How to Break Your Addiction to a Person pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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isbn号码:9780553238747

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Emotion
人际关系
情感依赖
心理健康
自我成长
成瘾行为
爱与失去
边界设定
亲密关系
自我疗愈
脱离控制

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具体描述

Are you in love--or addicted? How to know when to call it quits...and how to find the courage to call it quits.Are you unable to leave a love relationship even though it gives you more pain than joy???Your judgment and self-respect tell you to end it， but still， to your dismay， you hang on.??You are addicted--to a person.??Now there is an insightful， step-by-step guide to breaking that addiction--and surviving the split.??Drawing on dozens of provocative case histories， psychotherapist Howard Helpern explains to you:Why you can get addicted to a person.Why and how you may try to deceive yourself. ("He really loves me， he just doesn t know how to show it.")How you can recognize the symptoms of a bad relationship.How to deal with the power moves and guilt trips your partner uses to hold you.Why strong feelings of jealousy do not mean you are "in love."How to get through the agonizing breakup period--without going back.How not to get caught in such a painful relationship again.

挣脱枷锁，重拾自由：一场关于自我疗愈与重生的深刻探索这是一本关于如何摆脱一段痛苦关系的情感指南，它并非提供“跳脱”某个具体人的策略，而是深入剖析了“上瘾”这一复杂心理现象，并提供一套系统性的方法，帮助读者从过度依赖、无法自拔的情感困境中解放出来，重新掌控自己的人生。这本书将引领你踏上一段深刻的自我发现与疗愈之旅，让你理解为何会陷入情感的泥沼，以及如何一步步地走出，构建一个健康、独立且充满活力的自我。第一章：认清“上瘾”的面纱：为何我们会深陷不健康的依赖？在本章中，我们将首先拨开迷雾，揭示“情感上瘾”的真实面貌。许多人可能从未意识到自己正处于一种情感上的依赖状态，他们将其误认为是深厚的爱、无法割舍的情感，甚至是一种宿命。我们将通过一系列生动的案例和深入的心理学解析，帮助你辨别“上瘾”与“健康的依恋”之间的根本区别。 “情感上瘾”并非简单的“喜欢一个人”，它是一种病态的、强制性的驱动，让你无法想象没有对方的生活，并将自己的幸福感、价值感完全寄托在对方身上。它可能表现为：极度的恐惧分离：即使关系已经带来痛苦，分离的念头也会让你感到天塌地陷。对对方的过度关注：你的一切心思都围绕着对方，忽略了自己的生活、兴趣和需求。价值感依赖：你的自我评价与对方的态度、关注度息息相关，没有对方的肯定，你就觉得自己一无是处。丧失自我：你为了迎合对方，逐渐改变自己的个性、兴趣和价值观，变得不像自己。无法理性判断：即使关系充满了不健康、甚至虐待的成分，你依然无法客观地看待，并且为对方找借口。强烈的戒断反应：分离后会经历巨大的痛苦、焦虑、空虚，甚至出现生理上的不适。我们将探讨情感上瘾的根源，它常常与童年时期的依恋模式、过往的情感创伤、低自尊、以及社会文化中对“爱情至上”的过度渲染有关。理解这些根源，是摆脱上瘾的第一步，因为只有真正明白“为何”，才能有效地“如何”去改变。本书将帮助你识别自己可能的依恋模式（如焦虑型、回避型、混乱型），并理解这些模式如何影响你在亲密关系中的行为。第二章：断裂的脐带：停止汲取，开始独立一旦你认识到自己可能存在情感上的依赖，下一步便是开始主动断裂那些让你窒息的连接。这并不是要你瞬间变得冷酷无情，而是要开始有意识地、策略性地减少对对方的情感“汲取”，并逐渐培养内在的力量。本章将提供一系列实际可行的步骤：设立清晰的界限：学会拒绝，学会说“不”，明确自己的底线，并坚持执行。