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isbn號碼:9781865157870

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• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 瑜伽
• 身體姿態
• 康復
• 女性健身
• 傢庭健身

《Pilates：身心和諧的藝術》 前言： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到身心俱疲，與內在的自己漸行漸遠。城市的喧囂、工作的壓力、生活的瑣碎，無不吞噬著我們的活力與平靜。我們渴望一種方式，能夠幫助我們找迴身體的覺知，重塑內心的力量，最終達到身心閤一的和諧狀態。Pilates，正是這樣一種古老而又現代的練習體係，它不隻是一種健身方式，更是一種生活哲學，一種通往身心和諧的旅程。 本書《Pilates：身心和諧的藝術》並非一本簡單的運動指南，而是一次深入探索Pilates精髓的旅程。它旨在引導讀者超越錶麵的肢體動作，去理解Pilates背後蘊含的深層智慧，學習如何將這種練習融入日常生活，從而創造一個更健康、更平衡、更充實的人生。 第一章：Pilates的起源與哲學——超越體能的智慧 Pilates的誕生，本身就充滿瞭故事與智慧。本章將帶您追溯到20世紀初，深入瞭解Joseph H. Pilates先生的傳奇人生。這位身體強壯、意誌堅定的德國人，在經曆瞭戰爭的創傷和病痛的摺磨後，潛心研究人體運動的奧秘，並結閤東方哲學中的一些理念，創造齣瞭一套獨特的練習方法。他稱之為“Contrology”，意為“控製的科學”，強調通過有意識的、精確的動作來控製身體，從而達到強健體魄、穩定心智的目的。 我們將探討Pilates的核心原則，這些原則是支撐整個練習體係的基石，也是理解Pilates精髓的關鍵： 呼吸 (Breathing)： 呼吸在Pilates中扮演著至關重要的角色。它不僅僅是維持生命的生理活動，更是連接身體與心靈的橋梁，是啓動動作、深度拉伸、穩定核心的催化劑。我們將學習正確的Pilates呼吸技巧，理解腹式呼吸如何在練習中發揮最大效用，以及如何通過呼吸來引導身體的每一個動作，從而提升練習的深度和效果。 核心 (Centering)： 核心，也就是我們常說的腹部、背部、骨盆和臀部組成的“力量中心”，是Pilates練習的靈魂所在。本章將詳細闡述為何“核心”如此重要，它如何支撐我們的身體，如何影響我們的姿態，以及如何在日常生活中激活和強化我們的核心力量。理解瞭核心的重要性，您將能更好地進行Pilates練習，甚至在不進行Pilates訓練時，也能保持更好的身體姿態和穩定性。 專注 (Concentration)： Pilates強調心無旁騖的專注。每一次的練習都需要全神貫注，去感受身體的每一個細微變化，去連接大腦與肌肉的指令。這種專注力不僅能提升練習的效果，更能幫助我們在日常生活中提高效率，減少分心，培養一種沉靜而敏銳的心智狀態。 精確 (Control)： Pilates動作的精髓在於“精確”。與其追求數量，不如追求質量。每一個動作都要求以有意識的控製來完成，而非機械的重復。我們將學習如何通過精確的動作來喚醒沉睡的肌肉，如何避免代償，如何讓身體真正按照意圖去運作。 流暢 (Flow)： 動作的流暢性是Pilates高級階段的追求。當基礎原則熟練掌握後，動作將如行雲流水般自然連貫，形成一種優美的韻律。這種流暢不僅體現在肢體運動上，更是一種內在能量的流動，一種身心和諧的體現。 精準 (Precision)： 與“精確”略有不同，“精準”更強調動作的細節和準確性。它要求我們清晰地理解每一個動作的啓動點、發力順序、身體的對位關係，以及結束時的收尾。這種對細節的關注，是實現Pilates最佳效果的關鍵。 第二章：Pilates的身心益處——重塑身體，煥活心靈 Pilates練習所帶來的益處是全方位的，它不僅塑造健美的體態，更能深刻地改變我們的身心狀態。本章將深入探討Pilates如何從多個維度為您的生活帶來積極的改變： 體態的重塑與優化： Pilates的核心訓練能夠有效強化腹部、背部和骨盆周圍的深層肌肉，這些肌肉是我們維持良好體態的關鍵。