Natural Alternatives for Weight Loss pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Michael & N D Murray,Michael T. Murray

出品人:

页数:157

译者:

出版时间:1996-1

价格:54.00

装帧:

isbn号码:9780688146856

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Natural Health
Diet & Nutrition
Healthy Eating
Alternative Medicine
Herbal Remedies
Wellness
Fitness
Holistic Health
Body Transformation

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具体描述

Book Description Author of the groundbreaking Natural Alternatives to Over-the-Counter and Prescription Drugs， naturopathic physician Michael Murray offers safe， effective， and low-cost alternative methods for weight loss. He provides natural options to appetite suppressants like Acutrim and Dexatrim， as well as dietary and lifestyle information to help anyone lose weight and stay trim. With remedies ranging from fiber supplements to plant stimulants， vitamins and minerals to enzymes， Murray explains which natural ingredients promote weight loss， what dosages to take， and how to integrate these alternatives into a healthful lifestyle. With savory recipes that incorporate Murrays natural remedies， Natural Alternatives for Weight Loss provides a drug-free， healthy program for losing weight. About the Author Michael T. Murray， N.D.， teaches at Bastyr University in Seattle， Washington. In addition to practicing medicine， he is the author of fourteen books， including Natural Alternatives to Over-the-Counter and Prescription Drugs， Natural Alternatives to Prozac， and A Textbook of Natural Medicine. He lives in Bellevue， Washington. See all Editorial Reviews

