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頁數:138

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出版時間:2009-4

價格:9.00元

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isbn號碼:9787533743284

叢書系列:

圖書標籤:

• 足球
• 入門
• 技巧
• 基礎
• 運動
• 青少年
• 科普
• 訓練
• 規則
• 愛好

籃球基礎訓練與戰術解析 本書深度聚焦於籃球運動的精髓，旨在為初學者和有一定基礎的愛好者提供一套係統、全麵且實用的訓練指南與戰術理解框架。 本書並非關於足球的任何知識介紹，而是完全專注於籃球運動的各個方麵，從最基礎的身體素質培養到復雜的場上戰術執行，層層遞進，確保讀者能夠紮實掌握現代籃球的各項技能。 --- 第一部分：籃球運動的基石——身體素質與基本功 本部分是構建優秀籃球運動員的基石。我們強調科學的訓練方法，而非盲目的重復勞動。 第一章：籃球專項體能的構建 籃球對運動員的體能要求極高，需要爆發力、耐力、敏捷性和柔韌性的完美結閤。 心肺耐力的提升： 詳細介紹間歇性高強度訓練（HIIT）在籃球訓練中的應用，如何通過設計符閤比賽節奏的跑動模式來增強有氧和無氧能力。 爆發力與速度訓練： 專注於腿部和核心力量的訓練。講解深蹲、硬拉等復閤動作在籃球中的轉化，以及針對性地進行蛙跳、弓步跳、三段式衝刺跑的正確技術要領和保護措施。 敏捷性與平衡性： 引入梯子訓練（Agility Ladder）的各種變式，強調腳踝的快速反應能力和在對抗中保持身體重心的技巧。 柔韌性與傷病預防： 係統梳理賽前動態拉伸和賽後靜態拉伸的方案。重點分析籃球運動中最易受傷的部位（如膝蓋、腳踝、肩袖），提供針對性的預防性力量訓練。 第二章：控球的藝術——從基礎到花式 控球是籃球的“語言”。本書緻力於讓讀者真正理解如何用手與球建立連接，實現對球的絕對控製。 原地基本功的精修： 細緻分解拍球的力度、高度和節奏。涵蓋高位拍球、體前變嚮、胯下運球、背後運球等所有基礎動作的標準姿勢和發力點。 行進間運球的穩定性： 探討如何在全速奔跑中保持球的穩定，尤其是對抗性運球（Shielding the Ball）的技巧，如何利用身體作為掩護。 節奏變化與變速： 強調運球不是勻速運動，而是變速的藝術。講解如何通過“快-慢-停”的組閤，有效地迷惑防守者。 雙手全麵精通： 強調左右手平衡發展的重要性，提供專門針對弱側手的強化訓練計劃。 第三章：投籃——命中率的科學解析 投籃是得分的直接手段，本書將投籃分解為可量化的物理過程。 投籃姿勢的“B.E.E.F.”原則細化： 深入解析“平衡（Balance）”、“眼睛（Eyes）”、“肘部（Elbow）”、“跟隨動作（Follow-through）”這四個核心要素的實踐要點。 力量傳遞的鏈條： 分析如何通過腿部蹬地力量，經由核心傳導至手指尖，形成一緻而高效的投籃弧綫。 接球急停跳投（Catch and Shoot）： 這是現代籃球中最常見的得分手段之一。講解如何快速調整腳步，在接球瞬間完成投籃前的準備動作。 運球後投籃（Pull-up Jumper）： 重點訓練急停的時機把握和腳步的穩定性，確保在運球中斷後仍能保持投籃姿勢的準確性。 --- 第二部分：團隊配閤與攻防策略 籃球是五人運動，理解戰術是緻勝的關鍵。本部分將理論與實戰相結閤。 第四章：傳球的時機與選擇 優秀的傳球手不僅要會傳，更要懂得“何時”傳以及“如何”傳。 基礎傳球技術： 胸前傳球、擊地傳球、頭頂傳球的標準動作要領和力量控製。 視野的培養： 如何在不看隊友的情況下，通過餘光或預判完成傳球，強調“傳球前的準備動作”的重要性。 穿透性傳球： 針對嚴密防守，講解如何利用地滾球或高弧綫傳球穿過防守者的手臂，將球送到空位隊友手中。 戰術性傳球： 例如擋拆後的“喂球”時機，以及快攻中的長傳準確度。 第五章：防守的哲學與執行 防守是贏得比賽的基礎，本書強調整體防守的概念。 單兵防守技術： 強調防守姿勢（低重心、側嚮移動、手部乾擾）。細緻講解“跟住、貼身、繞前”等不同情境下的腳步調整。 協防與輪轉： 如何閱讀進攻方的傳球路綫和球員站位，及時進行有效的協防。介紹“幫助防守”和“及時迴位”的節奏感。 無球防守： 講解如何站位纔能同時觀察到持球人、自己防守的球員以及籃球，避免被“漏人”。 籃闆球的卡位藝術： 強調“卡位”先於“跳躍”。分析進攻籃闆和防守籃闆的站位策略，以及如何有效擠開對手。 第六章：現代籃球戰術體係概覽 本章為讀者提供進入高階戰術討論的門票。 擋拆（Pick and Roll）的拆解： 分析擋拆發起者、掩護人、防守方的三種角色如何相互作用。講解“高位擋拆”、“側翼擋拆”的不同處理方式。 陣地進攻戰術模闆： 介紹基礎的“三角進攻”和“四外一內”陣型的基本跑位，重點在於球員如何通過跑位創造空間。 轉換進攻（Transition Offense）： 強調快攻的優先級和傳球路綫的選擇，如何利用快攻得分來瓦解對手的防守體係。 區域聯防（Zone Defense）的應對： 介紹2-3聯防、1-3-1聯防的基本站位，以及如何通過有效的傳導球和高位策應來撕開區域防守的空隙。 --- 第三部分：實戰應用與心理建設 理論必須通過實戰檢驗，心理素質是區分優秀與平庸的關鍵。 第七章：賽場上的決策製定 閱讀比賽（Game Reading）： 如何在短時間內判斷對手的防守傾嚮（是喜歡繞過掩護還是貼身緊逼？），並立刻做齣最佳選擇。 關鍵時刻（Clutch Time）的處理： 分析在比分膠著時，如何執行戰術，何時應該選擇突破、何時應該信任投籃。 失誤分析與糾正： 教授讀者如何從錄像中識彆自己失誤的根本原因（是技術變形還是判斷失誤），並製定針對性的訓練來修正。 第八章：籃球心理學與領導力 抗壓能力的訓練： 如何在主場巨大噪音和壓力下保持專注力。通過模擬高壓環境下的罰球和關鍵投籃訓練來增強心理韌性。 專注力的保持： 講解如何快速“重置”心態，將上一次失誤的影響降到最低。 場上溝通的重要性： 強調有效的口頭和手勢交流是戰術執行流暢的前提。如何清晰、簡潔地嚮隊友傳達信息。 總結： 本書提供瞭一套完整的、可操作的籃球訓練路綫圖。它從身體素質的打磨開始，深入到技術細節的鑽研，最終上升到戰術理解和心理素質的培養。它絕非一本關於足球運動的介紹資料，而是緻力於將讀者塑造成一個理解籃球、技術紮實、具備團隊意識的現代籃球人。 通過本書的係統學習，讀者將能顯著提升自己的球場錶現和對籃球運動的深度欣賞。

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