你不可不知的100种锻炼误区

页数:184

出版时间:2009-1

价格:19.80元

isbn号码:9787534564451

具体描述

《你不可不知的100种锻炼误区》讲述了关于100种你不可不知道的锻炼误区。我经常出差，锻炼无法坚持；骑自行车，是我唯一的锻炼；我肌肉拉伤了，打封闭后照样练……这是一本运动地图，它会清晰地告诉你那些障碍物都分散在哪条马路、哪些街道上。如果您想减少运动事故的话，就请带上这本运动地图上路吧！

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面。《你不可不知的100种锻炼误区》是其中之一。

用户评价

这本书简直是健身领域的“破壁机”！我过去一直按照网上的各种教程盲目训练，感觉自己付出了很多汗水，但效果总是差强人意，甚至偶尔还会有些小伤痛。直到我翻开了这本《你不可不知的100种锻炼误区》，简直是醍醐灌顶。它没有那些花里胡哨的理论和复杂的公式，而是用非常接地气的方式，把我们日常训练中那些看似合理实则有害的“潜规则”一一揪出来，然后给出了清晰、科学的替代方案。比如，关于热身和拉伸的时机和方法，我以前总是随便做两下就完事了，这本书详细解释了为什么不正确的拉伸反而会降低运动表现，甚至增加受伤风险。那种被“误导”的感觉很强烈，但同时又庆幸自己及时“醒悟”。它让我明白了，健身不是比谁更拼命，而是比谁更科学。对于那些和我一样，在健身路上走了不少弯路的朋友来说，这本书绝对是绕过陷阱的导航图，强烈推荐给所有追求高效训练的人。

这本书的排版和叙事风格，完全不像一本严肃的健身指南，更像是一位经验丰富、幽默风趣的私教在耳边与你交谈。它没有高高在上的说教感，而是充满了同理心。我最喜欢它的一个特点是，它不针对某一种特定的训练体系进行批判，而是将重点放在“个体差异”上。比如，关于“腹肌训练要不要做到力竭”这个问题，市面上众说纷纭，这本书则从人体生物力学和神经募集的角度，给出了一个更为 nuanced 的解释，告诉你什么时候应该追求代谢压力，什么时候应该注重机械张力。这让我明白了，原来很多所谓的“黄金法则”，其实都是在特定情境下的有效策略，而非普适真理。对于我这种需要兼顾工作和家庭的业余健身者来说，这本书最大的价值在于帮我节省了大量试错时间，让我能够把精力集中在真正能带来回报的训练要素上，而不是被那些无关紧要的细节困扰。

我是一个坚定的“老派”健身爱好者，一直信奉“多练总没错”的信条，对那些鼓吹“轻松高效”的现代训练方法持怀疑态度。坦白说，一开始翻这本书，我内心是抗拒的，觉得无非又是些推翻传统的新理论。然而，这本书的论证逻辑严密，引用的数据和案例都非常扎实，让你不得不重新审视自己的训练哲学。它不是单纯地否定旧方法，而是深入剖析了为什么在特定情况下，某些被奉为圭臬的训练方式不再适用，或者说，它们只适用于一小部分天赋异禀的人群。我尤其欣赏它在“休息与恢复”章节的深度探讨。以前我总觉得休息是偷懒，恨不得每天都把自己练到虚脱，结果就是状态忽高忽低。这本书告诉我，高质量的恢复才是肌肉生长的真正温床，它详细阐述了主动恢复和被动恢复的差异，以及如何根据自己的训练强度来定制恢复计划。读完后，我开始有意识地给自己安排“偷懒”的时间，结果，我的力量增长速度反而加快了，这种“反直觉”的进步太令人兴奋了。

我是一位刚开始尝试严肃健身的职场新人，面对海量的健身信息，常常感到无所适从，生怕自己做错动作伤了膝盖或腰椎。这本书的出现，就像是给我手里递上了一把精准的手术刀，让我能快速剥离掉那些对新手来说风险过高、收益甚微的“花哨动作”。它对基础动作的常见误区进行了极其细致的剖析，比如深蹲时膝盖内扣的原因、硬拉时圆背的隐患等，每一个误区后面都配有清晰的纠正步骤和替代练习。我过去因为怕动作变形，总是倾向于用更轻的重量，但这本书解释了如何在保持正确姿态的前提下，循序渐进地增加负荷，这极大地增强了我的信心。它教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，这种对原理的理解，让我从一个机械的模仿者，转变成了一个能够自我调整和修正的学习者。

这本书的整体阅读体验非常流畅，仿佛作者在一步步引导你升级你的运动认知系统。我发现，很多我习以为常的锻炼习惯，比如在跑步机上坡度拉满追求燃脂、或者在有氧后立即进行长时间静态拉伸，其实都是效率低下的“伪勤奋”。这本书用数据和清晰的逻辑，拆解了这些行为背后的生理机制，让人心服口服。它对营养补剂的讨论也十分客观，没有夸大其作用，而是点明了哪些补剂在特定情况下是锦上添花，哪些则纯粹是浪费钱。最让我印象深刻的是它对“身体感知”的强调。它鼓励读者去倾听身体的声音，而不是死守着训练计划上的数字。这种由内而外的训练理念，让我对运动的理解从单纯的“消耗卡路里”上升到了“提升生命质量”的高度。这本书不是一本速成手册，而是一部帮你建立长期、健康运动观的奠基之作。

要买哑铃进行力量练习，这样洗衣服劲头会大一点吧。

随便看看

要买哑铃进行力量练习，这样洗衣服劲头会大一点吧。

要买哑铃进行力量练习，这样洗衣服劲头会大一点吧。

随便看看