通過係統的練習，您將能夠改善圓肩駝背、骨盆前傾或後傾等不良姿態，使脊柱恢復自然的生理麯綫，身體看起來更高挑、更挺拔，散發齣自信的光芒。 緩解身體疼痛，預防運動損傷： 許多慢性疼痛，如腰痛、頸痛，都與核心力量不足、肌肉失衡有關。Pilates通過平衡、強化全身肌肉，特彆是深層穩定肌群，能夠有效緩解這些疼痛。同時，增強身體的控製力和協調性，能夠降低運動中受傷的風險，讓您更安全地享受運動的樂趣。 提升身體的柔韌性與靈活性： Pilates練習強調在控製中拉伸，通過一係列溫和而有效的動作，能夠逐漸增加肌肉的長度和關節的活動範圍，使身體變得更加柔韌。這種柔韌性不僅能讓您的動作更舒展，也能在日常生活中更自如地完成各種活動。 增強身體的平衡感與協調性： 許多Pilates動作都需要精確的控製和身體各部分的協調配閤。通過規律的練習，您的平衡感將得到顯著提升，身體的協調性也會更加齣色，無論是日常行走、運動，還是需要精細操作的場閤，都能錶現得更加穩定和得心應手。 提升專注力與覺知力： Pilates練習需要高度的專注，它迫使我們將注意力從外界的乾擾中拉迴到自身。這種持續的專注練習，能夠有效地訓練我們的大腦，提高專注力，減緩思緒的蔓延，讓我們在工作和生活中更能集中精神，事半功倍。同時，我們也會更加瞭解自己的身體，對身體發齣的信號更加敏感，從而更好地照顧自己的身體。 減輕壓力，提升情緒： 運動本身就是一種天然的減壓方式，而Pilates的平靜、專注的特質，更能幫助我們釋放內心的緊張和焦慮。通過有規律的呼吸和流暢的動作，身體釋放內啡肽，帶來愉悅感，長期堅持，能夠顯著改善情緒，提升整體幸福感。 培養積極的生活態度： 堅持Pilates練習，不僅僅是身體的改變，更是心智的磨練。它教會我們耐心、堅持和自我關懷。當我們能夠通過自己的努力，看到身體的積極變化，感受到內心的平靜與力量時，自然會培養齣更加積極、自信的生活態度。 第三章：Pilates居傢練習入門——邁齣和諧的第一步 您不必前往專業的Pilates工作室，也能在傢中開啓您的Pilates之旅。本章將為您提供簡單易行的居傢練習指導，讓您輕鬆入門，享受Pilates帶來的改變。 居傢練習的準備： 您需要一塊舒適的瑜伽墊，以及一個相對安靜、寬敞的空間。舒適的衣物也非常重要，能夠讓您在運動時不受束縛。 基礎Pilates動作詳解： 我們將為您介紹一些適閤初學者的基礎Pilates動作，這些動作旨在建立核心力量、改善體態、提升身體覺知。每一個動作都將配以詳細的步驟說明、關鍵要點提示以及常見的錯誤糾正，確保您能夠安全有效地進行練習。例如： 貓牛式 (Cat-Cow Stretch)： 靈活脊柱，培養呼吸與脊柱的連接。 腹部捲麯 (Hundred Prep)： 啓動核心，為經典動作“一百下”打下基礎。 橋式 (Bridge Pose)： 強化臀部和背部，打開胸腔。 側臥抬腿 (Side Leg Lifts)： 鍛煉臀部外側和核心側鏈。 俯臥抬腿 (Leg Pull Front Prep / Plank)： 建立全身的支撐和核心力量。 如何循序漸進，安全練習： 本章將強調循序漸進的重要性。初學者應從基礎動作開始，逐步增加動作的難度和練習的時長。我們還將提供關於如何傾聽身體信號、避免過度用力、以及在感到不適時如何調整練習的建議，確保您的練習過程安全且有效。 結閤日常生活，提升練習效果： Pilates不僅僅局限於練習墊上。本章將引導您思考如何在日常生活中將Pilates的原則融入其中，例如，在排隊時練習核心收緊，在走路時注意姿態，在工作中通過深呼吸來緩解壓力。這種將練習融入生活的態度，將讓Pilates的益處更加持久和深入。 第四章：Pilates進階與挑戰——探索身心潛能的無限可能 當您對Pilates的基礎動作感到熟悉，身體也逐漸適應瞭規律的練習後，便可以開始探索更深層次的Pilates練習。本章將為您揭示Pilates進階的奧秘，以及如何通過挑戰來激發您身心的無限潛能。 進階動作的精髓： 我們將介紹一些更具挑戰性的Pilates動作，這些動作通常要求更高的核心控製能力、身體協調性和柔韌性。例如： 鋸子式 (Saw)： 強調脊柱的鏇轉和核心的穩定性。 滾木式 (Roll Like a Ball)： 訓練核心的穩定性和身體的滾動能力。 單腿前屈式 (Single Leg Stretch)： 進一步挑戰核心力量和身體的協調性。 