奔奔族心理减压书

作者:槛外人

页数:242

出版时间:2008-8

价格:28.80元

isbn号码:9787801758323

具体描述

《时尚生活系列 •"奔奔族"心理减压书》主要内容：“奔奔族”指的是身处于房价高、物价高、医疗费用高的“三高时代”，在都市生活中苦苦挣扎、努力拼搏的当代青年。他们是中国社会压力最大的一群人，常常在激烈的竞争中，过着东奔西走的生活。

“奔奔族”为事业更上一层楼奔波，为高不可攀的房价奔波，为挤出充电培训时间奔波……在现实的一顿顿棒喝中，“烦恼化生存”已经成了奔奔族的生活常态。他们不得不顶着来自不同方向的压力，奔波在成功的路上。

回顾我们左右，脸色严峻、脚步匆匆的人们比比皆是，你可以从无数人脸上轻而易举的看出“压力”两个大字，工作压力、生活压力、感情压力、养老压力……压力如果得不到适当、有效的排遣，则会给自己的生活、工作、学习带来无数问题，不仅给自己，也会给自己身边的人造成困扰。

正因为如此，“奔奔族”才需要一本能够释放压力、放松心灵、引导心理健康、专为他们打造的实用之作——“奔奔族”心理减压书。

全书分为29章，分别从人性、理想、命运、道德、行为、价值观等多个方面，以举例子，作比较等多种形式，阐述了目前在“奔奔族”中存在的普遍心理压力问题，并一一加以分析解析，提出了极为明确的心理减压方案，对于“奔奔族”释放身上潜在能量，对自己摆脱烦恼，学业有成，生活愉快，身心和谐健康地成长，有着非同寻常的益处，可谓是——最实用、最简单的心理减压书。

本书的特点在于将中国古典哲学思想与西方心理学完美地结合在一起，古为今用，洋为中用，真正地提出“换位思想”，以“奔奔族”的角度，来系统地看待日常生活中出现的心理压力问题，并加以解决。书中还穿插了各式各样的“生活趣闻”，结构轻松明快、别出新意，通俗易懂、诙谐幽默，更是“奔奔族”不可多得的减压宝典。

用户评价

老实说，我本来对这类“自我提升”的书是持保留态度的，总觉得里面充斥着太多陈词滥调和不切实际的“正能量口号”。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它最出彩的地方在于其对“压力源的层级划分”理论，这套框架清晰地帮我梳理了我自己生命中那些优先级不同的焦虑来源。作者没有把所有压力都混为一谈，而是区分了“可控压力”、“可接受压力”和“必须移除的毒性压力”。读完这个部分，我立刻意识到，我过去浪费了太多精力试图去“战胜”那些根本无法改变的事情，比如别人的看法或者过去的错误。书中提倡的“有限责任聚焦法”——即明确自己能对哪些部分负责，并果断地对超出自己控制范围的事情说“不”——对我触动极大。它不像有些书那样鼓吹你要“改变世界”，而是教你如何安静而坚定地“守住自己的边界”。这种务实到近乎有些“冷酷”的智慧，反而给了我极大的踏实感。读完后，我感觉自己像做了一次彻底的“数字排毒”，不再被那些宏大的、不切实际的期望所压垮，而是专注于每天能实际完成的小目标。

这本关于情绪管理的书，简直是为我这种常年被焦虑和压力裹挟的人量身定做的“救生圈”。我特别喜欢作者在剖析现代人普遍存在的“内耗”现象时所展现出的那种精准和犀利。书中没有那种空泛的、大道理式的说教，而是深入挖掘了我们日常生活中那些微小却致命的情绪触发点。比如，它详细分析了“完美主义陷阱”是如何一步步侵蚀我们的自信，以及社交媒体上的“比较文化”对心理健康造成的隐形伤害。最让我印象深刻的是，作者提供了一套非常实用的“即时情绪降温法”。不是那种需要冥想半小时才能奏效的“高阶技巧”，而是那种在会议被打断、邮件被忽略、或者孩子突然大哭时，能在三分钟内帮你把心率降下来的微操作。我试着在上次与同事产生分歧时运用了其中的一个呼吸技巧，效果立竿见影，那种想发火的冲动瞬间被稀释了，转而可以更冷静地处理问题。这本书的语言风格很像一位经验丰富的心理咨询师在跟你进行一对一的深度对话，既有学术的严谨性，又不失人性的温暖和理解，让人读起来一点负担都没有，反而觉得自己的心事被全然接纳了。

