The LEARN program for weight control: Lifestyle， exercise， attitudes， relationships， nutrition pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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isbn号码:9788785131683

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Weight Loss
Lifestyle
Exercise
Nutrition
Health
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Behavioral Therapy
Self-Help
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Motivation

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具体描述

The Promise of Combining Medicati ~n and Lifestyle Ch e hope you are as excited as we are about the ln (ï¼Œgram you are about to begin. It; wraps int l)acka~c the best the field has to offer on li%style ch intbrmation on optimizing the potential of medication. will b~~ times you will lau I~ (ï¼Œl<(hrougils in ï¼Œ~ciencc have pro- times wm will ï¼Œ~trugg hï¼Œ. vidcd otl this oppm tu n it> to take a medi- caIion ttmt helps with lon~-i(~rm weight right infornmtion and righ I)e surt)riscd by wha! y()- mana~cmcï¼Œn(. I h(~ medicati()nï¼Œ howeverï¼Œ is only part of the l)icturc. The lif estvle plish. changes y()u make will be the key to per ï¼Œ..ï¼Œ.ï¼Œï¼Œï¼Œt ï¼Œï¼Œ>..~t~ Medication Yo. might wï¼Œ>ï¼Œï¼Œd~.r wh~ï¼Œth~.)-yo~ï¼Œ ï¼Œï¼Œ.ï¼Œ. Lifestvle nmkc changes when you may }mvc tried X h(ï¼ŒI o) ï¼Œï¼Œ. Suï¼Œ e you can you aï¼Œ e motivatedï¼Œ Modificatio and you now hawï¼Œ the help of medication. W i n n i n g Most of allï¼Œ you are starting a state-of- thï¼Œï¼Œ .ï¼Œï¼Œ( pï¼Œ.o~ï¼Œï¼Œ.mï¼Œ .ï¼Œï¼Œd you now h.v~. ~ï¼Œ. o~ C o m b i n a t i o vour t.cam. We believe that MERI LEARN Program are hcl 0 u r W e I c o m e r.te actorsï¼Œ but; when pu exciting picture emerges. We have put together a program that that when medication a wc hop(> will make you feel welcomeï¼Œ will change program are comb 1)~ easy 1o [ ollowï¼Œ and will work. There has the greatest chancc~