重塑你的健康之路：一份科学与自然的全面指南在这本深入的指南中，我们承诺带你踏上一段前所未有的健康与活力之旅。本书并非仅仅关注体重管理，而是致力于提供一个全面、可持续的框架，让你在了解身体运作原理的基础上，重塑自己的健康状态，并在这个过程中发现更强大的自我。我们将挑战那些浮光掠影的减肥秘诀，深入探究身体的内在机制，为你揭示如何在科学的指引下，与自然和谐共处，实现真正意义上的身心平衡与健康。第一章：理解你的身体——代谢与能量的奥秘在开始任何改变之前，我们必须先深入理解我们最宝贵的财富——我们自己的身体。本章将带领你走进人体内部的奇妙世界，揭开“代谢”这个看似神秘实则至关重要的概念。你将了解到，代谢不仅仅是燃烧卡路里那么简单，它是一个复杂而精密的生化反应网络，决定着我们身体如何获取、储存和利用能量。我们会详细阐述不同的代谢类型，以及它们如何影响你身体的能量消耗。了解你是属于哪种代谢类型，将为你制定个性化的健康策略打下坚实的基础。例如，你是否容易储存脂肪？你的身体是否需要更多的蛋白质来启动燃烧过程？这些问题的答案将帮助你摆脱“一刀切”的饮食模式，转向更符合自身生理特点的调整。此外，本章还将深入探讨能量平衡的原理。你将学习如何通过精确计算摄入与消耗的能量来理解体重波动的根本原因。这并非鼓励你去斤斤计较每一卡路里，而是要培养一种对食物能量的敏感度，学会辨别哪些食物能为你提供持久的动力，而哪些则可能成为身体的负担。我们会探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在能量代谢中的关键作用，以及它们之间的协同与制衡。理解每种营养素的适宜摄入量和最佳组合，将让你在日常饮食中做出更明智的选择。更重要的是，我们不会忽视身体内部的激素信号。胰岛素、瘦素、生长激素等激素在能量储存、食欲调节和新陈代谢速率等方面扮演着至关重要的角色。你将学习如何通过科学的饮食和生活方式来优化这些激素的平衡，从而让身体更好地为你工作，而不是与你对抗。例如，我们将探讨高血糖对胰岛素抵抗的影响，以及如何通过选择低升糖指数的食物来稳定血糖，进而改善胰岛素敏感性。本章的目标是赋予你知识的力量。一旦你理解了自己的身体是如何运作的，你就能更有针对性地采取行动，告别盲目的尝试，开始真正掌控自己的健康。第二章：自然的馈赠——食物的真实力量食物是我们生命的基础，但我们往往忽略了它所蕴含的强大自然力量。本章将带你重新审视食物的角色，超越简单的“好”与“坏”的二元论，去发现那些真正滋养身体、促进健康的天然宝藏。我们将深入探讨全食物（whole foods）的理念，并解释为何加工食品对我们的健康构成潜在威胁。你将了解到，天然的、未经过度加工的食物，富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂和植物化学物质，这些营养素协同作用，能够支持身体的各项功能，提升免疫力，甚至对抗慢性疾病。我们将一一剖析这些天然营养素的益处，例如膳食纤维如何帮助稳定血糖、促进肠道健康，以及抗氧化剂如何保护细胞免受自由基的损伤。本书将重点介绍一系列对身体健康有着显著积极影响的食物类别。例如，我们将详细介绍各种颜色鲜艳的蔬菜和水果，揭示它们各自独特的营养成分和健康功效。你将学习到如何根据季节和个人喜好，将这些天然的“维生素炸弹”融入日常饮食。鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，将被深入探讨。你将了解Omega-3在抗炎、心血管健康和大脑功能方面的关键作用，并学习如何选择可持续捕捞的优质鱼类。此外，坚果和种子，这些小小的能量胶囊，也将占据重要篇幅。它们不仅是优质脂肪、蛋白质和纤维的来源，还富含镁、锌、维生素E等多种微量元素。你将学习如何适量地将它们添加到你的饮食中，以获得全面的营养支持。当然，我们也不能忽视发酵食品的力量。酸奶、开菲尔、泡菜等发酵食品，含有益生菌，能够改善肠道微生态，增强消化功能，提升免疫力。你将了解益生菌对整体健康的重要性，并学习如何在你的饮食中自然地增加这些有益菌群。更重要的是，我们将教你如何培养对食物的感知力，学会倾听身体的需求。通过尝试不同的天然食物，观察身体的反应，你将逐渐建立起一种更直观的健康饮食习惯。我们将鼓励你去探索食材的来源，了解它们的种植方式，从而建立起与食物更深层次的连接。本章的目标是让你成为一个更聪明的食物选择者，让你明白，真正的健康是通过丰富多样的天然食物来获得的，而不是通过剥夺和限制。第三章：内在的平静——情绪与压力的连接健康不仅仅是身体的健康，更是心智的宁静。本章将深入探讨情绪和压力对我们身体的影响，以及如何通过内在的平静来促进整体健康。我们生活在一个充满压力的世界，而压力，无论是急性的还是慢性的，都会对我们的身体产生深远的影响。你将学习到压力是如何激活身体的“战或逃”反应，并导致一系列生理变化，例如皮质醇水平升高、血糖波动，甚至影响消化系统和免疫功能。了解压力的根源，并学会识别身体发出的压力信号，是迈向健康的第一步。我们将介绍多种科学有效的压力管理技巧。冥想和正念练习将是重点。你将学习如何通过简单的冥想技巧，来培养专注力，减少思绪的混乱，从而有效地缓解焦虑和压力。我们不会要求你成为一个瑜伽大师，而是提供易于实践的冥想方法，让你在日常生活中随时随地可以进行。深呼吸练习也是一种简单而强大的工具。你将学习不同的呼吸技巧，如何通过有意识的呼吸来平静神经系统，降低心率，并带来放松感。情绪与食物之间有着密不可分的联系。你是否曾经在感到沮丧时寻求慰藉于甜食？本章将探讨“情绪性进食”的现象，分析它背后的心理机制，并提供策略来帮助你区分生理饥饿和情绪饥饿。你将学习如何发展健康的应对机制，而不是依赖食物来处理负面情绪。此外，充足且高质量的睡眠对于情绪调节和压力管理至关重要。我们将深入探讨睡眠的科学，讲解睡眠周期，以及如何通过调整生活习惯来改善睡眠质量。你将了解缺乏睡眠如何加剧压力，并让你更容易做出不健康的饮食选择。本章还将强调积极心理学的重要性。培养感恩之心、乐观的态度以及建立良好的人际关系，都对我们的整体健康有着不可估量的积极影响。你将学习如何通过积极的思维模式和人际互动，来增强内心的韧性，更好地应对生活中的挑战。我们的目标是帮助你认识到，内在的平静并非遥不可及。通过掌握有效的压力管理技巧，改善情绪状态，你将能够释放身体的内在潜能，为更健康的生活奠定坚实的基础。第四章：动起来，生命之舞——运动与活力的平衡身体的运作离不开运动，它不仅能够燃烧卡路里，更是激活身体机能，提升生命活力的源泉。本章将带你走出对运动的刻板印象，去发现适合你的，并能让你乐在其中的运动方式。