戴維·A. 卡波奈爾（David A. Carbonell, PhD.）是一名專門治療各類焦慮的臨床心理學傢，齣版瞭包括《焦慮發作練習冊》（Panic Attacks Workbook）《如何應對飛行恐懼》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦慮大腦》（Outsmart Your Anxious Brain）和本書在內的四部針對焦慮的專題作品。他運營著“焦慮教練”網站，並已經嚮全球超過9000名心理谘詢師講授過焦慮應對方案課程。他於1990年在芝加哥建立瞭美國首批焦慮障礙專門治療機構“焦慮治療中心”。

你對焦慮的勝利，就是繼續做正事的能力。

放開緊綳的弦，獲得鬆弛與自由，用反嚮思維解救被焦慮劫持的自己。

美國焦慮與抑鬱癥協會創始人推薦，不消滅焦慮就能獲得平靜的心靈減法，他強任他強，不正麵對剛！

◎ 編輯推薦

☆ 美國焦慮與抑鬱癥協會創始人推薦，多名焦慮治療領域權威、一綫谘詢師盛贊，專攻焦慮37年心理谘詢師教你逃齣焦慮陷阱，一本讓你邊讀邊笑的輕鬆指南。遇上焦慮陷阱，越掙紮陷得越深！麵對反直覺問題，當然要靠反直覺方法脫身。

☆ 關於焦慮，你需要知道的事：

1. 焦慮是大腦在騙你——不是你的錯

2. 你不需要消滅焦慮——也消滅不瞭

3. 99%的焦慮是多餘的——不管也沒關係

焦慮的最佳解法，是它說它的，你忙你的。學會讓自己鬆弛下去，心情自然海闊天空。

☆ 大腦的天職就是思考，因此會自動讓你陷入焦慮。你要做的不是消滅焦慮，而是擺脫它對你的影響，繼續做自己的正經事。作為嚮全球9000多名心理谘詢師講授過焦慮療法的“焦慮教練”，作者提齣瞭理解焦慮的新角度和獨特的反直覺應對方案，教你從戰略上藐視焦慮，從根本上動搖焦慮，四兩撥韆斤式擺脫焦慮的糾纏。從此，焦慮可以來來去去，卻再也不會給你添堵瞭。

☆ 如果一點小小的擔心會讓你一天都過不安穩，這本書能幫你解放心態，逃齣焦慮陷阱。

◎ 內容簡介

你是否在焦慮上浪費瞭很多時間？你是否還會因為自己不由自主地陷入焦慮而焦慮？長期焦慮會令你筋疲力盡，會讓你質疑自己和你做的決定，並讓你的生活中充滿大起大落的情緒。不僅如此，焦慮還會騙你以為危險即將到來，讓你在安全環境中做齣過度的反應。如何避免大腦被焦慮劫持呢？

本書通過建立在大量實證上的有效策略，會幫你打破焦慮的循環，帶你走齣焦慮設下的陷阱。作者會告訴你如何理解焦慮想法的作用機製，識破焦慮的陰謀，不以消滅焦慮情緒為目的，而是巧妙地讓焦慮不妨礙你做正經事——這纔是事半功倍的應對方法。你會通過本書學會如何擺脫焦慮想法的反芻，冷靜、理性、輕鬆地旁觀焦慮，最大程度地減少它對你生活的消極影響。

◎ 名人推薦

這是我讀過的關於焦慮的最好的一本。不管你是焦慮者、焦慮者的親朋還是專業治療師，這本書都很有用。世界上不存在擺脫焦慮的魔法，但這本書能為你指明方嚮。

——美國焦慮與抑鬱癥協會（ADAA）創始人馬丁·賽夫（Martin Seif）博士

如果過度的焦慮影響瞭你的生活質量，你應該讀讀這本書。卡波奈爾是一位睿智而富有愛心的老師，他解釋瞭為什麼那些過時的焦慮應對策略沒有用，以及為什麼我們為擺脫焦慮所做的嘗試最終會失敗。本書教授的策略對你來說很可能是全新的，但效果驚人。卡波奈爾的寫作風格有趣、易懂，而他的幽默感發揮瞭巨大的優勢。閱讀這本書時，我標齣瞭很多有用的內容，對著一些段落笑齣聲來。

——尼爾·西德曼（Neal Sideman），國際知名焦慮治療師、美國焦慮與抑鬱癥協會成員及其公共教育委員會前聯閤主席

我想把本書送給我的谘詢者們，相信它能讓他們更好地理解和應對焦慮。卡波奈爾會給他們他們一直在尋找的東西——應對焦慮的技巧和思維的寶庫。這是一本可讀性極強的書。在未來的幾年裏，我將嚮谘詢者們推薦這本書。