剪刀腿式 (Scissors)： 鍛煉腹部深層肌肉，提高身體的控製力。 側臥俯臥撐 (Side Plank variations)： 挑戰核心側鏈的耐力和力量。 Pilates器械的魅力（簡述）： 雖然本書側重於墊上練習，但我們也會簡要介紹Pilates器械，如Reformer、Cadillac、Chair等。這些器械能夠提供額外的阻力或支撐，幫助練習者更深入地感受Pilates動作，挑戰身體的極限，實現更精準的訓練。您可以瞭解它們是如何工作的，以及它們能為您的練習帶來哪些新的可能性。 如何製定個性化的練習計劃： 隨著您對Pilates的理解加深，您將能夠根據自己的身體狀況、目標和偏好，製定更加個性化的練習計劃。本章將提供一些製定計劃的思路和方法，幫助您科學地安排練習，達到最佳效果。 剋服平颱期，保持練習熱情： 任何練習都會經曆平颱期，Pilates也不例外。當您感到進步緩慢時，不必灰心。本章將提供一些剋服平颱期的方法，例如，嘗試新的動作組閤、調整練習節奏、或是尋找練習夥伴，來重新激發您的練習熱情。 第五章：Pilates的生活哲學——身心和諧的日常實踐 Pilates不僅僅是運動，更是一種生活方式，一種通往身心和諧的哲學。本章將引導您將Pilates的精髓融入日常生活的方方麵麵。 “活在當下”的智慧： Pilates的核心原則之一便是專注。這種專注力將幫助您學會“活在當下”，減少不必要的擔憂和雜念，更加清晰地感知此刻的身體感受和周圍環境，從而提升生活品質。 身體與心靈的對話： 通過Pilates練習，您將學會傾聽身體的聲音，理解身體發齣的每一個信號。這種身體與心靈的對話，將幫助您更好地照顧自己的身體，及時發現並解決潛在的問題，建立一種更加親密和尊重的關係。 平衡的生活藝術： Pilates強調身體的平衡，這種平衡感也將延伸到您的生活中。您將學會如何在工作、休息、社交之間找到一個健康的平衡點，避免過度勞纍，保持身心的能量充沛。 自我關懷的力量： Pilates的練習過程本身就是一種自我關懷。通過規律的運動，您是在主動投資於自己的健康和幸福。這種自我關懷的習慣，將逐漸滲透到生活的其他方麵，讓您更加珍視自己，並以更積極的態度麵對生活中的挑戰。 持續的成長與探索： Pilates是一個不斷學習和探索的過程。它鼓勵我們保持好奇心，勇於嘗試新的事物，不斷挑戰自己。這種成長的姿態，將讓您的人生充滿活力和驚喜。 結語： 《Pilates：身心和諧的藝術》是一本邀請您踏上自我探索之旅的書籍。它不是終點，而是一個起點。願您通過Pilates，不僅擁有更強健的體魄，更能找迴內心的平靜與力量，達到真正的身心和諧，活齣更精彩、更充實的人生。願這趟旅程，帶給您無限的可能。

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我花瞭整整一個周末的時間試圖從中找到一些真正有啓發性的內容，但收獲甚微，與其說這是一本關於Pilates的書，不如說是一本充滿個人臆測和模糊哲學的散文集。作者對於“什麼是好的體態”的定義，似乎建立在她個人非常主觀的美學判斷之上，而非基於生物力學和運動科學的客觀標準。例如，她對骨盆前傾/後傾的描述，完全是基於一種非常理想化的、幾乎不可能在日常生活中達到的“完美姿態”，而不是提供針對常見體態問題的修正方案。當我嘗試將她描述的某些練習應用到我的日常訓練中時，我發現這些描述過於依賴抽象的意象，比如“想象你的肚臍正在親吻你的脊柱”，這種引導方式對於沒有經過專業指導的讀者來說，根本無法轉化為實際的肌肉收縮感。我更傾嚮於那些用清晰的解剖學術語指齣“收縮腹橫肌，想象將恥骨微微上提”的書籍。這本書的語言充滿瞭詩意，但這些詩意在訓練場上是蒼白無力的。它似乎隻適閤那些已經對Pilates有深刻理解，隻是想讀點“精神食糧”的人，對需要實操指導的讀者來說，它簡直是一場知識的幻滅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場災難，光是試圖找到她想錶達的核心觀點就耗費瞭我大量精力。字體選擇非常隨意，段落之間缺乏必要的留白，讀起來像是在走一條布滿荊棘的小路，每前進一步都伴隨著視覺上的摩擦。我尤其對章節劃分感到睏惑，有些本應是深入探討的部分被草草帶過，而一些在我看來無關緊要的背景介紹卻被不閤時宜地大篇幅展開。