重塑生活：一本关于实现健康体重与长久幸福的全面指南你是否曾无数次尝试各种快速瘦身法，却发现体重反弹，甚至比以往更加困扰？你是否在寻找一种真正可持续、能够融入日常生活，并带来持久健康与快乐的生活方式？那么，《重塑生活》这本书将为你提供一条清晰的路径。它不是又一本让你节食挨饿的瘦身秘籍，而是一本深入探索影响我们体重和整体幸福感的根本因素，并提供切实可行方法的实用指南。《重塑生活》的核心理念在于，健康的体重并非仅仅是数字上的变化，更是我们生活方式、身体与内心状态相互作用的综合结果。本书打破了传统上将体重控制仅仅视为“吃什么”和“动多少”的片面认知，而是将目光投向更广阔的领域：我们如何调整生活习惯，如何培养积极的心态，如何建立健康的人际关系，以及如何真正理解和滋养我们的身体。第一部分：认识你的生活方式——细致入微的自我审视在踏上重塑之路之前，深刻地理解我们当前的生活方式至关重要。《重塑生活》首先引导你进行一次细致入微的自我审视。它不仅仅是让你记录下你吃了什么，而是邀请你观察你的“吃”背后的故事。饮食习惯的深层解读：你是否在情绪低落时寻求食物慰藉？你是否因为压力而暴饮暴食？你是否经常在匆忙中解决一餐，而忽略了食物的味道和身体的信号？本书会帮助你识别这些“情绪性进食”和“习惯性进食”的模式，并提供策略来打破它们。我们将探索如何区分生理饥饿和心理饥饿，如何培养“正念饮食”——即有意识地、专注地享受每一口食物，倾听身体发出的饱腹信号。你会学到如何识别那些让你感觉良好、充满活力的食物，以及那些可能导致能量下降、情绪波动或消化不良的食物。这不仅仅是关于卡路里，更是关于食物的质地、味道、以及它们在你身体中的感觉。生活节奏的调整：现代生活往往充斥着忙碌和压力，这很容易导致我们忽视自我关怀。本书会探讨如何识别生活中的“能量 drainers”（能量消耗者），以及如何找到“energy boosters”（能量补充者）。你是否长期熬夜，导致内分泌失调？你是否缺乏规律的休息，让身体始终处于紧绷状态？《重塑生活》将帮助你找到适合自己的放松技巧，例如深呼吸练习、冥想、瑜伽，或者仅仅是每天留出几分钟时间，什么都不做，只是静静地感受当下的宁静。我们也会讨论如何设定合理的界限，学会对不必要的承诺说“不”，从而保护自己的时间和精力。环境对行为的影响：我们所处的环境，无论是家庭、工作场所，还是社交场合，都在潜移默化地影响着我们的选择。本书会让你审视你的家居环境是否充斥着诱人的零食？你的工作环境中是否有足够的健康选择？你周围的朋友是否会鼓励你的健康生活方式？我们将探讨如何通过小小的改变，例如在家中显眼的位置摆放水果，而不是薯片；在办公室准备健康的零食，而不是高糖饮料，来创造一个更有利于健康选择的环境。第二部分：运动的乐趣与益处——找到你的专属活动方式许多人对运动的印象停留在痛苦、枯燥的训练上。《重塑生活》将彻底改变你的看法，将运动视为一种乐趣、一种自我表达、一种与身体对话的方式。运动的科学与心智：我们将深入了解运动对身体的益处，不仅仅是燃烧卡路里，更包括改善心血管健康、增强肌肉力量、提升骨密度、调节情绪、改善睡眠质量等等。更重要的是，本书会帮助你理解运动在心理层面的强大力量——它可以是释放压力、提升自信、增强意志力的有效途径。你会了解到，持续的运动能够帮助我们更好地管理压力，减少焦虑和抑郁感，从而进一步影响我们的饮食习惯。发现你的运动热情：找到你真正喜欢的运动是关键。本书会鼓励你尝试各种不同的运动形式，从温和的散步、瑜伽，到充满活力的舞蹈、游泳，甚至是团队运动。我们将探讨如何根据自己的身体状况、兴趣爱好以及时间安排，找到最适合你的运动方式。这本书不会强迫你每天去健身房举重，而是鼓励你将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的拉伸，或者选择步行代替短途的驾车。循序渐进的训练计划：对于初学者，或者曾经因运动受伤的人，《重塑生活》提供了循序渐进的训练指导。我们将讨论如何根据自己的身体能力，从低强度开始，逐步增加运动的频率、时长和强度。本书还会强调倾听身体信号的重要性，学会区分良性疲劳和损伤预警，避免过度训练，从而让运动成为一种可持续的习惯，而不是一次性的挑战。第三部分：心态的力量——塑造积极健康的内在世界我们的思想和情绪对体重控制有着至关重要的影响。《重塑生活》将引导你深入探索并重塑你的内在世界，培养积极的心态。情绪与食欲的关联：我们常常用食物来应对负面情绪，如悲伤、焦虑、孤独或无聊。本书将帮助你识别这些情绪触发点，并学习健康的应对策略。你将了解到，将负面情绪转化为积极行动，例如通过与朋友倾诉、写日记、投入到兴趣爱好中，或者进行一次舒缓的运动，比通过进食来麻痹自己更为有效和长久。自我对话的重塑：你是否经常对自己说“我太胖了”，“我永远瘦不下来”这样负面的话？本书会教你如何识别并挑战这些消极的自我评价，用更积极、更具建设性的语言来取代它们。我们将学习如何培养“自我同情”，理解自己在追求健康过程中可能遇到的挫折，并给予自己鼓励和支持，而不是苛责。设定实际可行的目标：雄心勃勃的目标固然重要，但如果过于遥远和不切实际，反而容易导致沮丧和放弃。《重塑生活》会教你如何将大的体重控制目标分解成一个个小的、可实现的短期目标，例如“本周每天多喝一杯水”，“本周尝试一种新的健康食谱”。每一次小小的成功都会增强你的自信心，并为你继续前进提供动力。培养感恩之心：关注自己拥有的，而不是缺失的，是培养积极心态的关键。《重塑生活》会鼓励你每天花时间去感恩，感恩你健康的身体，感恩你拥有的一切。感恩能帮助你更客观地看待自己的身体，减少对身材的过度关注，从而以更平和的心态去追求健康。第四部分：人际关系的支持与滋养——连接与共鸣的力量健康的人际关系不仅能提升我们的幸福感，也能在体重控制的旅程中提供宝贵的支持。寻求与建立支持系统：一个人孤军奋战往往是困难的。《重塑生活》会强调建立一个支持系统的重要性，这可以包括家人、朋友、伴侣，或者志同道合的社群。我们将探讨如何与家人沟通你的健康目标，如何请求他们的理解与支持，以及如何与朋友互相鼓励，共同制定健康计划。识别并回避负面人际关系：有些人际关系可能会给你带来压力、焦虑，甚至鼓励不健康的饮食习惯。《重塑生活》会帮助你识别这些“负面”的关系，并学会如何设定界限，保护自己。你可能会发现，与其花费时间和精力去迎合那些给你带来负面影响的人，不如将时间和精力投入到那些能够滋养你、支持你成长的人身上。爱与被爱的重要性：深刻的爱与连接是人类最基本的需求之一。《重塑生活》会探讨，当我们在人际关系中感受到爱与被爱时，我们的内心会更加富足，从而减少通过不健康的方式来填补内心的空虚。我们将学习如何在人际关系中保持开放和真诚，如何给予和接受爱，从而建立更深厚、更有意义的连接。第五部分：营养的智慧与实践——吃出健康与活力真正的营养智慧，在于理解食物与身体的对话，而不是僵化的节食规定。《重塑生活》将为你揭示营养的科学与艺术。个性化的营养观：每个人都有独特的身体需求和偏好。本书会鼓励你跳出“某种饮食就是最好的”的思维误区，而是去探索适合自己的营养方案。我们将学习如何识别全营养食物，了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用。倾听身体的信号：你的身体会告诉你它需要什么。《重塑生活》将教你如何解读身体发出的饥饿、饱腹、疲劳和能量水平等信号，从而做出最适合自己的食物选择。你是否在吃完某样东西后感觉精力充沛，还是昏昏欲睡？这些都是身体在与你沟通。均衡与多样化的饮食：限制性饮食往往难以持久。《重塑生活》提倡的是一种均衡、多样化的饮食模式，强调摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。我们将学习如何通过简单的方法，例如调整烹饪方式、增加食材的种类，来让健康饮食变得美味可口。实用性的烹饪与备餐技巧：忙碌的生活不应成为不健康饮食的借口。《重塑生活》会提供实用的烹饪技巧和备餐建议，帮助你在有限的时间内准备出营养丰富又美味的餐食。你将学到如何快速准备健康的早餐，如何在工作日轻松午餐，以及如何制作健康的晚餐，同时还能享受烹饪的乐趣。总结：《重塑生活》——开启你的健康与幸福之旅《重塑生活》不仅仅是一本书，它是一次关于自我发现、自我关爱与自我赋能的旅程。它将引导你走出对体重的焦虑，拥抱一种真正健康、平衡和充满活力的生活方式。通过理解和实践本书提出的关于生活方式、运动、心态、人际关系和营养的全面策略，你将不仅仅实现健康的体重，更能获得持久的幸福感和生命的满足。这本书将帮助你认识到，真正的健康，源于对生活全方位的积极重塑，而这份重塑，将带给你比任何短暂的体重变化更宝贵的财富。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

