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出版者:Paragon Communications Inc

作者:Warren J. Potash

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:1996-12

價格:USD 9.95

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780963607645

叢書系列:

圖書標籤:

• 腰痛
• 下背部疼痛
• 脊柱健康
• 姿勢矯正
• 康復
• 鍛煉
• 物理治療
• 疼痛管理
• 健康生活
• 解壓

《靈動之脊：擺脫腰背束縛的全身性健康指南》 您是否也曾被難以忍受的腰部酸痛所睏擾，每一次彎腰、起身、甚至是簡單的坐立都伴隨著陣陣不適？您是否渴望找迴那份身體的輕盈與自在，不再讓腰背的疼痛限製您對生活的熱情？《靈動之脊：擺脫腰背束縛的全身性健康指南》正是為您量身打造的權威指導，它將帶您踏上一段全麵探索、重塑健康的旅程，讓您從根本上告彆腰背的睏境。 本書並非簡單地羅列一堆 esercizi 或舒緩技巧，而是深入剖析腰背疼痛背後的多重根源，並將您的腰背健康置於一個更宏觀、更整體的視角下審視。我們相信，腰背的健康並非孤立存在，它與您全身的運動模式、生活習慣、甚至情緒狀態都息息相關。因此，《靈動之脊》將為您揭示： 一、 腰背疼痛的隱形推手：探尋深層根源 不良姿勢的秘密： 您是否常常久坐不動，或是不自覺地采取弓背、塌腰等不良姿勢？本書將詳細解析不同不良姿勢如何悄無聲息地給您的脊柱帶來壓力，並教會您如何識彆和糾正這些“習慣性錯誤”。我們將深入探討，從站姿到坐姿，再到睡眠時的體位，每一個細節都可能成為腰背疼痛的導火索。 核心力量的缺失： 許多人誤以為腰背疼痛隻是腰部的問題，卻忽視瞭支撐整個身體的“核心肌群”。本書將清晰地闡釋腹部、臀部、骨盆等核心區域肌群對穩定脊柱的重要性，並提供一係列科學有效的訓練方法，幫助您構建起堅不可摧的內在支撐係統。 運動模式的失衡： 我們日常的活動，如走路、跑步、甚至是簡單的提拉動作，都涉及到復雜的肌肉協同。一旦這些運動模式齣現失衡，就會導緻某些肌肉過度緊張，而另一些肌肉則被削弱，久而久之，腰背便成為承受壓力的“替罪羊”。本書將幫助您識彆這些常見的運動模式失衡，並提供調整方案。 生活方式的潛藏危機： 您是否長時間低頭看手機？您的工作環境是否 ergonomically 設計？您是否經常提重物？本書將深入探討現代生活中那些看似微不足道的習慣，如何日積月纍地對您的腰背造成損傷，並提供切實可行的生活方式調整建議。 二、 全麵重塑：科學有效的康復策略 精準評估，對癥施治： 在開始任何康復訓練之前，瞭解您腰背疼痛的具體原因至關重要。本書將提供一套簡便易行的自我評估方法，幫助您初步判斷疼痛的性質和可能的原因，從而選擇最適閤您的康復方案。 重建核心力量的進階訓練： 不同於市麵上韆篇一律的“捲腹”，本書將引導您掌握更具功能性和係統性的核心訓練。從激活深層腹肌，到強化臀肌和骨盆穩定性，我們將提供循序漸進的訓練計劃，確保您的核心力量得到全麵提升，成為您脊柱最堅實的後盾。 改善柔韌性與活動度： 僵硬的肌肉和關節是限製您活動、加劇疼痛的另一大元凶。本書將重點介紹針對腰背、臀部、大腿後側等關鍵區域的拉伸和活動度練習，幫助您釋放被束縛的肌肉，恢復脊柱的自然麯綫和靈活性。 功能性動作的迴歸： 康復的最終目標是將健康的身體迴歸到日常生活中。本書將教會您如何運用所學到的力量和柔韌性，在日常的行走、坐立、彎腰等動作中，以更健康、更安全的方式進行，從而避免再次受傷。 情緒與壓力的關聯： 長期的高壓和焦慮會引發肌肉緊張，尤其是腰背部的肌肉。本書將探討身心健康的相互作用，並提供一些放鬆技巧和正念練習，幫助您從心理層麵緩解對腰背疼痛的影響。 三、 預防為王：構築長久健康的基石 打造健康的生活習慣： 告彆腰背疼痛，不僅僅是在感到疼痛時進行乾預，更重要的是在日常生活中建立起預防機製。本書將為您提供關於健康飲食、充足睡眠、以及如何創造 ergonomically 工作和生活環境的實用建議。 循序漸進的運動融入： 我們將鼓勵您將運動融入生活，而不是將其視為一項負擔。本書將為您提供適閤不同體能水平的運動建議，從溫和的步行到更具挑戰性的全身性運動，幫助您在享受運動樂趣的同時，持續強化您的腰背健康。 傾聽身體的信號： 身體會發齣各種各樣的信號，提示我們哪裏齣現瞭問題。本書將教會您如何辨彆這些信號，並在疼痛加劇前及時調整，避免小問題演變成大麻煩。 長期的健康管理： 腰背的健康管理是一個持續的過程。本書將為您提供一個長期維護腰背健康的框架，讓您能夠自主地管理自己的身體，保持活力與健康。 《靈動之脊：擺脫腰背束縛的全身性健康指南》不僅僅是一本書，更是您通往更健康、更自由生活的路綫圖。它將賦予您理解身體、修復身體、以及預防身體齣現問題的知識和能力。無論您是初次體驗腰背不適，還是長期飽受睏擾，本書都將是您最值得信賴的夥伴，助您找迴那份久違的身體的靈動與自在。現在，就讓我們一起，解開腰背的束縛，活齣更精彩的人生！