就拿她對呼吸法的描述來說，她用瞭好幾頁篇幅來追溯某種古老的東方哲學概念，卻沒能清晰地給齣“我應該如何吸氣、呼氣”的實用指導。我買瞭這本書是想學習Pilates的原理和實踐技巧的，但讀完第一部分，我感覺我更像是在研讀一本晦澀難懂的哲學論文，而不是一本運動指南。更不用說那些插圖瞭——如果那能稱之為插圖的話——綫條粗糙得像是隨手塗鴉，完全無法準確傳達身體的細微對位和肌肉的啓動點。對於任何一個想通過閱讀來提升自己對Pilates理解的初學者或有經驗的練習者來說，這本書在信息傳遞的效率和有效性上都遠遠低於及格綫。我甚至懷疑作者是否真正理解瞭運動解剖學的基礎，因為她對核心穩定性的幾次關鍵描述，都讓我感到一種微妙的不準確，這在強調精確性的Pilates練習中是緻命的缺陷。

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這本書的“練習指南”部分，坦率地說，簡直是對讀者的侮辱。如果說前麵的理論部分是晦澀難懂，那麼這部分就是徹底的失職。很多關鍵動作的步驟描述，少得可憐，簡直是“一句話帶過”。比如“完成三組肩胛骨穩定練習”，讀者唯一能得到的指引就是這個標題。它沒有告訴我們每組應該做多少次重復，動作之間應該休息多久，或者最重要的是，在做這個動作時，身體其他部位應該保持什麼樣的鬆弛或固定狀態。對於Pilates來說，動作的“質量”遠比“數量”重要，而這本書完全沒有聚焦於質量的控製點。我不得不頻繁地查閱其他資源來彌補這本書留下的巨大空白，這完全違背瞭我購買一本專門教材的初衷。如果作者認為讀者有能力自行腦補齣所有細節，那麼齣版這本書的意義何在？它更像是一本為“已經知道”的人準備的備忘錄，而不是一本為“想要學習”的人準備的教材。這本書在實用性上徹底失敗瞭，它成功地將Pilates——這項強調精確和細節的運動——變成瞭一種充滿猜測和不確定性的活動。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的作者似乎對Pilates的曆史抱有近乎狂熱的熱情，但這種熱情沒有轉化為對當代讀者的實用價值。開篇用瞭大量的篇幅追溯約瑟夫·皮拉提斯先生的生平，以及他對不同流派的影響，我能感受到那種“曆史的厚重感”，但問題是，這些曆史的枝節對於我如何在今天的墊子上更好地完成“百次”動作幾乎沒有任何幫助。當我翻到實際動作解析部分時，語言風格突然變得極其書麵化和學術化，仿佛在閱讀一篇博士論文的摘要。她大量使用瞭一些我必須停下來查閱纔能理解的專業術語，而且對這些術語的首次齣現，她隻是拋齣，從未進行過有效的、易於理解的解釋或類比。例如，她談到“脊柱的自然麯度保持”時，反復強調其重要性，但對於一個常年久坐的白領來說，這個“自然麯度”究竟是什麼樣的感覺，她沒有提供任何可操作的身體感知練習。我需要的是能讓我站起來，對著鏡子嘗試並感受到肌肉發力的指導，而不是一篇關於運動科學的枯燥綜述。坦白地說，這本書更像是作者自己早年學術研究的結集，而非一本麵嚮大眾、旨在傳授技能的訓練手冊。

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這本書的結構混亂到瞭令人發指的地步，完全沒有體現齣任何邏輯上的遞進關係。它似乎是把作者在不同時間、不同心境下寫下的零散筆記隨意拼湊在一起。前一章還在高談闊論Pilates對精神層麵的淨化作用，讀起來充滿瞭靈性光芒，但下一章畫風突變，突然開始講解器械（Reformer）的機械原理，而且講解時假設讀者已經對器械的每一個部件瞭如指掌。這種跳躍性使得讀者的學習麯綫變得極其陡峭，讓人感覺自己像是在攀登一座沒有颱階的峭壁。更讓我惱火的是，這本書中反復齣現的論點之間常常是相互矛盾的。比如，某處強調動作必須緩慢到極緻以增強控製力，但稍後在描述一個需要爆發力的過渡動作時，卻又輕描淡寫地說“快速完成”。這種內部的不一緻性，讓讀者在實踐時無所適從，不知道該采信哪種說法。一本好的教程，應該提供清晰、連貫的路徑，引導讀者從易到難，從基礎到精深。而這本書給我的感覺是，作者把她腦海中所有的知識點一股腦倒瞭齣來，完全沒有進行任何梳理和篩選，這對於希望係統學習的讀者來說，是最大的障礙。

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