Arm Care

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isbn号码:9780912261003

具体描述

The practical precepts of this book have been developed at the

Virginia Sportsmedicine Institute while treating literally thousands

of patients with the miseries of shoulder tendonitis (bursitis),

tennis elbow tendonitis, and wrist sprain. Janet Sobel, B.S., P.T.,

Director of Rehabilitation has been invaluable in her contributions to

our ever evolving treatment and rehabilitation concepts and programs.

I am as well grateful to Agatha Fleeson, B.S.. R.N.. Director of

Research, Medical Sports, Inc. for her pertinent suggestions and

dedicated effort.

用户评价

《Arm Care》这本书的名字，直接而有力地击中了我的痛点。长期以来，我一直饱受肩颈酸痛的困扰，而这些不适往往会向下延伸，影响到我的手臂，使其在长时间工作后感到疲惫和僵硬。因此，我对这本书充满了期待，希望它能为我提供一套科学、有效的解决方案。我迫切地想要了解，它会如何从根源上分析手臂疼痛和不适的原因，是仅仅停留在表面的肌肉疲劳，还是会更深入地探讨神经压迫、姿势不良等更复杂的因素。 我猜想，这本书会包含非常详尽的解剖学知识，详细介绍手臂各个关节、肌肉、神经的运作机制。更吸引我的是，我期待它能够提供一系列的预防性练习和伸展动作，这些动作不仅要简单易学，还要能够针对我日常生活中最常遇到的问题，例如长时间打字、开车等。它是否会提供一些关于如何调整工作环境和生活习惯的建议，来最大程度地减少手臂的负担？我对书中可能包含的自我诊断和初步缓解方法也充满了好奇，希望能学会一些简单的自我护理技巧，在不适出现时能够及时应对。

《Arm Care》这本书的书名本身就具有一种强大的吸引力，它直接点明了核心主题——手臂的呵护。作为一个长期伏案工作、并且时不时会进行一些力量训练的人来说，手臂的健康状况直接影响着我的工作效率和生活质量。经常性的肩部僵硬、肘部酸痛，甚至是手腕的不适，都让我开始反思自己的生活习惯和运动方式。这本书是否能够提供一套系统的解决方案，帮助我理解这些问题的根源？我期待它能从科学的角度，解释手臂各部位的构造和功能，以及在日常活动和运动中，这些部位是如何协同工作的。 我猜想，书中可能会包含大量关于预防性措施的建议。比如，在长时间使用电脑时，如何调整坐姿和屏幕高度？在进行力量训练时，如何选择合适的重量和动作幅度？它是否会提供一些简单易行的日常锻炼方法，让我可以在工作间隙或者在家里的任何时间进行，从而增强手臂的耐受力和稳定性？而且，我非常想知道，这本书会不会涉及到手臂的神经健康，比如腕管综合征的预防，以及如何通过特定的练习来改善手指的灵活性和力量。这种全面性的指导，对我来说将是极其宝贵的。

当我看到《Arm Care》这本书时，我的脑海中闪过无数个与手臂有关的画面。无论是为了工作而长时间敲击键盘，还是为了爱好而挥洒汗水，手臂都是我最亲密的伙伴。然而，随着年龄的增长，以及不规律的生活习惯，我开始感受到手臂的疲劳和僵硬，甚至偶尔会出现一些隐隐的酸痛。这让我意识到，我需要一种更科学、更系统的方法来呵护我的手臂。这本书的出现，恰似一场及时的“心灵鸡汤”，让我对重拾手臂的健康与活力充满了希望。 我迫切地想要了解，这本书会如何从根本上解析手臂的结构和功能，以及在各种日常活动和运动中，手臂所承受的压力。它是否会提供一系列简单易学、又切实有效的练习方法，来帮助我增强手臂的力量、耐力和柔韧性？我尤其期待书中能够包含一些关于如何纠正不良姿势习惯的建议，比如长时间伏案工作时，如何调整坐姿和休息频率。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何识别身体发出的早期信号，从而在问题变得严重之前，采取有效的预防和干预措施，让我的手臂保持最佳状态。

