What to Say When you Talk To Yourself(Hardcover)

出版者:MJF Books

作者:Shad Helmstetter

页数:228

出版时间:1986

价格:USD 7.98

装帧:Hardcover

isbn号码:9781567310023

具体描述

Provides a simple method to reprogram our mental computer!, May 20, 1998

By A Customer

I work as a therapist in the mental health field and regularly read Self-Help books for myself and to incorporate into treatment programs. Many of these books have interesting theories which don't work or are too tedious to use with individuals seeking quick solutions to problems. This book teaches us that we literally become what we think and tell ourselves. Other books have touched on this concept in the past, but this book teaches us quick and easy methods to stop unwanted thinking/behaviour patterns - to "erase and replace" our negative thoughts with ones which will build our success. Prior to reading this book approximately 10 years ago - this technique required many hours of written assignments and counselling. Individuals now have a simple and effective tool to make permanent positive change in their lives by learning the right things to say to themselves. It reduces the need for prolonged psychotherapy through professionals because it allows to become our own therapist. This book goes beyond positive thinking, it is more than wishful thinking with no concrete instructions on how to achieve happiness. This is a quick and easy method to create any level of change an individual desires -by using specific self-talk words and scripts throughout their day. I give this book to every patient that I believe is serious about making positive change in their life!

用户评价

作为一名终身学习者，我购买过无数号称能改变生活的书籍，但很多都只是昙花一现。这本书的持久价值在于它提供了一种“心态韧性”的训练计划。它不是教你如何避免逆境，而是教你如何在逆境中保持内部的稳定。我印象最深的是其中关于“处理失败的对话”的部分，它提供了一种非常清晰的三步走策略来重构负面事件的叙事。过去，一次小小的失误就会在我脑中无限放大，变成一场关于我全面无能的史诗。读了这本书后，我学会了将其拆解为：事实记录、情绪释放、经验提取。这个框架简单到几乎令人难以置信，但执行起来却异常有效。它强制你从情绪的漩涡中抽离出来，成为一个客观的观察者，甚至是一个记录员。这本书的文字风格非常克制和权威，但同时又充满了人性化的洞察力，没有高高在上的说教感。它更像是智者对你耳语的忠告，让你感觉自己正在掌握一种非常强大的、但却非常私密的技能。这本书的重量，与其说是纸张的重量，不如说是它为你内在世界带来的那种沉甸甸的改变和清晰感。

坦白说，我本来对这类“自我对话”的书籍抱持着相当怀疑的态度，总觉得它们大多是些华丽的辞藻堆砌，最终发现自己还是那个在镜子前踌躇不前的人。然而，这本精装版的质感就透露出一种不同寻常的认真。它更像是一本工作手册，而不是一本心灵鸡汤。我特别喜欢它探讨“内在批评家”的那几章，作者没有把这个角色妖魔化，而是将其视为一种过度的保护机制，这种视角转换极具解放性。我过去总是在跟那个声音硬碰硬地对抗，结果就是越对抗越激烈。这本书提供的是一种“共存”的策略——承认它的存在，理解它的初衷，然后温柔而坚定地设定界限。我开始尝试书里提到的那些“提问练习”，比如“如果我的朋友正经历这件事，我会对他说什么？”这种设身处地的提问，瞬间就能瓦解掉对自己的那种病态的偏执。对我这种习惯于用理性逻辑来处理一切的人来说，这本书的价值就在于它提供了一套可以被量化、可以被验证的步骤。它不是在许诺一个光明的未来，而是在教你今天如何把脚下的路铺得更平坦一些。每一次翻阅，都会有新的感悟，感觉就像是在不断地校准自己内在的罗盘，让它重新指向真实的方向。

这本书的纸张和装帧，让我忍不住想把它放在客厅最显眼的书架上，每次路过都会想去触摸一下那种坚实的触感。但更让我惊喜的，是它在处理“完美主义陷阱”时的那种毫不留情的剖析。我一直以为我的高标准是我的驱动力，是我的成功之源，直到读到书中描绘的那些完美主义者是如何在“未完成”的恐惧中自我消耗时，我才猛然惊醒。作者的笔触极其精准，她描绘的那种“差一点就成功”的煎熬，那种因为害怕达不到预期而干脆选择停滞不前的麻痹感，简直就是我过去十年的真实写照。最巧妙的是，它没有直接抨击完美主义，而是提供了一种“足够好”的哲学。这“足够好”不是妥协，而是一种务实的、以目标为导向的策略。我开始练习在非核心事务上主动接受“次优解”，结果发现，生活质量并没有下降，反而因为节省下来的精力，我能更专注于真正重要的事情上。这本书的叙事节奏非常稳健，它不会让你产生“一口气读完”的焦虑，它鼓励你慢下来，把每一个概念都消化成实际行动。它是一本需要时间去“使用”的书，而不是一本用来“炫耀”的书。

这本书简直是精神世界的“急救箱”，拿在手里沉甸甸的，光是封面设计那种沉静的蓝调就让人感到一种莫名的安心。我是在一个压力特别大的时期偶然翻到它的，当时感觉自己像一艘在暴风雨中迷失方向的小船，脑子里充斥着各种自我否定的噪音。这本书，它没有给我那些空洞的“积极思考”口号，反而像一位经验丰富的朋友，耐心地引导你去审视那些在你脑海中自动播放的负面剧本。我特别欣赏作者处理问题的那种细腻和务实，它不是那种一上来就让你“清空大脑”的激进疗法，而是循序渐进地教你如何识别那些潜意识里的“小偷”，它们偷走了你的能量和自信。读完第一部分，我开始注意到自己对自己的苛刻程度简直令人发指，那些连我自己都没察觉到的“应该”、“必须”的枷锁，在作者的层层剥离下无所遁形。那种感觉就像是，你终于看清了房间角落里盘踞已久的阴影，知道它不再是想象中的怪兽，而只是需要清理的灰尘。它教会我的不是如何变得完美，而是如何与那个不完美的自己和平共处，甚至学会欣赏那种不完美带来的独特视角。这本书的结构安排得非常巧妙，逻辑链条清晰，让你在阅读的过程中，总能找到一个可以着手改变的切入点。那种被理解和被接纳的感觉，比任何昂贵的心理咨询都要来得实在和持久。

我发现很多关于心智成长的书籍，往往会陷入一种过度关注“感觉”的泥潭，好像只要感觉良好，一切问题就都解决了。但这本书完全避开了这种轻飘飘的倾向。它更侧重于构建一种坚韧的、能够抵御日常琐碎侵蚀的内在结构。特别是关于“自我批评的根源”那一章，它深入探讨了童年经历和社会文化对我们内在对话模式的塑造，这让我得以从更宏观的历史角度去看待自己的“毛病”，而不是简单地归咎于现在的自己不够努力。这种追本溯源的分析，提供了一种深层次的释怀感。它让你明白，你现在听到的那些负面声音，很多都不是你自己的原创想法，而是被植入的旧程序。理解了这一点，清除它就变得更容易了。我特别喜欢作者在描述如何建立新的、更具支持性的内在对话时，所使用的那种类比，生动形象，让人过目不忘。比如，她将新的积极想法比作在荒芜的土地上辛勤耕耘的新苗，强调了持续的、有意识的维护的重要性。这本书真正做到的是，它把你从一个被动的听众，变成了一个积极的对话设计者。