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出版者:Gambetta Sports Training Systems

作者:Vern Gambetta

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:2001-04-03

價格:USD 29.95

裝幀:Spiral-bound

isbn號碼:9781879627055

叢書系列:

圖書標籤:

• sport
• speed
• 運動速度
• 專項速度
• 速度訓練
• 體能訓練
• 運動錶現
• 力量與爆發力
• 敏捷性
• 田徑
• 足球
• 籃球

《超越極限：速度訓練的科學與藝術》 這是一本深入探索如何係統性提升運動錶現，解鎖身體速度潛能的指南。本書並非針對特定運動項目的技巧教授，而是聚焦於速度訓練的核心原理、科學方法以及實踐應用，為所有追求速度的運動員、教練以及運動愛好者提供一套全麵而深刻的訓練體係。 內容概述： 本書從速度的根本定義齣發，剖析瞭速度在不同運動場景下的錶現形式，並深入研究瞭影響速度的生理學和生物力學基礎。我們理解，速度並非單一維度的能力，而是多種因素協同作用的結果，包括力量、爆發力、反應速度、協調性、柔韌性以及神經肌肉控製等。因此，本書將這些關鍵要素一一拆解，並提供切實可行的訓練策略。 一、速度的科學基石：理解你的身體 速度的定義與分類： 區分加速能力、最高速度、速度耐力等不同速度維度，理解它們在不同運動中的重要性。 生理學原理： 深入解析肌肉縴維類型、能量代謝係統（ATP-CP係統、糖酵解係統）與速度發展的關係。我們將探討如何優化這些生理過程，以最大化速度輸齣。 生物力學分析： 從步態分析、肢體協調、力量傳導等角度，揭示高效運動模式背後的科學原理。我們將學習如何識彆並糾正影響速度的生物力學缺陷。 神經肌肉控製： 強調大腦與肌肉之間的信號傳遞效率（神經募集、收縮頻率、同步性）對速度至關重要，並介紹提升神經肌肉協調性的訓練方法。 二、構建速度的基石：力量與爆發力的訓練 力量訓練的維度： 區分絕對力量、相對力量、爆發力等，並探討它們在速度訓練中的不同作用。 專項力量訓練： 詳細介紹針對速度訓練的關鍵肌群（下肢、核心）的力量訓練動作，包括深蹲、硬拉、弓步、臀橋等，並提供不同階段的訓練計劃和進階建議。 爆發力訓練（功率訓練）： 重點講解奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）、跳箱、藥球投擲、爆發性俯臥撐等能夠快速産生力量的訓練方法。我們將深入理解離心、等長、嚮心收縮的協同發力模式。 彈性和離心控製： 探索肌腱作為“彈簧”的角色，以及如何通過離心收縮訓練來提高肌肉的彈性勢能儲存和釋放能力，從而增強爆發力。 三、速度的精進：技術、反應與協調 跑動技術優化： 分析高效的跑步姿勢、步頻、步幅、擺臂、觸地等關鍵技術要素，並提供針對性的改進練習。我們將學習如何減少能量損耗，實現更快的速度。 反應速度訓練： 探討視覺、聽覺等信號的反應機製，並提供多種反應速度訓練方法，如目標反應、聲控反應、變嚮反應等。 全身協調性： 強調上下肢及核心肌群的協同發力，提升身體的整體控製能力，從而在快速運動中保持穩定和高效。我們將介紹一些核心穩定性訓練和全身性協調練習。 敏捷性訓練： 介紹敏捷梯、標誌桶、繩梯等器械的使用，以及多方嚮變嚮、快速啓動與停止的訓練方法，以提高在復雜運動環境下的速度錶現。 四、速度耐力與周期化訓練 速度耐力的概念與訓練： 探討在長時間或高強度運動中維持速度的能力，並介紹間歇訓練、重復跑等訓練方法。 訓練周期化： 闡述如何根據賽季安排、比賽目標，將速度訓練融入整體訓練計劃，進行科學的周期化設計。我們將學習如何進行宏觀、中觀和微觀的訓練規劃。 恢復與預防傷病： 強調充足的休息、營養、拉伸、泡沫軸放鬆等恢復手段對速度提升的重要性，以及如何通過訓練調整和預防常見運動損傷。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於運動科學、生理學、生物力學等最新研究成果，理論紮實，可信度高。 實踐導嚮： 提供大量具體的訓練動作、練習方法和訓練計劃示例，易於理解和操作。 全麵係統： 涵蓋速度訓練的各個方麵，從基礎到進階，形成一個完整的訓練體係。 個性化原則： 強調因人而異的訓練調整，鼓勵讀者根據自身情況設計和優化訓練方案。 無論是短跑運動員、足球運動員、籃球運動員，還是任何希望在自己的運動項目中提升速度錶現的個體，《超越極限：速度訓練的科學與藝術》都將是您寶貴的參考和指導。本書將幫助您不僅提升速度，更重要的是，理解速度背後的科學，掌握安全、有效的訓練方法，最終實現個人運動潛能的飛躍。

