丁”。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，它教我如何挑战那些不合理的、负面的思维习惯，用更加积极、现实的观点去替代它们。比如，当我发现自己又开始因为别人的无心之语而陷入负面情绪时，我不再像以前那样直接相信“他们就是看不起我”，而是会问自己：“我真的了解他们真实的想法吗？有没有其他更合理的解释？” 这种尝试让我慢慢摆脱了对外界的过度依赖，也让我找回了自我价值的判断标准。我现在更能专注于自己想要达成的目标，而不是被别人的目光所干扰。这本书带来的改变是潜移默化的，但却异常强大，我感觉自己正在一步步从一个被动的接受者，变成一个主动的创造者。

这本书带给我的冲击感，至今仍未完全平复。一直以来，我都在与内心的“另一个我”搏斗，那个总是充满着恐惧、不安和自我怀疑的声音，它像一个寄生虫一样，吸取着我所有的能量，让我无法真正地快乐起来。我曾经尝试过用意志力去压制它，但结果往往适得其反，它变得更加嚣张，也更加难以控制。阅读《掌控你的心灵》的过程，就像是经历了一场心灵的“大扫除”。它没有回避那些令人不舒服的真相，而是勇敢地将那些我们藏匿已久的阴影公之于众，并引导我们去面对它们。书中关于“情绪的智慧”的章节，让我受益匪浅。我一直以为情绪是需要被“管理”或者“控制”的，而这本书告诉我，情绪本身并没有好坏之分，它们只是信息，是在告诉我们某些事情。重要的是我们如何去解读这些信息，而不是被它们淹没。作者提供了一系列非常实用的技巧，帮助我学会了如何与自己的情绪共处，如何倾听它们的声音，并从中获得有用的启示。我记得书中有个练习，要求我写下让自己感到沮丧的事情，然后逐一分析这些沮丧背后的原因，并尝试找到替代性的、更积极的思考方式。这个过程虽然有些艰难，但每次完成，我都感觉内心变得更加轻松和明朗。这本书不仅仅是一本心理自助书籍，它更像是一份人生指南，教会我如何以一种更成熟、更智慧的方式去面对生活中的挑战，如何与自己和解，如何活出真正的自己。

这本书的问世，仿佛是我内心长久以来寻求答案的一个出口。我一直觉得自己的人生像一团乱麻，尤其是情绪方面，总是起伏不定，让我无法抓住任何稳定的支点。我曾经尝试过很多方法来“管理”我的情绪，但感觉都像是治标不治本。比如，当我感到愤怒时，我会强迫自己冷静下来，但那种压抑下去的愤怒，总会在某个时刻以更猛烈的方式爆发出来。我曾经以为，所谓的“强大”，就是能够控制自己的所有情绪，不让它们影响到自己的生活。然而，《掌控你的心灵》这本书，让我看到了一个完全不同的视角。它告诉我，情绪并非敌人，它们是我们内心深处最真实的信号。作者通过大量的案例分析和心理学研究，揭示了情绪是如何产生的，以及它们在我们生活中扮演的角色。我尤其被书中关于“情绪的接纳”的理念所吸引。它鼓励我不再去抗拒那些负面情绪，而是以一种开放和好奇的心态去拥抱它们，去理解它们想要传达的信息。我开始练习书中提供的一种“情绪日记”，每天记录下自己的情绪变化，并尝试去分析其背后的原因。这个过程让我对自己有了更深的认识，也让我学会了如何用更健康的方式来应对那些让我痛苦的情绪。我现在能够更平静地面对生活中的起伏，并且从中获得成长的力量。这本书真的让我感觉自己的人生，正在朝着一个更积极、更美好的方向发展。

不错的书..如果有困惑.还是值得一看的..哈哈.虽然没看完..不过还是给了我很大的帮助

不错的书..如果有困惑.还是值得一看的..哈哈.虽然没看完..不过还是给了我很大的帮助

不错的书..如果有困惑.还是值得一看的..哈哈.虽然没看完..不过还是给了我很大的帮助

好厚的一本书，大概浏览了一遍。没时间细看，以后如果有需要再具体看吧。

好厚的一本书，大概浏览了一遍。没时间细看，以后如果有需要再具体看吧。