瑜伽28天瘦身排毒计划

出版者:轻工

作者:杨凡|主编

页数:136

出版时间:2009-2

价格:36.00元

isbn号码:9787501968152

具体描述

《瑜伽28天瘦身排毒计划》是继《瑜伽帮你瘦》之后，郑先红老师的另一瑜伽瘦身力作。郑先红老师依据在实际教学中的经验总结，精心编排了28天的瑜伽习练内容，瘦身排毒双管齐下，不仅帮助肥胖者找回美好的身材，更重要的是帮助他们重塑自信，学习善待自己、善待生活。

作者简介

北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长

清华大学高管培训特聘瑜伽师

北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师

东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师

中国百佳魅力女性

东方瑜伽实用体系课程创始人

东方瑜伽文化发展研究中心主任

中国百佳魅力女性，东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东方瑜伽文化发展研究中心主任，主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作，为全国各级院校培养了大批优秀瑜伽教师和教练。东方瑜伽实用体系课程已首先选用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。

目录信息

东方瑜伽瘦身排毒原理 认识“毒” 有形之毒，令身体不堪重负 无形之毒，负面情绪催化剂 认识人体六大排毒器官 肥胖与瘦身 毒素“铁三角”导致肥胖 为什么多数减肥者以失败告终 瑜伽瘦身排毒原理 唤醒知觉，击退毒素“铁三角” 净化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒 第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒” 简易坐 腹式呼吸 专注：观呼吸 第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假 至善坐 专注 第3天：平息内心的争斗 雷电坐 胸式呼吸 仰卧放松 第4天：倾听内心的声音 半莲花坐 完全式呼吸 第5天：化解自我批评，认识真正的自己 全莲花坐 经络调息法 专注：烛光凝视法 第1～5天生活建议 高兴而食：寻找替代方式 伤心而食：让自己感到振奋 担忧而食：学会放松自己 无聊而食：选择耗时食物第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻 第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤 犁式 下犬式 能够中和自由基的抗氧化食物 第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒 简易鳄鱼式 上犬式 清鼻法 第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了 半鱼王式 身躯转动一式 有助于肝肾排毒的食物 第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 顶峰式 铲斗式 净脑术 第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭 瑜伽净腹术 风吹树干式 骆驼式 第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑 蝴蝶式 排气式 食用悦性食物 第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 飞鸟式 仰卧放松式 眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员 第13天：整体协调练习——让习练更安全 拜日式 第14天：打造核心肌群——完美线条的基础 后支撑式 头顶地式 肩桥式 第15天：扎根于地的下肢训练 三角侧伸展式 鸦步式 幻椅式 第16天：平衡瘦美人 侧撑式 半月式 舞王式 第17天：松解脊柱，加速瘦 身和排毒 猫弓背式 头颈练习 第18天：上下倒转，轻松甩脂 鸵鸟式 肩倒立直角式 第19天：坐着“懒惰”大耗能 坐牛面式 坐姿伸背式 坐广角式第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线 第20天：俏脸 第21天：美化颈肩 第22天：纤臂 第23天：丰盈胸部 双角式 鱼式 既丰胸又瘦身的食物 第24天：性感美背 直角式 站立后弯式 双角二式 第25天：纤纤细腰 转腰式 眼镜蛇攻击式 蜥蜴式 第26天：平坦小腹 蝗虫式 船式 加强V字式 第27天：美腿 蹬自行车式 虎式 鸟式 第28天：窈窕婀娜，优雅平和 鸽子式 孔雀式 意境法练习附录
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用户评价

