Take It Off! Keep It Off! Health

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价格:100.00

isbn号码:9781569750254

具体描述

Approaching obesity in terms of a chronic disease， a noted health expert explains why diets do not work and presents a health-smart program that utilizes an individual s internal metabolic regulator to take weight off and keep it off. Original. 50，000 first printing. IP.

用户评价

作为一名工作时间极不规律的职场人士，我深知“时间是最大的敌人”。这本书中最让我感到庆幸的部分，就是它对**时间效率最大化**的健康策略的深度挖掘。它提供了一整套“**微介入式健康方案**”，这些方案完全适配碎片化的生活节奏。比如，它介绍了一种“五分钟厨房魔法”，教你如何在等待水烧开或微波炉工作时，完成一组高效的核心训练，或者快速准备一份富含蛋白质的零食。对我这种经常出差的人来说，关于**旅行中的营养策略**那一章简直是救星。它详细列出了在机场候机厅、酒店房间里如何利用有限的资源来维持饮食平衡，避免陷入高油高盐的陷阱。这本书并没有要求你每天腾出两个小时进行准备，而是教你如何将健康行为“嵌入”你现有的流程中。此外，作者在讨论**营养补充剂**时也展现了极高的专业性，它明确区分了哪些补充剂是基于确凿证据的有效补充，哪些是营销的噱头，这为我节省了大量的试错成本和金钱。这本书的实用性是无与伦比的，它承认了现实生活的复杂性，并提供了相应的“战术手册”。

我必须说，《Take It Off! Keep It Off! Health》在**社群支持和问责机制**方面的阐述是革命性的。它清晰地指出，单纯依靠个人意志力是不可持续的，外部的系统支持至关重要。书中有一个章节专门探讨了如何**建立一个“健康盟友圈”**，并提供了脚本，教导读者如何与家人和朋友沟通自己的健康目标，从而获得理解和支持，而不是遭遇不必要的阻力或诱惑。我特别喜欢它提出的“**问责伙伴系统**”的设计理念，它不只是简单的互相监督，而是侧重于定期的“成功分享”和“困难复盘”，将问责过程变成一个正向反馈循环。此外，书中对**长期数据追踪**的建议也非常到位，但它避免了过度沉迷于数字的陷阱。作者强调，追踪是为了识别模式，而不是为了自我惩罚，它提供了一套清晰的图表分析方法，帮助读者理解自己的身体对不同变量（如睡眠质量、天气变化）的反应。这本书真正做到了将科学、心理学和人际关系学巧妙地融合在一起，提供了一个全方位的、能真正帮助人达成并**维持健康状态**的综合指南。

哇，这本书简直是为我量身定做的！我最近下定决心要好好管理我的健康和体重，翻开《Take It Off! Keep It Off! Health》这本书，我立刻被它那种直截了当、毫不含糊的语气给吸引住了。它没有那些虚无缥缈的理论，而是用一种非常务实的方式，手把手地教你如何“脱胎换骨”。我特别喜欢它关于**习惯养成**的那几个章节，作者没有要求你一下子做到完美，而是强调“微小的胜利”，比如如何将一次久坐的习惯替换成五分钟的伸展，或者如何把下午的甜点替换成一份新鲜水果。书中提供的那些**个性化挑战**非常有趣，我报名参加了一个为期四周的“无糖周末”计划，效果立竿见影，让我对自己有了全新的认识。而且，这本书的排版和设计也非常人性化，大量的图表和流程图让复杂的营养学知识变得易于消化。我印象最深的是它对**情绪性进食**的分析，它不是简单地指责你，而是深入探讨了触发点，并提供了实用的应对工具箱，像是一种心理辅导，让我感觉自己终于找到了问题的根源。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本减肥指南，更像是一位全天候的健康教练，时刻提醒你保持正轨，但又给予你足够的空间去犯错和学习。我强烈推荐给所有正在努力追求更健康生活的人，它带来的不仅是体重的减轻，更是对生活态度的重塑。

这本书的深度和广度，远超出了我对于一本“健康指南”的预期。我原本以为这会是那种充斥着卡路里计算和严格节食计划的书籍，但事实是，它提供了一种**整体性的健康哲学**。最让我耳目一新的是它对**肠道菌群与精神状态**之间复杂关系的探讨。作者引用了大量的最新研究，用非常清晰的语言解释了“第二大脑”的概念，并提供了一系列基于发酵食品和特定纤维素的饮食调整建议。我尝试着按照书中的指引，将早餐的精制谷物替换成了富含益生元的混合物，仅仅两周，我的消化系统感受到了明显的改善，连带我的早晨情绪也变得更加稳定了。更值得称赞的是，这本书对**压力管理**的侧重点。它没有将压力视为一个必须被消灭的敌人，而是教导读者如何与压力共存，通过优化睡眠结构和呼吸练习来降低皮质醇水平。书中的一个章节专门讲解了“深度恢复性睡眠”的技巧，这些方法都是经过科学验证且操作简便的，我亲测有效，现在我入睡速度快多了，醒来时也感觉神清气爽。总而言之，这本书提供了一种**可持续的、基于科学的健康维护蓝图**，它关注的不是短期的数字变化，而是长期的生理和心理平衡。

我通常对市面上那些鼓吹“快速见效”的健康书籍持怀疑态度，但《Take It Off! Keep It Off! Health》成功地扭转了我的看法。它的独到之处在于其对**运动与恢复的辩证统一**的理解。作者没有盲目推崇高强度间歇训练（HIIT），而是花了大量篇幅来阐述“**适应性超载**”的重要性，强调了休息日和主动恢复（Active Recovery）在肌肉重建和脂肪燃烧周期中的关键作用。书中附带的“运动处方”模块非常实用，它要求读者根据自己的心率区间和前一天的身体感受来动态调整当天的训练强度，而不是死板地遵循固定的日程表。我尤其欣赏它对于**长期坚持的心理建设**部分。它没有用“自律”这种空泛的词汇来鞭策读者，而是引入了“**身份认同转变**”的概念——即从“一个正在减肥的人”转变为“一个注重健康的人”。这种思维模式的转变，从根本上改变了我对健康行为的看法，让我不再觉得每一次选择健康食物都是一种“牺牲”，而是一种**身份的体现**。这本书的语气是充满鼓励但又极其严谨的，它既有学术的支撑，又不失实践的温度，读起来让人感到被赋权，而不是被评判。