我们将重新审视运动的真正意义，它不仅仅是为了消耗热量，更是为了增强心肺功能、改善肌肉力量、提升骨密度，以及促进血液循环和新陈代谢。你将了解到，规律的运动能够帮助你更有效地利用能量，提高身体的整体效率。本书将倡导一种平衡的运动理念，强调运动的多样性。我们不会只关注高强度的训练，而是会介绍各种不同类型的运动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及活动度训练。你将学习到每种运动形式对身体的独特益处，以及如何将它们巧妙地结合起来，形成一个全面的运动计划。我们鼓励你去探索那些让你感到快乐的运动方式。无论是快走、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽，还是简单的伸展运动，只要是规律进行的，都能为你带来健康。我们将提供一些建议，帮助你根据自己的兴趣、体能水平和生活方式，选择最适合你的运动。对于初学者，我们将提供循序渐进的指导，如何安全有效地开始运动，如何避免运动损伤，以及如何逐步增加运动强度和时长。对于已经有运动基础的人，我们将探讨如何进一步优化你的运动计划，以达到更好的效果。此外，我们还将讨论运动与休息的平衡。了解你的身体，适时地给予它恢复和修复的时间，与积极运动同等重要。过度的训练反而会适得其反，影响身体的恢复和整体健康。本章的最终目标是让你爱上运动，将运动视为一种享受，一种与身体对话的方式，而不是一种负担。当你找到属于你的“生命之舞”，你会发现，身体的活力将源源不断。第五章：构建可持续的生活——融入日常的智慧真正的健康不是一次性的冲刺，而是一种融入日常的生活方式。本章将为你提供实用的策略，帮助你将前面学到的知识和技巧，转化为可行的、可持续的生活习惯。我们将强调个性化的重要性。每个人的身体、生活方式和目标都是独一无二的。因此，我们鼓励你将本书中的原则应用于自身，创造出最适合你的健康蓝图。这包括根据你的生理特点调整饮食，根据你的喜好选择运动，并根据你的压力水平制定应对策略。循序渐进是成功的关键。我们不提倡激进的改变，而是鼓励你从小处着手，逐步建立健康的习惯。例如，你可以先从每天增加一杯水开始，然后逐渐加入更多的蔬菜，再到尝试一种新的运动。小的、持续的进步，比一次性的巨大改变更容易坚持。本书将探讨如何建立一个支持性的健康环境。这包括在家中储存健康的食物，创造一个 conducive to exercise 的空间，以及与支持你健康目标的朋友或家人建立联系。我们还将讨论如何应对挑战和挫折。健康之路并非一帆风顺，偶尔的“放纵”或“懈怠”是正常的。关键在于如何从挫折中学习，并及时调整，而不是因此放弃。你将学习如何培养一种“成长型思维”，将困难视为学习和成长的机会。此外，定期自我评估和调整也是至关重要的。你的身体会随着时间而变化，你的生活方式也会随之调整。定期回顾你的健康目标，评估你的进展，并根据需要进行调整，将确保你的健康计划始终保持有效和相关。本书的最终愿景是帮助你成为自己健康的主导者。通过掌握科学的知识，运用自然的智慧，并融入可持续的生活方式，你将能够重塑你的健康，发现更充沛的活力，并享受一个更健康、更充实的人生。这不是关于“减肥”，而是关于“活出健康”。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的**市场定位和实际内容之间存在巨大的鸿沟**。如果它堂堂正正地以《拥抱内在宁静，让体重随之而去：一个哲学家的自白》来发行，我可能不会有这么强烈的反感。但它被冠以“Natural Alternatives for Weight Loss”之名，这明确指向了具体的、可实践的、有别于主流的体重管理方法。我花费了数小时试图在字里行间挖掘出哪怕一两条关于如何用天然物质代替高糖零食的建议，或者一个替代性的排毒茶配方。我的搜索是徒劳的。这本书提供的是“替代心境”，而不是“替代方法”。它所描绘的理想状态是：你彻底放弃了所有世俗的努力，转而活在一种无为的状态中，然后奇迹般地变瘦了。这种期望对于任何一个真正被超重问题困扰，需要工具和策略来应对日常挑战的人来说，是极其不负责任的。它更像是一个对现实逃避的浪漫化描述，而非一本严肃的“替代疗法”参考书。我感受不到任何关于“自然替代”的深度探索，只有对现有生活模式的模糊批判。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的**写作风格和叙事口吻**感到非常不适。它有一种居高临下的、精英化的“我知道真正健康是什么”的感觉。作者的语气仿佛在说，如果你还在计算卡路里或者尝试间歇性禁食，那说明你根本没有理解“自然”的真谛。这种论调让人感到被指责，而不是被赋能。我期望的是一本引导性的、提供工具的书籍，而不是一本道德说教的传单。书中大量使用了那些只有在非常小众的、自我标榜的“疗愈圈子”里才会出现的术语，没有对这些术语进行清晰的定义或背景介绍。例如，它频繁提到“生命能量流失”对脂肪储存的影响，但从头到尾没有提供任何可测量的指标或基于生理学的解释。作为一个追求“自然替代”的读者，我希望看到的是那些被传统医学忽视的有效成分的介绍，比如某些植物提取物对特定激素的调节作用。然而，这本书更像是作者个人的一次长篇日记，记录了他/她对现代生活方式的厌恶，而将“体重减轻”仅仅作为这种厌恶的附带结果来提及。这种错位感让阅读过程充满了挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，我期待的**完全不是**这么回事。我是在一个健康论坛上看到有人大力推荐的，说它能提供“颠覆性的视角”来应对体重管理这个老大难问题。结果呢？我翻开第一章，满心欢喜地想看到一些关于草药、营养补充剂，或者至少是那些经过一些科学验证但又非主流的饮食法。然而，这本书似乎更像是一本关于“心流体验”和“内在平静”的哲学散文集。作者花了大量篇幅去探讨“与食物和解”的重要性，描述了如何通过冥想来降低皮质醇水平，继而声称这才是稳定体重的核心。虽然我承认心理健康很重要，但当我花钱买一本标榜“自然疗法”的书时，我期待的是具体可操作的食谱、草药的剂量指南，或者至少是对特定天然化合物作用机制的深入剖析。这本书的论述极其抽象，充满了“活在当下”、“接纳不完美”这类口号式的语句，读起来感觉像是在听一场冗长且没有重点的瑜伽课引导词。如果我想读心灵鸡汤，我有很多更便宜的选择。对于一个急切想看到具体“替代方案”的读者来说，这本书的实用价值几乎为零，更像是一本心理辅导手册，而非一本关于体重管理“替代疗法”的指南。它的语言风格过于温柔和飘忽，让人抓不住重点，很难将书中的“理论”转化为实际的减重行动。

