具体描述
◆唯一端正體態、美化曲線、活化機能ALL IN ONE的健康書！
◆認識4種脊椎不良體態，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜！
◆正確學習坐得挺、站得直、走得穩，輕鬆強化肌力、健康脊椎！
◆5項自我檢測快速了解體態類型；按圖Step by Step開始健脊計劃！
身體莫名的痠痛困擾著你嗎？
你的臀部很翹，常常覺得下背部很痠嗎？
穿褲子發現褲管一邊長、一邊短，某一邊的肩帶常會滑落嗎？
……
以上種種狀況都是因為脊椎不端正所導致。脊椎是支撐整個身體骨骼架構的支柱，但卻也是我們常常忽略的一環。
想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！本書透過圖文並茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節、脊椎與骨盆的科學概念出發，將姿勢不良的體態一一剖析，並提出在日常生活中，端正體態的方法。
由體適能專家，為東方人的不良體態，量身訂作結合東西方運動精髓的脊椎保健運動，除了可以幫助你端正體態，同時也美化身體曲線，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態，向病痛說Bye-bye！
【專業推薦】
◎「人類是唯一站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的曲線，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，終於問世了！」～台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良博士
作者简介
REX
曾經是南非業餘甲組男子籃球隊隊員的REX，因為運動傷害的復健而接觸健身，此後捨棄運動員的夢想，投入運動教練領域。在經歷南非FITCO私人教練學院的嚴格訓練後，以傑出成績取得多種世界級專業證照，之後並於南非及亞洲地區從事運動健身產業，至今已有10多年，目前是多項健身教練證照的檢定官及訓練講師，也是目前台灣地區唯一以私人教練身份成為NIKE體適能推廣大使者。
經歷：
ACSM HFI EXAMINER 美國運動醫學學會檢定官
AFAA CEC PROVIDER/EXAMINER 美國有氧體適能協會顧問/檢定官
SPINNING MASTER PRESENTER 美國飛輪國際教育指導陣容
AFHA PRESENTER中華民國有氧體能運動協會講師
NIKE 體適能推廣大使
澳洲FILEX convention 2003國際講師
ACSM HFI CERTIFIED 美國運動醫學學會體適能教練
AFAA FT CERTIFIED 美國有氧體適能協會重量訓練指導員證照
AFAA MATERNITY FITNESS CERTIFIED 美國有氧體適能協會孕婦體適能證照
FITCO 南非私人教練學院認證
O2體適能中心訓練總監
目录信息
读后感
用户评价
我是一个常年参加马拉松的业余跑者，重点关注的是运动表现的提升，对这种偏向“日常保健”的书籍通常持怀疑态度。然而，这本书的视角非常独特，它并没有将脊柱健康和运动能力割裂开来。作者用了相当大的篇幅来讨论“运动链”的完整性，强调了下肢力量的代偿如何最终影响到胸椎的活动度，进而影响跑步时的躯干稳定。这一点对我触动很大。我以前总觉得跑姿差是腿部发力的问题，但书里分析的案例让我意识到，很多运动瓶颈其实源于核心的“地基”不稳。书里介绍的几个针对跑步者设计的激活训练，比如某些低冲击力的核心激活练习，我尝试着加入到跑前热身中，发现跑完后腰部酸痛的频率明显降低了，而且感觉身体的整体传导更顺畅了。这本书的价值在于，它提供了一个从宏观到微观的、跨越了普通人与专业运动者界限的视角，将脊柱健康视为整体运动性能的基石，逻辑层层递进，论证有力，非常值得运动爱好者深入研究。