《Arm Care》这本书的书名，立刻引起了我的兴趣。作为一名喜欢健身和户外运动的人，我深知手臂的健康对我的整体表现至关重要。我曾经历过因为训练过度导致的肩部疼痛，以及因不当发力造成的肘部不适。这些经历让我明白，仅仅依靠力量训练是不够的，科学的“Arm Care”才是关键。这本书的出现，仿佛为我提供了一份期待已久的专业指南，让我能够更系统地了解如何呵护这双对我至关重要的手臂。 我迫不及待地想要知道，书中会如何详细阐述手臂的解剖结构和运动学原理。是会提供一些针对不同人群和不同运动项目的个性化训练计划吗？我特别期待能够从中学习到如何进行有效的预防性训练，例如肩袖肌群的激活，以及前臂和手腕的稳定性和柔韧性训练。同时，我也好奇书中是否会包含关于如何应对和康复常见手臂损伤的建议，比如网球肘、高尔夫球肘等。这本书的专业性和实用性，是我最看重的。

当我第一次看到《Arm Care》这本书时，我脑海中立即闪过无数与手臂相关的记忆片段。无论是小时候因为贪玩摔伤胳膊的疼痛，还是长大后因为搬运重物而导致的肌肉拉伤，亦或是如今长时间使用手机和电脑带来的手指僵硬，手臂健康似乎一直伴随着我成长的轨迹。这本书的出现，如同在我人生的这个阶段，给我提供了一份关于如何更科学、更有效地管理和保护这双对我至关重要的手臂的指南。我非常好奇，这本书会以一种怎样的方式来阐述手臂的保养之道。 我猜测，它可能会从最基础的解剖学知识入手，详细介绍手臂各个骨骼、肌肉、肌腱和韧带的结构与功能。然后，再循序渐进地讲解在不同年龄段、不同生活习惯下，手臂可能面临的各种挑战和风险。我期待它能提供一些非常具体、可操作的建议，比如如何根据自己的身体状况，制定个性化的手臂锻炼计划。是会强调力量训练的重要性，还是更注重灵活性和协调性的提升？更重要的是，我希望它能教会我如何识别身体发出的早期信号，从而在问题变得严重之前，采取有效的干预措施。

收到《Arm Care》这本书，我怀揣着一份既期待又略带忐忑的心情。期待是因为我一直以来都对身体的保养和提升有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助我更好地发挥潜能、避免损伤的知识。在运动和日常生活中，手臂无疑是我们最常使用、也最容易被忽视的部位之一。从早晨的刷牙洗脸，到工作时的键盘敲击，再到夜晚的阅读翻书，甚至在各种运动爱好中，它都扮演着至关重要的角色。所以，当看到《Arm Care》这本书名时，我立刻被它所吸引，仿佛它能解答我心中关于如何科学地呵护这双“万能”手臂的种种疑问。 我的第一印象是，这本书的封面设计就透露出一种专业、严谨又不失亲和力的感觉。简洁的排版，恰当的色彩运用，都传递出一种“你可以信赖”的信号。我迫不及待地翻开第一页，想要一探究竟。虽然我还没有深入阅读具体内容，但仅仅是目录的浏览，就让我看到了这本书的广度和深度。它涵盖的不仅仅是简单的拉伸和按摩，还涉及到了运动学、解剖学，甚至是心理学层面的探讨。这种多维度的视角让我对即将展开的阅读之旅充满了好奇。我开始想象，这本书会如何细致地剖析手臂的结构，它会讲解哪些常见的错误姿势和习惯，又会提供哪些切实可行的方法来预防和缓解不适。

当我拿到《Arm Care》这本书的时候，我的脑海中立刻回想起了许多与手臂相关的场景。从孩提时代学习写字，到成年后在工作场所敲击键盘，再到周末时享受挥杆的乐趣，手臂几乎无时无刻不在工作。然而，随着年龄的增长，我开始感受到手臂的疲劳和僵硬，尤其是在长时间使用后。这本书的出现，仿佛是一盏指路明灯，指引我走向更健康、更强壮的手臂。我非常好奇，它会以怎样的方式来阐述手臂的保养之道。 我猜想，这本书会详细解析手臂的解剖结构，包括骨骼、肌肉、肌腱和神经系统。然后，它会深入探讨在各种日常活动和运动中，手臂所承受的压力，以及可能出现的损伤类型。我特别期待书中能够提供一系列的预防性训练和伸展动作，这些动作不仅要科学有效，还要能够根据不同的年龄和身体状况进行调整。它是否会包含一些关于如何改善血液循环、促进肌肉恢复的技巧？我对书中可能涉及到的，如何识别和纠正不良的姿势习惯，以减少手臂的负担也充满了期待。