这本书简直是我的救命稻草！我一直对自己的身材不太满意，尝试过各种方法，节食、剧烈运动，结果都是反反复复，效果甚微。直到我发现了这本书，它提供了一个非常系统且循序渐进的练习计划。书里对每个动作的分解图和文字说明都极其详尽，即便是初学者也能轻松上手。我尤其喜欢它将练习与呼吸完美结合的理念，让我感觉不仅仅是在锻炼身体，更像是在进行一场深层次的冥想。坚持了大概两周，我就明显感觉身体的柔韧性提高了，酸痛感也减轻了不少，整个人都变得更有活力了。最重要的是，这本书强调的不是极端的数字变化，而是内在的感受和长期的健康习惯养成，这点非常打动我。它让我明白，瘦身不是一蹴而就的冲刺，而是一场需要耐心和坚持的马拉松。那些复杂的瑜伽术语都被作者用非常生活化的语言解释清楚，完全没有高深莫测的感觉，让人倍感亲切和鼓舞。

作为一个资深的运动爱好者，我对市面上大多数快速减肥的书籍都持保留态度，因为它们往往只关注外在的“减重”，而忽略了肌肉的塑形和核心力量的建立。然而，这本书的深度远超我的预期。它构建的28天计划，其节奏把握得恰到好处，从基础的拉伸到更具挑战性的平衡体式，层层递进，让人在不知不觉中突破自己的舒适区。我尤其欣赏书中关于“激活深层肌肉群”的讲解，那些以前我从未注意到的细微发力点，现在通过作者的指导清晰地呈现在我的感知中。这种对身体力学的精准理解，让我的每一次体式都更有效率，受伤的风险也大大降低。阅读这本书的过程，对我而言，更像是一次重新认识自己身体构造的学习之旅，它教我的不仅是动作，更是如何与自己的身体进行更深层次的对话和协作。

我必须说，这本书的排毒理念真的颠覆了我对“排毒”的刻板印象。我之前总觉得排毒就是要喝那些味道怪怪的果汁或者吃一些限制性极强的食物，但这本书提供的方法温和而有效。它不仅仅关注身体层面的净化，更深入探讨了精神和情绪上的“排毒”。作者在不同的章节里穿插了一些关于如何处理日常压力和负面情绪的小技巧，这些内容让我受益匪浅。比如，书中介绍的特定体式和呼吸法，对于缓解我长期存在的消化不良和水肿问题效果显著。每次练习完，都感觉身体里积压的湿气和浊气被一点点排出体外，皮肤都变得透亮了许多。它的排毒食谱设计也十分人性化，食材易得，制作简单，完全可以融入忙碌的日常生活，而不是成为一种负担。这本书更像是一位贴心的健康导师，时刻提醒我要关注身体发出的细微信号。

这本书最让我感动的地方在于它处理“平台期”和“挫败感”的方式。在计划进行到第三周左右时，我确实遇到了体重不再下降的瓶颈，当时非常沮丧，差点想放弃。但当我翻到书的后半部分，里面有一章专门讨论了在追求健康过程中可能遇到的心理障碍，并给出了非常实际的应对策略，比如调整练习强度，或者进行一到两天的“积极休息”。这让我意识到，作者对读者的体验有着极高的同理心，她预设了我们可能会犯的错误，并提前准备好了解决方案。这不再是一本冷冰冰的指导手册，而是一位富有经验的伙伴在为你领航。它让我学会了在遇到困难时，不是责怪自己，而是调整策略，保持前进的势头。这种由内而外的强大和自我接纳，才是这本书带给我最宝贵的财富，远超于任何数字上的变化。

说实话，我一开始对“28天”这个数字有点不信邪，总觉得这么短的时间能有什么奇效。但当我翻开目录，看到它将一个月分为四个阶段，每个阶段都有明确的侧重点——比如第一周的“觉醒与稳定”，第二周的“延展与净化”——我立刻被这种严谨的结构吸引了。这不像是一个随意的集合，而是一个经过深思熟虑的系统工程。我按照计划坚持下来后，最直观的感受是精力水平有了质的飞跃。以前下午三四点就开始犯困，现在却能保持一整天的高效专注。而且，书中的图解清晰到不需要任何辅助就能完成练习，排版设计也很舒服，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。这绝对是一本值得反复研读的实践指南，它提供的不仅仅是一个计划，更是一套可以内化的生活哲学，关于如何用更少的努力，获得更持久的改变。