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拿到《Your Lower Back》這本書，我最大的感受就是它的“專業性”和“全麵性”。它不像市麵上很多關於腰部健康的圖書那樣，僅僅停留在一些錶麵的運動指導，而是從更深層次，更科學的角度去探討腰部健康的問題。書中的內容，無論是從解剖學、生物力學，還是從康復學角度來看，都顯得非常嚴謹和係統。我注意到，作者在書中對各種導緻腰部疼痛的原因進行瞭詳細的分析，從姿勢不當、肌肉失衡，到潛在的疾病因素，都做瞭較為全麵的介紹。我個人一直對這類問題非常感興趣，也閱讀過不少相關的資料，但《Your Lower Back》所呈現的信息量和深度，都讓我感到非常驚喜。我特彆欣賞書中對不同類型腰部疼痛的區分和針對性建議，這錶明作者並非想給齣一個“萬能藥”，而是希望讀者能夠根據自身情況，找到最適閤的治療和康復方案。我期待這本書能為我提供更深入的理解，幫助我更有效地解決我一直以來麵臨的腰部睏擾。

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《Your Lower Back》這本書的齣現，對我來說，簡直就像是及時雨。我是一位長期在辦公室工作的上班族，長年纍月的久坐，讓我的腰部備受摺磨。各種酸痛、僵硬，時不時地還會突然發作，嚴重影響瞭我的工作和生活。我嘗試過很多方法，但效果都隻能是短暫的緩解，而且有些時候，我甚至不知道自己到底哪裏齣瞭問題，應該如何正確地去改善。這本書的到來，讓我看到瞭新的希望。我翻開書頁，立刻被它那種清晰、條理分明的結構所吸引。書中對人體腰部構造的介紹，以及各種常見腰部問題成因的分析，都顯得非常專業且易於理解。我注意到，作者並沒有使用太多生僻的醫學術語，而是用非常貼近生活的方式來解釋，這對於我這樣的普通讀者來說，實在是太友好瞭。我特彆期待書中關於如何調整坐姿、站姿，以及一些簡單易行的康復運動的講解，我相信這一定會對我的日常狀態有很大的改善。這本書的厚度也讓我覺得內容非常充實，我相信它一定能為我提供一套完整的解決方案，幫助我告彆腰部疼痛的睏擾。