收到《Arm Care》这本书，我的心中涌起的是一种期待与好奇交织的复杂情感。作为一名热爱运动，尤其喜欢羽毛球和登山的爱好者，我深知手臂的力量、稳定性和灵活性对于我的表现至关重要。然而，我也曾因为训练强度过大或者准备活动不足，而遭遇过手臂肌肉的酸痛和轻微的拉伤。这些经历让我迫切地想要了解，如何才能科学地、系统地进行手臂的日常保养和康复。这本书的出现，恰似在我需要的时候，送来了一份专业的指导。 我脑海中勾勒出这本书的轮廓：它或许会从手臂的生理结构入手，详细解读肌肉、骨骼、肌腱和韧带的功能。然后，它会深入探讨在不同的运动项目和日常活动中，手臂可能遇到的挑战，以及相应的预防措施。我特别期待书中能够提供一些实用的练习方法，例如针对肩袖肌群的强化训练，或者对前臂和手腕的柔韧性训练。更重要的是，我希望它能教会我如何识别身体发出的警报信号，并提供有效的康复建议，从而在运动中更好地保护自己，享受无忧的乐趣。

拿到《Arm Care》这本书，我的脑海里立刻浮现出许多与手臂健康息息相关的场景。想象一下，对于热爱网球的我来说，一次漂亮的ace球，或者一个有力的正手击球，都离不开手臂的力量、稳定性和柔韧性。然而，我也曾因为训练过度或姿势不当而经历过手臂肌肉的酸痛，甚至有过轻微的拉伤。这些经历让我深刻意识到，科学的“Arm Care”并非奢侈，而是必不可少。这本书就像一位经验丰富的教练，一位细心的理疗师，它是否能为我揭示如何更有效地进行手臂的日常保养？它是否会提供一些针对性的训练计划，帮助我在享受运动乐趣的同时，将潜在的损伤风险降到最低？ 我对于书中可能包含的预防性训练部分尤其期待。是会介绍一些基础的力量训练，还是更侧重于动态拉伸和关节活动度的改善？我想象着书中会以清晰的图示和生动的语言，一步步地指导我如何正确地进行这些练习，以及在什么时间、什么频率下进行最有效。同时，我也好奇它会如何探讨手臂的恢复性护理，比如冰敷、热敷、泡沫轴放松等常见方法，是否会有更深入、更科学的解释和应用指导。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往更健康、更强壮手臂的大门，我迫不及待地想要跨进去，去学习和实践。

《Arm Care》这本书的名字，如同一个无声的邀请，邀请我去探索身体最常用、却又最容易被忽视的部位——手臂。我一直认为，手臂是我们与世界互动的重要媒介，无论是触摸、感受、还是创造，都离不开它的支持。然而，在忙碌的生活节奏中，我们常常忽略了对它的呵护，导致各种疼痛和不适悄然袭来。这本书的出现，仿佛是一声及时的提醒，让我意识到科学养护手臂的重要性。我非常好奇，它会如何深入浅出地剖析手臂的结构和功能，揭示那些影响手臂健康的隐藏因素。 我猜测，书中会提供一系列的实践性指导。它是否会包含详细的图文解析，讲解如何进行有效的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳？它是否会提供一些针对特定运动项目的训练方法，比如篮球、网球，或是音乐演奏，来帮助我提升手臂的表现力，同时降低运动损伤的风险？更吸引我的是，我希望这本书能够帮助我建立一种科学的、可持续的手臂健康管理体系。它是否会教导我如何识别和纠正不良的姿势习惯，以及如何通过饮食和生活方式的调整，来促进手臂的整体健康？