评分说实话，我买这本书纯粹是因为我女儿最近迷上了瑜伽，天天在家摆各种奇怪的姿势，我怕她动作不到位伤到自己，所以想先恶补一下基础知识。这本书的阅读体验出乎我的意料地轻松。它把“健康”这个大概念，巧妙地拆解成了脊柱的各个组成部分，然后针对每个部分给出了非常具体的维护建议。我最喜欢它那种“生活化”的切入点，比如讲到“如何选择合适的枕头”，它不是简单地告诉你枕头要多高，而是结合了侧卧、仰卧的不同睡姿，并详细解释了颈椎在不同支撑状态下的受力变化。这本书的好处在于，它让你建立起一种“身体觉察力”。以前我走路、提重物都是凭感觉，现在读完后，会不自觉地去检查自己的重心是否均匀，肩膀是否放松。虽然我不是专业的运动人士，但书中的很多小窍门，比如上下楼梯时如何更好地利用腿部力量来分散脊柱的压力，这些都是可以立即应用到日常生活中的“干货”。它让我体会到，维护健康原来是一门精细的、需要持续关注的学问。
评分我是一位退休的体育老师，对身体的结构和运动原理多少有点底子，所以对市面上那些夸大其词的“速效疗法”向来持保留态度。这本书的独到之处，在于它回归了生物力学的本质。它没有把脊椎健康描绘成一个需要高科技干预的难题，而是强调了“顺应自然”的原则。书中对各个椎体之间的相互作用、肌肉群的协同发力进行了深入浅出的阐述，这对于我这种理解力较强的人来说，简直是如虎添翼。我特别欣赏作者在探讨“核心稳定性”那几章时的严谨性，他没有简单地鼓吹平板支撑有多神奇，而是结合了呼吸控制和骨盆的微调，讲解了如何真正激活深层稳定肌群。我个人实践后发现，书中介绍的几个动态拉伸序列，对于改善我久年积累的肩胛骨活动度非常有帮助。特别是关于坐姿对内脏器官的影响那一段，让我重新审视了自己多年来“站直了”的习惯——原来有些看似正确的姿态，在特定情况下反而会增加压力。这本书的论述逻辑非常扎实，参考文献的引用也体现了作者的专业深度，绝对不是一本空泛的“养生指南”。
评分这本书，说实话，我当初买的时候，对它抱的期望值是“能让我少点腰酸背痛就不错了”。我是一个常年对着电脑工作的职员，颈椎和腰椎简直成了我的“老伙计”，时不时就来个“罢工”。拿到书后，我先是被它那厚实的装帧吸引了，感觉挺有分量的，不像那种轻飘飘的科普读物。翻开目录，发现内容涉猎甚广，从基础的人体解剖结构讲起，到日常姿势的纠正，再到各种辅助训练和拉伸动作，体系梳理得非常清晰。最让我惊喜的是，它没有用那种晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用了大量的图示和口语化的解释。比如讲到脊柱的生理曲度时，作者会用“天然的减震器”来比喻，一下子就明白了。我试着跟着书里的几个简单拉伸动作做了几天，最明显的感觉是早晨醒来时，后背僵硬的程度减轻了不少，那种“被拧住”的感觉少了。而且，作者在强调预防的重要性上花了不少笔墨，提醒我们别等到疼痛难忍才去补救。这本书的价值在于，它提供了一个全面的、可操作的自我管理框架，让我不再盲目地相信网上的零散建议，而是有了一套循序渐进的健康维护方案。
评分我邻居强烈推荐我买这本书的，她五十多岁，常年受风湿和关节疼痛的困扰，她觉得这本书帮她找到了一个更温和的自我调理方法。我读完这本书后，最大的感受是它的“人文关怀”。作者在讲解技术动作的同时，始终贯穿着对疼痛的理解和尊重。比如，在介绍一个需要较大活动度的拉伸动作时，作者会非常细致地给出“疼痛等级”的划分，并明确指出在什么程度下应该停止或调整。这本书非常强调循序渐进和个体化差异，没有采用“一刀切”的训练模式，这对于患有慢性疼痛、身体机能受限的读者群体来说，简直是雪中送炭。我尤其欣赏作者对于“慢性疼痛”的心理疏导部分，它教会了我们如何与自己的身体和平共处，而不是一味地对抗。这本书的语言是柔和而坚定的，它不是一本冷冰冰的医学教科书，更像是一位经验丰富的理疗师在耳边耐心地指导，引导读者学会倾听身体发出的每一个微弱信号，并给予正确的反馈。
评分一堆废话加瑜珈。好在关于脊椎的介绍很清楚，所以给3星。
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