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出版者:Baker Academic

作者:Green, Joel B.; Pasquarello, Michael, III;

出品人:

頁數:198

译者:

出版時間:2003-12-01

價格:USD 22.00

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780801027215

叢書系列:

圖書標籤:

• 敘事
• 講道
• 敘事神學
• 聖經詮釋
• 神學
• 傳道
• 文學
• 敘事分析
• 神學反思
• 基督教

現代心靈療愈與深度冥想實踐指南 本書名： 寜靜之徑：現代心靈療愈與深度冥想實踐指南 作者： （此處留空，或使用一個富有洞察力的筆名） 齣版社： （此處留空） ISBN： （此處留空） --- 深度導言：重塑內在景觀，迎接真實生活 在信息洪流與高速運轉的現代社會中，我們的心靈常常處於一種慢性失衡的狀態。焦慮、壓力和自我懷疑如同看不見的藤蔓，悄然纏繞住生命的活力。我們渴望寜靜，卻不知如何停止追逐；我們尋求意義，卻找不到深入對話的內在空間。《寜靜之徑》正是一份為迷失在喧囂中的現代人準備的詳盡地圖與實用工具箱。 本書摒棄瞭空泛的哲學思辨，專注於提供一套係統化、可操作、且深深植根於神經科學與心理學前沿發現的深度療愈方法。它不是一本速成指南，而是一場邀請，邀請讀者進行一次深刻的、結構化的內在探險，最終目的是建立一個強大而有韌性的心靈基礎，從而更清晰、更有力地應對外部世界的挑戰。 第一部分：覺知基礎——校準你的感知係統 本部分將引導讀者從最基礎的層麵，理解“覺知”在心靈健康中的核心作用。我們將探討感官輸入如何塑造我們的現實感知，以及如何通過精細的練習來重塑這種感知模式。 第一章：打破自動駕駛模式 我們將深入剖析“默認模式網絡”（DMN）在製造焦慮和反芻思維中的作用。通過詳細的呼吸錨定練習，讀者將學會如何有意識地將注意力從過去的迴溯和對未來的擔憂中抽離齣來，將其牢牢固定在此時此地的體驗上。練習將涵蓋基礎的腹式呼吸、交替鼻孔呼吸（Anulom Vilom）的變體，並闡明不同呼吸模式對自主神經係統的精確影響。 第二章：情緒的物理學 情緒並非抽象概念，它們在身體中留下清晰的“指紋”。本章將教授“身體掃描”技術，但超越傳統的放鬆練習，我們將專注於識彆和命名身體中細微的生理信號（如喉嚨的緊綳、胃部的翻騰）。通過詳細的圖錶和引導腳本，讀者將學會如何“容納”這些感受，而不是試圖推開它們，從而瓦解情緒的控製力。我們將探討“解離”與“整閤”的概念，並提供應對急性壓力反應（如恐慌發作的初期跡象）的即時穩定技巧。 第三章：聲音景觀與內在對話 我們的內在聲音往往是我們最大的批評者或最差的規劃師。本章將聚焦於“自我慈悲性對話”的建立。我們將區分“認知扭麯”（如二元思維、災難化）和中立觀察，並提供一係列的“重構句式”練習。讀者將學會如何像一位富有同情心的朋友那樣傾聽自己的批判聲，並提供建設性的替代視角。我們還將探討聲音環境對專注力的影響，並提供如何設計一個支持冥想和深度工作的聽覺環境的實用建議。 第二部分：深度整閤——探索潛意識與創傷印記 本書的第二部分將更為深入，探索那些潛藏在意識錶層之下的經驗和模式。這不是精神分析，而是基於經驗的、賦權個體的自我探索路徑。 第四章：記憶的質地與時間的感知 人類對時間的感知是非綫性的，創傷記憶尤其如此。本章將介紹“時間旅行”式的正念練習，幫助讀者在不被過去體驗吞噬的前提下，安全地迴顧和識彆早期生活經驗對當前行為模式的影響。重點在於區分“記憶的敘事”與“當下的事實”。我們將利用視覺化的方法，幫助讀者構建一個安全的心靈容器，以便溫和地處理那些難以觸及的情感殘餘。 第五章：陰影工作入門：擁抱被壓抑的自我 心理學傢榮格的“陰影”概念在這裏被轉化為具體的實踐工具。我們不會要求讀者“戰勝”他們的負麵特質，而是鼓勵他們進行“辨識與吸收”。通過日記寫作的特定提示（例如“我最嫉妒他人哪一點？”“我最害怕被彆人看到我的哪一部分？”），讀者將逐步識彆那些被社會規範或個人恐懼壓抑下去的能量與纔華。本章提供瞭結構化的“影子訪談”腳本，以促進整閤而非衝突。 第六章：連接非理性：夢境的語言與象徵 本書將夢境視為潛意識為瞭自我修復而發齣的信號。我們提供瞭一套係統的“夢境記錄與象徵解碼”方法。這不依賴於任何固定的夢境詞典，而是鼓勵讀者根據自身的情感反應和生活情境，去發現屬於自己的象徵體係。通過“夢境重演”練習，讀者可以在清醒狀態下，安全地與夢中的情境互動，從而在潛意識層麵解決尚未解決的衝突。 第三部分：實踐的藝術——融入日常生活的韌性建構 療愈不是一個終點，而是一種持續的動態平衡。本部分關注如何將前兩部分的深刻洞察轉化為日常生活的穩定力量。 第七章：專注力的層級：從單點到廣闊視野 專注力是心靈力量的核心。本章區分瞭三種專注模式：收斂性專注（用於任務執行）、發散性專注（用於創造性思維）和開放性覺知（用於完全接納當下）。我們將介紹“廣闊視野冥想”（Open Monitoring Meditation）的進階技巧，如何同時保持對周邊環境的覺知，同時不被細節分心。這對於提高決策質量和環境適應性至關重要。 第八章：數字時代的靜默協議 在“永不離綫”的環境中，設立清晰的界限至關重要。本章提供瞭一套“數字排毒”的實用框架，它不是要求完全戒斷技術，而是建立有意識的使用習慣。我們將探討“間歇性斷開連接”對前額葉皮層恢復的影響，並提供具體的“技術冥想”練習——例如，有意識地瀏覽社交媒體五分鍾，並記錄每一次意圖被劫持的瞬間。 第九章：構建意義：超越幸福的滿足感 真正的療愈最終導嚮的是一種深沉的、與人生目標相一緻的滿足感。本章探討“利他行為”與“內在價值實現”對長期幸福感的影響。我們將引導讀者進行“人生價值澄清”練習，並設計“微行動計劃”，確保每天都有小小的、與核心價值觀一緻的行動。本書強調，真正的平靜並非來自對痛苦的逃避，而是源於清晰地認識到自己是誰，並根據此認知生活。 --- 結語：成為你自己的療愈師 《寜靜之徑》的最終目的，是幫助讀者停止對外在權威的依賴，轉而信任自己內在的智慧。這是一次對內在資源的深度挖掘，旨在培養一種堅不可摧的內在穩定性，讓每一次呼吸都成為迴歸自我、重獲力量的堅實一步。通過係統的實踐和持續的自我觀照，讀者將發現，最深刻的寜靜，一直都在那裏，等待被重新發現。

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