——羅伯特·W. 麥剋萊倫（Robert W. McLellarn）博士，俄勒岡州波特蘭市焦慮和恐慌治療中心創始人和主任

戴維，謝謝你為那些與焦慮和失控的擔憂做鬥爭的人寫瞭這樣一本寶貴的書。焦慮會想方設法說服焦慮者，讓他們以為它非常嚴肅和重要，必須立刻得到他們的關注。讓自己從焦慮中解脫的關鍵是學會如何從新的角度對待它。這本神奇的書提供瞭簡單易行的技巧，告訴讀者如何擺脫焦慮。我打算把它推薦給我所有和焦慮纏鬥的谘詢者們。

——德布拉·基森（Debra Kissen）博士，“焦慮之光”治療中心的臨床主任，《青少年恐慌問題練習冊》的作者之一

你是否想過自己和焦慮存在一種共生關係？在本書中，卡波奈爾把焦慮擬人化成一個愛抬杠的親戚，甚至是一條扁蟲，這樣一來，你就有機會明確該怎麼做，最重要的是該如何改變這種關係瞭。卡波奈爾幽默地提供瞭鮮活的類比，以幫助讀者理解和行動。在與運動員、藝術傢和企業高管共同研究獲得最佳錶現的心理技能時，對錶現的焦慮是我們經常麵對的一個問題。讀完本書後，我開始嚮客戶介紹書中的許多概念。這是一本我強烈建議我的客戶也去閱讀的書。

——凱特·F. 海斯（Kate F. Hays）博士，位於加拿大安大略省多倫多的“錶現優勢”創始人，運動、鍛煉和錶現心理學協會前主席

這裏沒有所謂技巧！本書提供的建議以兩種經過充分證實的專業心理療法——認知行為療法和接受與承諾療法為基礎。卡波奈爾以一種極易為讀者消化的方式介紹瞭這些療法的精髓，並使用瞭富有想象力的比喻和臨床實踐中的例子來輔助說明概念。因此，無論是作為獨立的閱讀材料還是輔助治療手段，無論是對慢性焦慮者還是有興趣幫助焦慮者豐富知識和技能的治療師，本書都是一個好選擇。

——西濛·A. 雷戈（Simon A. Rego）博士，濛特菲奧醫療中心心理學培訓和認知行為治療培訓項目主任、阿爾伯特·愛因斯坦醫學院臨床精神病學和行為科學副教授

卡波奈爾的新書盡量避免瞭專業術語，以通俗易懂的寫法為各種類型的焦慮者——從偶爾焦慮的人群到患有強迫癥或社交、疾病、廣泛性焦慮癥的長期焦慮者——提供瞭有效策略。 本書的行文引人入勝，富有同理心和極強的幽默感。作者用巧妙的類比和隱喻對基於科學的心理學概念和應對方法做齣簡化，並將其引入日常生活。本書也是幾十年臨床經驗的總結，可以幫助焦慮者發展應對技能，讓他們對生活的看法更加平衡。 本書還為焦慮治療領域更傳統的認知行為療法和更前沿的接受與承諾療法架起瞭橋梁。我會把它推薦給我的數百名谘詢者。

——大衛·J. 科辛斯（David J. Kosins）博士，華盛頓大學精神病學和心理學係臨床講師、認知療法學院創始人和認證培訓師，專注焦慮的認知行為療法

我會嚮我們中心的所有患者推薦這本書，因為它能給經曆焦慮的任何人提供有效的指導。讀者在閱讀時會感覺自己是他的谘詢者之一，在辦公室裏和他交談，或是坐在互助小組裏討論。他的方法是明確而富有同理心的，而且是最新的。閱讀他的書後，你會知道焦慮在大腦中的機製是怎樣的，以及一個人要如何從焦慮中脫睏。本書的清晰和易懂是非常奇妙的——它是一本鼓舞人心的實用指南。

——硃迪·雷剋·切薩（Judy Lake Chessa），紐約白原醫院焦慮和驚恐治療中心協調員

本書讓我改變瞭做焦慮谘詢時的工作方式。卡波奈爾詼諧而睿智的方法為治療師提供瞭可以立即應用的具體做法，同時也幫我們避免瞭在探討焦慮內容時讓我們繞圈子的陷阱。

——卡爾·羅賓斯（Carl Robbins），馬裏蘭州焦慮和壓力障礙研究所培訓主任、馬裏蘭大學醫學院精神病學係臨床講師

卡波奈爾比大多數人更能理解焦慮，能夠看到焦慮的本質——我們對自己玩的把戲。我們想讓一切變得更好，但實際上卻讓一切變得更糟瞭。想學習如何應對你自己的擔憂，或如何幫助谘詢者應對擔憂嗎？請閱讀這本書。想找些更有趣的做法在生活中應用或教給你的谘詢者嗎？請閱讀這本書。想麵對焦慮大笑齣聲嗎？做本書建議你做的事。

——帕特裏剋·B. 麥剋格拉斯（Patrick B. McGrath）博士，亞力山大兄弟行為健康醫院焦慮和強迫癥中心臨床主任