第一章　“宝塔”第一层：谷薯类
一、目前状况
二、核心推荐
三、吃的学问
1. 不让白米、白面“垄断”主食
2. 巧搭主食，为营养加分
3. 10种“明星”全谷物
4. 如何吃好全谷物
第二章　“宝塔”第二层：蔬菜、水果类
一、目前状况
二、核心推荐
三、吃的学问
1. 餐餐有蔬菜，天天吃水果
2. 我爱蔬果，“好色”有理
3. 不惧“反季”，优选“时令”
4. 巧烹饪，保持蔬菜营养
5. 水果及其制品怎么选
6. 克服水果中的小缺点
7. 何时吃水果最好
8. 蔬果汁不可完全替代完整蔬果
9. 少给孩子喝果汁
第三章　“宝塔”第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
一、目前状况
二、核心推荐
三、吃的学问
1. 适量摄入有技巧
2. 优先选择鱼和禽
3. 每天一个蛋，蛋白、蛋黄都要吃
4. 合理烹调，保证营养和美味
5. 少吃烟熏和腌制肉制品
6. 你吃了多少隐形脂肪
第四章　“宝塔”第四层：奶类、大豆和坚果类
一、目前状况
二、核心推荐
三、吃的学问
1. 把牛奶当作膳食组成的必需品
2. 乳糖不耐受，怎么喝牛奶
3. 看配料挑酸奶
4. 常吃大豆和豆制品
5. 适量吃坚果
第五章　“宝塔”第五层：烹调油和盐
一、目前状况
二、核心推荐
三、吃的学问
1. 种类多样的食用油
2. 少用油、巧用油、用好油
3. 改掉炒菜用油小陋习
4. 晒晒“盐账单”
5. 让低盐饮食也好吃
第六章　运动和饮水
一、目前状况
二、核心推荐
三、吃的学问
1. 吃不离动，生命不息
2. 日行6000步，能量消耗达标
3. 将“动”融入生活
4. 每天喝7～8杯水
5. 别让含糖饮料成为儿童健康的“蛀虫”
第七章　智慧饮食，兼顾营养、美味和安全
1. 饮食，不仅是为了“吃饱”
2. 秀色未必皆可餐，美味何须多添加
3. 当一名合格的“外食族”
4. 擦亮眼睛，识别膳食营养谣言
附录
中国居民平衡膳食宝塔（2006）
平衡膳食营养速查盘使用说明
· · · · · · (收起)