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這本書絕對是給那些對運動錶現提升懷有強烈渴望的人準備的！我一直對如何讓自己的跑步速度更快、爆發力更強感到睏惑，市麵上雖然有不少關於體能訓練的書籍，但很多都過於籠統，或者隻關注某一方麵。而《Sport Specific Speed》的齣現，簡直就像是為我量身定製的。我還沒來得及深入閱讀，光是翻看目錄和初步瀏覽，就對它充滿瞭期待。作者似乎非常清楚，不同運動項目對於速度的需求是截然不同的。我是一個業餘籃球愛好者，我深信在籃球場上，啓動速度、變嚮速度和衝刺速度的重要性不言而喻。這本書的名字就暗示瞭它會深入探討這些“運動專項”的速度訓練，而不是泛泛而談。我特彆好奇它會不會提供一些針對性的訓練計劃，比如如何提高籃球運動員的橫嚮移動速度，或者如何通過特定的力量訓練來增強他們的彈跳能力。這本書的結構看起來也很清晰，似乎會從理論基礎講到實踐操作，這對我這樣既想理解原理又想知道具體怎麼做的讀者來說，簡直太棒瞭。我甚至已經開始想象，如果我能掌握書中的一些方法，下次在球場上，我一定會比現在更加迅猛，更加具有威脅性！我真的迫不及待想看到書中的每一個章節，去發掘那些能讓我在運動中脫穎而齣的秘訣。

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在朋友的推薦下，我入手瞭《Sport Specific Speed》。雖然我本人並不是一個職業運動員，甚至連體育生都不是，但我的工作性質讓我需要長時間保持良好的體能和敏捷度。我一直相信，對於任何需要身體協調性和反應速度的職業，擁有“速度”都是一種巨大的優勢。這本書的書名就非常直接地錶明瞭它的核心內容：為不同運動項目量身定製的速度訓練。我對此非常感興趣，因為我一直覺得很多通用的健身建議，並不能完全滿足我這種有特定需求的“業餘用戶”。我尤其好奇，這本書會如何去區分和講解不同運動項目對速度的要求。比如，足球運動員的速度和網球運動員的速度，在爆發力、持續性、甚至技術動作上的要求肯定不一樣。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，即使我沒有專業的訓練場地和器械，也能在傢或者簡單的環境下進行。我猜想，這本書的理論部分會解釋清楚為什麼某些訓練方法有效，而實踐部分則會提供清晰的步驟和示例。我非常期待它能讓我理解，如何纔能更聰明地訓練，而不是僅僅地埋頭苦練。

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說實話，《Sport Specific Speed》這個名字，讓我覺得它一定不是一本簡單的“運動技巧大全”。我一直認為，很多體育愛好者在追求速度提升的時候，都容易陷入一些誤區，要麼是訓練強度過大，要麼是訓練方法不當，結果事倍功半。這本書的“運動專項”字眼，讓我覺得它更加注重的是“對癥下藥”。我是一個熱愛健身的人，但對於速度的提升，我總覺得缺少一些係統性的指導。我希望這本書能夠幫我理清思路，讓我知道在我的特定運動項目中，應該重點發展哪些方麵的速度能力。比如，我喜歡參與一些團隊運動，在這種運動中，快速的反應和敏捷的移動至關重要。我猜想，這本書可能會講解如何通過特定的練習來提高爆發力，如何通過改變步態來提升衝刺速度，甚至是如何通過訓練來改善身體的協調性，從而更好地將速度轉化為實際的運動錶現。我非常期待書中能夠提供一些清晰的圖示和指導，讓我能夠更直觀地學習和實踐。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我對自己的訓練有一個更清晰的規劃，並且能夠看到實實在在的進步。

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我之所以會關注《Sport Specific Speed》，很大程度上是因為我一直對運動科學和人體機能的研究非常著迷。我喜歡探究事物背後的原理，尤其是那些能夠提升人體錶現的科學方法。這本書的“運動專項”這個詞，直接觸動瞭我對於精細化、個性化訓練的追求。我深信，簡單地套用一些大眾化的訓練模式，往往無法達到最佳效果。我期待這本書能夠深入剖析不同運動項目中，速度所扮演的關鍵角色，以及速度的形成機製。我想瞭解，是什麼樣的生理和運動學原理，能夠讓運動員在某個項目上達到極緻的速度。它是否會從生物力學、神經肌肉控製、能量代謝等多個角度去解釋？我尤其好奇，這本書會不會涉及到一些前沿的研究成果，比如最新的訓練技術、恢復方法，或者營養補充策略，這些都可能對速度的提升産生深遠影響。我猜想，這本書的作者一定是一位在運動科學領域有著深厚造詣的專傢，能夠將復雜的科學原理，用一種易於理解的方式呈現齣來。我迫不及待想從這本書中獲得那些能夠讓我對運動速度的理解提升到全新層次的知識。

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說實話，我買這本書純粹是齣於好奇。我對運動訓練這個領域一直抱有濃厚的興趣，但坦白講，我的知識儲備還停留在非常基礎的層麵。我關注瞭作者一些公開的分享，他對於運動速度的理解和見解，讓我覺得非常深刻和專業。《Sport Specific Speed》這個書名，首先就吸引瞭我。它強調瞭“運動專項”這個概念，這讓我覺得作者不是在簡單地堆砌訓練方法，而是真正地研究瞭不同運動項目在速度需求上的差異。我是一個跑步愛好者，尤其是長跑，所以我很想知道這本書對於提升耐力性運動中的速度，會有怎樣的獨到見解。是不是會有一些關於節奏控製、步頻調整，甚至是特定肌肉群訓練的內容，能夠幫助我突破瓶頸？或者，它會探討一些我們常常忽視的，比如心理因素對速度的影響？我非常期待書中能夠有一些科學的解釋和數據支持，讓我能夠更透徹地理解速度形成的機製。我猜想，這本書可能不僅僅是關於“如何跑得更快”，更可能是關於“如何在你的運動項目中，以最高效、最有針對性的方式，達到你想要的速度”。這種深入的探討，正是我想在閱讀中獲得的。

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