Take the Stress Out of Your Life

出版者:Da Capo Press

作者:M.D. Jay Winner

页数:272

出版时间:2008-03-31

价格:USD 20.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780738211749

具体描述

A thoroughly practical, user-friendly compendium of the most effective stress-management techniques from all disciplines, by a physician who has helped thousands deal with stress. The majority of doctor visits are for stress-related disorders, which can include obesity, heart disease, chronic pain, depression, and infertility. Drawing from more than two decades treating the physical and psychological effects of stress, Dr. Jay Winner clearly lays out how to control the condition through a series of lifestyle modifications, simple mental exercises, and relaxation techniques--without resorting to pills or overwhelming life changes. With two CDs that walk you through stress-reduction exercises, implementing these techniques is fast, effective, and easy to do. For anyone suffering from negative stress, Take the Stress out of Your Life is the ultimate guide for coping with unanticipated stressful situations and creating a long-term plan for permanent stress relief.

用户评价

全书读完，最让我感到欣慰的是它并没有将“减压”定义为一种需要终生不懈努力去达成的“静态目标”。作者将它描绘成一种持续的、动态的“校准过程”。书的尾声部分，他并没有提供一个完美的“未来蓝图”，而是给出了一份“日常维护清单”，这份清单的重点不在于“新增”什么任务，而在于“移除”哪些不再服务于我们核心价值的干扰项。例如，建议每周花半小时“清空收件箱和大脑备忘录”，但重点在于清空，而不是整理成完美的树状结构。这种务实到近乎粗粝的处理方式，非常符合我这种追求效率的读者。它让我明白，生活中的压力就像水管里的淤泥，不可能一劳永逸地清除干净，关键在于建立一套机制，能让你定期地进行疏通。这种将“自我关怀”转化为一种日常维护而非特殊奖励的观念转变，是这本书带给我最深远的影响，它让“休息”和“放松”重新回归到了“必需品”的范畴，而非奢侈品。

这本书在探讨“完美主义的陷阱”时，可以说是直击我的痛点。我一直是个对细节有强迫症的人，总认为任何事情做到八成就等于没做。作者用了一个关于园丁的比喻，说自然界中没有一朵花是完全对称或绝对完美的，它们的“缺陷”恰恰是它们生命力的体现。他将这种对“次优解”的恐惧，归因于社会对“成功定义”的单一化宣传。我印象最深的是他鼓励读者进行“故意的小失误练习”，比如故意写错一个简单的单词，或者故意把某项任务只做到85%的完成度，然后静静地观察随之而来的焦虑感是否真的会带来毁灭性的后果。这种近乎行为疗法的尝试，一开始让我非常抗拒，感觉像是在故意搞砸事情。但当我真的尝试了，比如故意把一个报告的字体调得稍微不那么“专业”一点时，我发现——天哪，世界并没有因此停转，同事们也根本没有注意到。这种通过亲身经历来打破心理枷锁的方式，远比空洞的说教来得震撼人心，它让我开始正视，很多时候，我们最大的压力源，是我们给自己设下的、根本不存在的“高标准地基”。

我必须承认，这本书的结构安排实在有些出乎我的意料，它不像我预期的那样，是一本纯粹的自我帮助指南，更像是一场精心策划的、关于“如何重建内在秩序”的哲学漫步。我尤其欣赏作者在第三章中探讨的“注意力稀缺性”问题。他没有停留在指责现代科技的层面，而是深入挖掘了我们的大脑是如何被训练成追逐即时满足感的狩猎机器的。他用了一个非常形象的比喻，将我们的注意力比作一个预算有限的银行账户，而我们每天都在不自觉地将这个账户透支在那些意义不大的“信息小额支付”上。看完这部分，我立刻停下了手中的一切，开始审视我过去几个小时都沉浸在哪些“无用信息流”中。更妙的是，这本书随后提供的“反向清单”练习，要求读者写下自己**不**想做的事情，而不是非做的事情。这个看似简单的反转，却在心理上产生了巨大的释放感，它将焦点从“我必须完成什么”转移到了“我终于可以拒绝什么”，这种主动的边界设定，比被动地接受任务清单带来的压迫感要轻盈得多，让人感到真正掌握了生活的主导权，而不是被日程表牵着鼻子走。

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种舒缓的蓝色调，配上几个极简的白色字体，第一眼看上去就给人一种“终于可以喘口气了”的感觉。我是在一个压力巨大的项目收尾阶段随手翻到的，坦白说，我对这类“速效解压秘籍”通常抱持着怀疑态度，总觉得它们贩卖的是一种虚假的希望。然而，这本书的导言部分却出乎意料地真诚，它没有直接给出那些陈词滥调的“深呼吸十分钟”之类的建议，而是首先深入剖析了现代都市生活中，压力是如何像无形的藤蔓一样，悄无声息地缠绕住我们的思维和身体。作者非常擅长用生活化的例子来阐述复杂的心理学概念，比如他描述那种“永远在线”的状态，就像你身体里装了一个永远无法关闭的提醒铃，让你在吃饭、睡觉甚至和家人共度美好时光时，大脑的某个角落依然在处理工作邮件。这种共鸣感是极强的，它让我意识到，我所感受到的焦虑并非我个人的失败，而是环境使然。这种先建立同理心，再徐徐图之的叙事方式，远比那些空洞的口号式指导要有效得多，让人愿意继续读下去，去探寻他接下来会如何解开这些缠绕的藤蔓。

阅读过程中，我发现作者的文笔自带一种令人安心的、如同老友般娓娓道来的特质，这使得即便是处理“面对冲突与人际关系中的压力源”这种敏感话题时，也显得不那么尖锐和教条。他并没有推崇完全的“息事宁人”或者“强硬对抗”，而是提出了一种“情境解耦”的视角。他建议我们在面对一个令人恼火的同事或家人时，首先要做的不是立即回应，而是尝试将对方的“行为”与他们的“身份”进行分离。例如，不是“你这个不可理喻的人”，而是“你刚才那个表达方式让我感到不适”。这种语言的微调，在我的实际生活中进行了小范围的试验，效果立竿见影。它极大地降低了对话的“情绪温度”，使得沟通能够回到解决问题的层面。这种注重实践操作，且不要求读者完全颠覆现有社交模式的温和引导，是我认为这本书超越许多同类书籍的关键所在。它承认了人性的复杂性，并未贩卖“人人都是菩萨”的幻想，而是提供了更具操作性的工具箱。