书中对于“习惯的养成”这一环节的处理，堪称教科书级别的范例，它完全颠覆了我对“自律”的刻板印象。传统健康书籍往往强调意志力的对抗，要求你像战士一样去抵抗诱惑，而这本书则提供了一套更为柔性、更具可持续性的策略。它细致地剖析了“触发器”（Triggers）与“奖励”（Rewards）之间的神经回路，并提出了“微小改变堆叠法”，即便是最不擅长坚持的人也能轻松入门。例如，书中对于如何在社交场合中优雅地拒绝高热量食物的场景模拟，简直是救命稻草——它提供的不是生硬的拒绝台词，而是一套基于情境的沟通艺术，既维护了个人的健康目标，又保持了社交的和谐。我个人尝试了其中一个关于“环境重塑”的小技巧，仅仅是把客厅里容易看到的零食替换成了水果碗，效果立竿见影，而且过程毫无痛苦感。这套方法论的精妙之处在于，它让你感觉自己不是在“对抗”生活，而是在“优化”生活，将健康的选择变成默认的、最省力的路径。这种“无摩擦力”的改变设计，极大地降低了执行的心理门槛，让坚持不再是一种痛苦的坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和耳目一新的是它对“灵活性”的强调，这在同类书籍中是极为罕见的。很多健康指南都带有一种不容置疑的教条主义色彩，仿佛只要偏离了既定轨道，一切努力都会付诸东流。然而，这本书却花了大量的篇幅来讨论“意外”和“挫折”的必然性，并提供了一套详尽的“危机干预”手册。它坦诚地告诉读者，生活中总会有生日宴会、突发流感或者工作压力骤增的时刻，这些时刻不应被视为失败的信号，而应被视为调整策略的机会。书中提出了“弹性阈值”的概念，即设定一个可以接受的临时波动范围，避免因一次小的偏离就产生“全盘放弃”的心态。这种接纳不完美、拥抱人性的处理方式，极大地缓解了我的焦虑感。它传达的核心信息是：持续的进步比暂时的完美重要得多。这种成熟而宽容的态度，让这本书的指导方针不再是遥不可及的理想，而是可以融入真实、混乱、充满变数的生活中的实用哲学，这才是真正能让人长期坚持下去的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种沉静的湖蓝色调配上简洁有力的排版，一下子就抓住了我的眼球。我一直都在寻找那种不那么咄咄逼人，却又充满内在力量的健康指导书籍，而这本书的包装无疑传递出了“平静、持久、科学”的信号。内页的纸张质感也相当考究，翻阅起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧的细节处理非常到位，书脊的装订牢固，可以平铺在桌面上，这对于需要边看边做笔记或者对照食谱的朋友来说，绝对是一个巨大的加分项。我尤其欣赏它在字体选择上的用心，无论是正文还是那些重要的信息提示，都采用了清晰易读的无衬线字体，使得复杂的概念也能被轻松消化。从这份对外部细节的极致追求上，我能感受到作者和出版方对于内容质量同样抱有极高的标准，这让我对接下来阅读的内容充满了期待和信心。它不像那些充斥着夸张口号和廉价承诺的“快速减肥秘籍”，它散发着一种更专业、更值得信赖的气场，仿佛邀请你加入一场严肃而优雅的自我提升之旅。这种细致入微的工匠精神，在如今快餐化的图书市场中，实属难得，让人愿意为这份诚意买单。

