Mind Over Weight

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价格:39.00

isbn号码:9780135833858

具体描述

by Alfred Weiss， Ph.D.， Associate<br >Professor， City College of New York，<br > Certified Psychologist<br >It s a fair assumption that people in this country lose<br >millions of pounds every year. It s also fair to assume<br >that most people gain back the pounds they lose. Since<br >at least several books each year offer the "diet to end<br >all diets，" what， then， is so novel about another book<br >aimed at the control of overweight?<br > The simple truth is that weight loss occurs when<br >more calories are burned up than are ingested (except<br >where certain physiological problems interfere se-<br >riously with the system and require medical attention).<br >The age-old question has been， How does one control<br >eating habits so that， indeed， fewer calories are eaten<br >than are used up in activity?<br > Herein lies the novelty of the Macleods ap-<br >proach. Their method is free of exhortation concerning<br >drugs， use of special products， or adherence to rigid，<br >possibly confining diets. Through the M.I.N.D. OVER<br >WEIGHT~ proces， s， individuals are given pragmatic<br >

用户评价

这本书给我的感觉是，它没有试图让我成为一个“瘦子”，而是引导我成为一个更了解自己、更懂得如何照顾自己的人。它最大的突破在于，它把“健康”的概念从一个单纯的数字游戏，升级成了一个关于“生活质量”的综合性议题。我以前总觉得，只要体重要降到某个标准，我的所有问题都会迎刃而解，但这本书教会我，真正的健康是一种平衡，是睡眠、情绪、压力管理和营养摄入的和谐统一。书中关于“如何设计一个有利于成功的环境”的讨论非常具有启发性，它教导我们如何巧妙地调整周围的物品和情境，让健康的选择变得比不健康的选择更容易实现，这比单纯依赖意志力要有效得多。我尤其喜欢书中关于“庆祝非体重相关的成就”的建议，比如“我今天坚持完成了困难的工作任务”或者“我成功地与朋友进行了一次坦诚的对话”，这种对自我价值的重新肯定，极大地削弱了食物对我情绪的控制力。读完之后，我感受到的不是“我该减肥了”，而是“我终于知道如何更好地与我的身体共处了”。

说实话，我购买这本书完全是冲着它封面设计的那种极简主义风格去的，我期待的是一本关于生活美学和健康平衡的书，而不是一本严格的减肥指南。结果它远远超出了我的预期，它提供了一种全新的生活哲学。这本书的精彩之处在于，它极少使用那些带有强烈评判色彩的词汇，比如“放纵”、“作弊”或者“意志力薄弱”。相反，它强调的是“自我同情”和“持续的改进”。我最欣赏的一点是，它把焦点从“体重数字”转移到了“身体感受”上。书中有一段话描述了当我们吃得过饱时，身体那种沉重、迟钝的感觉，让我瞬间联想到了自己很多次饭后的懊悔感。作者鼓励我们去倾听身体发出的细微信号，而不是被外界的食谱标准所裹挟。这种从“外部控制”到“内部导航”的转变，彻底改变了我的进食体验。阅读这本书的过程，就像进行了一次深度的自我梳理，我开始重新审视自己对“健康”的定义，它不再是一个遥不可及的终点，而是一种可以融入日常的、充满关怀的状态。

我是一位习惯于阅读学术性强、数据详实的书籍的读者，所以我对那些过于感性或充满励志口号的书籍通常敬而远之。这本书的独特之处在于，它在保持了高度的学术严谨性的同时，又巧妙地融入了人文关怀。它引用了大量的神经科学和内分泌学的研究成果，来解释为什么节食常常会失败——身体为了生存而启动的补偿机制是多么强大。这让我对自己过去的屡次失败有了更深刻的理解，不再是简单地责怪自己“管不住嘴”。作者对“压力荷尔蒙皮质醇”与腹部脂肪堆积之间的关系分析得尤为精彩，并提供了多样的、非饮食干预的方法来管理压力，比如特定的呼吸练习和环境重塑技巧。这些具体的、可操作的建议，让我觉得这本书不仅仅是停留在理论层面，而是真正提供了一套科学的“系统升级”手册。它的排版清晰，逻辑严密，即便是初次接触健康心理学的人，也能很容易地跟上作者的思路，并且立即开始在自己的生活中寻找可以实践验证的“实验点”。

这本书简直是为我这种老是受减肥困扰的人量身定做的！我承认，我试过市面上几乎所有流行的饮食法，从生酮到间歇性禁食，效果嘛，时有时有时无，而且一旦放松警惕，体重秤上的数字立刻反弹，比我预期的速度还快。这本书最打动我的地方，在于它没有给我任何“速成”的承诺，也没有用那些听起来玄乎的理论来忽悠我。它更多地是在探讨我们与食物之间那种复杂的情感联结。我印象最深的是其中关于“情绪性进食”的章节，作者非常细腻地描绘了我们在压力大、无聊或者孤独时，会不自觉地去寻求安慰性食物的心理机制。书中提供了一系列实用的工具，比如“暂停与提问”的练习，让我开始学会在想吃东西的冲动来临时，先问问自己：“我现在是真的饿，还是只是需要休息或者陪伴？”这种自我觉察的训练，比单纯计算卡路里管用多了。它让我明白，减肥不光是身体上的游戏，更是一场深入内心的对话。书中的语言风格非常亲切自然，读起来一点没有那种教科书的枯燥感，更像是和一个经验丰富、善解人意的导师在进行一对一的深入交流。我已经开始在日常生活中实践书中提到的微小改变，比如有意识地放慢进食速度，真正去品尝食物的味道，而不是囫囵吞枣。这种慢下来的感觉，让我对自己的身体有了前所未有的尊重和关注。

我是一个坚定的怀疑论者，尤其是面对那些宣称能“彻底改变你生活”的书籍时，我通常会保持警惕。但是，这本书成功地把我从怀疑的泥潭里拉了出来。我之所以喜欢它，是因为它从一个非常科学且接地气的角度，剖析了体重管理的失败循环。它没有把焦点放在“少吃多动”这种老生常谈的口号上，而是深入研究了我们大脑中那些根深蒂固的习惯回路是如何影响我们的选择的。书中对于“认知行为疗法（CBT）”在体重管理中的应用解释得极其透彻，比如如何识别那些自动产生的消极自我对话——“我太差劲了，干脆放弃算了”——然后如何用更具建设性的想法取而代之。这对我这个经常因为一次小小的放纵而全盘否定自己的“完美主义者”来说，简直是醍醐灌顶。我特别欣赏作者在处理“平台期”时的态度，它没有将其描述成一个需要恐惧的障碍，而是一个身体正在进行深度调整的信号，建议我们应该适当地调整策略，而不是加倍惩罚自己。整本书的结构安排得非常清晰，理论讲解之后紧跟着具体的行动步骤和自我评估工具，实用性极高，真正做到了知行合一。