Aerobics: Theory and Practice

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价格:190.00

isbn号码:9780937359181

具体描述

Fitness is an elusive state. What is here today may very well be gone

tomorrow without continual hard work, determination and discipline

For many (particularly those who are instructors) this way of life is the only

way of life. Because instructors are fit, they are role models in an age of

health awareness. In sharing with others their enthusiasm, sense of well-

being, and love for fitness, they are often regarded as fitness "experts."

But is an exercise instructor prepared for the more encompassing task of

fitness education? Has he or she the knowledge and tools to do a good and

safe job? Or, have the guidelines for instruction been as elusive to

instructors as fitness itself is to most of the population? Up until now, th?

aerobic exercising professional has not had a hands-on workbook to advise

and guide her/his daily quest for the best injury-free exercise program.

Using the combined talents and expertise of the advisors, AFAA has written

the first complete set of these long overdue guidelines.

In Aerobics: Theory and Practice, thirty accomplished fitness

researchers and practitioners elucidate upon AFAA s "Basic Exercise

Standards and Guidelines." Bringing their unique expertise to this

anthology, the authors created a practical and valuable composite. A project

of this ambition required the cooperative effort of both authors and

reviewers. Among the reviewers, special recognition is extended to Neil

Sol, Ph.D., for his diligence in coordinating these efforts. He and the

editor, Phyllis G. Cooper, R.N., spent countless hours that only come from

a professional s deep commitment to excellence.

The emphasis of this book is on the exercise considerations for adult,

able-bodied participants. Special needs of persons with disabilities, pre-and

post-partum women, children and seniors, could not be adequately covered

用户评价

这本书在探讨“有氧训练与慢性病管理”的应用部分，展现了其强大的社会意义和临床价值。它不仅仅局限于精英运动员，而是非常贴心地为普通大众，特别是那些有心血管疾病风险、2型糖尿病或体重管理需求的人群，提供了定制化的指导。书中用大量的篇幅解释了有氧运动如何改善胰岛素敏感性、调节血脂谱以及对血压的长期影响，这些论述都基于最新的循证医学证据。它清晰地界定了“安全运动范围”与“高风险运动”之间的界限，并详细说明了在特定健康状况下，如何与医疗专业人士合作来安全地启动和调整运动处方。我特别欣赏它强调的“循序渐进”原则，用非常平实的语言告诉读者，哪怕是每天快走十分钟的积累，其长期累积效应也是显著的。这本书无疑是一座桥梁，连接了高阶的运动科学研究与最基层的大众健康实践，极大地提升了读者对自身健康管理的掌控感和科学认识。

这本书的叙事风格非常引人入胜，这一点对我来说是意料之外的惊喜。通常这类技术性强的书籍容易变得枯燥乏味，但作者似乎深谙如何将复杂的概念用生动的语言表达出来。在描述耐力运动对心理韧性的影响时，作者引用了多位著名耐力运动员的自述和心路历程，将生理极限与精神意志力的交锋描绘得淋漓尽致。比如，在讨论“放弃点”的机制时，书中不仅仅是解释疲劳的生化原因，更是探讨了认知策略如何干预这种生理信号。此外，排版和插图的质量也极大地提升了阅读体验。那些复杂的生物力学模型和呼吸气体交换图示都非常清晰，没有那种传统教科书常见的晦涩难懂的感觉。我尤其喜欢其中关于“恢复策略”的章节，它用一种近乎冥想的口吻，引导读者关注睡眠质量、营养时机和主动恢复的重要性，强调身心合一的训练哲学。这本书成功地将科学的严谨性与人文的关怀结合起来，让读者在学习知识的同时，也获得了强大的精神激励。

从一个教练的视角来看，这本书在“风险管理与损伤预防”方面的内容简直是教科书级别的范本。它非常全面地分析了过度训练综合征（OTS）的早期识别信号，从行为学、激素水平变化到运动表现的下降，提供了多维度的诊断工具。对于有氧运动中常见的下肢损伤（如胫骨应力性骨折、跟腱炎等），书中不仅列举了传统的拉伸和力量训练预防方法，还深入探讨了生物力学上的失衡如何导致这些问题，并提供了针对性的姿势矫正和核心稳定性训练方案。我发现它对“交叉训练”的论述尤其深刻，强调了在不损害有氧基础的前提下，如何巧妙地融入游泳或自行车等低冲击运动来分散身体的重复性压力。这种前瞻性的风险规避策略，远比事后诸葛亮式的康复指南要有价值得多。它教会我如何构建一个可持续、安全且能够长久坚持的训练生涯，而不是为了短期的进步而透支身体。

我拿到这本书时，主要期望能找到一些能立即融入我日常健身计划的实用技巧，而这本书在实践操作层面也给出了令人惊喜的细节。它没有满足于提供标准的训练计划模板，而是提供了一套构建个性化有氧训练体系的工具箱。例如，书中对“心率区间”的划分细致入微，不仅考虑了最大心率（HRmax）的估算方法，还详细对比了乳酸阈值（LT）和储备心率法（HRR）的优缺点，并指导读者如何通过实际测试来确定自己的准确阈值。更棒的是，它深入探讨了如何根据不同的训练目标——无论是为了提高马拉松成绩、增强日常耐力，还是仅仅为了保持健康——来调整训练的频率、时长和强度。书中还穿插了许多关于场地选择、装备维护以及如何在外力影响（如高海拔、高温）下调整训练负荷的实战建议。这部分内容对于像我这样经常需要在不同环境下训练的人来说，简直是救命稻草。它避免了空泛的口号，而是落到了实处，每一步都有据可依，让人觉得训练不再是盲目地出汗，而是一场精心策划的自我提升之旅。

这本关于有氧运动的书籍，从一开始就给我一种非常扎实和全面的感觉。作者显然投入了大量的精力来构建一个既有理论深度又兼具实用指导的框架。我特别欣赏它在探讨基础生理学原理时的严谨性，比如心血管系统如何适应规律的有氧训练，以及代谢途径在不同强度运动中的切换机制。书中对运动科学前沿研究的引用非常到位，使得内容不仅仅停留在“多做有氧运动对你有好处”这种泛泛的层面，而是深入到分子和细胞层面的适应性变化。对于那些希望理解“为什么”要这样做的人来说，这无疑是一座金矿。它详细阐述了不同类型有氧运动（如持续性跑、间歇训练、Fartlek等）在刺激身体特定生理系统方面的细微差别，并用清晰的图表展示了训练负荷、恢复和超量恢复的经典模型。阅读过程中，我感觉自己像是在上大学时听一位经验丰富的教授讲解运动生理学，那种被专业知识武装起来的感觉，让人对后续的实践充满信心。它不仅仅是一本运动指南，更像是一本运动科学的入门教科书，结构清晰，逻辑性强，非常适合想要打下坚实理论基础的读者。