这包括在沟通方式、时间和精力上的界限。限制联络：根据情况，可能需要暂时或永久地减少与对方的联系频率。这包括减少信息、电话、社交媒体的互动。我们理解这过程的艰难，因此会提供如何应对“戒断”时期的心理冲击。停止“拯救”对方：很多时候，我们之所以无法离开，是因为我们承担了对方的痛苦，试图去“拯救”他们。本书将强调，你无法为别人的行为或情绪负责，你的责任是照顾好自己。转移注意力：将那些原本用于关注对方的能量，巧妙地转移到自己身上。这包括重新拾起被搁置的爱好，培养新的兴趣，或者学习一项新技能。清理情感“垃圾”：审视那些与对方有关的物品、照片、信息，决定哪些可以保留，哪些需要清理，以减少触发和回溯。我们会深入探讨在断裂过程中可能遇到的挑战，例如来自对方的挽回、亲友的不理解、以及内心的自我怀疑。本书将提供应对这些挑战的心理策略和话术，帮助你坚定立场，不被外界干扰。第三章：重塑自我：找回失落的“我” 摆脱对某个人的依赖，并非意味着你将失去情感，而是让你能够以一个更健康、更完整的方式去体验情感。本章的核心在于自我疗愈与自我重建。我们将引导你进行一系列的内在探索：挖掘内在价值：认识到你的价值不取决于任何人，你的价值本身就足以让你闪耀。我们将提供方法来识别和赞美自己的优点、成就和独特性。重建自信：通过设定可达成的小目标、肯定自己的努力、以及学习新技能来逐步提升自信心。情绪管理：学会识别、接纳并转化负面情绪，而不是压抑或被情绪吞噬。我们将介绍一些有效的正念、冥想和情绪调节技巧。培养自我关怀：像对待珍贵的朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和爱。这包括保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及给自己放松和享受的时间。重新定义“幸福”：摆脱将幸福完全寄托于外部关系（尤其是某个人）的模式，学会从内在体验到幸福感，例如通过创造、学习、帮助他人等方式。这一章将特别强调自我赋权的重要性。你不再是被动的受害者，而是积极的创造者。通过一次次的自我肯定和自我满足，你会慢慢发现，自己拥有着强大的内在力量，足以支撑自己前行。第四章：未来新篇章：拥抱独立与真正的情感连接当你的内在力量逐渐增强，你便能够以一个全新的视角去审视自己和世界。本章将帮助你巩固疗愈成果，并以更成熟、更健康的态度走向未来。建立健康的人际关系：你将学会如何与他人建立互惠、平等、尊重的关系。这不仅包括浪漫关系，也包括友情、亲情。你会更清楚自己想要什么，也更懂得如何去爱与被爱。预防未来“上瘾”：通过理解情感上瘾的机制，你将获得“免疫力”，能够更早地识别并避免再次陷入不健康的依赖模式。享受独处的美好：独处不再是痛苦的折磨，而是滋养心灵、探索自我的宝贵时光。你将能够独立思考，享受属于自己的平静与乐趣。以开放的心态迎接新的可能：这并非鼓励你立刻投入新的感情，而是让你明白，当你强大而独立时，你才能够真正吸引并拥抱更健康、更美好的关系。这本书将是一段充满挑战，但最终会带来深刻转变的旅程。它不是让你忘记某个人，而是让你忘记“需要”某个人才能完整的自己。它是一个关于自我发现、自我疗愈、以及最终实现自我赋权的指南。通过阅读这本书，你将学会如何挣脱情感的枷锁，找回失落的自由，并最终以一个更完整、更坚韧、更喜悦的姿态，去创造属于你自己的精彩人生。这是一次让你与自己和解，并重新爱上自己的旅程，而这，才是最持久、最忠诚的情感依恋。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

从文学角度审视这个标题，它本身就具有一种强烈的戏剧张力，近乎于对既定社会规范的一种挑战。现代社会倡导的独立自主，与我们内心深处对亲密连接的渴望之间，存在着巨大的鸿沟。这本书，我预感，敢于直面这种矛盾的复杂性，而不是简单地将“离开”塑造成唯一的成功路径。也许它会探讨“健康的依赖”与“病态的瘾”之间的微妙界限。我很好奇作者是如何定义“人”这个单元的，是因为这个人本身有问题，还是因为我们对亲密关系模式的认知有偏差？我期待它能提供一些关于“重构关系蓝图”的视角。比如，如何识别那些潜意识中我们自己设下的“陷阱”，那些吸引我们反复回到同一类型关系中的吸引力法则。如果书中能提供一些创新的视角，比如从神经科学的角度解释成瘾机制在情感联结中的投射，那就更妙了。毕竟，了解机制是打破它的第一步。这本书的名字，无疑是抓住了那个渴望被理解，却又害怕被束缚的现代灵魂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目，听起来就像一本被精心包装的“自我拯救指南”，但其背后的哲学深度可能远超一本普通的自助手册。我设想，作者的写作风格一定是那种非常冷静、近乎临床的观察者视角，但同时又不失对人类脆弱性的深刻同情。它可能不会过多地纠缠于“那个前任/那个对象有多坏”，而是将焦点完全放在读者的内在工作上。我尤其感兴趣它如何处理“替代品”的问题。很多人在试图戒除对某人的依赖时，很容易陷入另一种形式的依恋，比如工作狂、新的恋情，或是沉迷于其他刺激。一本优秀的指南，应该教导我们如何优雅地度过那个“真空期”，如何与孤独和不确定性共处，而不是急于用新的事物来填补空缺。这种对“空无”的处理，是检验一本关于依赖性书籍深度的试金石。我希望它能鼓励一种更高层次的平静，那种不需要外部锚点也能保持稳定的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

