第一部分 催眠理論第1章 催眠到底是什麼一、催眠並不神秘二、人生無處不催眠三、催眠的作用四、催眠的局限性五、個體條件對催眠效果的影響六、自我催眠與自我療愈七、催眠的分類第2章 催眠的起源和發展一、神學時代——神學的工具二、流體力學時代——醫生手中的磁棒三、生理心理時代——進入科學時期 (一)潛意識的作用 (二)新的熱潮第3章 催眠的科學原理一、催眠的生理學原理 (一)催眠與大腦功能 (二)催眠與腦波／二、催眠的心理學理論三、其他相關學說 (一)精神分析學說 (二)角色扮演學說 (三)心理和神經生理綜閤理論四、關於催眠的其他疑問 (一)催眠時會被控製嗎 (二)動物可以被催眠嗎第4章 催眠、睡眠與夢一、重要的睡眠二、神秘的夢三、催眠與睡眠第5章 壓力到底是什麼一、“戰鬥一逃跑”反應二、壓力反應過程的三個階段三、生活中的壓力強度四、人們對壓力的感知與壓力的交互過程五、我們身心越健康，壓力感受越低六、壓力的來源第6章 壓力對我們的影響一、壓力反應二、聰明的人類，龐大的國傢三、壓力反應的過程四、壓力的影響五、壓力水平的評估第三部分 實用催眠技術第7章 催眠治療中的倫理道德與催眠環境一、美國催眠師學會倫理守則二、中國就業培訓技術指導中心催眠保健谘詢師職業道德規範三、適閤催眠的環境第8章 催眠狀態下的反應與基本操作步驟一、催眠狀態下的反應 (一)淺度催眠狀態 (二)中度催眠狀態 (三)深度催眠狀態二、催眠的基本操作步驟 (一)事前溝通階段 (二)催眠引導階段 (三)催眠深化階段 (四)建議與暗示階段 (五)結束催眠階段第9章 自我放鬆技術一、找到放鬆的感覺二、放鬆的捷徑，學習深呼吸 ·腹式呼吸法 ·肩式呼吸法三、專注能力練習 ·視覺集中法 ·聽覺集中法 ·呼吸集中法四、學會放鬆 ·快速放鬆法 ·想象放鬆法第10章 自我催眠練習 第一階段：沉重感練習 第二階段：溫暖感練習 第三階段：心跳調控練習 第四階段：呼吸調控練習 第五階段：腹部調控練習 第六階段：額頭調控練習第11章 催眠敏感度測試技術 一、雪佛氏鍾擺測試 二、手臂升降測試 三、檸檬觀想測試 四、雙手緊握測試 五、身體後倒測試 六、斯坦福催眠感受性量錶第12章 催眠的引導技術一、漸進式放鬆法二、視覺凝視法三、情景引導法四、呼吸引導法五、想象引導法第13章 催眠的深化技術一、自我催眠深化二、空間下降法三、大衛·埃爾曼法四、催眠敏感度測試、引導和深化一氣嗬成第14章 催眠深度測試技術一、眼皮膠著二、手臂僵直三、數字遺忘四、痛覺喪失五、無中生有六、有中變無第15章 催眠暗示的使用技術一、暗示的作用二、催眠暗示的種類 (一)按照是否藉助某種刺激或儀器配閤劃分 (二)按照受暗示者的狀態劃分 (三)按照暗示的功能劃分三、催眠暗示的傳遞途徑四、如何正確地使用暗示 (一)尊重人的獨特性 (二)運用自身改變的能力 (三)明確而可實現的目標 (四)注意使用正麵詞匯 (五)給予易於接受的暗示 (六)用肯定句錶述目標 (七)用簡單句給齣指令 (八)利用好暗示的特性五、暗示使用不當的處理 (一)生活中的負麵暗示 (二)催眠中的暗示使用不當第16章 催眠的喚醒技術第四部分 緩解壓力的技巧一、喚醒時的注意事項二、常用喚醒技術 (一)數數字法 (二)感覺喚迴法 (三)自然蘇醒法 (四)音樂法三、在故事中催眠第17章 撫平壓力一、壓力的不同類型二、麵對壓力積極思維三、使用催眠技術四、尋找壓力來源五、學會管理時間六、健康的飲食習慣七、開始你的運動八、心的輕鬆之旅第18章 輕鬆走過職業之路一、職業生涯裏你有壓力嗎二、積極的開始三、工作強度是重要的壓力源四、恰當的職業規劃五、消除職業倦怠六、預防職業枯竭七、不同的體驗和收獲第19章 幸福的戀愛與婚姻一、戀愛與婚姻中有壓力嗎二、甜美的愛情三、自我親職四、關愛自己五、和諧的婚姻六、麵對失去第20章 讓孩子自由地成長一、孩子們有壓力嗎二、給予孩子們健康成長的環境三、快樂地度過學生時代四、給予單親傢庭的孩子恰當的關愛第21章 融洽的人際關係一、重要的人際關係二、相識和瞭解三、建立良好的人際關係四、與他人長期和諧相處第22章心境與環境的和諧一、令人興奮的時代 (一)生活方式的改變 (二)生活條件的變化二、不恰當的環境帶來的壓力 (一)溫度 (二)光綫 (三)空氣質量 (四)噪音三、與環境和諧相處第23章 成長是一生的事情一、性格與壓力有關係嗎 (一)A型性格 (二)B型性格 (三)C型性格 (四)堅強型性格二、完善自我後記：感謝生活參考文獻
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