心理自助手册

作者:刘学俊

页数:210

出版时间:2008-10

价格:28.00元

isbn号码:9787509120101

具体描述

《心理自助手册》是一本面向公众的科普读物，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。《心理自助手册》的第一部分是常见的心理问题： 如抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、自卑和失眠的自我调适方法；第二部分是对人影响比较大的社会生活事件：如离婚、婚外情、丧偶、失恋和急性应激生活事件的应对策略。《心理自助手册》注重知识性和实用性，语言生动，事例鲜明，是适合公众阅读的心理自助实用手册。

用户评价

我最近一直在寻找一些能够帮助我更好地理解和管理情绪的书籍，偶然间翻到了这本书，一开始只是抱着试试看的心态，但越读越觉得惊喜。它不像市面上很多同类书籍那样，上来就讲大道理，而是从一个非常贴近生活的角度出发，用平实易懂的语言，深入浅出地剖析了各种常见的心理困扰。我尤其对书中关于“人际关系中的边界感”这一部分印象深刻。一直以来，我总是害怕拒绝别人，担心得罪人，结果弄得自己心力交瘁。这本书教我如何区分“该做什么”和“可以拒绝什么”，如何用温和但坚定的方式表达自己的需求，这对我来说简直是醍醐灌顶。书中提供的练习，比如“情绪日记”和“积极肯定句”，我都坚持在做，虽然一开始有点生疏，但慢慢地，我发现自己能够更清晰地捕捉到自己的情绪波动，也更懂得如何安抚自己。更重要的是，它让我意识到，关注自己的感受并非自私，而是实现健康人际关系的基础。读完这本书，我感觉自己好像拥有了一个强大的内在武器，面对生活中的各种难题，不再像以前那样手足无措，而是多了一份从容和自信。

这本书我断断续续看了有一阵子了，刚拿到手的时候，真的被它的厚度吓到了，感觉里面的内容会非常扎实。不过，打开第一页，我就被作者的文字吸引住了。那种娓娓道来的感觉，就像一位经验丰富的朋友在和你聊天，一点点地剖析生活中那些让我们感到困惑和挣扎的心理状态。我特别喜欢书中对“自我怀疑”和“完美主义”的解读，以前我总觉得这些是我的天性，难以改变，看了这本书才知道，原来这些都是可以通过一些方法来调整的。作者没有空泛地讲道理，而是提供了很多具体的操作步骤和练习，比如如何识别自己的负面思维模式，如何用积极的语言来重塑自我认知，还有一些关于情绪管理的技巧，比如深呼吸、正念冥想等等。我尝试着在生活中运用了一些，虽然不是立竿见影，但确实能感受到一些微妙的变化，比如在遇到挫折的时候，不再那么轻易地否定自己，能够更冷静地分析问题。而且，书中还穿插了一些案例分析，让我觉得很有共鸣，原来不止我一个人有这样的困扰，这让我觉得不那么孤单。总的来说，这本书给了我很多启发，让我对自己的内心有了更深的理解，也更有勇气去面对生活中的挑战。

我必须说，《心理自助手册》这本书彻底颠覆了我对心理自助类书籍的看法。在此之前，我总觉得这类书要么是照本宣科，要么是讲些“心灵鸡汤”，效果并不显著。但这本书不同，它就像一个经验丰富的心理治疗师，用一种非常温和且专业的方式，带领我探索自己的内心世界。我特别欣赏书中对“原生家庭”对个人成长影响的解读，作者并没有将问题归咎于任何人，而是引导读者去理解，去接纳，并从中找到成长的力量。书中的很多练习都非常实用，比如“情绪识别卡片”和“应对压力的小贴士”，我都尝试在日常生活中使用，效果相当不错。我发现自己能够更有效地管理自己的情绪，不再像以前那样容易被外界因素影响。而且，书中还强调了“自我关怀”的重要性，让我意识到，照顾好自己的情绪和身心健康，是应对一切挑战的基础。读完这本书，我感觉自己不仅仅是获得了一些心理知识，更重要的是，我学会了如何更好地与自己相处，如何成为一个更健康、更快乐的人。

这本《心理自助手册》确实给我带来了很多惊喜。我一直是一个比较容易陷入负面情绪的人，也常常为自己的一些行为感到困惑。读了这本书之后，我才意识到，很多时候，我们的困扰都来自于我们对事物的认知方式。作者非常擅长用通俗易懂的比喻和生动的例子，来解释一些深奥的心理学概念，比如“非黑即白思维”、“灾难化思维”等等。我尤其喜欢书中关于“如何培养积极心态”的章节，它不像市面上那些空洞的励志语录，而是提供了很多具体可行的方法，比如“感恩练习”、“积极事件记录”等等。我每天都坚持做一些练习，逐渐发现自己的心情真的变好了很多，看待问题也变得更加乐观。这本书还有一个很大的优点，就是它非常强调“行动”。作者反复提到，光是阅读是没有用的，关键在于将学到的知识运用到实际生活中。我按照书中的建议，每天尝试着去做一些小小的改变，比如在面对困难的时候，先问自己“我能从中学习到什么？”，而不是一味地沉溺于负面情绪。这种改变虽然缓慢，但却真实可见，让我感到非常有成就感。

说实话，拿到这本书之前，我对“心理自助”这个概念是有些保留的，总觉得这种东西听起来有点虚，不够接地气。但当我开始翻阅这本书的时候，这种想法就彻底改变了。作者的文笔非常吸引人，他用一种非常理性的方式，将复杂的心理学理论，转化成了普通人能够理解和操作的方法。我印象最深的是关于“应对焦虑”的部分。以前我总是被焦虑感折磨得夜不能寐，尝试过很多方法都效果甚微。这本书提供了一种全新的视角，它教我如何识别焦虑的根源，如何通过调整思维模式来减轻焦虑的强度，并且还给出了非常实用的应对策略，比如“暴露疗法”的简化版应用，以及如何进行“认知重构”。我尝试着在焦虑来临时运用书中介绍的技巧，惊喜地发现，焦虑的侵袭并没有之前那么可怕了，我能够保持一定的距离去观察它，而不是被它完全吞噬。而且，书中还强调了“自我接纳”的重要性，这让我意识到，我们不必追求完美，而是要学会拥抱自己的不完美。这本书就像一个循循善诱的导师，指引我如何与自己的内心和平相处，如何成为一个更强大、更独立的人。