评分☆☆☆☆☆

我以一个**资深营养学爱好者兼尝试过各种古怪饮食法**的局外人视角来看待这本书，说实话，失望透顶。我本来以为它会深入挖掘那些被主流医学界忽略的、来自不同文化背景的体重管理智慧——也许是关于特定发酵食品的益处，或者某种失传已久的古老谷物的神奇功效。这本书的封面设计和书名给我制造了强烈的期待，让我以为里面会充满对藜麦、奇亚籽、姜黄素这类常见“超级食物”的全新、深入的挖掘。结果，书中关于“替代”的部分少得可怜，而且论述非常肤浅。它花了更多篇幅去批判现代农业和快节奏的生活方式，这我同意，但这些内容在任何一本关于可持续生活或环境伦理的书里都能找到。我想要的是科学证据，哪怕是初步的研究数据，来支撑它那些“替代疗法”的有效性。比如，如果推荐某种稀有的植物根茎，我希望知道它的有效成分是什么，过去的使用剂量是多少。但这本书的处理方式是：‘相信自然的力量’，然后就跳到了下一章的呼吸练习。这种几乎完全缺乏实证基础的论述，对于一个寻求具体替代方案的人来说，简直是一种智力上的侮辱。我更希望它能坦诚地写一本“减压指南”，而不是用“减肥”来吸引读者。

评分☆☆☆☆☆

从**一个纯粹的、注重效率和结果的读者**的角度评价，这本书简直是时间的黑洞。我不是来这里进行自我发现之旅的，我是来寻找一种比我目前正在做的（或者已经尝试过的）更有效、更天然的体重控制路径的。我翻阅了目录，试图跳到那些可能包含具体“替代品”的章节，比如“草药支持”或“特定饮食替代物”。但这些章节几乎是缩水版的，几句话带过，然后又转回对“心态转变”的无限重复阐述。这本书的结构非常松散，作者似乎把“替代”这个词理解为“替换掉你所有的目标感和紧迫性”。我需要的是替代品清单、替代食谱、替代的运动方式。我读到了关于如何在家中用天然材料制作沐浴盐的段落，这与我的核心诉求——体重管理——有什么关系？这感觉就像是我点了一份牛排，结果上来一盘装饰用的花草。如果作者真的要提供“替代方案”，那么这些方案必须是针对“控制热量摄入”或“增加能量消耗”这些核心问题的替代策略。这本书似乎完全绕开了这些核心问题，选择了一个最不具争议、也最不实用的方向——纯粹的形而上学调整。

评分☆☆☆☆☆