习惯决定健康

作者:王桢煜

页数:247

出版时间:2009-6

价格:28.00元

isbn号码:9787538282696

具体描述

《习惯决定健康:我的第一本健康书》讲述了：没有征兆的疾病往往更要人命，突然暴瘦或者变胖、头痛、心律不齐、越睡越累、头晕、胸痛、心悸、气喘、肩膀酸痛等，你知道这些小毛病竟然是心血管疾病的前兆吗？习惯不好，身体自然要生病。你常常一回家就窝在沙发上变成懒骨头吗？你只要一到假日就连续睡二十个小时怎么也不想起床吗？你一发胖就不吃不喝狂减肥？最讨厌的事是运动流汗？常常进食香喷喷的盐酥鸡、炸鸡排，常常以汉堡果腹、常吃零食解饥？这些不良习惯就是新陈代谢症候群找上你的原因！健康一生，从心脏保养开始。谁是患上心血管疾病的高危人群？如果你有关乎新陈代谢的问题，那么你罹患心血管疾病的可能性将比普通人大上许多！心脏是身体运送血液和养分最重要的器官，你却很有可能忽略它无视它。要知道，心脏功能受损不是吃些药丸挺一挺就没事了，更有可能引发心脏衰竭、心肌梗死、全身缺氧等危险、致命的疾病！

习惯越好，身体越健康！为什么健康的习惯最重要？什么才是良好的生活习惯？大家都知道饮食是健康的重要因子，但是你吃“对”了吗？你知道什么是正确的“有氧运动”吗？你知道怎样在日常生活中增强自身免疫力、轻松减压吗？想要健康一辈子，先学会从饮食、生活作息、运动、瘦身等方面入手！

用户评价

我拿到这本书的时候，其实是带着一丝怀疑的，毕竟市面上关于“如何改变”的书籍太多了，大多都是老生常谈，换汤不换药。但这本书给我的震撼在于其对“行为科学”的巧妙运用，它深入浅出地解释了我们大脑是如何形成习惯的回路，以及为什么我们总是难以坚持。作者没有停留在“你要有意志力”这种空泛的口号上，而是提供了一套实打实的“系统设计”方法。他详细阐述了“提示、渴望、反应、奖励”这四个环节是如何构筑起我们每一个习惯的，并指导读者如何去重构这些环节，让坏习惯失去立足之地，而好习惯则自然而然地发生。我尤其喜欢他关于“环境设计”的那一部分内容，那些关于如何把运动鞋放在门口、把水果放在触手可及的地方的建议，看似微不足道，但实施起来却极其有效，它将决策疲劳降到了最低。这本书的结构严谨，逻辑清晰，引用了大量的心理学研究，但表达方式却充满了人文关怀，既有科学的严谨性，又不失阅读的愉悦感。对于任何想从根本上理解自己行为模式，而不是仅仅停留在表面努力的人来说，这绝对是不可多得的佳作。

这本书的深刻之处在于，它将宏大的“人生目标”与微观的“日常行为”进行了一次完美对接。在阅读之前，我的目标常常是模糊的：“我想变得更成功”，“我想更健康”，这些目标因为太空泛而难以执行。这本书教会了我如何将这些愿景转化为具体的、可衡量的、甚至有些“无聊”的每日清单。它让我明白，真正的飞跃往往不是来自某次惊天动地的抉择，而是日复一日、在无人知晓的角落里，那些你坚持下来的微不足道的行动累积的结果。书中的一些关于“如何建立习惯的契约”的章节，对我尤其有启发。它不仅仅是告诉你“写下来”，而是教你如何设计一个具有约束力和反馈机制的系统，确保你不会轻易放弃。从我的个人感受来说，这本书最棒的一点是它的普适性——无论你是想提升工作效率、改善人际关系，还是想要培养新的爱好，书中所提供的底层逻辑都是通用的。它就像一把万能钥匙，帮你打开了通往任何领域自我优化的那扇门，而且过程是渐进且愉悦的，完全没有传统意义上的“痛苦挣扎”。

这本关于自我提升的书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己被生活中的琐碎日常推着走，缺乏一种清晰的方向感，很多时候都感觉自己像个随波逐流的木筏。直到我开始接触这本书中提到的那些关于“微小改变”的理念，我的整个世界观都开始慢慢地重塑。作者用非常生活化的例子，把那些看似高不可攀的“宏伟目标”拆解成了我们每天都能轻松完成的小任务。比如，他描述了如何通过仅仅增加五分钟的阅读时间，或者少喝一杯含糖饮料，来逐步积累成巨大的正向能量。我特别欣赏他强调的“一致性胜过强度”的观点，这让我意识到，与其周末突击式地做一些让自己筋疲力尽的“健康活动”，不如每天坚持做一点点，长期下来效果惊人。这本书的文字流畅自然，没有那种生硬的说教感，读起来就像是和一个经验丰富、又非常理解你的朋友在聊天，他不是在告诉你该怎么做，而是在启发你自己去发现那些潜藏在日常中的力量。它不是那种读完就束之高阁的工具书，更像是一份可以随时翻阅、随时给自己打气的“生活指南”。我敢说，这本书对我的心态调整起到了立竿见影的作用，让我重新找回了对“掌控感”的渴望和实践能力。

我必须承认，过去我对“自律”这个词感到恐惧，总觉得那意味着压抑自己的天性和欲望，是一种反人性的约束。但这本书彻底颠覆了我的认知。它巧妙地将“习惯的养成”定义为一种“享受过程”的艺术，而不是一种“忍耐痛苦”的修行。作者在书中引用的许多生动比喻，比如将习惯比作“复利”，将坏习惯比作“微小的腐蚀剂”，都使得复杂的概念变得直观易懂。我特别欣赏它对“身份认同”的强调——与其说“我要养成跑步的习惯”，不如先建立“我是一个跑步者”的身份认同。这种从“行为”到“身份”的思维转换，是整本书中最具颠覆性的洞察之一，它让坚持的内在动力变得无比强大和持久。这本书的行文风格非常富有感染力，充满了积极的能量，但绝非盲目乐观，而是建立在对人类行为深刻理解基础上的理性乐观。它不是那种强迫你“向前冲”的书，而是引导你“稳步前行”的书，是那种让你在平静中积蓄力量，最终实现人生质变的宝典。这本书的价值，在于它教会了我如何与自己的心智模式和谐共处，并利用它们来为我服务。

读完这本书，我最大的感受是“豁然开朗”。长期以来，我总以为自己的“拖延症”或者“缺乏自律”是某种根深蒂固的性格缺陷，是天生的“劣根性”在作祟，所以努力过，挣扎过，最终都以失败告终，然后陷入更深的自我谴责。然而，这本书提供了一个完全不同的视角：习惯不是性格，习惯是可以被编程和优化的程序。作者用极其生动的故事，讲述了那些成功人士是如何巧妙地利用“最小可行性改变”来撬动人生的巨石。我特别被其中一个关于“原子化习惯”的案例所吸引，它不再要求你一下子变成一个“早起者”，而是鼓励你从“每天早上多睁眼五分钟”开始。这种对“小步快跑”的极致推崇，极大地缓解了我内心深处对“完美主义”的恐惧。它让人感到安全，因为你永远不会失败，你每迈出的一小步都是进步。这本书的排版和语言风格都非常注重读者的阅读体验，让人愿意一口气读完，并且读完后立刻就想动手实践。它不是那种读完就扔掉的“鸡汤”，而是那种需要你用荧光笔标注重点，并根据书中的指导反复回看和实践的“行动手册”。