让好习惯成全你

出版者:中国致公出版社

作者:余洁

页数:250

出版时间:2009-1

价格:26.80元

装帧:平装

isbn号码:9787801797520

具体描述

《让好习惯成全你》重仪表懂礼仪，塑造自身形象，经常学习，自抬身价经常规划时间，别让时间浪费自信自立，用自己的拳头打江山检点自己，人生的目标才不会出轨勤俭节约，积累财富的秘方做好本职工作。

目录信息

前言
第一章 重仪表懂礼仪，塑造自身形象
第二章 经常学习，自抬身价
第三章 经常规划时间，别让时间浪费
第四章 自信自立，用自己的拳头打江山
第五章 检点自己，人生目标才不会出轨
第六章 勤俭节约，积累财富的秘方
第七章 做好本职工作，成为老板“红人”
第八章 注重社交小节，做人左右逢源
第九章 维护健康，身体要紧
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的叙事风格极其平实，没有使用太多华丽的辞藻来粉饰太平，反而用大量生活化的案例支撑起整个理论框架。这让阅读过程充满了代入感，我甚至能想象出作者在记录这些观察时，那种专注而又带着一丝狡黠的微笑。特别是关于“身份认同”与“习惯绑定”的章节，对我触动极大。我一直试图培养写作的习惯，但总是给自己贴上“一个想写作的人”的标签，而非“一个每天都在写作的作者”。书中指出，真正的改变源于“你相信自己是谁”，而不是“你想做什么”。从“我想变得健康”转变为“我是一个注重健康的人”，这个微小的语义转换，在潜意识层面产生的驱动力是天壤之别。作者建议通过刻意去执行一些“象征性行为”来巩固新的身份，比如，即使只写了三行字，也要在第二天早上告诉自己：“我是一个作家，我昨天完成了我的份额。”这种将自我认知前置的策略，简直是打破僵局的利器，让我明白了习惯的深层动力学不仅仅是行为，更是心智模型的重塑。

我特别欣赏作者在讨论“惰性”和“拖延症”时的那种同理心和解构能力。许多书籍将拖延视为一种性格缺陷，简单地斥之为“懒惰”。然而，这本书深入剖析了拖延背后的功能性——它往往是一种情绪调节机制，是为了逃避与当前任务相关的负面情绪（如恐惧失败、完美主义的压力等）。这种洞察，一下子让我从一个“道德审判者”的角度切换到了一个“问题解决者”的角度。书中提供了一个非常实用的工具——“五分钟破冰法”。它不是要求你完成整个任务，而是只要求你启动五分钟。我用这个方法成功地开始处理了一些我一直回避的税务文件和邮件清理工作。关键在于，一旦你跨过了启动的门槛，大脑的“蔡加尼克效应”（未完成任务的记忆优势）就会接管一部分动力。这本书没有提供什么“灵丹妙药”，而是提供了一套精密的“工具箱”，里面装着的都是能够精确打击特定心理障碍的扳手和螺丝刀。

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我还有点将信将疑。市面上讲“习惯养成”的书籍简直太多了，内容上往往大同小异，无非是“分解目标”、“每日打卡”、“奖励机制”这些老生常谈。但这本书的切入点，却让我眼前一亮。它没有一味地鼓吹那些激进的、似乎一夜之间就能让你脱胎换骨的口号，反而非常细腻地探讨了“惯性”这个核心议题。作者似乎深谙我们这些普通人在试图改变时所遭遇的心理阻力，那种从舒适区被硬生生拽出来的拉扯感被描绘得淋漓尽致。我尤其欣赏其中关于“环境工程学”的讨论，它不是空谈，而是教你如何不动声色地重塑物理和社交环境，让“坏习惯”的启动成本提高，而“好习惯”的触发器唾手可得。比如，书中提到一个关于“视觉锚点”的例子，我尝试着在厨房里把运动鞋放在最显眼的位置，仅仅几天，我出门散步的频率就高了不少。这种基于行为科学的、非说教式的引导，让人感觉不是在被强迫，而是在进行一场与自己的“智能博弈”。它更像是一个经验丰富的朋友，在你耳边轻声细语，告诉你“你看，问题出在这里，试试这个小调整。”

这本书给我带来的最深远影响，是关于“习惯的迭代与兼容性”的思考。以往我的习惯养成计划总是以“全有或全无”的方式失败，一旦某一个环节被打破，整个链条就会崩溃。而这本书强调，习惯不是孤立的节点，而是相互关联的网络。作者提出了“习惯堆叠”的进阶策略，但更重要的是，他教会了我们如何优雅地处理“系统故障”。比如，当出差打乱了你固定的晨间习惯时，你不必恐慌，而是要迅速启动“应急预案”——一个可以在极端条件下完成最小可行性动作的替代习惯。例如，原计划是户外跑步一小时，应急预案可能就变成了原地做十个深蹲。这体现了一种极高的适应性和韧性。它承认了生活的不确定性，并将这种不确定性纳入了长期规划之中。读完后，我不再害怕突发事件会毁掉我的努力，因为我已经学会了如何快速地“重置路径”，确保主线任务始终处于推进状态，这对于任何追求长期目标的人来说，都是无价的智慧。

读完整本书，我感觉最大的收获在于对“坚持”这个概念的重新理解。过去我总是把“坚持”等同于强大的意志力，一旦哪天没坚持住，就陷入深深的自我谴责和挫败感中，结果就是彻底放弃。这本书巧妙地将“坚持”从一个高门槛的道德要求，降格成一个技术性问题。它详细拆解了“习惯回路”中的“提示（Cue）”、“惯常行为（Routine）”和“奖励（Reward）”这三个环节，并提供了针对每一个环节的“故障排除指南”。当我发现自己某个习惯卡壳时，不再是抱怨自己不够努力，而是会下意识地去检查：我的“提示”够清晰吗？我的“奖励”设置得足够及时和有吸引力吗？这种系统性的分析视角，极大地降低了维护习惯的心理负荷。书中关于“小胜利的累积效应”的论述也十分到位，它证明了那些看起来微不足道、甚至略显笨拙的早期行动，是如何通过雪球效应，最终汇聚成一股不可阻挡的洪流。这种科学的、去情绪化的方法论，让习惯养成这件事变得可预测、可量化，也更容易被长期执行。