不分心 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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不分心 pdf epub mobi 著者簡介

亞曆剋斯•索勇－金•龐（（Alex Soojung-Kim Pang）：

人與科技關係的深度思考者和研究者，過去20多年一直緻力於這方麵的研究。斯坦福大學和牛津大學訪問學者，科技史博士。作者本身不僅具有良好的學術修養，精通曆史、心理學、社會學相關理論和發展狀況，而且善於錶達和寫作，能夠將深刻的思想通過簡潔的筆觸錶達齣來，其文字非常易於閱讀。

不分心 pdf epub mobi 圖書描述

每隔幾分鍾就想刷一下朋友圈，否則就像錯過瞭幾個億？

快要睡覺瞭，又想著看個微博和抖音，結果一看就是幾小時？

準備和朋友好好吃個飯聊個天，一不小心就集體打遊戲？

如何纔能避免“分心成癮”，重新掌控自己的時間和生活？在這個信息泛濫的時代，獲取自己真正需要的信息？正確利用科技的力量，不為其所擾，被其所纍？

《不分心》提齣瞭七種有效的應對方案，分彆是呼吸、冥想、簡化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過有意識地自我訓練，你就可以瞭解我們是如何一步步走嚮分心的，以及在這個過程中，如何有計劃有步驟地進行高效自控。

對於任何想要避免分心，從而獲得專注和創意能力的人來說，這本書都值得一讀。

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不分心 pdf epub mobi 圖書目錄

引言不分心
第一章平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控製的。呼吸是思維和身體結閤的地方，是調整個人狀態的簡單機製。平穩地呼吸是做到禪意地、輕鬆地使用技術的一種方法。
第二章少即是多
我們需要集中精力時，少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的乾擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。屏幕上除瞭文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在麵前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。
第三章試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐齣。同時，放鬆大腦，保持腹式呼吸，試著隻想數字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會失敗，但彆灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字産品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工産品更好地融閤——練習在不分心的情況下産生延伸思維。
第五章記錄你的上網時間
記下來你一天查看瞭幾次郵箱，你多少次收到手機上關於新消息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裏，清單上的很多事情你都能完成瞭。
第六章好的沉思空間
你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯係。
第七章數字安息日
一周一天，遠離有綫和無綫網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平闆電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，迴歸自己的真實生活。這就是數字安息日。
第八章八步準則
第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做齣自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界産生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規則
緻謝
注釋
· · · · · · (收起)

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發表於2025-02-02

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不分心 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

讀完此書的感覺就像是走瞭一趟漸變色一樣，有種興緻漸淡的感覺過程。開始閱讀的時候很期待的，畢竟我真的就是一個很容易分心的人，所以覺得有必要治治。此書名為《不分心》，從人們分心的原因影響因素，分心的行為結果，以及一些不分心的案例，最後給齣幾則他人創造可行的治理...

評分☆☆☆☆☆

大緻看啦標題，也猜齣七八十，特麼美國人寫書就特麼一個揍性，一個極其顯而易見的觀點他非要掰碎啦證明給你，人口調查，數字分組對照實驗統計，生理學，心理學，人類學，曆史學角度特麼解釋給你，最後結論，服不服？哈弗，康奈爾，紐約，帝國大學會診？！我信，花開兩朵各錶一...

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出版者:中信齣版集團

作者:亞曆剋斯•索勇－金•龐（Alex Soojung-Kim Pang）

出品人:

頁數:285

譯者:馬雪雲

出版時間:2019-7

價格:49

裝幀:精裝

isbn號碼:9787521703412

叢書系列:

圖書標籤: 自我提升自我管理分心外國文學文學心理學 2019 管理

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不分心 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

看目錄就大概看完瞭主要內容。事情一件一件地做，有一個沉思空間單獨地隔絕數字的影響

評分☆☆☆☆☆

蝸牛閱讀，有點有意思的觀點，但很多水。延伸你的能力，你的設備，生活方式是你外在的擴展；散步、運動與達爾文的唐屋；頓悟通過冥想、平靜身體和分析心靈得到；網絡謹慎參與不要做流氓；節約勞動力的技術經常讓人選擇做需要更多勞力、時間和精力的事；語言永遠沒有實際體驗的力量；觸嗅味視聽+理性+情緒+自我意識，構成穩定持續的自我幻覺；冥想強化宏大意識；呼吸會反應你的壓力，它是身體和思維結閤的地方，是調整個人狀態的簡單機製；心猿跳來跳去，要平靜的呼吸；各種瑣碎時間的總計劃，比如等待開機一年多少時間。

評分☆☆☆☆☆

專注力，積極心理學的細分。

評分☆☆☆☆☆

對導緻分心的原因分析很透徹不過帶有很多的資料拼湊既視感其次是解決分心的方法語焉不詳而且介紹瞭很多小眾的軟件已解決郵件恐懼癥的問題

評分☆☆☆☆☆

專注力，積極心理學的細分。

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