读到这个书名，我的脑海里立刻浮现出一种都市女性的画像：独立，聪明，但在私密的情感世界里却常常迷失方向，被一个人的存在感过度定义。我猜这本书的笔触会非常细腻，它可能不会用太多的学术术语，而是通过大量贴近生活的案例和深入的内心独白，构建起一个共鸣场。作者的叙事风格，我推测，可能是那种夹杂着自嘲和深刻反思的混合体，读起来既轻松又沉重。它可能不会直接告诉你“你应该做什么”，而是引导你去问自己“我为什么需要这个上瘾的对象来填补空虚？”这种引导式的提问方式，比直接的指令更有力量。我更希望看到书中能讨论关于自我价值的重塑。很多时候，对一个人的“瘾”，其实是对自我价值感缺失的一种补偿行为。如果这本书能带领读者重新聚焦到自身的成长和兴趣上，让“我”重新成为生活的中心，那么这个“戒断”的过程，就不再是痛苦的剥离，而是一种向内探索的丰盛旅程。这种从外在依赖转向内在构建的哲学，是任何一本真正有价值的情感指南都不可或缺的核心。

评分☆☆☆☆☆

这书真是让人眼前一亮，虽然我没读过，但我光看名字就觉得作者肯定是个洞察人心的高手。那种“上瘾”的感觉，谁没体验过呢？它抓住了现代人情感关系中最微妙、也最令人困扰的那一部分。我猜，这本书的作者一定在情感心理学方面有着深厚的积累，不然无法用如此直白却又充满力量的标题来概括一种普遍存在的痛苦。我能想象里面的内容，绝不会是那种空泛的说教，而是会深入到行为模式和潜意识层面的分析。比如，它可能会探讨依恋理论，解释我们为什么会反复陷入那些不健康的连接中，那种仿佛被某种无形的力量拽住，明知不对却又无法自拔的挣扎。作者的文字想必是犀利而富有同理心的，能直击读者的痛点，让他们在阅读的过程中产生强烈的“对，我就是这样”的共鸣。我期待它能提供一套系统性的、可操作的框架，帮助人们识别出那些自我破坏的循环，并提供切实可行的工具，一步步拆解那些根深蒂固的依赖。毕竟，真正有效的改变，来自于对自身运作机制的深刻理解。这本书，从名字上看，似乎就拥有这种穿透迷雾的力量。

评分☆☆☆☆☆

初看这个书名，我就知道这不是一本轻松的读物，它直指人性中最柔软、最容易受伤的部分。它暗示了一种深刻的个人解放，而解放的过程往往是伴随着阵痛的。我期待这本书能有一种非常结构化的、类似辩证法的论述方式。比如，先是承认并接纳这种“上瘾”的现实，接着是层层剥离这种依赖背后的恐惧（害怕被抛弃、害怕孤独、害怕不完整），最后，才是构建一个全新的、以自我为中心的价值体系。作者的语言，我猜想，可能大量使用比喻和寓言，使得复杂的心理过程变得形象化，易于吸收。它或许会提供一些非常具体的“行为实验”，让读者在日常生活中进行练习，比如“给自己一个小时，不去看对方的社交媒体，然后记录你的生理反应”。这种实践导向的建议，往往是让书本知识真正转化为生命经验的关键。这本书，在我看来，承诺的不仅仅是摆脱一个人，而是夺回对自我人生的主导权。

评分☆☆☆☆☆