我是一个对心理学理论比较感兴趣的读者，所以这本书的理论深度和参考文献的广度让我非常惊喜。它没有停留在表面描绘压力带来的痛苦，而是深入探讨了压力如何影响我们的生理机制，比如皮质醇水平和杏仁核的过度激活。作者引用了多项神经科学的研究成果来支撑她的论点，这使得整本书的论述非常有说服力。特别是关于“慢性压力与自我认同危机”这一章节，它解释了为什么我们感到迷失方向，常常是因为长期的应激反应让我们忘记了自己真正的需求和价值观。这本书的结构设计也十分精巧，每一章的结尾都有一个“自我诊断工具包”，这些工具包不是简单的问卷，而是设计精良的思维实验和情景模拟，强迫读者将理论知识立即应用到自己的生活情境中。我发现，通过完成这些小练习，我能够以前所未有的清晰度识别出我的“情绪自动驾驶模式”，并找到手动干预的那个精确的开关。这是一本需要边读边做的书，而不是一本可以轻松翻过去的书，它要求你投入思辨，而回报是实实在在的认知升级。

说实话，我买这本书是抱着一种“死马当活马医”的心态，因为我尝试过很多“正念冥想”的方法，但总是无法坚持，总觉得静坐的时候思绪跑得比兔子还快，完全无法达到书里描述的那种“空明”状态。这本书的视角非常独特，它承认了“坐不住”是大多数人的常态，并提出了一种“动态减压法”。它强调将减压融入到日常的行动中去，比如走路、做家务、甚至排队等待的时候。书中设计了一套名为“五感锚定流程”的技巧，要求我们在进行日常琐事时，有意识地调动视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，把注意力从脑海中的纷乱思绪中拉回到此时此刻身体的真实感受上。比如，洗碗时不再只是想着“赶紧洗完”，而是去感受水温、泡沫的质地、餐具碰撞的声音。这个方法对我太友好了，因为它不需要我额外腾出时间，而是把“减压”这个任务变成了生活的一部分。读完后，我发现自己开始享受那些过去视为“浪费时间”的碎片时刻，它们不再是等待下一个任务的间歇，而是真正的喘息之机。

这本书给我的最大感受是“被理解的踏实感”。很多市面上的减压指南都倾向于提供一个理想化的生活范本——早起、运动、健康饮食、规律作息——但作者非常诚实地指出，对于大部分处于高压工作和家庭环境中的人来说，这种“理想生活”本身就是另一种压力源。这本书的基调是“接受不完美”，并在此基础上寻求最优解。它详细探讨了“倦怠循环”的形成机制，特别是对于那些高敏感、高共情能力的人群，如何在不彻底关闭自己情感接收器的前提下，学会设置有效的“情感防火墙”。书中有一个章节专门讨论了“休息的质量远胜于休息的时长”，并提供了一系列关于如何提高深度休息效率的实用工具，比如如何优化睡前的“心理清理程序”和如何利用短时间的“微休息”来重建认知资源。这种不批判、不苛责的态度，让我感到非常放松。它不是在要求我成为一个“更有效率的机器人”，而是在教我如何成为一个“更可持续运转的人”。这本书读完后，我没有急于去“做”什么，而是先学会了允许自己“不完美地存在着”，这本身就是一种巨大的心理释放。

垃圾。

垃圾。

垃圾。

道理浅显，适合随便翻翻。里面很多网络语言也是金句，心灵鸡汤吧……

还不错的，看了很有启发。