评分☆☆☆☆☆

我第一次翻开正文时，就被它那近乎哲学思辨的开篇所震撼住了。作者似乎并不急于抛出任何具体的“秘诀”或“禁忌”，而是首先深入探讨了“体重”这个概念背后所承载的文化重量和社会压力。这种由宏观到微观的叙事逻辑，让我立刻意识到这不是一本简单的“卡路里计算器”，而是一部关于自我认知的深度指南。它巧妙地将心理学与生理学知识编织在一起，讲述的不仅仅是如何“瘦下来”，更是关于如何“更好地生活”的核心命题。其中对于“完美身材”这种社会建构的批判性分析，尤其击中了我——一个长期与身体焦虑作斗争的人。书中提出的“内在动机”和“自我同情”的概念，被阐述得极其透彻和富有说服力，它要求读者放下自我苛责，转而建立一种建设性的、内在驱动的改变模式。阅读过程中，我多次停下来，不是因为理解困难，而是因为被那些深刻的洞察所触动，需要时间去消化和反思自己过往的行为模式。这种引导性的阅读体验，远超出了我对于一本健康书籍的初始预期，它更像是一位睿智导师在你耳边低语，引导你进行一次深层的内在重塑。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排和信息呈现的角度来看，这本书的结构组织展现出惊人的严谨性和逻辑性。它并非按照传统的“饮食计划 A + 运动计划 B”的模式进行堆砌，而是构建了一个多维度的动态系统。例如，在讨论“人际关系对饮食行为的影响”这一章时，作者引用了大量的社会学研究案例，生动地展示了家庭氛围、伴侣支持度如何潜移默化地影响一个人的体重管理进程。这种跨学科的引用，使得论证力量倍增，让你不得不承认，体重管理绝非孤立的个体行为。此外，书中穿插的那些经过精心设计的“反思练习表”和“情绪日志模板”，不仅仅是简单的表格，它们是引导读者进行深度自我对话的工具。这些模板的格式设计非常人性化，留白得当，旨在捕捉那些转瞬即逝的真实感受，而不是僵硬的数据记录。阅读这些部分时，我仿佛在进行一场结构化的内心探险，每一次填写都揭示了隐藏在潜意识深处的习惯或恐惧。这种系统化的自我剖析方法，远比单纯的“记录摄入量”要有效得多，因为它直击了行为的源头。

评分☆☆☆☆☆