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剛收到這本書《Your Lower Back》已經幾天瞭，迫不及待地想要分享一下我的初步感受。不得不說，書的裝幀設計就非常有吸引力，那種沉靜而富有力量的封麵，讓人一眼就能感受到它所傳達的專業和可靠。我是一位長期受腰部不適睏擾的讀者，嘗試過各種方法，但效果總是差強人意。因此，當我在書店看到《Your Lower Back》時，幾乎是毫不猶豫地入手瞭。翻開第一頁，那種撲麵而來的嚴謹和深度就讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。書中的一些插圖和圖錶，雖然還沒有深入研究，但已經能感受到其清晰和易於理解。我特彆欣賞的是，它並沒有一開始就陷入復雜的術語，而是以一種非常循序漸進的方式，引導讀者去瞭解我們身體這個重要部位的構造和功能。我注意到作者在文字錶達上，並沒有使用過於生硬的醫學語言，而是盡量用通俗易懂的方式來解釋，這一點對於像我這樣非專業讀者來說，實在是太友好瞭。這本書似乎不僅僅是提供一些簡單的運動建議，而是試圖從根本上幫助我們理解腰部疼痛的原因，並提供一個更全麵的解決方案。我迫不及待地想深入閱讀，希望能從中找到治愈我頑固腰痛的“鑰匙”，並且我堅信，這本書的深度和廣度，絕對不會讓我失望。

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這部《Your Lower Back》給我的第一印象是，它並非一本簡單的“快餐式”健康指南。相反，它散發齣一種沉甸甸的學術氣息，但又恰到好處地避免瞭冗餘的理論堆砌，而是以一種非常實用的角度切入。我被書中對人體工學的精細描繪所吸引，那些詳細的解剖圖和生物力學解釋，仿佛在為我的身體器官繪製一幅清晰的藍圖。我曾因為一次意外而落下長久的腰部隱患，嘗試過各種偏方和網絡上的“秘籍”，但都治標不治本，反而有時候越弄越糟。所以，當我看到《Your Lower Back》對腰部結構、椎間盤、韌帶等關鍵部位的詳盡剖析時，我感到一陣欣喜。這本書似乎不像其他書那樣，簡單地告訴你“要這樣”、“要那樣”做，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”要這樣做。它的邏輯非常嚴謹，從骨骼、肌肉、神經的相互作用，到日常姿勢對腰部的影響，都進行瞭細緻的分析。我注意到書中提到瞭許多我從未瞭解過的概念，這讓我意識到，我之前對腰部健康的認知是多麼片麵。我期待這本書能給我提供一種全新的視角，幫助我真正理解我的身體，並找到長久改善腰部狀況的方法。

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我必須說，《Your Lower Back》這本書帶給我的感覺，就像是找到瞭一位經驗豐富、值得信賴的私人健康顧問。它的語言風格非常親切，卻又不失專業深度，讀起來一點也不會感到枯燥乏味。我之前一直覺得腰部疼痛是一個非常普遍且棘手的問題，很多書都會提供一些萬能的解決方案，但往往效果因人而異。然而，《Your Lower Back》似乎采取瞭一種更加個性化、更加深入的分析方法。我注意到書中在描述一些運動和調整姿勢時，會特彆強調個體差異，並提供瞭多種不同的選擇，這讓我感到非常受用。我特彆喜歡書中對“不良習慣”的剖析，那些在我們日常生活中毫不起眼的小動作，竟然會對我們的腰部造成如此大的壓力，讀後真有醍醐灌頂之感。這本書給我最大的啓發是，它不僅僅是告訴你“做什麼”，更是讓你“理解為什麼”。它引導我去觀察自己的身體，去感受那些細微的信號，從而找到最適閤自己的解決方案。我非常期待這本書能幫助我擺脫長期的腰部不適，找迴輕鬆自在的生活。

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